Novi sam-pomozite
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10232
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 19:22
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Novi sam-pomozite
Posted By: Pikolo
Subject: Novi sam-pomozite
Date Posted: 21 Svibanj 2015 at 18:59
|
Pozdrav svima. Planiram krenuti u teretanu, ponovo nakon par godina. Zanima me sta mislite da li da si narucim gainer ili proteine? Znam da cete reci nista ne treba za pocetak samo vjezba i raznolika prehrana, ali ovo mi je najjeftinije. Takoder kako da uzimam prasak koji vec narucim? Tj kada Imace sam visok 190cm, 90kg Opseg trbuha 94, opseg kukova 108 Zelim raditi na definiciji misica i malo mase ne bi bilo lose Hvala |
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 21 Svibanj 2015 at 20:30
|
O prehrani i treningu sve ovisi od pojedinca do pojednica, pa tako ti najbolje znaš koji ti je cilj. Ukoliko želiš definiciju, a nabaciti snage i nešto mišića, trebao bi znati da su mišići ti koji troše energiju koju unosimo prehranom stoga ja bih ti preporučio 2 kardio treninga tjedno, i to ovako: 1 HIIT trening 20 minuta i 1 kardio niskog intenziteta da puls nikako ne prelazi 140 u trajanju od 45 min. Ostale dane bih ti preporučio da radiš velike mišićne skupine i glavne vježbe, a to su bench press, čučanj i mrtvo dizanje, obavezno prouči dobro tehniku za sve tri i radi s malim težinama dok dobro tehniku ne naučiš, naravno možeš ubacivati i manje mišićne grupe, dapače ne treba ih zapostaviti. A sad što se prehrane tiče, najbolje da ti izvor energije kad su treninzi najjači, a to znači kad radiš prsa, leđa ili noge u te dane jedeš više UH nego inače u kombinaciji sa proteinima, a u dane kad radiš kardio treninge najbolje bi bilo da energija koju unosiš bude iz masti i proteina. Ovo ti je moj prijedlog pa ga ti možeš, a i ne moraš prihvatiti. Lijep pozdrav
 |
Posted By: Pikolo
Date Posted: 21 Svibanj 2015 at 21:10
|
Koliko se sjecam, nemam neka dobra iskustva sa HIIT kardiom, previse sam gubio na tezini Sad mozda je do prehrane |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 21 Svibanj 2015 at 22:59
|
Nemas sta puno izgubiti za tih 20 minuta, svakako mozes raditi kardio tako da radis kruzno sklekove, military, naskok na klupicu, swing s girjom i slicno... Sto se prehrane tice, ne znam ja kakav je tvoj metabolizam tako da to sam trebas ustvrditi u hraniti se u skladu s time se hraniti... |