Pa svakako mislim da bi trebao ubaciti bar još jedan obrok dnevno jer 3 je premalo...izračunaj svoj BMR i TDE http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm - (OVDJE-KLIK) i jedi u skladu s time što se tiče kalorija, prouči neke tablice nutritivnih vrijednosti hrani da se lakše snađeš s time. Što se tiče treninga, trening mora biti jak, npr. ako si odrediš 6 ponavljanja za određenu vježbu onda peto ponavljanje mora biti teško, a šesto jedva izgurati da mišićna vlakna popucaju i kasnije se obnove kroz hranu ''bolja i jača''. Samo naprijed

Što se tiće R4mb0vog savjeta, on baš i nije dobar, te nikako raditi sa tako niskim brojem ponavljanja.

R4mb0, radi se o dječaku, djetetu u razvoju, 13 godina i totalnom početniku u teretani, te za njega nikako ne može biti preporuka tako nizak broj ponavljanja, tako da nemoj olako davati savjete jer ponekad mogu biti vrlo opasni.

Jan,

Što se tiće teretane, ako baš ideš u teretanu ono što ti treba biti cilj je da naučiš što više vježbi, prvilnu tehniku i steći neke navike, a ciljevi će doći sami po sebi. Jednostavno premlad si da bi sada ganjao ovakve ciljeve i patio za nekom mišićnom masom  jer je to nerealno i nepotrebno sada.

Kako se nalaziš u burnom razvoju, usljed rasta, hormonalnih promjena tvoje tijelo će se mijenjati samo od sebe, dobivat češ mišićnu masu pa makar i ne išao u teretanu, a dobivanje mišićne mase onakve kakvu mislim da imaš u vidu nije relno u tvojim godinama.

Ono što je trenutno najvažnije za tebe je da si tjelesno aktivan, kreći se, bavi se sportom, raznim aktivnostima jer ono što ti je sada najpotrebnije i bit će ti od najvećeg značaja kasnije je stjecanje što većeg broja različitih obrazaca kretanja, motoričkih znanja kako bi razvio svoje motoričke sposobnosti dok još možeš (brzinu, snagu, koordinaciju, ravnotežu, agilnost, fleksibilnost, preciznost, izdržljivost), jer upravo te sposobnosti če ti u kasnijem životu omogučiti da budeš bolji u izvađanju bilo kakvih zadataka, brže i lakše savladaš novu vježbu/sport te da budeš bolji u tome.

Dakle ako se misliš "zapiknuti" slijepo u teretanu ganjajući i sanjajući neke mišiće odrekao si se vrlo bitnih stvari za tvoj razvoj, tako da svakako osim teretane budi aktivan u sporovima, igri vani, rekreativnim aktivnostima.

Ono što će padati od sposobnosti tokom razvoja to su aerobne sposobnosti zbog dobivanja mase i razvoja, tako da u tvojoj dobi je to stavka na kojoj bi bilo pametno poraditi jer češ u snazi i masi i onako rasti da i nejdeš u teretanu.

Dakle u teretani - naučiti pravilno tehniku, što veći broj vježbi,, visok broj ponavljanja 15-20. Inaće, samo da doma radiš bodyweight vježne snage i trčiš si napravio pametniju stvar nego ganjao teretanu u tvojoj dobi.

 Bez obzira na sve moj savjet ti je bavljenje nekim od borilačkih sportova jer u tvojoj dobi nikakva teretana ti nikada neće moći dati toliko razvoj svih sposobnosti, a niti češ izgledati razvijenije, biti snažniji ili imati naizgled veće mišiće koliko možeš "profitirati" na sportu a ujedno buš se i nučil obranit ak treba :)

Kako ne, dao si mu konkretan broj ponavljanja koja je i prihvatio kao savjet. kako god trening s velikim opterečenjem nije niti za nekoga iskusnoga nakon duže pauze od treniranja, a kamoli za dijete koje nikada kročilo u teretanu nije niti zna išta o vježbama.

Kod velikog broja ponavljanja nisam niti mislio da radi i serije do otkaza. Nikakva  pretjerivanja i ciljane serije do otkaza i veliki katabolički procesi nisi preporuka za njega. Samo učenje, učenje učenje tehnike i ponavljanje vjezbi uz adekvatno opterečenje  kako bi mogao ozbiljnije i pravilno vjezbati kada dođe vrijeme za ozbiljan trening.