Predstavljanje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10402
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 09:38
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Predstavljanje
Posted By: shock90
Subject: Predstavljanje
Date Posted: 09 Listopad 2015 at 20:24
|
Zovem se Ivica ,dolazim iz zagreba i imam 25 godina . Visok sam 189cm i imam 84kg  Naisao sam na par foruma inace i imam dobra iskustva sa nekakvim savijetima pa sam se odlucio i tu pridruziti  Moj razlogo dolaska na ovaj forum je taj sto se bavim sportom cijeli zivot i nisam bas neki ekspert oko prehrane . Htio bi iskreno vise i naucit zato sto moje svakodnevne akktivnosti zahtjevaju da se hranim malo pametnije . Bavio sam se timskim sportovima ko dijete sve dok nisam upoznao boks .to sam krenuo sa 15 g i imaos sam 72kg zive vage  . Zelio bi da naucim oko te prehrane vise nego sto znam oko postizanja nekih ciljeva oko tezine i svega. Iskreno htio bih doci na barem 90kg ali mi to nekako ne ide od ruke. Sada sam trenutno na 84kg  . One savijete oko toga da se sopam mesom ili proteinima sam pusio sa 17 godina :) Radim u sportskom ducanu sa tekstilom i obucom. Zivim sa bratom u stanu i volim se baviti bilokakvim sportom . Vise manje to bi bilo to od mene za sada :) |
Replies:
Posted By: Ronie
Date Posted: 10 Listopad 2015 at 08:52
|
Pozdrav ivica, Kazes zelis se udebljati(dobiti na masi) pretpostvljam da mislis misicnu masu. Moras imati barem 6 obroka dnevno koji su bogati proteinima,ugljikohidratima i zdravim mastima izbjegavaj zasicene masne kiseline. Ako treniras provaj unositi minimalno: 2 grama proteina po kg 4 grama ugljikohidrata po kg Oko 1.5 gram masti po kg Znaci posto zelis misicnu masu trebas biti u kalorijskom suficitu To znaci da ako je tvom tijelu potrebno 2000kcal titrebas unijeti 2500kcal Ako se budes pridrzavo ovoga masa ce prilicno brzo doci lijep pozdra. ;) |
Posted By: Ronie
Date Posted: 10 Listopad 2015 at 08:54
| Bez proteina mozes ali ako imas para svakako kupi 100% whey i uz sredenu prehranu imat ces dobre rezultate a moze ti pomoci da dostignes svoje proteinske potrebe. |
Posted By: Ronie
Date Posted: 10 Listopad 2015 at 08:57
| Kalorijskom deficitu ne suficitu krivo sam napiso |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 10 Listopad 2015 at 10:54
| Pa ako je potrebno više kcal onda je suficit, a smanjen unos je deficit, što nije potrebno kod dobijanja mase. |
Posted By: Ronie
Date Posted: 10 Listopad 2015 at 13:58
| Ma znam to sam se zbunio def(definicija),ali drugih gresaka u postu nema. |
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 12 Listopad 2015 at 07:09
|
Izracunaj si prvo dnevni unos kalorija evo jednadbe. BMR (muškarci) BMR = 66 + ( 13.7 x težina u kg ) + ( 5 x visina u cm ) - ( 6.76 x broj godina ) BMR (žene) BMR = 655 + ( 9.6 x težina u kg ) + ( 1.8 x visina u cm ) - ( 4.7 x broj godina ) Korak 2 - primjena Harris-Benedict principa Nimalo aktivnosti Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.2 Veoma malo aktivnosti (1-3 dana u sedmici) Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.375 Umjerena aktivnost (3-5 dana u sedmici) Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.55 Visoki nivo aktivnosti (6-7 dana u sedmici) Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.725 Veoma visoki nivo aktivnosti (dva puta na dan, veoma teški treninzi) Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.9 Ako zelis dobiti na kilazi povecaj si unos dnevnih kalorija na 250-500 kalorija. 20-30% od dnevnih kalorija bi trebao imati masnocu, 2gr - 3gr proteina po kilogramu I ostatak su ugljikohidrati. Mast ima 9 kalorija po gramu a protein I ugljikohidrati 4 kalorije po gramu. I unos vlakana 30 do 50gr dnevno. Znaci izracunas si masti I proteine skupa ih zbroji koliko je to u kalorijama I kod izracuna od dnevnih kalorija oduzmi masti I proteine I broj kalorija koji dobijes mora doci od ugljikohidrata. Sretno, nadam se da si me razumio. ------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |
Posted By: shock90
Date Posted: 12 Listopad 2015 at 09:49
|
uff koliko informacija :D u principu ovako....ja sam veliki LAJK oko tog racunanja tj. prvi put se susrecem sa time pa nezz bas kako bih to izracunao. moja situacija je ovkva 189cm visko,84kg i 25g . Radim svaki 6dana u tj i bavim se tjlandskim boksom a kada ne mogu stic na trening zbog posla onda prije posla odradim trening na trimu a trcim u 1do 2x u tijednu ....vise 1 ali ok :) forumla mi je ispala 1992,8*1,55=3088,84 cal dali sam to dobro izracunao? |
Posted By: Novamladamamauformi
Date Posted: 13 Listopad 2015 at 00:08
|
jesi. Dobro si izracunao. bum ti ja sada brzo izracunala unos svega. Buduci da zelis dobiti na tezini onda moras dodati 500 kalorija. 3088+500=3588 Kalorija p672+m772=1444 3588-1444=2144 Uh:2144 kalorija, 536gr Masti: 772.21 kalorija,86gr Protein(2gr po kg):672 kalorije 168gr Evo ti primjera nekih svaka 2 tjedna si sve ponovno izracunaj. Sretno ------------- if you fly high and if you dream big then your results are tremendous |