Moj plan prehrane -molim savjet
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10696
Printed Date: 25 Studeni 2024 at 04:27
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Moj plan prehrane -molim savjet
Posted By: Just_me0409
Subject: Moj plan prehrane -molim savjet
Date Posted: 18 Srpanj 2016 at 18:13
|
Evo napokon i ja nesto pisem. Od kad znam za sebe mucim muku s viskom kg, trenutno imam26 god, 177 cm i cca 69 kg, i visak masti na trbuhu. Moj plan prehrane je vise manje ovaka (ali potrebna mi je pomoc dali su vecera i obrok prije spavanja; odnosno nakon treninga ok ili sto poboljsati. HVala unaprijed!!!) Uglavnom moj dnevni raspored -dorucak u 6.30, radim posao u autu, odnosno vozam se okolo tako da je medjuobrok kad stignem, otprilike 10, rucak kad dodjem doma, ovisno o poslu; od 1 do 3.30, vecera najcesce prijr trrninga, u 6 posto je trening u 7, i onda obrok nakon treninga, ili u 9 ili u 10sati. Treninzi su umjerenog intenziteta i raspored treninga nikad nije isti. Trudim se da bude 3 puta tjedno + svaki dan min 45 min setnje s psima  Moj plan prehrane (nastao kombinirajuci sve vase postove, savjete i ideje) -1500 kcal (pokusavam) Dorucak: 1. Zobena kasa (casa zobenih)+ casa pola vode pola mlijeka, cimet, zlica meda, jusna zlica kokosovog brasna 2. Kajgana od 2 jaja + 100g zrnatog sira + 20g pecenice (Dorucak jedem ovisno sto mi se jede to jutro; slatko ili slano) 2. Meduobrok Saka orasastih (bademi ili suncokretove sjemenke) + kava tu i tamo, cessce tu nego tamo Neke dane, ako mi je rucak kasnije, nakon 2 sata ponovim medjuobrok. P.S. jedem dok vozim 3. Meso (piletina jer ne jedem nista drugo, cca 100\150g) plus povrce (tu sse ne ustrucavam, izbjegavam krumpir) ili riba (riz,pasta i krumpir rijertko) 4. Obrok prije treninga (vecera) Eeee tu je sad problem posto cesto nisam ni gladna i onda mi je tesko smiksati nesto, pojedem malo i ogladnim na treningu Najcesce se natjeram - tuna (pola konzerve) + zrnati (cca50g) + kiseli krastavci i to sve u tortilju; zrnati (100 g) + 25 g indijskih ili nekih drugih orasastih, a ako mi se jede smiksam si zrnati + proteini + voce 5. Obrok nakon treninga (prije spavanja) I tu je problem Najcesce pojedem saku orasastih, ako je trening bio malo jaci i ako mi tijeko trazi popijem shake, ili si smiksam zdravi vocni jogurtic (zrnati, banana, zaledjeno sumsko voce) Znam da neke stvari ne funkcioniraju, a i ja sama ne mogu uvijek jesti isto, a na zalost jakomalo sam kuci i tesko mi je uhvatiti vremena i nakuhavati si hranu unaprijed. Ako moze koji savjet da nesto promijenim ili ne promjenim; ili jos koja ideja sto jos jesti umjesto necega bila bi JAKO ZAHVALNA!!!!!! HVALA!!! |