Kondicija???
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness / Aerobik
Forum Name: Discipline
Forum Description: Rasprave o Pilatesu, aerobiku, S faktoru i ostalim disciplinama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1058
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 18:41
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kondicija???
Posted By: Fit lady
Subject: Kondicija???
Date Posted: 22 Kolovoz 2008 at 22:48
Zanima me kojim aktivnostima se se najbrže stice kondicija i u kojem vremenskom periodu? Naravno, ne mislim da mogu preko noci da steknem kondiciju maratonca, ali bi bilo dobro da izdvojite po vašem mišljenju najbolje aktivnosti... ------------- (Buduća) fit lady...:) |
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 23 Kolovoz 2008 at 15:38
Kondicija...hm...kombinacija boksa, trcanja, veslanja i rada sa utezima. ------------- |
Posted By: d3m0n
Date Posted: 23 Kolovoz 2008 at 15:52
|
po meni ti je HIIT trening(High Intensity Interval Training) dobar nacin da sagorite nagomilane suvišne masti. Međutim, pošto je trening prilicno zahtevan, preporucuje se da konsultujete svoga lekara pre nego što pocnete sa tom vrstom treninga. Ne želim da previše davim sa detaljima, pa cu samo izvuci najvažnije podatke: š. Prednost Hiit treninga nije u samom sagorevanju kalorija za vreme treninga, nego u cinjenici da se njime podiže RMR (Resting Metabolic Rate) tako da se kalorije sagorevaju intenzivnije i nekoliko sati posle treninga; 2. Uhodavanje u Hiit trening traje 8 nedelja. Posle toga se savetuje pauza od 2-3 nedelje, pa je onda moguce poceti sa novim ciklusom ako treba sagoreti još suvišnih masti; 3. Hiit trening se može primeniti na bilo koje crobne vežbe (trcanje, vožnja bicikla, sobnog bicikla, crobik...); 4. Vežba se tako da se pocinje sa 30sec. lagane aktivnosti (džoging), pa onda 30sec. intenzivne aktivnosti (sprint trcanje), pa onda opet 30sec lagano, pa 30 sec. intenzivno.... Dakle, smenjuju se intervali laganog i intenzivnog vežbanja po 30 sekundi. 5. Vežba se 3 puta nedeljno (za nestrpljive može i cetiri puta, ali ne više od toga). Prvi trening traje 4 minuta, drugi isto 4 minuta, a treci i cetvrti traju po 5 minuta, peti i šesti po 6 minuta itd. Dakle, za svaki neparni trening trajanje se produžava za po jedan minut. Tako se ide dok se ne dođe do š5-minutnog treninga (ako je 3 puta nedeljno, onda je to 8 nedelja). U devetoj nedelji mogu da se odrade dva š5-minutna treninga i onda treba pauzirati nekoliko nedelja. 6. Najbolje je vežbati ujutro, pre jela i ne jesti sat vremena posle vežbanja. Ako to ne može da se postigne, dobro je vežbati bilo kada u toku dana kada je zgodno. 7. Naravno da je važno paziti na ishranu. Vežbanje nam nece doneti željene rezultate ako posle treninga zagrlimo koficu sa Eurokremom Želim srecu svima koji probaju! Onima koji imaju bilo kakvih zdravstvenih problema ili imaju baš veliki višak kilograma (preko 20kg), preporucujem da se posavetuju sa lekarom. Naravno to se moze izvodit i s bajsom takodjer samo sta se onda ide na š min - š min,moze cak i 2-2 min |
Posted By: Fit lady
Date Posted: 25 Kolovoz 2008 at 12:57
Hvala na korisnim imformacijama. Ja cu to probati s bajsom. Nadam se da ce delovati ------------- (Buduća) fit lady...:) |
Posted By: d3m0n
Date Posted: 26 Kolovoz 2008 at 14:05
|
Fit lady javi kako ti ide,kolika ti je tura i na koji nacin vozis(monotono ili promjenom opterecenja).Ako ti se javljaju bolovi di i kad(za vrijeme,poslje ili drugi dan) |
Posted By: Fitness.com.hr
Date Posted: 28 Kolovoz 2008 at 20:47
|
Svi offtopic odgovori su obrisani. Tako ce biti i ubuduce. Nemojte gubit vrijeme na bilo kakve prepirke i offtopic odgovore.
|
Posted By: Fit lady
Date Posted: 05 Rujan 2008 at 14:38
|
Momci, da se ne rasprawljate oko izwora, onaj gore text može da se nađe na http://www.dijeta.net/phpBB/viewtopic.php?t=69 - http://www.dijeta.net/phpBB/viewtopic.php?t=69 Demon, Desetak puta sam vozila 20 km/h oko 2-2.5 h, tako da je to sad weoma lako...Nemam bolowa, ni bilo kakwih problema. Pošto mi je za poboljšanje kondicije potrebna weca brzina, trudicu se da je postepeno powecam na 40 km/h ------------- (Buduća) fit lady...:) |
Posted By: d3m0n
Date Posted: 06 Rujan 2008 at 12:33
|
go go Fit lady. Ma da da meni nastaju problemi nakon š00 km posto mi je brzina odnosno intenzitet kojim vozim dosta visok.Cesto pocinjem osjecat da mi prsti trnu,ali smao kad ne radim pauze nakon svakih 30km uzimam si pauzu da se razgibam i nesto popijem i to na š min do 3 min max ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Posted By: Fit lady
Date Posted: 07 Rujan 2008 at 15:03
|
Demon, kojom brzinom ti voziš bajs? ------------- (Buduća) fit lady...:) |
Posted By: adicted
Date Posted: 07 Rujan 2008 at 16:51
|
bok svima.imam jedno pitanje ak netko može reci neš korisno..dali je š00m2 dovoljno za otvorenja teretane?? |
Posted By: Vein
Date Posted: 07 Rujan 2008 at 17:32
Za svoju privatnu DA |
adicted wrote:Posted By: d3m0n
Date Posted: 07 Rujan 2008 at 23:35
sta trabunjas gluposti.Dovoljno je cak i za ok malu teretanu.Jedino ako ces bas otvarat na š00m2 onda to mora bit cjelovit prostor ber glupih pregrada.Sa 3 strane stavis ogledala i poslazes sprave u okolo a za sredinu ostavis cross ili kavez ili nesto slicno. Prvo gledaj kakav ti je prostor i prema njemu prilagođavaj sprave.Za takv prostor bilo bi ti dobro da imas par prilagođenih sprava.Npr zidne ili stropne sipke za zgiibove,zidne spavice odnosno rucke za propadanje(sipke),montirna odnosno okomita struktura pridrzaca za utege(odlagaci),sto vise bucica odnosno bucice koje mozes sam riktat kilazu ne toliko onih koje imaju svoje kilaze od 2kg do 25kg.Znaci puno bucica i par dobrih sipki.Od kardio sprava 2 orbitreka,dvije trake i dva bajsa savim dovoljno,samo da te upozorim ako ces otvarat teretanu ne gledaj toliko na cjene pogotovo kardio sprava.Uglavnom kod izbora kardio sprava gledaj uvjek spojeve kakvi su.Npr kod orbitreka gledja osovinu odnosno onaj prelaz s fiksnog prednjeg djela do stalka di ti je pokazivac(on se najprije rasklima i onda sprava pocme skripat i na kraju rikne a popravak nije jeftin).Kod bajseva preporucam radje mehanice nego digitalne.Sto su kompliciraniji ljudi ih vise mrze(zato najbolje onom di riktas opterecenje od š-š0).Trake na njima pazis spojeve federe i samu pomicnost trake(odnosno pokretnu stazu),preporucljivo bi bilo da ti garantiraju da bar 3 godine neces imat problema s njom,jer cesto one olabave(popuste) pa dok trcis kad god prebacujes noge ona cima. Ne znam koliko sma ti bio jasan ali slobodno pitaj za vise informacija. ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Posted By: suuzy88
Date Posted: 01 Ožujak 2011 at 14:43
|
Najbolje je takve treninge kombinovati sa nekim dobrim
dijetama. UN, Sunceva, Montinjak vidite koja vam odgovara http://dijeta.in - Dijeta za mrsavljenje pa javite koju ste odabrali. ------------- http://dijeta.in - dijeta.in |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 01 Ožujak 2011 at 18:02
te dijete su prvo nezdrave a onda opcenito bezveze, i bilo tko se razumje i malo u nutricionizam i dietetiku, ce to reci ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 01 Ožujak 2011 at 18:48
a zašto bi bilo najbolje raditi HIIT ujutro prije jela? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |