Kako dalje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10250
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 13:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kako dalje
Posted By: applefreak
Subject: Kako dalje
Date Posted: 06 Lipanj 2015 at 17:33
Hi svima,
evo ukratko da ne duljim. Marko, 20g, 200cm visok i 120kg.
treniram od 7.3. s manjim pauzicama. Naime 7.3. sam težio nevjerojatnih 128.4kg što je moj rekord. Nakon posložene prehrane s unosom UH ujutro, prije i nakon treninga 4.4. sam težio 125.1 što mislim da je ok.
30.3. Krećem na hard i UH ubacujem samo prije i nakon treninga. 50G riže prije i 40 g tjestenine nakon.
1.5. kilaža pada na 118kg! 6.5. ubacujem kreatin 5 g prije i 5 g nakon treninga te 125.5 težim 119g
Zadnjih 5 dana s treningom i prehranom sam pao jer mi je motivacija pala (uništile me maturalna i pričest)
Od danas sam se vratio na staze. Trenutno 120kg.
Keto režim odlučih do daljnjega.
Izvor masti: kokosovo i maslinovo, maslac, pršut tu i tamo (domaći!), jaja i planiram kupiti kikiriki maslac
Izvor proteina: piletina, crveno meso, riba, bjelanjak, posni sir
Jelovnik izgleda ovako: 2300 kcal od toga 65% masti i 30% proteina i 5% UH odnosno 166g masti, 200g proteina, 28g UH.
- prva dva dana 80% masti 20% proteina da prije upadnem u ketozu
Kardio planiram na tašte HIIT 15-20 minuta, kada ne uspijem na tašte ide popodnevni. Kardio planiram 3-4 puta tjedno
Gym trening planiram 4 x tjedno
Razlog iz kojeg ovo pišem je pad motivacije i nadam se da će te me dalje pogurati, dok i ja imam veliku volju. Uz sve to kreću kolokviji i ispiti u ovom periodu te neznam koliko je keto preporučljiv. Vaša iskustva i mišljenja? Od 6 razreda osnovne se borim s viškom kg. Najbolje sam izgledao 2,3,4 srednje kada se kilaža vrtila oko 100-105 kg. Trenutni cilj mi je što nizi posostak masti, a zivotna zelja je da konačno vidim te svoje pločice a ne da gledam ove u kupanici svaki dan :D Slikano trenutno stanje, te ide update za mj. dana
Sve vaše preporuke su dobrodošle kao i Vaša mišljenja da li sam ja to odradio dobro po pitanju odabira!
|
Replies:
Posted By: Goranchero
Date Posted: 06 Lipanj 2015 at 18:56
Marko,
ovo je dobar početak ako planiraš keto / low-carb, iako bih ti predložio par izmjena.
Izbaci kikiriki maslac i izbaci orašasto općenito dok ne dođeš do 105kg, onda možeš uključiti maslac od badema. Izbaci bjelanjak i posni sir i umjesto njih uvedi cijela jaja i punomasne (polu)tvrde sireve. Također, uključi plavu ribu, sardine, papaline, inćune.
Također, možda da dio piletine i maslinovog ulja zamjeniš s proizvodima od slavonske masline, svinjetinom, domaćim proizvodima od svinjetine i ekstra djevičanskom svinjskom masti.
Koji su ti izvori ugljikohidrata? Nemoj škrtarit na povrću, povrće bi ti trebalo biti minimalno 50% što se mase i volumena hrane tiče.
Ako nisi navikao na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, low-carb flu možeš zaobići s 20-30g kokosovog ulja dnevno. Iako, ovaj oblik prisilne ketoze nije jednako efikasan što se mršavljenja tiče.
-------------
https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page
|
|