|
Pozdrav danas prvi dan na forumu nizina-173 kg-69 dob-26
ovako treniram u komadu čak 3 mj. s tim da imam iskustva sa fitnessom otprije, upoznat sam sa pravilima prehrane vježbanja itd. trebam samo procjenu plana treninga. Proteklih godina sam probavao sve moguće splitove i od svih push/pull/legs mi najbolje odgovara. trenutno to izgleda ovako
Push Bench press 4x8-10 Potisak šipkom iznad glave 4x8-10 A-Kosi Bp šipkom B-Kosi Bp Bučicama 3x10-12 A-Ravni Bp bučicama B-Ravno razvlačenje bučicama 3x10-12 Propadanja 3x10-12 lateralno dizanje 3x10-12 A-EZ triceps potisak B-potisak bučicom iza glave (tric) 3x10-12
Pull Zgib 4x8-10 kad napravim 4x10 stavljam kilažu Veslanje u pretklonu 4x8-10 T bar row 4x8-10 A-Lat povlačenje B-jednoručno veslanje bučicom 3x10-12 Biceps pregib šipkom 3x10-12 Hammer pregib bučicom + traps (shrugs) 3x10-12 A-fly za zadnje rame B-povlačenje špage do očiju 3x10-12
Legs Čučanj 5x5 Mrtvo dizanje 5x5 Iskorak 3x8-10 A-leg press B-leg curl 3x10-12 listovi 3x15
vježbe A i B izmjenjujem svaki tjedan u teretanu idem 4-5 puta tjedno prehrana je na mjestu znam da se mrtvo dizanje rijetko radi sa nogama ali meni ovako više odgovara radim pull push legs tako da uvijek imam odmora od leđa do nogu i obrnuto trbuh radim svaki trening na kraju, mjenjam bočne i prednje i vježbe izdržaja za cijeli core sa svakim treningom eto svaki komentar je dobrodošao hvala i pozdrav....
|