S obzirom da ponovno tražiš brze pomake, a nemaš disciplinu i znanje manipuliranja nutrijentima želio bih ti samo savjetovati da se ne upličeš u zamke i komplikacije oko izbora "najbolje" dijete jer su to uglavnom kratkoročna rješenja sa isto tako kratkoročnim blic efektima kod redukcijskih tipova prehrane. Osim naravno ako se ne vidiš u takvom životnom stilu da se odrekneš večine UH doživotno i prihvatiš to ko životnu filozofiju. Kao što si i sama uvidjela, nakon prestanka redukcijskih dijeta i vračanje na stari tip prehrane vrčaju se i problemi. Pošto je nemoguće stalno biti u deficitu i boriti se oko prehrane, odricanja i griznje savjesti jedino ispravno rješenje , dugoročno gledano je da usvojiš prehrambene navike kojih se možeš držati  i koji ti ne predstavlja problem i oko njega graditi jelovnike. Dakle ukoliko ti nije namjera odreći se tijesta, uh onda je suludo krenuti s paleo prehranom ili lchf, keto itd....... Problem nastaje kad ljudi prtljaju po svemu, danas su na ovom, sutra onome, a zapravo u konačnici niti jednu stvar ne odrade dovoljno ispravno, dugo i kako treba, zbog toga tapkaju na mjestu  i stalno traže nešto učinkovitije,novo, a nisu niti prethodno odradili.Ili su krenuli jednom metodom, dobili početne rezultate, ustrajali u tome i onda počnu gledati na svoj odabran način prehrane kao najbolji i superučinkovit pa rade famu od njega. Tako da i 40:40:20 omjer ukoliko ga se držiš u okvirima dnevnog željenog kalorijskog unosa će dati rezultate za večinu.(Pošto nisu svi isti taj sad nama idealan omjer treba naći kako bi dobili ono što želimo uz što manje redukcija , a da se osjećamo dobro na toj dijeti)  Najbitnije je uhvatiti ritam i rutinu, pa onda je lako pomicati makronutrijente sukladno trenutom stanju/ tipu tjelesne građe/ trenutnom cilju/ reagirnju tijela na promjenjene odnose makronutrijenata, kombinirati sa unosom odredjenog tipa uh u odredjenom vremenskom periodu u toku dana i sl.......

Da pojednostavnim :) glupo je krenuti sa low carb, no carb, kombinacijom svega i odricanjem UH ako isti rezultat mozes postici i bez tolikoh redukcija, a kladim se da bar 5 ili vise kg moze kod tebe ici dolje i samo obicnom šaka, dlan, palac metodom uz bolji izbor p, uh i m  i treningom bez previse zamaranja oko brojanja kalorija i omjera Za restriktivnje dijete ima vremena kasnije, bas za te zadnje kg ako zatrebaju.

dobro je ovo šaka, dlan, palac (ugljikohidrati, proteini, masti) princip koji je stvarno preporučljiv za usvajanje kvalitetnih prehrambenih navikama i načina mršavljenja. 4 takva obroka dnevno, 2-3 treninga snage osnovnih vježbi za sve mišićne skupine i 2 kardio treninga visokog intenziteta manjeg trajanja tjedno. nisam trener niti nutricionista ali sam se dosta informirala o tome od strane istih zbog vlastitih dilema. mogu samo reći da iz iskustva znam da u početku (a možda i na dulje staze usvajajući znanje o vl. tijelu prateći reakcije itd.) ova metoda sigurno pali za skidanje kilograma. kada počnete stagnirati, samo koji dan malo otići mimo plana prehrane (malo se nažderati hehe) i postupno pojačavati volumen i intenzitet treninga, ništa bez progresije.
to je sve, samo vam još treba motivacija, disciplina, vizualizacija i cilj :D

a trening bi bio poželjan oko 4 puta tjedno, ovisno o vremenu i intenzitetu ali uvijek je bolje 4 manja treninga nego 1 dugačak tjedno :D isto tako može biti i 3 visoko intenzivna ukoliko vrijeme ne dopušta. samo da se MUVA, kretat se što više, koristit mišiće, da tijelo mast troši jer su mu mišići neophodni...jer ih rabi, dokaži im da ti trebaju :) pričaj sa njima, njeguj ih, stimuliraj mmm........ahhhaha dobro dok nisam preneozbiljna počela bit, poanta je da nema greške oko zdravog izbora namirnica, laganog deficita kalorija (sigurno ćeš znati da si u deficitu bez brojanja ako naglo promjeniš prehranu na ovu manje kaloričnu) i obavezno kretanje, osnovne vježbe stabilizacije snage agilnosti.....i na konju si draaga

S time sam mislio da u početku se uopce nebi zamarao omjerima, računanju kalorija, vaganju obroka nego bi se koncentrirao na uvođenje redovnog treninga (3-4x tjedno za početak jer trenutnih 2x tjedno koje si spomenula je nedovoljno) i obratio pažnju da to što jedem bude kvalitetan izbor namirnica, a porcije bi regulirao kako sam spomenuo dlan -šaka -palac metodom u 3-4 obroka.

Samo ovo će već donijeti promjene i omogučiti gubitak x kilograma a sam proces učiniti jednostavnijim i manje stresnim, bez da stalno strahuješ oko brojki, da li radis sto krivo i sva ostala pitanja i nesigurnosti koja si sami postavljamo prilikom procesa skidanja masnog tkiva i zapravo nabijamo si samo stres i nelagodu.

Osim toga kroz taj period češ usvojiti i neku disciplinu u prehrani, treningu, naučiti nešto novo, podići trening za nivo više koji će biti učinkovitiji u svrhu skidanja masti nego je bio u početku.

Nakon tih novih navika i naučenog (a i izgubljenih kg bez previše filozofie) slijedeći korak (kada dođe do stagnacije) je prelazak na malo kompliciranije metode prehrane,računanje reduktivnije ako treba , ali tada češ i lakše  izgurati, psihički i fizički kroz takvu dijetu nego u startu jer već ipak imaš ugrađene neke navike koje ranije nisi imala, ali i učinkovitiji trening kojim češ moći adekvatno popratiti takav režim prehrane, tj kada se već mučiš i odrićeš u prehrani onda je svakako bolje da izvučeš maksimim iz tog režima i napraviš ga što kraćim, a bez adekvatnog treninga i rezultat će biti daleko slabiji unatoć odricanju.

Deficit, restriktivna prehrana, k tome još i trening su sve stres za tijelo i psihu,nabacivanjem prevelikog stresa odjednom u večini slučajeva vodi prekidu,  zato kao i u treningu--- progresija. Ostavi si mjesta i pozicija za kontinuirani napredak i iskoristi promjene koje mozes postici svakim idicim korakom, jer nisi puno dobila ako si krenula u napad odmah svim , jer ces u konacnici postici manje nego da si postepeno isla korak po korak i iskoristila svaki benefit svakog male promjene. Osim toga cijeli proces ce biti ugodniji i sa vecom sansom da izguras do kraja. Na kraju krajeva, cilj je dugorocna promjences a i nacin zivota, a ne blic rezultat koji nece biti potpun jer ces morati odustati od njega prije nego budes zadovoljna, a da ne govorim da ukoliko krenes sa reduktivnim dijetom sada samo ces zadrzati strah od uh i hrane koji imas, neces nauciti bas nista i samo ces produbiti nerealne strahove, a cilj ih se rijesiti kako bi mogla napredovati i samouvjereno i bez straha raditi dalje na sebi....

pa to je psiholoski problem...opterecenost da ces se udebljati ako jedes vise..jednostavno je

samo od sutra krenes jesti vise...navece izracunas sta ces jesti i to je to sljedeci dan si mirna

i ne razmisljas sta cu jesti nego samo pucas ono sto ti pise u aplikaciji, nejednostavniji nacin 

Nije mi baš jasan ovaj tvoj slučaj Lorraine... 

Prvo pišeš da osjećaš da gubiš cm-e i da se tijelo oblikuje što je dobro......vaga pokazuje + 5 kg što ne mora bit negativno ali se malo čini puno uz taj gubitak cm-a usprkos početničkom efektu s obzirom na kratak staž u treningu....i još si navodno u kalorijskom deficitu 

Opet kažeš dolje da se ne mičeš s mrtve točke....a gubiš cm-e i vidiš promjene na tijelu....sounds good to me? 

U svakom slučaju jesti biš trebala poslije ručka. Baš nisi gladna? Onda se dobro napucaš za ručak  Što ručaš uglavnom?

U kojem periodu ti je skočila kilaža?

Sad se par dana uspijevam natjerat na večeru i danas informativno stala na vagu 79,4 :)
Mislim da će krenut sad kad krenem klopat 

je li ovo studentska menza? ako je tako, onda je normalno da se osjecas napuhano,

jer bog sami zna na cemu oni to peku itd koji su sastojci unutra...

kako god, i da nije studentska, nikad ne znas na cemu je to pravljeno i sta je unutra zaista,

tako da ako je ikako moguce ja bi to izbjegavala, 

jedes malo...poslije rucka ovo sto jedes je jako malo 

hiit trening ili tako nesto, nakon toga def moras jesti 

Iako je sve to još uvijek nekako malo...vaga se očito pokrenula, što je još jedan dokaz da je puno puta rješenje - jesti više 

eggmilk?