Ostale teme - Molim savjet

Print Page | Close Window

Molim savjet

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Ostalo
Forum Name: Ostale teme
Forum Description: Sve ostale rasprave vezane za fitness, ljepotu, zdravlje te sve ostalo sto se ne moze smjestiti u ostale podforume
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10341
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 13:27
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Molim savjet

Posted By: makadam
Subject: Molim savjet
Date Posted: 18 Kolovoz 2015 at 09:58

Poštovanje svima.

Novi sam u području zdravoga života stoga sam malo istraživao i sastavio plan vježbanja i prehrane najbolje što sam znao. Volio bih čuti komentare ostalih članova ako trebam nešto mijenjati.
Hvala unaprijed.

1.)     Izračun potrebnih kalorija:

BMR = 66 + (13.7 x težina u kilogramima) + (5 x visina u centimetrima) - (6.8 x godine)

BMR = 66 + (13.7 x 92) + (5 x 162) – (6.8 x 40) = 66 + 1260.4 + 810 – 272 = 1864.4
BMR = 1864.4

Koeficijent aktivnosti TDEE: umjereno aktivni (npr. vježbanje 3-5 puta tjedno umjerenim intenzitetom): 1.55
BMR x TDEE = 1864.4 x 1.55 = 2890 kalorija dnevno.

Pošto trebam skinuti masu oduzimam 600 kalorija.
Dakle zaokruženi unos dnevnih kalorija bi iznosio 2200 kcal.

2.)     Odabir aktivnosti:

   a)     Plivanje 30 - 40 min.
   b)     Biciklizam 60 min   ( ne znam dali može dulje)

Treniram u aerobnoj zoni od 70% do 80% od Max HR. Tu imam pitanje. Negdje sam pročitao da se taj postotak postiže ukoliko vršiš neku aktivnost i za to vrijeme možeš normalno pričati, bez da gubiš dah. Probao sam to na biciklu i činilo mi nekako prelagano. Ukoliko bih povećao brzinu ubrzo bih se uspuhao. Valjda zbog nedostatka kondicije. Da nastavim laganim tempom ili ubrzanim (ne mogu pričati jer sam uspuhan. Ne jako, ali kada pričam ispada kao da mucam.)

3.)     Moj dnevni raspored vježbanja i prehrane (ponedjeljak – petak)
    6.0h – plivanje slobodnim stilom 800m. Vrijeme trajanja treninga 30 - 40 min.
    6.45h – obrok 1: 30g Mozzarelle + 1 banana + 1 jabuka + 15g badema
    8.30h – obrok 2: jogurt 500g
    10h – obrok 3: Riža (1/3 šalice) + 140g pilećih pečenih prsa + 1 jabuka
    13.30h - obrok 4: Riža (1/3 šalice) + 140g pilećih pečenih prsa + 1 jabuka
    16.30h - obrok 5 - Riža (1/3 šalice) + 140g pilećih pečenih prsa
    19.30h - obrok 6: 30g Mozzarelle + 1 banana + 15g badema
    21h – bicikliranje 1h
    22h - obrok 7: jogurt 500g

Ukupno kalorija cca 2000. (još ako se ubaci koja kava, neka grickalica itd. Bez pretjerivanja naravno.)
Molio bih stručnije ljude od mene da malo „bace oko“ na gore napisano i daju savjete. Dali se može voziti bicikl dulje od jednoga sata? Pročitao sam na internetu da bi aerobni trening trebao trajati od min. 45 min. do max. 60min. Što se tiče bazena, nažalost ograničen sam sa vremenom i trening ne može trajati dulje od 30min. Eventualno 40min., ali to je maksimum i vrlo rijetko.
Zahvaljujem još jednom svima koji će mi pomoći da poboljšam dnevni plan ishrane i vježbanja.

Replies:

Posted By: makadam
Date Posted: 19 Kolovoz 2015 at 12:53

Može neki komentar? Vrlo mi je važno znati dali negdje griješim.
Hvala.

Posted By: lesiv22
Date Posted: 19 Kolovoz 2015 at 13:24

Ja bih te prebacila na utege, naravno + cardio. Trening snage s dizanjem utega najbolji je način za potrošnju kalorija. A što se prehrane tiče i tu bi trebao izmjene, jednolična je. Ali neću ulaziti u preširoku diskusiju, neka stručnjaci kažu svoje. :-)

Posted By: mettasttaza
Date Posted: 19 Kolovoz 2015 at 14:02

Makadam lijepi pozdrav :) Dobro došla ... čisto moj savjet... Pusti toliko te postotke i koliko čega trebaš odraditi dali je previše sat vremena ili je premalo ....

Radi Onoliko koliko možeš i koliko se osjećaš dobro... pošto ti je ovo početak.... moja preporuka je da se probaš u svemu... plivanje trčanje..utezi još ne... (čisto savjet).

E sad zašto utezi ne.... tek si počela...prvo razvijaj tijelo stabilnost otopornost snagu..uči pravilan pokret guranja povlačenja... sa svojim vlastitim tijelom...kada to pokopčaš prebaci se na utege... ako ti se naravno dopadaju...

Radi aktivnosti svakodnedno... neke dane intezivno...neke dane odmaraj..ali opet gledaj da prošetatš ili nešto...

Bitno ti je da se krećeš...e sad da ulaziš u toliko detalja...a tek si počela...ni ja u toliko ne ulazim...niti me još traži....

Prvo vidi što ti se sviđa...prehrana je šarolika iskreno i nisam neki u davanju savjeta hrane jer sam pre običan...mmeni je sve to još uvijek malo...pa netko tko više voli o hrani ...dat će ti bolji savjet nego ja :)

Ali svakako kod aktivnosti kreći se što više..ne zamaraj se 80 poso 70...svaki pokret je trošenje energije.... tako da se kreći što više....i svaki dan neka ti bude neka rutina...samo neki više neki manje..LP

-------------
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!

Posted By: makadam
Date Posted: 20 Kolovoz 2015 at 10:21

Hvala na komentarima.
Ovaj jelovnik je primjer jednoga dana. Čisto da se vidi koliki su obroci i u koje vrijeme.
Zašto je sve po "špagi" proračunato? Zato jer ja drukčije ne mogu. Ako imam raspored i pravila puno mi je lakše držati se toga nego da ide onako nekako spontano.

Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Kolovoz 2015 at 13:02

Laganije kompliciranije XD OKe oke ... ako možeš tako super .... mada bih ja to pojednostavnio

Internet je pun dobrih i loših informacija..e sad.... pogotovo po bmru i tim kalkulatorima ja da se na njima računam nikako ne bih valjalo... pokušavao sam više puta ...ali su pre velika odstupanja...

Ali opet hrpu ljudi je uredu...i zadovoljni su.... tako da opet sagledaš kako tebi odgovara...

Nakon nekog vremena...shvatiš kako je puno bolje raditi po osjećaju... zašto po osjećaju? I zašto to toliko forsiram?

Zato što ćeš bolje upoznati tijelo...i znati kada i šta ti odgovara... i bit će ti puno lakše i opušteniji..ovako ćeš gomilati brojske i brojke.. i nikad kraja brojkama :P