Kalorijski unos(TDEE) pomoc!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10495
Printed Date: 03 Travanj 2025 at 08:14
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kalorijski unos(TDEE) pomoc!
Posted By: musclegain123
Subject: Kalorijski unos(TDEE) pomoc!
Date Posted: 30 Prosinac 2015 at 16:11
Pozdrav,
Naime, zelio bih spustiti postotak masti te sam dosta educiran u tom podrucju, odnosno znam kako se hraniti i te stvari no muci me izracun kalorijskog unosa tijekom dana koji mi je potreban za odrzavanje, jer treniram tjedno kosarku 4-5 puta te teretanu 4 puta tjedno. Kalkulatori mogu vecinom izracunati ako imas 4-5 aktivnosti tjedno , a ja kao sto vidite imam puno vise . Molio bih neku strucniju osobu ako zna da mi pomogne oko toga . Hvala!
|
Replies:
Posted By: bruna369
Date Posted: 30 Prosinac 2015 at 20:04
Pozdrav :)
Izracunaj bmr i pomnozi prema sljedecem:
Activity Multiplier:
Sedentary = BMR x 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR x 1.375 (light exercise/ sports 1-3 days/week)
Moderately active = BMR x 1.55 (moderate exercise/ sports 6-7 days/week)
Very active = BMR x 1.725 (hard exercise every day, or exercising 2 xs/day)
Extra active = BMR x 1.9 (hard exercise 2 or more times per day, or training for marathon, or triathlon, etc.)
Nadam se da je pomoglo!
-------------
better sore than sorry
|
Posted By: musclegain123
Date Posted: 30 Prosinac 2015 at 20:29
|
Da.znam za to,ali nemogu staviti 1.9 ako nemam svaki dan dva puta trening
|
Posted By: iver
Date Posted: 31 Prosinac 2015 at 01:34
|
Nikakva formula ovog svijeta ti neće točno reći tvoje kalorijske potrebe. To su orijentacijske vrijednosti, kreneš od jedne pratiš 4-7 dana, korigiraš. Ako imaš veću jetru, bubrege, aktivniji i veći mozak, viši puls mirovanja, itd., trošit ćeš različito od osobe koja je istih mjera kao ti i radi iste treninge. Drugo, niti jedna formula ti ne može reći koji je tvoj intenzitet treninga i koliko na treningu trošiš. Pa tvoj trening status tj kondicija, vrhunski sportaš će za aktivnost identičnu tvojoj potrošiti hrpu kalorija manje. i hrpa toga još... Ni da te kojim slučajem mjere u izokaločnoj komori, niš ti ne bi pomoglo a kamoli bilo koja formula ovoga svijeta. Za potrošnju svojih aerobnih aktivnosti bi još i postigao nešto sa vrhunskim satom koji se personalizira za tebe, kakvog ćeš teško kupiti, ali to već ne važi za anaerobne aktivnosti. Pa ostaje prethodno rečeno, probaj sa nekom vrijednsti i korigiraj. Mada još i iskreno sumnjam da ti je svaki trening jednako intenzivan, pa je opet razlika do par stotina kcal od dana do dana. Mislim da ćeš morati još malo se educirati, ali ti neću reći koliko to traje, da ne dođeš u stanje stresa :)
|
Posted By: bruna369
Date Posted: 31 Prosinac 2015 at 08:35
Ja bih uzela bmr x 1.6, to ti je izmedju moderate i hard, i onda prati tjedan dana (i vise) kak kaze Iver :)
-------------
better sore than sorry
|
Posted By: musclegain123
Date Posted: 02 Sijecanj 2016 at 14:17
|
Znaci kalorije koje sam potrosio u treninzima vec su ubrojene u tdee i netrebam naknadno oduzimati ili to sto otprilike potrosim na treningu oduzmem od tdeea?
|
Posted By: bruna369
Date Posted: 02 Sijecanj 2016 at 17:50
Tdee je total daily energy expenditure - ukupna potrosnja, znaci uracunate su i aktivnosti.
-------------
better sore than sorry
|
Posted By: musclegain123
Date Posted: 03 Sijecanj 2016 at 10:12
|