Moja prehrana za masicu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10202
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 19:21
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Moja prehrana za masicu
Posted By: benchpress
Subject: Moja prehrana za masicu
Date Posted: 04 Svibanj 2015 at 16:44
|
Inače sam već prije bavio sa tegovima, imao sam nekih 78 kg došao na 89kg i ozljedio se ,valjda sam pretjerao,sad sam se oporavio te opet počeo trenirat :) imam 23 god, 178, 80kg.... kad već svi pišete menije evo i moga pa komentirajte:) Prvi obrok ujutro - 150g zobenih(pola vode pola mlijeka) ,4 bjelanjka,1 žutanjak ,banana, dvije kriške integralnog kruha Drugi obrok - whey protein impact od MP ,naranča Treći- 150g pileći prsa (pureća,tunjevine,govedine )- 200 g pečenih krumpira ili riže ili graha , 150 grama kuhanog povrća((brokula ,cvjetača,šparoge i sl.) , salata Četvrti obrok poslije treninga - Whey protein ,kreatin i 3 žlice groždica Peti obrok - 200 grama puretine(tunjevine ,ribe pečene , tunjevine ,piletine) 300grama pečenih krumpira (riža ,ječam ,grah )- 100g kuhanog povrća(brokula ,cvjetača,šparoge i sl.) salata Šesti obrok - 100g zobenih pahuljica sa domaćim kefirom +2-3 bjelanjka |
Replies:
Posted By: Didii
Date Posted: 04 Svibanj 2015 at 16:48
| To sto jedes za dorucak, kako iskombinujes? Samo zobene i mlijeko i vodu..pa pojedes pecene bjelanjke, bananu i hljeb, ili sastavis sirove bjelanjke sa zobenim i bananama, ili sta? Cisto pitam iz radoznalosti :D |
Posted By: benchpress
Date Posted: 04 Svibanj 2015 at 17:13
| Kombiniram kako mi dođe jer radim od 06:30h a nekad napravim omlet ,nekad shejk od sirovih jaja i svega ostalog , a najčešće jedem zobene sa tekućinom , bananu zasebno ,pa integralni kruh sa omletom od bjelanjaka i žumanjcem:) |
Posted By: benchpress
Date Posted: 04 Svibanj 2015 at 17:15
| Molio bih za ove iskusnije da mi napišu koliko otprilike kalorija unosim:) |
Posted By: Didii
Date Posted: 04 Svibanj 2015 at 17:19
| Ok, hvala. :) |
Posted By: israela
Date Posted: 01 Lipanj 2015 at 08:49
|
na čemu radiš? na masi jeli? sto posto sam sigurna da fali masti u prehrani, ma da si i na održavanju, masnoća bi mogao još malo ubaciti jer kolesterol iz jaja nije dovoljan. po meni, otprilike sad sugerirajući ti to sebi izrčunaj sam, ali bilo bi dobro možda izbaciti jednu krišku kruha ujutro i 100 g pečenih krumpira na večeri (skida nekih 30 g uh samo i otprilike 150 kcal) i ubaci šaku kikirikija na zadnji ili predzadnji obrok. ili ako si već sumnjao da nije dovoljno ugljikohidrata za tvoje potrebe, izbaci jedan žumanjak i tu malo zakini kcal pa zamijeni zdravijom masnoćom. kikiriki je dosta jeftin, a super izvor kalorija za masu. kako pripremaš hranu? nebi ti škodilo koja žličica bilokojeg ulja također za pripremu jednog od obroka. inače prehrana je okej, muško si, ugljići ti idu u korist...al velim, sigurna sam u masnoće ------------- Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Lipanj 2015 at 13:18
|
Cilj je... neka masa? Ako ti treba još kcal pojačaj masnoće u međuobrocima, poduplaj grožđice nakon treninga i budi svjestan da 200g krumpira i 200g riže nije isto  Pokušaj sa masnoćama u zadnjem obroku ako će ti tako više odgovarat....sve ovisi što više toleriraš i kolika ti je pauza od večere. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dena75
Date Posted: 02 Lipanj 2015 at 21:50
[email protected] masti dosta..i 100grama je malo....triba dobro držat testosteron aktivnim za dizat teške terete....i ovo šta je napisala gym@ .......unesi 100g tih grožđica......a zašto ne uzimaš grožđani sećer u DM-a?.....ono lakše ti je zamutit sa wheyom...nego tu žlicu nosit na trening zbog grožđica........i nemoj slučajno kardijat sa tim kkrejatinom...da ne bi dehidrira...i moraš dobro doći hidriran na trening i mnoštvo vode pit na treningu.......------------- iznajmljujem sobnu biciklu |