Ako ti je primarni cilj skinuti masno tkivo, kolko sam shvatio i je (iako spominješ i povećanje explozivnosti i snage) , a u tih 5 mjeseci si skinuo samo 5 kg? onda nekaj prilično ne štima s načinom prehrane (ako nećemo uzimati u obzir i moguće zdravstvene probleme koji bi mogli utjecati na poteškoće rješavanja masnog tkiva)

S obzirom na 4 treninga BJJ tjedno koji su vjerujem zahtjevni, kombinacija snage, misicne izdrzljivosti, dobrim dijelom metabolički zahtjevni, plus bicikl i dodatne vjezbe koje radis nakon treninga mogu jedino reći da ti aktivnosti nikako ne fali.........zapravo mozda je i previše s obzirom na kvalitetu prehrane i premalen kalorijski unos koji si naveo, te to svakako može biti glavni problem........

Najbolje da tu ispišeš dnevni menu unazad dva tri dana pa će biti jasnije......

Što se tiće povećanja snage i explozivnosti u svrhu poboljšanja performansi u borbi na treningu/natjecanju to ipak zahtjeva ciljan i programirani rad koji uključuje vježbe maximalne jakosti , pliometrije i explozivne vjezbe kojima je cilj razvoj max sile, a da ukljucis one dijelove tijela i pokrete koji se mogu prenjeti i simuliraju sportsku aktivnost......

Pozabavi se najprije skidanjem kila i vjezbama za povecanje anaerbne izdrzljivosti, simulirat metaboličko opterečenje unutar rundi. Skidanjem kg i povecanjem izdrzljivosti ces trenutno vise postici nego razvojem jakosi i explozivnosti jer je za to potrebno puno vise vremena da dođe do vidljivih pomaka........Naravno mozes trenirati i u tom smjeru sto ce utjecati takđer na skidanje manog tkiva, no i onako previse treniras mozda. Ako se radi o svakodnevnom bicikliranju, dugom, to neće pozitivno utjecati na razvoj explozivnosti donjeg dijela tijela... nije da ti ne treba aerobna izdržljivost i da nije ok za fat loss, no opet ukoliko zelis razvoj exlopzivnosti svakodnevne kilometraži pedaliranja utjeću negativno na tu sposobnost......

Jedino kaj je kompletan obrok je ručak ,ukoliko pod umak od svinjetine uključuje i komade mesa unutra :)

Ovo shakici od voca i povrca su onak, za probudit probavni sustav ujutro, a ne nešto na čemu bi trebao bazirati prehranu , a baziraš ju jer imaš 2x u danu takav tekući obrok i samo jedan kruti. U tim obrocima tekućim , posebno ovom navečer di spominješ voćke ti definitivno fali proteina u obroku, pa uz taj shakić bar pojedi ili umiksaj u njega i 250 grama posnog sira pa si upotpunio obrok svim nutrijentima, posebno što je taj obrok zadnji vrlo vjerojatno nakon treninga.......

Uglavnom ovi shakići , ukoliko u njih ne utrpaš baš 100g zobenih su jako slabi kalorijski.Ja ih sada isto često pijem kada ima bobičastog voća, pašu mi po ovom vremenu, no više mi dođu kao nekakvi međuobroci kad sam gladan a ne želim se prežderat u junku radi gladi:) 

Zadrži skaheove, al ubaci obrok još koji jer je ovo slabo.........

Npr pojedi ujutro ta  jaja koja spominješ ponekad, a za 2-3 sata popi shake u kojeg ubaci malo wheya ili sira, pa pojedi ručak . Odi na trening, popi pwm , pa onda poslje pojedi nekaj laganije navečer, mozes opet smoothie svoj....... vec si napravio nekaj.........naravno ipak ja nebi 2x dnevno imao bazu tekuce obroke, tak da uvedi neki kruti ......ak oces nekaj lakše uzmi ostatke komadića mesa i složi slatu neku s mesom i hrpom povrća, stavi octa, maslinovog ulja, konzervu graha, luka i evo ti super obrok .......

zaboravio napomenuti, ne predlazem da krens opsesivno brojati kalorije, razvijati stres i znanstvenu fantastiku da poslozis idealan "clean" fitness jelovnik jer nije potrebno picajzlit, posebno ne dok imas jako puno kg viska, samo malo popravi, ravnoteži obroke nutritivno jer su kak sam rekel slabi za nekog your size i ujedno manjkavi i sa proteinima, lak omoguce i UH..........

Bar da tijelo stigne se malo adaptirati i iskoristiti period bolje prehrane, ovak se izgladniš na neki način i onda utrpaš hrpu junka koji te zabetoniraju zbog tanke prehrane pa nikakva korist od ovog prije.....

Jbga, treba ipak mrvu odricanja za fat loss, no ovo je minimum koji nebi trebao predstavljati problem i narušavanja kvalitete života kao kroz strogu selekciju hrane, brojanje, monotoniju.......

Ak nejde,jbga, iskoristi masu kad legneš na njih u parteru i prhvati to 

Nije baš da je ovaj zadnji menu nešt drukčiji od prvo napisanog.....vrlo mala razlika od prvog........jednostavno dva obroka nekakva, a onaj baš poslje treninga u kojem si sigurno možeš priuštiti pošteni obrok i koji ti je bitan radi oporavka, ali i popune glikogena zbog treninga ti ga odrežeš i praktički ga nemaš (ne smatram taj vocni shake uopce obrokom, posebno ne nakon treninga, ali bi bio OK međuobrok)

Iako nisam jedan od onih koji govori ljudima da moraju kupiti ili koristiti suplemente kada treniraju jer uz dobru prehranu oni nisu potrebni, s obzirom na tvoju prehranu tebi bi svakako bilo dobro bar taj Whey (protein sirutke) ili neki mix proteina (sirutka, kazein, jajčani) uzeti pa bar malo pojačati proteinski unos jer tu fušaš na veliko. Jedno jajčeko za doručak? Možda, al za ove curke od 50 ak kg :) Imaš tu piletinu za ručak, no u večeri nemaš gotovo ništa (to malo homemade kefira je zanemarivo skroro , osim ak ga ne mazneš litru). I to još poslje treninga obrok......

Nisam ni zagovornik trpanja proteinima kako to zna bit slučaj u fitnessu pa ekipa mlati po 3 i više grama proteina po kg tjelesne mase jer to tak preporučuje ekipica u teretani, no ti u svom jelovniku  ukoliko bi išao zbrajti svaki gram proteina i iz namirnica biljnog proijekla možda jedva skupiš minimalnih 0,8g/kg koliko je mislim preporuka za minimalni unos od Svjetske Zdravstvene organizacije za normalno funkcioniranje organizma i potrebe "hranjenja" stanica, tkiva, krvi, i bla bla........

Ostalo od suplemenata ti ne treba..........no moras prestati razmisljati na nacin daako zelis smrsaviti moras nabaciti restrikcije koje su prevelike za tvoje potrebe, jesti minimalno i ne jesti   poslje 18h i sl, jer sve upučuje na to da od zelje za skidanjem ili straha od debljanja probjegavas minimalizmu :)