Zašto uopće moraš dve doze na dan treninga?  Možeš i ne moraš, bolje da imaš što više konkretnih obroka. No ako već hoćeš, mogućnosti su ti velike. Ubaci bilo gdje, od doručka sa npr. zobenima ili drugim žitaricama preko međuobroka u vidu nekog shake-a ili mixa sa jogurtom/svježim sirom i slično, do zamjene za izvor proteina u drugim obrocima....recimo ako nemaš ili ti se ne jedu meso/riba/jaja itd. uz neki ugljikohidatni ili masni prilog ubaci mjericu wheya. Ili pred trening sa nekom voćkom recimo ako ti je duža pauza od prošlog obroka....

A ako imaš volje i mogućnosti možeš si sklepati neke palačinke, muffine, proteinske pločice itd ;)

Zbilja, to sam i ja pomislila za palačinke - kao komplikacija je uz zobene i whey smiksati još pokoju zdravu namirnicu ali napravit palačinke je sekunda posla :D Hehehe...i ja volim pomiješati svašta u taj doručak, ne samo radi okusa već i radi više nutrijenata koje pokupim iz voća, sjemenki, orašastih ili što već stavim kao izvor masti, a bome i bolje sitosti zbog ravnoteže svega u tom obroku....zobene, whey, voda/mlijeko...boringgggg......i brže sam gladna od toga....but that"s me 

Zbog prirode posla, radim treninge uglavnom prije posla ( znaci budjenje, dorucak, trening, posao..) pa sam se uvjerio da med nije losa kombinacija. Ima li sto lose u ovoj kombinaciji?

 A sto se tice obroka prije treninga, iskreno ja bih tu samo ubacio neki izvor slozenih ugljikohidrata, tako da u toku treninga imas konstantan priliv energije i da ti je insulin na nekom srednjem nivou da ne bi doslo do naglog pada energije. 

Svako dobro 

Evo da malo dignem temu....radim, pomalo dosadno pa usput razmisljam ....mogu li bolje i kvalitetnije odradjivati dane ispred sebe, pa mi je palo na pamet da opisem svoje navike, mozda mi neko preporuci neku bolju varijantu.

Znaci, trenutno sam na brodu, dignem se u 3 ujutro, popijem kavu sa 2 cigarete....odradim posao od 4 do 9, oko 7 ujutro mi stigne dorucak, uglavnom dva kuhana jaja i panceta ( slanina) sa malo kruha, i onda to zavrsim da dvije krafne. Ako nemam neki vanredni posao, u 10, 10 ipo sam u teretani. Prije toga zviznem casu vode sa kreatinom i dvije tablete muscletech hydroxycut elite da me digne ( i uspjeva) da odradim jedno sat ipo teretane. 

Teretanu odradjujem 3+1, znaci 3 dana teretane i 1 odmora. 6 grupa misica podijelim na ta tri dana, s tim da sam mrtvo dizanje stavio pod noge.

Nakon toga zviznem koktel od wheya , dekstroze, maltodekstroze i kreatina sa vodom ( sve po jednu mjericu) i onda padnem u stanje transa jedno 2 sata ( kao morski pas kad se okrene na ledja nakon sexa :) ).

Nema rucka, nego odmaram do sljedece gvardije ( posla) koja traje od 15 do 18...

Nako toga idem na veceru i ubijem se od paste i mesa, natrpam povrca reda radi i to je to....prije nego legnem ( izmedju 21 i 22 sata) uzmem whey sa mlijekom.

Dnevno popusim oko 10 ak cigareta sa jedno 4,5 kava. 

Pomaci su tu, svakodnevno ni tu sam zadovoljan. Jedino slabo ide taj stomak, a da budem iskren, jos ne razmisljam izmedju vjezbi raditi trbusnjake jer jednostavno nisam mentalno spreman. Kontam to rijesiti sa drugim vjezbama i ishranom...za sada to nelose izgleda ali ima li ko kakav savjet sto promijeniti u ovom rasporedu da to dignem na jos jaci nivo tako da kada dodjem doma na proljece ljudi padnu u nesvijest kada vide trbusnjake..:)

Veliki pozdrav sa Cipra...uzivajte u Blagdanima, volite se, pazite se  ....:)