Masa minus salo na trbuhu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10523
Printed Date: 25 Prosinac 2024 at 07:23
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Masa minus salo na trbuhu
Posted By: OfficialBeginner
Subject: Masa minus salo na trbuhu
Date Posted: 27 Sijecanj 2016 at 14:21
|
Pozdrav, ja se unaprijed ispričavam ukoliko ovakva tema već postoji, dakle, kako naslov kaže, trenutno sam na programu mase. Visok sam 181 cm i težim 71 kg. Dnevno unosim cca 3500 kalorija, proteine držim na nekih 190 g, te UH na nekih 250-300 g. Pijem Whey protein kao suplement kad ne stignem dovoljno pojesti, prvi tjedan sam radio klasični kružni trening, pošto nisam jako dugo ništa radio, u ovom sam odvoijo gornji i donji dio tijela (dakle oba tjedna 4 puta tjedno trening). A konačno, zanima me, pošto imam nezahvalnu građu tako da imam premalo kila, a salo na trbuhu, kako da se tog riješim, a ne poništim teško stečeni gain na masi? Hvala :) |
Replies:
Posted By: OfficialBeginner
Date Posted: 27 Sijecanj 2016 at 15:07
|
p.s. jelovnik ide nekako ovako: ujutro nakon buđenja smoothie (100 g zobenih, banana, neko voće, jogurt, posni, voda i med), onda između tog i ručka, obično crni kruh, pureća šunka i 3 jaja, za ručak neko meso, krumpir/riža (200 g), prije treninga whey, iza treninga banana i whey, sat vremena nakon ili ostatak od ručka u istoj količini ili tunjevina i nešto slično. Kao zadnji obrok posni 250 g i banana. |
Posted By: motivation_
Date Posted: 27 Sijecanj 2016 at 22:13
|
prvo ja bi bananu izbacila, a ubacila rizu ili integralnu tjesteninu, ipak fruktoza je fruktoza... i ja sam imala isti problem, i koliko god htjela ne dobiti i salo na masi, jako je to tesko... moras se pomiriti s tim da ce doci i salo, jer automatski kad jedes vise i debljas se i dobijas na masi, e sad...moras dobro poznavati svoje tijelo i sta mu godi- recimo za mene je smrt masnoca, bilo kakva cak i orasi- kad to jedem na masi dosta odmah primjetim kroz mjesec salo, dok recimo ako povecam uh a masnoce ostanu iste e onda dobijem salo ali ne toliko puno.. Moj savjet: testiraj svoje tijelo jedan mjesec, slikaj se, i drzi konstantan unos uh, masti i proteina, i onda sljedeci zamjeni... ovo mozda nije extra savjet ali ja mislim da svako mora svoj organizam jako dobro upoznati, cak i tada kad mislis da ga poznajes nesto ispadne kako ne zelis jer postoji dosta faktora koji uticu na to... Nadam se da sam pomogla
 |
Posted By: motivation_
Date Posted: 27 Sijecanj 2016 at 22:14
| sorry mislim na bananu navece |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Sijecanj 2016 at 12:53
Početniče :) ...prema izračunu mi dolazi dosta masnoća....vidim da ti uh-i nisu toliko visoko s obzirom na gabarite, i želju za masom....tijelo ti više preferira masnoće ili? Možda ovo nije baš dobitna kombinacija za tebe ;) Koliko si već na režimu? Da ti odmah rješim i jelovnik......3 banane? S tim da je 1 prije spavanja.......nepotrebno?  bolje masnoće, uh-e ako ih je manjkalo....ili čak i sam posni ako je svega bilo dosta...200g riže/pašte skuhane ili? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
OfficialBeginner wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Sijecanj 2016 at 13:04
E, a koliko UH-a držiš uz taj unos masti? Kad počneš dobivati....Znači, u biti...kad ti je unos UH-a niži, a masnoće visoke se više mastiš nego kad UH-e pojačaš?
Extra savjet, nema druge Kad se igramo sami sa sobom, to i je jedino rješenje. Kad nas netko iskusan vodi, već ima otprilike neku viziju s obzirom na prošle klijente i sve ostalo pa često i pogodi isprve....ali ovako je jednostavno tako - krenut odnekud što se čini logično i pratit....mijenjat, pustit... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: motivation_
Date Posted: 28 Sijecanj 2016 at 13:26
UH drzim negdje oko 250 uz nizi unos masti- mast oko 40 grama, a ako smanjim uh na 200 recimo a mast povecam na 60 odmah se primjeti dobitak sala pa da sta drugo reci momku...mislim ako cemo realno najbolje je platiti fitness trenere-nutricionista i hajde brate racunaj mi i pravi plan, ali cak je i to tesko jedino ako je neko stvarno profi i odmah moze reci sta ti odgovara a sta ne...inace postanes sam sebi eksperiment, ali zato naucis svasta
 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Sijecanj 2016 at 15:08
|
Mislim da imamo isti problem :) ...a kako stojiš sa baš niskim unosom uh-a i mastima u prvom planu? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: motivation_
Date Posted: 29 Sijecanj 2016 at 08:50
nikako  probala keto i 2 sedmice kao zombi hodala...a moja prijateljica isti dan pocela kao ja,i razvaljivala treninge, a ja padala u nesvijest... Mislim da meni pravi problem i nizak pritisak, recimo od nezasicenih masnih kiselina (kokosovo, omega 3) meni pada pritisak, kad popijem omegu 3 kapsule navece budim se tokom noci sa snaznim lupanjem srca. Tako da ih sad uzimam ujutru poslije jela. Uglavnom bjezim od masti, jedino sto mi godi je avokado
 |
Posted By: motivation_
Date Posted: 29 Sijecanj 2016 at 08:51
i naravno jagnjetina kojoj ne smijem ni primirisati sada 
|
Posted By: OfficialBeginner
Date Posted: 30 Sijecanj 2016 at 12:13
|
Prvo, hvala vam na odgovoru @motivation_ i @Gym_girl. Odmah vidim na prvu da se slažete s tom zadnjom bananom da nikako ne, checked, izbačeno. Ionako je tu bila samo zato da mi popravi okus posnog @Gym_girl Nisam baš shvatio, ali želiš mi reći da smanjim masnoće i povećam UH? :) Što se tiče tjestenine, uvijek važem sirove namirnice, dakle sirovih 200 grama, jel. A na ovakvom režimu sam skoro evo 2 tjedna. Nisam se još vagao, čekam da prođu 2 tjedna da vidim ima li kakvog pomaka, jer bih ovako stalno visio na vagi, ali barem po meni je i ovo velik skok za organizam jer sam prije zbog obaveza znao nekad jesti jednom, maksimalno dvaput dnevno. Doručak su redovno bile cigarete i kava. ALI, svakako prihvaćam savjete i želim unaprijediti sve ovo kako bih postigao što bolje rezultate. E, da, jedno pitanje, koliko je štetan trening koji traje iznad 70-80 minuta na programu mase? Jer nekako mi se uvijek oduži na sat i 15-sat i pol, sa zagrijavanjima, pauzama između serija.. |
Posted By: OfficialBeginner
Date Posted: 30 Sijecanj 2016 at 13:17
|
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-masa.aspx
p.s. Ovaj drugi program treninga? :) Nešto dodati/oduzeti? Jer se planiram prebaciti s ovog trenutnog koji je više kao početnički, uvodnički program od 4 tjedna. |