Sve je počelo iz Inata, sad trebam pomoć
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10307
Printed Date: 06 Srpanj 2024 at 06:14
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Sve je počelo iz Inata, sad trebam pomoć
Posted By: morinissima
Subject: Sve je počelo iz Inata, sad trebam pomoć
Date Posted: 14 Srpanj 2015 at 08:15
|
Prebacujem napisano na forum Moja priča počinje oko Božića, kada me rođakinja, pretilna osoba upozorila kako nam ne treba još jedan komad janjetine jer imamo već toliko toga u sebi, onako sa podsmijehom, ruga se jer se i meni to desilo, ta kilaža, to "tijelo" ... Ja takva nisam bila prije, al eto, nezdravom prehranom, ne kretanjem, nakon 3 poroda (curke 7, 4 i 1,6 god.) - složile se kile na 87 kg. :( Javio se u meni nekakav inat, rastao rastao dok se nisam upisala u teretanu, 22.01. i počela redovno odlaziti, u početku 3X tjedno, sada se to dešava 5X tjedno po sat i pol. Dakle, malo brojki, imam 37 godina, visoka 164 cm, trenutno teška 76 kg - u tih nekoliko mjeseci spustile se kile - ne znam dal dovoljno, čini mi se da je to malo - ako uzmem u obzir da imam malu djecu, da kušam i nihovu hranu, da smo u tih 6 mjeseci bili na 5-6 dječjih rođendana gdje nemaju posni sir, piletinu, povrće - da sam pravila 3 torte u međjuvremenu, da smo bili na krizmi... kada sve to sagledam, možda su te kile ok, ili možda nisu. Naletila sam na ovu stranicu, isprintala punooooo sadržaja što se tiče zdrave prehrane, kako ubrzati metabolizam, kako započeti vježbanje, o cikliranju ugljikohidrata, tablične vrijednosti .... al trenutno je sve to stalo ... i to me ubija. Oduzima volju. Imam "ubojica" motivacije sa svih strana oko sebe, gledaju čudno što čitam deklaracije, što ne jedem "normalno" kao svi zdravi?! Ajme. Probala sam si nekako složiti jelovnik, kako bi pokušala sa cikliranjem ugljikohidrata, poredale te tablice po stolu, počela zapisivati - i dodje najmanje dijete - sve u zrak, ode. Odustala nakon nekoliko pokušaja. Isprintala sam punooooo motivacijskih postova Gym girl, ni svijesna nije koliko pomaže nama "duhovima" koji čitaju sa strane. Još da napišem nekakav svoj jelovnik pa ako može netko stručniji predložiti štogod :) ocijeđen grejp doručak: zobene (50gr) sa šumskim voćem, malo agavina sirupa, mjerica Wheya ili raženi kruh s marmeladom bez šećera, kava bez šećera s mlijekom međuobrok: voće - jabuke, marelice ili posni sa lanenim sjemenkama ili posni s naktarinama ručak: piletina/riba s povrćem kuhanim ili svježim međuobrok: rižini krekeri s maslacom od kikirikija ili posni s bademom trening Whey s mlijekom (ne mogu s vodom) večera: što ostane od ručka s punooo povrća, ili posni ako ga taj dan ne jedem, ili jaja s povrćem molim mišljenje, i pomoć stvarno želim skinut još 15 kg hvala :)))  
|
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Srpanj 2015 at 08:48
|
Dobro nam dosla :) Cestitam na odluci i promjeni nacina zivota! Kljucno je da covjek spozna problem i odluci ga rijesiti. Sto se tice jelovnika, napisi tocno kolicinu hrane, jer na kraju krajeva, sve se svodi na kalorije :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: morinissima
Date Posted: 14 Srpanj 2015 at 09:17
|
koji osmijeh na licu nakon pročitanog komentara :) količine, probat ću jučer je to izgledala ovako: ocijeđeni grejp doručak: 50 gr zobenih skuhanih 3 min u vodi, žličica (čajna) agavinog sirupa sa žlicom (jušnom) bobičastog voća, 1 mjerica wheya kofi s mlijekom 0,9% mm međuobrok: oko 200 gr posnog sira i 1 naktarina ručak: piletine na žaru (ne znam količinu :), s punooooo povrća - brokula i krastavci međuobrok: 2-3 krekera i žičica maslaca kikirikija trening whey s mlijekom večera: piletina i krastavci Čini mi se da bi ručak možda trebalo ubacit štogod od riže ili int. tjestenine al eto... nekako se tako navukla, ponekad stavim jos 50-100 gr tjestenine ili int. riže - al većinom ne. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Srpanj 2015 at 09:25
|
morinissima, prije svega .... hvala ti od srca  Uvijek kažem slično jer je tako - ove riječi samo guraju dalje  E sad....moram odmah komentirati zadnje Davorove riječi jer mislim da je takvo shvaćanje napravilo više problema nego donijelo rješenja. Ne svodi se sve na kalorije i to možemo dobro vidjeti iz primjera pretilih ljudi koji uopće ne jedu puno, a debeli su...i onih mršavih koji se trpaju hranom. Više je toga u igri, previše da bi samo zaključili da je sve u kalorijama. Nije li čudno da ima sve više ljudi sa viškom kilograma u ovim moru restriktivnih dijeta? 11 kg u pola godine....da je moglo više, moglo je, čak i uz sve to nabrojeno jer ruku na srce - nije to puno za taj period. I zapravo su ti takvi obroci trebali poslužiti kao dodatni kick da tijelo nastavi sagorijevati masnoće. U čemu je onda problem....po meni je vjerojatno problem taj da ti se tijelo naviklo na unos hrane kojeg držiš već mjesecima, prilagodilo se na to i zapravo prilagodilo svoju potrošnju unosu.....primjera radi....da si krenula sa održavanjem na npr. 2500 kcal i srezala to na 1700 na početku je to tijelo shvatilo kao manjak i počelo gubiti zalihe...no s vremenom je svoju potrošnju prilagodilo tom smanjenom unosu da bi ta potrošnja išla sve niže i niže...manje hrane, manje potreba... Gledajući jelovnik, djeluje mi dosta oskudno s obzirom na treninge. Vidim da je opet problem sa uh-ima i ja vam sad svima kažem - iz ovog fitness ludila zadnjih godina će izaći puno poremećaja u prehrani. Ne znam kakav je trening, no ako je imalo intezivan sam whey je malo , pogotovo ako je kasnije večera oskudna i bez uh-a da nahrani muskulaturu. Nekad ti se potrefi dan bez imalo uh-a, pa onda umiješaš neke rižine krekere koje biš mogla i zamijeniti nečim boljim (wasa krekeri su ti super)....uglavnom, nemaš neki standardni jelovnik, da točno znaš koje kategorije hrane jedeš u svakom obroku...pa onda nekad pojedeš posni sa voćem, a nekad s bademima, a nekad samo voće :)) Ja bi na tvom mjestu počela sa uh-ima u ručku i večeri ili bar prvih tjedan dana nakon treninga pa polako skoro u sve obroke. Moraš jesti. Riža, krumpir, zob, mahunarke, i sve one papice od amarantha, quinoe, prosa i tih stvari.....to bi ti malo pokrenulo metabolizam i vratilo volju i energiju......također - bananicu ili šaku grožđica nakon treninga ;) Kako treniraš, progresivno? Koliko si napredovala od početka? Vodi li te tko? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: morinissima
Date Posted: 14 Srpanj 2015 at 10:48
|
Evo me, kuham pileću juhu, hranim djecu i spremam sebi međuobrok :) forum otvoren :) respect Gym girl, toliko sam puta isčitala tvoje riječi da si mi kao bliska :) pa znam, u teoriji mi sve jasno, ugljikohidrati daju energiju i za trening i za oporavak post treninga, al u praksi - nekako ih se bojim, strah me da ne vidim kraj u njima i da bi mogla pretjerati. "posklizla" se na putu nekoliko puta, pizza s djecom, torta na rođendanu, kruh s namazom i teško mi se bilo ponovno vratiti na zdraviju hranu.... znaš, godina falša ima posljedica... u počeci je Uh bilo više, sad sam to nekako korigirala jer su kg stale, dapače diglo se na 77 kg. Znam i da kile nisu mjerilo uvijek da je tu i mišićna masa, sve to stoji, al ima salaaaa. uf! trening :) evo za min da posložim :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Srpanj 2015 at 11:37
Nekako mi se čini da pojam uh-a vežeš za ovo dolje navedeno pa te strah tog posklizavanja, a ja na ništa od toga nisam mislila  Iako...ja kruh ne vidm kao posklizavanje, a bome se i sve ovo ostalo može uklopiti i jedan umjeren i dugotrajan režim Zašto bi kruh s namazom bio problem? Uvijek se može odabrati onaj kvalitetniji i pripaziti na količinu. cc 50-70g cjelovitog kruha sasvim je nešto drukčije od 200g bijelog A još da ti kažem da čak i sa bijelim možeš smršaviti...  Mada naravno, što više vlakana to bolje Uglavnom - odričeš se previše i zato ni ne uspijevaš. Pizza tu i tamo, torta i sve ostalo - so what? To je život! Uh-a se općenito ne moraš bojati ako treniraš i ako biraš kvalitetno i unutar energetskog unosa koji ti treba. Uostalom - zašto jednostavno ne probaš pa se uvjeriš na sebi? Ovako ćeš još godina i godina utrošiti mučeći se, ni ne znajući u čemu sve možeš uživati Pokušaj, ja sam uvjerena da bi ti krenulo da probaš jesti više......ovako ti tijelo samo drži ono što ima, i sprema se na gomilanje svega kad jednog dana poludiš Odredi si neke okvirne količine uh-a (tipa 50-70g žitarica, do 150g krumpira, cca 100g mahunarki i tako slično tome...) pa vidi kako će ti ići....------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
morinissima wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Srpanj 2015 at 11:38
|
I drago mi je da dopirem do tebe  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: morinissima
Date Posted: 14 Srpanj 2015 at 11:45
|
dakle jučer trening 10 min zagrijavanje na orbitreku (ponekad to bude na bicikli, ili preskakanje vijače 2-3 minute ili 2 x 100 preskoka ) leđnjaci s opterećenjem od 5 kg, 3 x 10 ponavljanja sumo čučanj s utegom od 10 kg 4 x 10 ponavljanja orbitrek 5 minuta čučnjevi i potisak s bučicama 4 x 10 ponavljanja (2x4 kg) orbitrek 3 minute razvlačenje bučicama 4 x 10 ponavljanja 2 serije 2X 7,5 kg pa 2 serije 2X5 kg leptir sprava 4 x 15 težina 25 kg orbitrek 15 minuta jučer je to izgledalo tako, svašta kombiniram počela sam ubacivati orbitrek između vježbi, nekako mi to odgovara :) |
Posted By: morinissima
Date Posted: 14 Srpanj 2015 at 12:06
|
i da, treniram bez pomoći, nitko me ne prati niti slijedi :) inat je bio okidač, sada sam se navukla |
Posted By: morinissima
Date Posted: 14 Srpanj 2015 at 12:23
|
i mjere 21.01. težina 87 kg, trbuh 100 cm, bokovi 110 cm 25.06. težina 76 kg, trbuh 96 cm, bokovi 103 cm psss... ono pod namazon smatram nutellu :( |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Srpanj 2015 at 15:12
|
Gym, zakaj mislis da je 11 kg malo u navedenom periodu? AKo uzmemo u obzir da sve sama radi, da je sigurno trebalo dosta vremena da koliko toliko poslozi prehranu, da ti treninzi budu na nekom nivou da budu ciljani prema redukciji, da ne moze ici linearno dolje u kontinuitetu kroz tih 5-6 mjeseci i sve ostalo ovo uopce nije los rezultat po meni. Sasvim realan, dobar, primjeren. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: morinissima
Date Posted: 14 Srpanj 2015 at 16:10
|
:) i tu imaš pravo, trebalo se odlučiti, proučiti sve što se dalo - od prehrane, treninga, fitnessa - nisam savladala mnogo toga, al nekakav početnik ipak jesam, trebalo mi je sati i sati, dana i dana da se bar malo upoznam s totalno drukčijim načinom prehrane treninzi su u početku izgledali smiješni - kada se sada sjetim, ajme meni - gledanjem, promatranjem počela sam i ja sa stvarima za kojih nisam ni znala da mogu :) a kile su se vjerovatno mogle i više otopiti (ili salo :) da nisam brljala, a brljala jesam podosta al evo, ima pozitive OVDJE u nedogled i motivacije i to mi je za sada NAJBITNIJE jer kako napisah, oko mene "ubojice" hvala ti |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Srpanj 2015 at 08:33
|
Phoenix, naravno Slažem se s tim, samo sam malo brzopleto napisala i usput imala par dodatnih poslova sa strane pa mi promaklo dodati da je to zapravo dobar rezultat Htjela sam samo reći da je moglo biti i više, odnosno da nebi bilo loše da je bila još koja kg više u tom vremenskom periodu. Ali da je dobro, super je morinissima, kako sad da te pitam da mi natipkaš sve treninge kad ih imaš 5 ali bi bilo dobro vidjeti i dalje, bar još 2, jer mi se čini da bi se tu vjerojatno nakupilo par vježbica koje komotno možeš izbaciti a i pretpostavljam da ti je ovih 10 ponavljanja premalo, bar na nekim vježbama ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: morinissima
Date Posted: 15 Srpanj 2015 at 09:01
|
:)Gym, a našla si me sada, ček da potražim kako se koja sprava zove pa pišem, hahahahaha. Inače, jučer šok, teretana mi 2 dana u tjednu skraćuje radno vrijeme, imam foru samo 2 sata, a u to vrijeme se kupamo i spremamo na spavanje, nema šanse.... :( nisam spomenula, a podosta bitno, imam skoliozu, iskrivljenje 2 i 3 kralježak i 6 i 7, zadnje mjerenje je bilo 25 stupnjeva, nekad nosila pomagalo - od 6 do 12 godine |
Posted By: morinissima
Date Posted: 15 Srpanj 2015 at 09:31
|
zagrijavanje vijača 2 x 100 preskoka trbušnjaci - škarice ili podizanje nogu od poda ili što tako plank, 4 x 30 min, 15 min odmora uz to podizanje iz planka, jedna pa druga ruka 3 x 20 min zadnja loža 4x 15 ponavljanja - 30 kg quadriceps - nožna ekstenzija na spravi 4 x 15 ponavljanja - 25 (30) kg - duboki čučanj s utezima 2 x 5 kg na smith mašini 4 x 10 ponavljanja trbušnjaci - podizanje nogu s klupe, 4 x 15 na istoj klupi podizanje utega 2 x 7,5 kg 4 x 10 ponavljanja ponekad između vježbi orbitrek 3-5 minuta tako nekako izgleda to što se tiče težina i ponavljanja.... još ostaju ruke i ramena :)
|
Posted By: morinissima
Date Posted: 15 Srpanj 2015 at 09:33
|
ajmeee plank 30 je u sekundama
|
Posted By: Mike
Date Posted: 15 Srpanj 2015 at 19:42
| Nemoj toliko trbusnjaka. Po meni oni nemaju smisla sve do priprema za natjecanje. Radije radi osnovne vjezbe tipa cucanj, bench, deadlift ako mozes (zamoli nekog da ti pokaze tehniku), military press, iskorak, zgib (ako ne mozes obicni, radi sa skokom, pa se samo spustaj rukama, ili mozda ima sprava za zgibova koja ti dodatno pomaze). Na to dodaj jos pokoju izolaciju i to je vise nego dovoljno za pocetak. I sam sam izgubio 37 kila, ali na pocetku je bilo jako tesko jer sam se prva 2 mj gubio po teretani dok nisam poceo citati forum i skompao se sa ekipom u teretani. |
Posted By: morinissima
Date Posted: 15 Srpanj 2015 at 20:39
|
Podosta je to kila, ako smijem pitat period? meni se i ne žuri, ne mislim da ću kile skinuti sutra, ipak sam ih slagala godinama, al ako već postoji lakši i ubzaniji način, voljela bi to znati (hm, znam Gym UH! :)) military press je? Baš sam neka upućena  a zgibovi, o tome bi se pričalo ,probala, poskočila, čak se i popenjala nekako uz pomoć (ne pitaj, rekvizita sa strane) al nije išlo - tad je u teretani bilo nas par smijeha li :)još će oni malo počekat, al dočekat će me, izazov su mi sada se vratila s treninga i baš sam happy |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 16 Srpanj 2015 at 00:18
|
Ja moram da se ubacim sa pricom nevezanom za mrsavljenje. Zasto da devojka ne radi trbusnjake i kako to da vezbe za trbusni zid nemaju poentu? Najpametnija stvar koju je mogla da napravi za zdravlje svog tela je da ubaci vezbe za trbusni zid :D Ja ne znam ko ovde prica o takmicenju ali cini mi se da ova devojka to uopste ne zeli, vrag nas odneo sa estetikom i fitness telima i pravilima. Valjda prvo sto zelimo da savetujemo nekom pocetniku koji zaista nema sulude ambicije u pogledu izgleda, vec menja celokupan nacin zivota radi zdravlja pre svega, jesu i fizicka aktivnost i trening koji ce da obezbede pre svega zdravo i pain-free telo. U pogledu funkcionalnosti, zdravlja i uopste buducih motorickih sposobnosti vezbe za trbusni zid (trbusne-pogotovo one duboke misice abdomena-i lednje misice, i posebno iliopsoas) su jako bitna i neizbezna stavka, jer bez jakog, stabilnog i izbalansiranog trupa nema ni zdravog tela niti uspeha u vezbanju, mozes da imas jake ruke i noge do sutra, ali ako nemas dobru bazu (core) na koju ces da ih zakacis, nista ti ne vredi jer se sa tim disbalansima ceo kineticki lanac u svim fizickim aktivnostima poremeti, desavaju se kompenzacije, stresiraju se misici i vezivna tkiva koja ne bi trebala i tako dalje, kad je telo u pitanju jedna stvar ako je off-sve ostalo je off. Ima dosta stvari napisanih na tu temu, svako zagovara svoju aktivnost i sport kao najbolju za zdrav i jak core(a vecina stvari dolazi od bodibildera, fitness modela i crossfitera koji se za sve kunu u dizanje pa je validnost i objektivnost njihovog istrazivackog rada upitna i oni ne mogu videti dalje od muskulature i hormona) ali generalno vezbe tipa cucnjeva i mrtvog dizanja ne mogu ojacati trbusni zid na nacin na koji to mogu neke druge vezbe, a pogotovo nemaju uticaja na torakolumbalnu misicnu fasciju koja je suludo bitna za stabilnost i zastitiku kicmenog stuba, motoriku i formiranje intraabdominalnog pritiska, deluje kao veza izmedju gornjih i donjih udova a i sama trpi vise opterecenja nego neki misici kicme pa je i bitno da ona bude jaka. Opet suludo malo je pisano na temu njenog znacaja i uopste znacaja i zdravlja vezivnog tkiva i misicne fascije ali je njihova vaznost neosporna. Da ne pricamo tek o transferu te balansiranosti (ili neizbalansiranosti) na coveciju kretnju na sve od hodanja do trcanja i razne druge sportove koja je podjednako vazna kao i sama snaga, tako da ukoliko bilo ko jednog dana zeli da se oproba u necemu visem od samog vezbanja u tererani i liftanja dobar trbusni zid definitivno u tome pomaze i stiti od povreda! Nadalje, vezbe dinamicnog karaktera nemaju uticaj u jacanju vezivnog tkiva koje reaguje na statiku i izometrijski rezim rada, i generalno se sporije adaptira za razliku od misicnog tkiva (jos jedna najcesci uzrok povreda, tegoba itd) Jednostavno ne mogu da verujem da ljudi ne gledaju van vidika teretane i izgleda...Pritom devojka uopste ne radi puno trbusnjaka, radi sve ukupno 2 minuta upora :D Ne kazem da su trbusnjaci lek za sve, daleko od toga, ali radeci i njih, pogotovo trbusnjake tipa upora, raznih v-sitova, l-sitova i trbusnjaka kakve srecemo na primer u pilatesu, svako ima vece sanse da telo dovede u balansiranost, a valjda je i to neka poenta a ne samo izgled? Da mozemo i sa 60-70 godina da se bavimo nekom fizickom aktivnoscu a ne da vec u 40-oj ne mozemo ni da cucnemo od bolova, jer smo upadali u neke fitness klopke :D Ukoliko ne poznaje dobro tehniku mrtvog i cucnja zaista je upitno koliko ce to imati benefita, a jos ako doda neku kilazu, moze imati vise stete nego koristi, a tehnika mrtvog a bogami i cucnja zaista nije nesto sto se uci brzo i lako. ------------- |
Posted By: Mike
Date Posted: 16 Srpanj 2015 at 10:24
|
@morinissima, trebalo mi je malo vise od god dana, ali ispocetka nisam bas 100% pazio na prehranu, moglo je i brze. Sve vjezbe imas na youtubeu, pogledas par razlicitih videa i donekle budes skuzila. Kad se neku odlucis uraditi, prvo probaj doma bez icega samo da svladas pokret. @Morrighan, ja i dalje stojim iza toga da cucnjevi i mrtva dizanja imaju puno vecu ulogu u jacanju trbusnog zida od trbusnjaka. Ove izgovore sam do sad cuo samo od extra pretile ekipa koja se nikad nebude maknula od cole i pizze. Ak oces neki napredak, trebas se zrtvovati. Pa pogledaj samo kak u stvarnom zivotu izgledaju akcijski junaci tipa Stalone, Jason i ekipa. Svi su debelo preko 40 god, pa nas Roni Kovacic, zatim Danijel Miklecic koji je sa 40 godina osvojio europsko prvenstvo u BBu. Tko hoce, naci ce nacin, tko ne, izgovor. ------------- |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 16 Srpanj 2015 at 13:14
|
Rekla bih da nisi bas shvatio sta sam htela da kazem, niti da si iscitao ceo moj post do kraja ali okej. Ne znam cemu spominjanje toga da se moras pomuciti za nesto, gde sam ja napisala da trud nije potreban, ili gde se to u mom postu implicira? :D Ja samo smatram da treba trenirati pametno i nekako sistematizovano a ne odmah skakati na ne znam ni ja koje komplekse od vezbi i zanemarivati nesto sto je osnova za telo. Izgled i motoricke sposobnosti ne idu uvek ruku pod ruku, mozes da imas six pack, ali slabe trbusnjake i ne vidim cemu stalni spominjanje estetike kada trening nije i ne bi trebalo da bude stvar samo estetike. Ali dobro neka bude da :podsticem lenjost i gojaznost :D ------------- |
Posted By: morinissima
Date Posted: 16 Srpanj 2015 at 13:49
| Kako sam na ovim stranicama oko 3 mjeseca, naisla sam na razlicite vjezbe, razlicita misljenja, razlicite nacine prehrane. Sve to stoji, postujem, svatko zna nesto svoje, al isto tako mislim da smo jedinke I da za svih nije sve. Kako sam navela, ja imam skoliozu, mene su ledja konstantno boljela, godinama, kako sam vise trenirala, a ponajvise izdraj, plank - bol se smanjivala. Meni takva vijezba odgovara, pase, drago mi je da sam je pocela prakticirat I da mi je pomogla, jer ne moci se ustati iz kreveta 10 minuta ili ne moci spavati nocu - zna onaj tko je takvo sto osjetio.Toliko o planku I izdrzaju. |
Posted By: morinissima
Date Posted: 16 Srpanj 2015 at 13:57
|
Morrighan - razumijela sam sto si napisala, slazem se s tobom, core je bitan! Meni posebno, kazem to zbog mog zdravstvenog stanja. Mike - bravo tebi na ustrajnosti I upornosti! Nadam se da cu I jauspijeti. |
Posted By: iver
Date Posted: 16 Srpanj 2015 at 13:59
Mike, bez uvrede, ali jednostavno nemaš dovoljno predznanje o anatomiji, biomotorici i funkcioniranju cjelokupnog mišićno-skeletnog sustava da bi tvrdio kako čučanj i deadlift dovoljno jačaju prednji i bočni dio trupa. Nagledao sam se vjerojatno bar sto vježbača koji misle kao ti, pa nakon par godina vježbanja i neke postignute težine, im se raspadne struktura držanja tijela. Susrećem nadobudne koji se hvale da dižu xxx kilograma, pa kad im kažem da naprave npr spiderman ili aligator sklek i pritisnem im leđa sa cca 10kg, razliju se po podu kao meduza. Vjerovao ili ne, i najbolji svjetski powerlifteri rade hrpu suplementacijskih vježbi, čak i posebne treninge samo za to. Pa tako nije čudno da je relativna snaga gimnastičara koji u životu nije radio deadlift,bench, čučanj sa utegom, znatno veća nego nekog gymo-teoretičara koji bazira cjelokupno vježbanje na te tri osnovne vježbe. Isto tako, zgib sa skokom je pravi put za uništiti tetive, morinissima bolje radi inverted row sa raznim nagibima tijela, i doći ćeš do zgiba. |
Posted By: iver
Date Posted: 16 Srpanj 2015 at 14:05
| morinissima, mnogi koji daju savjete znaju samo toliko što pročitaju na netu, a ni ne razumiju zašto, osim što je možda njima pomoglo kratkoročno. Ako imaš skoliozu, military press zbilja nije za tebe, probaj radije neka unilateralna istezanja trupa, npr jednom rukom se držiš za nešto iznad glave i probaš istezati čitav trup i kralježnicu, ali izbjegavaj jače savijanje i torziju. |
Posted By: davor23
Date Posted: 16 Srpanj 2015 at 15:28
|
Nazalost, ljudi i dalje sve treninge baziraju samo na osnovnim vjezbama.. ipak, to nije dovoljno, pogotovo kada ako postoji disbalans u misicnoj snazi, losa fleksibilnost i mobilnost, itd... gledam u teretani ispred moje kuce, vecina ima kifozu, i oni uporno forsiraju vjezbe koje dodatno pogorsavaju stanje, a ne zele se posvetiti saniranju problema... ja iz osobnog iskustva mogu reci da vjezbat prvenstveno treba radi zdravlja, a tek onda radi estetike ili neceg trecega.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: morinissima
Date Posted: 16 Srpanj 2015 at 15:40
|
iver, skolioza mi je otkrivena rano, sa 6 godina, već tada je bilo iskrivljenje veliko, godinama sam mjesece i mjesece provodila u bolnici (Lovran) gdje sam naučila vježbe i kako ih izvoditi, ali tada sa 6, 10, 12 godina to mi tada nije bilo bitno jer me još ništa nije boljelo. Kako su prolazile godine, stanje se pogoršavalo. Izbjegla operaciju i naučila živjeti s bolovima. tako da ove vježbe koje ti navodiš, istezanje tijela poznate su mi i izvodim ih jer mi jako odgovaraju.davor23, vježbat sam počela sporadi zdravlja i jer tijelo ne zaslužuje da ga dovodim u takvo stanje, osijećam se puno bolje. al ruku na srce, pozitivni komentari sporadi linije, izgleda, estetike gode!
|
Posted By: morinissima
Date Posted: 17 Srpanj 2015 at 08:45
|
Kako sam ja poslusna na meni su stigli wasa krekeri, kako je to fino, I djeca papaju, kupljen I amaranth, moram proucit nacin spremanja :) Dobar vam dan I divan vam dan!!! I danas jos jedan izazov, iskoristiti ga treba maksimalno, zato jer smo tu gdje jesmo, zdravi I sami biramo ono sto je za nas najbolje! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Srpanj 2015 at 09:46
|
Jelda da su fini Meni je to lako prenosivi izvor uh-a, a i dobra stvar kad mi tlak padne pa mi zatreba nešto malo slanije tako da ih uvijek imam u torbi Super!Eh skolioza...daleko sam od eksperta u tim pitanjima pa bolje šutit, više sam budaletina koja je kroz određeni period drvila po onome po čemu vjerojatno ne smije I ja imam neku ajmo reć laganiju skoliozu, dijagnosticiranu od malih nogu, kada sam bila prelijena raditi preporučene vježbe bez obzira na dobronamjerni savjet finog doktora koji je mislio na moje teen godine koje dolaze i rekao mi: ako ih budeš radila imat ćeš super strukić Yeah right....pomislila sam na to 10-ak godina kasnije,e da sam bar.... :)Za military sam se valjda opametila pa sam ga makla iz dnevnog reda jer da, smeta mi i morala sam si to priznat. Već duže radim jednoručne potiske koji mi kao pašu malo više, sve dok savijanje ne krene...vjerojatno bi bilo pametno sve to poizbacat...ili bar ih raditi sjedeći. Veslanja najviše pašu, sajlom i jednoručna bučicom, jačanje slabije strane. Plank kao što ti kažeš morinissima, divota. Osjećam se puno bolje otkad ga radim. Sigurno bi se dalo i više raditi na tom trupu, na tom kičmenom dijelu, mišićima uz koji moraju biti jaki. Čučnjevi s opterećenjem, navodno bi ako već nešto pametnije bilo izvoditi prednji, a mrtva dizanja...tješim se da nisam u toliko lošem stanju da ih izbacim Joga, pilates, plivanje? Znam da je meni pilates bio odlična stvar.....i trebalo bi ga uvesti koji dan u tjednu. Kao i navedena istezanja.... Ima i dosta kontradiktornih savjeta, na kraju je najbolje krenuti od pojedinačnog slučaja (jer nisu sve dijagnoze iste naravno pa ni ne zahtijevaju ista odricanja), poslušati doktore koji obećavaju svoji pristupom i prvenstveno dobro osluhnuti svoje tijelo. Mislim da kad se uspijemo malo odvojiti od te potrebe za estetikom i divljanjem sa težinama i nekim vježbama uspijemo osluhnuti svoje tijelo i vidjeti što mu smeta, a u čemu uživa. Mislim da s godinama dolazim sve više do toga i jednostavno mičem sve ono na što mi daje neke negativne signale....valjda pamet dolazi na svoje, mada bi još koji update bio koristan Dobro je učiti, informirati se i slušati iskustva drugih ali kad uđemo u taj đir slušanja signala...mislim da nema boljeg učitelja.iver, šta ti kažeš o svemu ovome? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: morinissima
Date Posted: 17 Srpanj 2015 at 09:54
|
Gym vidis kako znam koga poslusati, aaaa :)
|
Posted By: Morrighan
Date Posted: 17 Srpanj 2015 at 17:07
|
Meni su licno pilates vezbe dosta pomogle, i generalno smatram da su jako korisne i da zaista jako puno cine za posturu, strukturu tela i tu neku funkcionalnu snagu trupa jer zaista jaca neke kriticne duboke misice citavog tog abdominalnog ''korseta'', a da pritom nisu veliki stres. E sad, to sto to vezbe deluju ''zenskasto'', i ne ulapaju se u HC imidz treniranja u teretani pa ih ljudi izbegavaju, to je sasvim druga prica :D Upor fenomenalna vezba bas za spomenutu fasciju i manje-vise izbalansirano utice na sve misice trupa, i zaista kome ne smeta - treba je raditi... Prosto mi je cudno zasto vise ljudi - koji su zdravi i nemaju neke vece fizicke probleme - ne praktikuje tu vezbu. Moja mama je na primer zescu gresku napravila sa grupnim programima gde su se previse forsirali obicni trbusnjaci (razne verijante pregibanja, sklopki itd), a mnogo manje lednjaka a ona inace ima jace trbusne misice i pogotovo sa tim napravila je takav disbalans da i dan danas ima problema sa ledjima(a zena je izgledala kao zmaj, dobila je bas lepe zenske plocice i one zenstvene linije sa strane, ali sta vredi kad je bila u bolovima konstantno). A opet to je i neki zastareo sistem treniranja, odabir vezbi itd. I sta sad, ona dodje u teretanu, hoce da vezba, i umesto korekcijskih vezbi da joj se isprave ti disbalansi, neko joj da mrtvo i cucanj? Pa jednostavno ne mogu da shvatim filozofiju nekih ljudi... Sa druge strane ja imam izrazenije lordoticno drzanje (nikad mi niko nije rekao, ali vidim po nagibu karlice, izbocenom donjem stomaku, polozaju butnih kostiju i krivini u ledjima) i za mene su isto obavezne tako neke vezbe za jacanje trbusnog zida plus razne vezbe za opustanje svih veza u tom pojasu koje su mi krute i dovode do tog drzanja (najvise skracen iliopsoas, krute zadnje loze itd, ima tu dosta faktora, ova dva su kod mene najizrazenija). I ne postoji nijedno mrtvo ili nijedan cucanj koji mi pomazu da se to neutralise, a cucnjeva sam uradila do sada ne znam im se broj :D Prema tome, mislim da treba malo vise razmisliti pre nego sto se nekome daju tako krute smernice... ------------- |
Posted By: morinissima
Date Posted: 20 Srpanj 2015 at 14:24
|
Malo sam brljala, ali više radi gluposti - glavom prolaze misli koje ne trebaju. To treba riješiti...nekako hoćemo. jučer se plivalo, plivalo, plivalo, plivalo .... djeca su vrištala od sreće i uzbuđenja, i plivalo se. Danas ponedjeljak - volim, jer se otvara teretana. Vježbe smo savladali, dileme oko izdržaja iliti planka, trbušnjaka, čučnjeva, ajd, sve to radim jer mi odgovara, istežem se na veliko jer i to paše, mrtvo dizanje, hm, malo se bojim toga - znamo zašto. Dakle, malo sam istražila vježbe za brže topljenje, našla sam svašta, probat ću nešto i s tim. E sada, ono pitanje. Dal da pazim na UH, kalorije ili što? ili i jedno i drugo? Kada jesti UH, dal i navečer ili samo jutro i ručak?! dal da cikliram i ako da koji omjer, dal ima to u mom slučaju smisla? Ili ono, baci se vukovima i probaj. Znači teretana 3 puta tjedno. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Srpanj 2015 at 09:58
|
S mrtvim dizanjem možeš i pričekati malo I bilo bi dobro da te netko prati ako se na to budeš odlučila samo pripazi s obzirom na probleme koje imaš.Što se Uh tiče ja bih ti rekla da se ne opterećuješ puno, pogotovo ne cikliranjem u ovoj fazi. Možeš, nije bed, ali po meni bi to moglo i malo opuštenije krenut. Samo ih lijepo rasporedi po obrocima a, za početak ih možeš preskočiti u večeri ako tako hoćeš (u onim danima kada ne budeš trenirala), pa si tu osigurati puno povrća. Smatram da čak i u večeri nebi smetali ako tokom cijelog dana budeš unutar energetskog unosa koji ti treba. Vlakna i proteini, baziraj se na unosu tog dvoje prvenstveno, dodaj malo zdrave masnoće i bit će ok :) Znam, jednostavno zvuči ali... Dobro si ovo rekla, bacaj se vukovima i probaj - tako nekako i je moj princip, od previše pitanja, čitanja, informiranja najčešće glava zaboli, a brdo vremena se izgubi.....probaš, zapišeš i znaš iz svog iskustva, a to je na kraju krajeva i najbitnije ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: morinissima
Date Posted: 23 Srpanj 2015 at 23:53
|
Danas na zalost bez treninga pa su UH izostali iz vecere, jucer sam is "ubila" noge, dobar osjecaj, I fino papala cijeli dan, jutros kg manje - koja sreca. Nija da se vazem stalno, nisam sedmicu dana, al svejedno brojka manje je motivirajuce. Inace, I ja bila na podosta dijeta, ajme meni, nikad vise, od slabine, glavobolje, premalo hrane, pa I ono - nemoj jesti nakon 18h - sad sam se u stanju posvadjati s nekim tko takvo sto tvrdi, nezdravo skroz!! Valjda sam trebala sve to proc, ovo mi je divno, traje vec 6 mjeseci I osjecam se divno. Malo mi je sve to sporo, al sama sam si kriva, sama sam dovel tijelo u ovo stanje. Eh, sad to treba popravit. Gym, zahvaljujem, eto da znas, jedem UH ujutro I za rucak, navecer takodjer ako imam trening, ciklirat cu izostavit za sada. Sutra je novi dan! |
Posted By: morinissima
Date Posted: 29 Srpanj 2015 at 18:07
|
Dal ce taj trbuh, struk ikad postat tanji, manji. Nakon tri trudnoce sve se bojim da nece :( Sutra izazov quinoia! Danas batat, ajme, bolji sirov nego pecen :) |
Posted By: morinissima
Date Posted: 31 Srpanj 2015 at 16:04
|
neka me kriza ulovila, pročitah one naslove, šmršavila 27 kg u 7 mjeseci i slično... ja se gubim već mjesec dana i tu stoji, ipak bi možda trebala razmislit o nekom privatnom treneru ili što tužna postajem... sve ide sporo, mislila sam da je to ok, a shvatih da je moglo više. na koji način? baš i nemam odgovora.... |