Pretreniranost
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10686
Printed Date: 02 Travanj 2025 at 07:19
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pretreniranost
Posted By: marince
Subject: Pretreniranost
Date Posted: 26 Lipanj 2016 at 17:12
| Pozdrav u zadnje vrijeme se osjecam lose opci nedostatak snage tesko i naporno mi i hodanje stajanje itd osjecam bol u donjem dijelu leda i tamne kolutove ispod ociju nemam problema sa snom jer spavam oko 10 sati i ustanem umoran osjecam pad libida i trpi mi dristveni zivot nekako sam povuceni i osjecam griznji savjest ako propustim 1 trening zadnjih par mjeseci sam izgubio oko 6 kg.treniram 4 5 puta tjedno uz 10 sati fizickog rada prehrana mi je dosta sredena radio sam po principu gvt trening sada radim snagu samo nesto kao 5 3 1 samo deadlift squat bench i military jeli moguce da sam pretreniran i koji su mogu uzroci kronicnog umora |
Replies:
Posted By: NiksaV
Date Posted: 26 Lipanj 2016 at 21:38
|
Bok,napisi kako ti izgleda prehrana i btw zasto ne probas raditi 3x tjedno full body trening tako ce imati dovoljno odmora da ti se misici oporave,napredovat ces i vjerujem da ce ti nestati ovi problemi koje imas jer dosta ljudi fali sto se preoptereti s recimo 5x tjedno trening i onda se ne stignu misici odmoriti a idu na iduxi trening. =) |
Posted By: marince
Date Posted: 27 Lipanj 2016 at 07:00
|
Prehrana izgleda ovako 6:00 2 bjelanjka 150 grama dimceka snita razovog kruha 10 00 250 gr dimceka saka badema 500 gr jogura light 80 gr razovog kruha 14 00 100 grama badema 17:30 teletina 200 gr riza ili krompšir 19:00 isto kao prosli obrok 22:00 100 gr posnog 80 grama badema
|
Posted By: NiksaV
Date Posted: 27 Lipanj 2016 at 10:41
| Prehrana je ok,mislim da ti je problem u broju treninga,probaj radit 3x tjedno cijelo tijelo pa vidi oce li ti nestat ti problemi |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 27 Lipanj 2016 at 12:01
|
idi doktoru i napravi pretrage ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: dena75
Date Posted: 27 Lipanj 2016 at 16:47
marince@ ...bome ga ti dobro soliš....dnevno 400g dimceka ti je 8 grama soli i 200 grama raženog kruha = 2,5 g soli i još ako soliš ovi ručak sa teletinom i kumpirima i to je bar 2 g soli i to ti je sve ukupno 12 g soli po danu ...bomba za bubrege i jetru i usput tih 12 g soli ti je doza za 3 dana skoro....osjećaš li kakvi pritisak u glavi?......evo ti kalkulator pa izrčunaj oćeš masu ili definiciju http://www.1percentedge.com/ifcalc/ - http:///www.1percentedge.com/ifcalc/ .... šta se tiče minerala ::unos cinka 20mg,magnezija 1g,vitamina c 1g,kalcija 1g, omege 3 dnevna doza kako piše na kutiji...minerale moraš uduplat zbog znojenja jer ih znojenjem izbacuješ iz organizma... bar 5 g BCAA po obroku šta u hrani šta u suplementima, 3-4g kalija i 5-6 g soli po danu i na kraju 3-4 litre vode .......drži se ovoga i letit ćeš i ovo ti sve pišem jer sam ekstremno aktivan ka i ti........ceLE@ nemoj ga strašit sa doktorima ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: xterminate
Date Posted: 27 Lipanj 2016 at 17:11
| Iz opisanog se moze zaključiti da ovo nije najnormalnija reakcija na trening i cele je potpuno u pravu. Moguce da se radi o anemiji i apsolutno bi trebalo porazgovarati sa dr. i barem krv izvaditi prije bilo kakvog eksperimentiranja tj. dodavanja suplemenata u nadi da ce se stanje popraviti. |
Posted By: marince
Date Posted: 27 Lipanj 2016 at 18:26
| Uf da krenem redom tu jos nije uracunato salata soljena i i mozda juha znaci jos 2 3 grama inace imam hipotenziju 90/50 naravno da mi je cilj masa 75 kg na 186 nema se sta rezat x terminate svaka cast inace zadnjom defkom tj keto dijetom i onakvim radom sam postao nisko tlakas i fasovo anemiju dok se nisam srusio mislio sam da je sve u redu dok tlak nije pao na 80/20 |
Posted By: dena75
Date Posted: 27 Lipanj 2016 at 19:28
|
....tlak se dovede u normalu u dan...znači po obroku mora uvik dominirat sol od kalija ..npr ako se uzme 100 g raženog kruha koji ima 1,25g soli da bi se obrok balansira mora se dodat 800mg-1g kalija ....npr dodaš u raženi 100mg pileći prsa=280mg kalija i uz to 300g rajčice iskrižaš =600mg kalija i nju ne soliš....uz taj obrok popit 3dcl vode......tlak odličan, nema retencije vode,mršavljenje ide po planu i forma se održava bez problema i uz to si 100% hidriran i....na račun ove ravnoteže se dobije još bar 2-3kg mišićne mase jer kalij napumpa mišiće vodom...odličan tonus mišića..nikakvi kreatini ne tribaju.....šta se tiče anemije dosta je jesti zdravo voće,povrće,orašasto,kruh,žitarice,meso....interesantno je da bijeli kruh ima dosta željeza i joda koji je odličan za štitnu........... ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: marince
Date Posted: 27 Lipanj 2016 at 20:23
| Ne ne i ne imam kronicno nizak tlak koji me izmara i nemoguce ga Jakov dignut prsut rasol i neumjereno soljenje nisu nista pomogli |
Posted By: dena75
Date Posted: 27 Lipanj 2016 at 22:41
[email protected] k**ca ne razumin šta ti ovo pišeš....di ti živiš?na planini? haha..........u ljudskom organizmu postoji natrij/kalij pumpa koja funkcionira pomoću vode...znači.. natrij=sol zadrži vodu šta popiješ a kalij je upumpa u organizam tj hidrira ga...u tvom slučaju natrium=sol zadrži vodu šta popiješ a šta ti je upumpa u organizam?...di ti je kalij?..reci mi koliki ti je dnevni unos kalija?..nemaš niti voća niti povrća ......brate mili zasolija si se više nego moj pršut šta visi u konobi..haha...lipo na intrenet i traži hranu bogatu kalijem i tlak će doći normalu....pa ja sam te i skužija odma da ti je tlak nikakav kad sam vidija da soliš nemilice.......il ćeš me poslušat il ćeš patiti...sam odluči.......ti bi masu bez pravilne hidriranosti mišića?...brate teško  .------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
marince wrote:Posted By: CeLe111
Date Posted: 27 Lipanj 2016 at 22:51
Upravo, nista drugo nego da se nade direktan uzrok problema, pa shodno time i pristupi problemu, sve ovo je nagadanje i moguci pokusaj/promasaj, sto ne kazem da je pogresno, ali onako imas "direkt" i znas tocno o cemu je rijec, ja sam samo rekao kako bih ja pristupio u tom slucaju zapravo... @dena volim tvoje postove   ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: marince
Date Posted: 28 Lipanj 2016 at 07:00
| mislis da bi nizak tlak mogao biti posljedica kronicnog umora |
Posted By: dena75
Date Posted: 28 Lipanj 2016 at 07:16
...nedostatak minerala kalija ....ma možeš ti uzet godišnji i odmarat kući misec dana znači ne trenirat i jesti 2500kcl dnevno i ako nema u prehrani kalija opet od tebe ništa.............postoje ljudi koji unose brdo kalija a sol u minimalnim količinama i ti isti ljudi imaju probleme sa tlakom mada toga nisu ni svejesni...............ceLE@ thx ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: xterminate
Date Posted: 28 Lipanj 2016 at 16:50
Bez uvrede, ali pričaš nelogične, kontradiktorne i konceptualno netocne stvari vezane uz osnovnu fiziologiju organizma. 1) Na/K pumpa "funkcionira" pomoću ATPa, odnosno energije, nalazi se u apsolutno svakoj stanici u tijelu i nema direktne veze s regulacijom krvnog tlaka - to je primarna zadaća bubrega. 2) Natrij je taj koji "navlači" vodu za sobom u krvotok i povisuje tlak. Opće poznata činjenica je da se ljudima s povišenim tlakom savjetuje smanjit unos natrija (soli) u korist kalija. - Marince ima nizak tlak pa stoga vrijedi suprotno. No nebitno...organizam je u principu divan stroj koji, kad je zdrav, sve to poprilicmo lako kompenzira i s razlogom se velika većina nas ne bi trebala zamarati oko dnevnog unosa kalija koji spominješ. Nadalje, kod 90% ljudi s nižim ili višim tlakom uzrok je nepoznat i to opet nije problem, pogotovo ako s time normalno žive godinama. Pojavi li se promjena naglo i izrazeno, onda već postoji razloga za zabrinutost i intervenciju. S mineralima, npr. Željezom je malo drukčija priča. - moramo ga unosit hranom i isto tako nemamo načina da ga izbacimo van iz tijela. Marince, kad kažeš da si bio anemičan (premalo željeza), jel ti to Dr rekao na temelju nalaza krvi? Pretpostavljam da ti je preporučena suplementacija (kapsule željeza) s vitaminom C koji pospješuje njegovu apsorpciju? Ili su te poslali na daljnje pretrage da bi se eventualno otkrio drugi uzrok nedostatka, ako ga prehranom uzimas dovoljno? (tesko je reći jer tko gleda na to, jel :p) Moje mišljenje? Zasigurno gore navedeni jelovnik nije idealan, svakako bi se trebalo malo voća ubacit u mix ali bože moj...koliko se ljudi hrani 5x lošije raznim trashem i nemaju takvih problema. tl;dr - marince, ako misliš da je "pretreniranost" problem, uspori/stani malo s time, pokušaj si dovest organizam u neku normalu. Prvo posjet liječniku, isključi sve moguće ozbiljnije zdravstvene probleme, kad više ne budeš kronicno umoran tokom dana (btw. 10 sati sna je čak i možda sitnicu previše), kreni dalje. Jedi balansirano bez keto dijeta i drugih "gluposti" Nakon toga, ako će ti treninzi predstavljati problem a želiš nastaviti s njima - bojim se da ćeš se morati sam educirati o nekim stvarima. Tu postoji tanka granica gdje ti ne može pomoći ni sam liječnik, a pogotovo ne prosječan gym rat (no offense to anyone here :d). Mogla bih pljuvati i po mnogim "broscience" nutricionistima, ali nije tema :p Držim fige da problem rjesis brzo. Lijep pozdrav :) |
Posted By: dena75
Date Posted: 28 Lipanj 2016 at 19:09
...exterminate ..znaš kad se jedan superbrzi metabolizam uspori?...ujutro i navečer....e navečer kad se nežderen jaja i graha a nekako ne bi triba jer mi ne paše.. ali eto......popijem pola litre vode i nekako sam napuhan a imam superbrzi metabolizam..ali navečer je spor i đabe mi šta je inače brz...i onda čekam sat vrimena da izdušim...u međuvremenu pijem vodu je mi ne paše nadutost....i tada čekam dobru energiju tj ATP da mi proradi natrij/kalij pumpa kako ti kažeš jer ću tako dobro prdnit..  ....ne jedanput nego bezbroj...da će mojim ukućanima trebat gas maska..........kad prdneš sa dobrom ATP energijom imaš osjećaj da ugaziš žabu...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: marince
Date Posted: 28 Lipanj 2016 at 20:27
| Upravo tako inace student sam 3 gosine medixine nikad nisam cuo da kalij vuce vosu u misice to radi natrij kalij izbacuje vosu iz organizma dakle diureticka svojstva.inace anemican sam od zadnje definicije kad sam fasovo anemiju zbog debelog deficitw i napornog rada bio sam na rubu foslovno jedva hodao nisam koristio suplemwntaciju za anemiju jer hemoglobin nije bio tolijo nizak |
Posted By: iver
Date Posted: 29 Lipanj 2016 at 03:58
|
marince, oprosti ali sumnjam u tvoju medicinu. U zadnja 2 mjeseca si bar 5 puta postavljao kontradijtorna pitanja, hoćeš masu, pa definiciju, pa ispočetka opet, pa si sad umoran... A već na prvi post si od goranchera i mene dobio odgovore. A za Natrij-kalij pumpu, imaš Harpeperovu biokemiju prevedenu na Hrvatski iz 2011 godine, trebao bi je poznavati ako si "medicinar". Mada mislim kao i ostali, napravi pretrage, igra natrij-kalij pumpe nije za rješavanje zdravstvenih poremećaja, to je besmislica, nego je koriste pojedini bodibilderi pred natjecateljski nastup, koji su inače zdravi. A današnja znanost je još daleko od svih saznanja oko visokog i niskog tlaka, razlozi mogu biti prekompleksni. @dena75, tužit ćemo te ekološkoj zajednici jer plašiš turiste sa svojim grahom... :) |
Posted By: marince
Date Posted: 29 Lipanj 2016 at 06:44
| iver inace u pravu si ne sumljaj u medicinu jer ona nije problem ali da sam s vjezbanjem izgubljen to je istina u potpunosti si u pravu vrtim se u krug |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 29 Lipanj 2016 at 16:14
zanimljivo je da si opet pogresno cuo... jer o ovom valjda vec i ptice na grani pjevaju ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: dena75
Date Posted: 29 Lipanj 2016 at 17:24
...u tome i je problem šta je on krivo razumija u školi a to je da natrium vuče vodu u organizam.........zato je toliko soli uzima dnevno a ko zna možda ima i hipernatrijemiju a ne problem samo sa željezom....ADH hormoni u teškom knockdownu........pojačat kalij i automatski će dobit i željezo,magnezij i sve minerale...smanjit kofein za prvu ruku...piti vode 3-4 litre...i za ovo sve uzet par dana odmora da se organizma odmori i napuni mineralima...........ne bi ovako doktor napisa .......ivere...veliki pozdrav.......ma u mene je isto ekološki čak i sa katalizatorom.....nema straja za turiste..------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: marince
Date Posted: 29 Lipanj 2016 at 18:52
| danas sam radio nalaze imam manjak zeljeza i blago san anemican pocinjem sa suplementacijom za poboljsanje krvne slike uzimama feroglobin pa cemo vidit vjerovatno je manjak zeljeza uzrok hipotenzije |
Posted By: bugili
Date Posted: 30 Lipanj 2016 at 16:49
|
marince kakav si ti student medicine i to treca godina,a pricas samo o fizickom radu po 10 sati cijeli tjedan plus svaka druga subota.Pored toga treniras 5 puta dnevno ?Kad stignes na fakultet?Da ne pominjem pravopis,tacke ,zarez????? |
Posted By: marince
Date Posted: 30 Lipanj 2016 at 18:39
| Aha tocke i zarezi dakle ja nisam student jezika a inace fakultet nije u jeku jer je ljetna stanka uredni ucenici zaraduju sami sebi radim ljeti na crno sto vise mogu da sebi obezbjedim lagodni zivot preko godine i da nemogu sebi kuliti bolji mobitel jer ovaj definitivno mql i lose kuca |
Posted By: bugili
Date Posted: 30 Lipanj 2016 at 20:32
| Moguce ,samo sto si napisao jos 5.3.2016 da si radnik na bausteli.Mislim da se iza tvog nick-a krije neki zajebant sa foruma koji samo otvara bezbotrebno nove teme |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 01 Srpanj 2016 at 10:55
Mozda su mu praznici cijele godine ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |