problem: veliki višak sala - najviše na trbuhu,zatim na leđima,a ruke su također masne.

Možda se ne čini tako s obzirom na broj kila,ali s obzirom na sitnu gradu itekako je višak.

Što se vježbanja tiče,zadnja 2,3 mjeseca vozim sobni bicikl 45-60min 5-6x tjedno (skinula par kila tako: sa 58-60kg od lipnja) i vidim da mi je očajnički potrebna teretana u smislu utega,no nemam hrabrosti zakoračiti tamo,a ne znam ni kako bi mogla vježbati.

 Motivacija što se tiče anaerobnog vježbanja mi je također problem. (za bicikl nije)

što se tiče prehrane, znam razlikovati dobre i loše uh,jedem dosta proteina (pola kile do kilu posnog sira dnevno), 3 jaja gotovo svako jutro za doručak, ručak mi je klimav,a večeru često i preskočim ukoliko se prejedem ili loše nešto pojedem pa da "niveliram".

ukoliko mi se dogodi neki period ili nekoliko loših obroka,često znam "odraditi" 2 dana isključivo na jajima tako da se "očistim" od šećera i ostalih uh.

problem mi je što ne volim meso i ne volim kuhati,teško mi je pratiti neki bb jelovnik pošto se većinom na njima nalazi piletina.

općenito se bojim jesti pošto pazim na prehranu već godinama,a višak je konstantno prisutan,dakle ravan trbuh sam imala zadnji put kao dijete.

mislim da mi se metabolizam dosta ulijenio jer sam poprilično skakala sa kilažom,prije 5god sam imala čak 70kg  i postepeno sam smanjila do ove težine. 

iinače jedem rijetko tjestenine,rižu i kruh (sama si to neću kuhati već ukoliko odem kući ili sam kod nekoga ili ako u sc-u jedem onda pojedem) 

u mom frizideru se uvijek može naći posni sir od megglea, karton-dva jaja i brokule :)

godinama sam jela svašta,zbog toga taj višak,u zadnjih pola godine jedino loše što jedem su čokolade (stresni periodi,učenja,..) i keksi.

htjela bih samo jedno: tijelo bez sala i mišićavu guzu

neki virtualni cilj mi je 50kg,mada znam da nije sve u vagi već u omjeru i količini mišića i sala.

računala sam bmr i tdee sa 55kg (nakon 2 dana posta sa jajima ujutro mi toliko iznosi tezina)

bmr iznosi 1305,a tdee 1501

Iskreno, ne znam prema kojoj od tih vrijednosti moram računati dnevni unos kalorija prilikom slaganja jelovnika.

Zamislila sam si trenutni jelovnik ovako nekako pa bih voljela čuti je li dobar.

7:30-8:30 Doručak:

 kava (bez šećera i mlijeka,čak sam počela miješati kofeinsku sa beskofeinskom i planiram priječi skroz na beskofeinsku radi hormonalnih i problema sa spavanjem koji su me također doveli do povećanog apetita i viška)

3 jaja pečena na tavi bez ulja sa posutim lanenim sjemenkama (ili 200g posni+banana+žlica lanenih sjemenki?)

12h Ručak

pohani pileći odrezak cekin 110g 

( to je jedini oblik mesa kojeg mogu podnest i inače mi nije potrebno meso,komotno mogu živjet bez njega,ali eto ustrasena sam svakojakom pričama da je meso nužno jesti. inače sporadično pojedem par puta godišnje meso,ali ne u izravnom obliku nego npr u sarmi kada sam kod kuće i sl.) 

da li mi je bolje u potpunosti ne jesti meso ili ipak mogu pojesti ovo panirano? koliko je to loše? pekla bih ga u pečnici bez ulja

polovica tanjura ispunjena kuhanom brokulom 250g max

16h

ukoliko su za doručak jaja,onda posni sir 250g,a ukoliko je posni sir za doručak onda 2 jaja?

18h bike 45-60min

idem spavati oko 23h,budim se oko 7h

lakše mi je spavati sa gotovo praznim želucem i bolje se osjećam sutradan,takoder mi je i kvaliteta sna bolja.

napomena: ne jedem ovako (nemam ustvari fiksne obroke,dugo sam se borila sa nesanicom i poremećenim bio ritmom (hormoni)  i u zadnjih 3 mjeseca sam uspjela uspostaviti barem ovaj ritam budenja i spavanja i sad bih htjela još i sa obrocima napraviti "rutinu")

ukoliko ima koja cura na području zagreba koja bi htjela da idemo skupa u teretanu,neka mi se javi na inbox! :)