Metabolički trening 1.0
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10705
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 02:16
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Metabolički trening 1.0
Posted By: Warrior98
Subject: Metabolički trening 1.0
Date Posted: 31 Srpanj 2016 at 08:27
|
Pozdrav! Ispričavam se unaprijed ako oduzimam vaše vrijeme,ali ako je moguće molio bih da netko procjeni je li ovo dobar metabolički bodyweight only trening ! Svaka vježba traje 30 sekundi,iz jedne se odmah prelazi u drugu. Cilj je dati svoj maksimum tokom svake pojedinačne vježbe i usredotočiti se na sam trening. Nakon izvršenja svih 13 vježbi,mali odmor i onda sve ispočetka i ponavljati nekoliko puta. 1.Jumping Jacks 2.Wall Sit 3.Push up 4.Burpee 5.Skater Jump 6.Squat 7.Tricep dip onto a chair 8.Plank 9.High knees 10.Lunge 11.Push up & rotation 12.Left side plank 13.Right side plank Cijenim uistinu vaše mišljenje i radujem se vašim komentarima! Cilj mi je uništiti salo i probati povećati mišićnu masu. Teretana mi nije blizu,a nemam baš neke druge opreme pa sam mišljenja da je bodyweight vježbanje moj najbolji prijatelj.Hvala unaprijed! ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Replies:
Posted By: dena75
Date Posted: 31 Srpanj 2016 at 09:44
|
...trening je ok...ponovit ga još jednom a ne više puta i obavezno prije treninga kad su u pitanju visoki intervali obrok mora biti prebogat ugljikohidratima...dosta ti je 20min visokih intervala...potrošit ćeš glukozu i onda ćeš se dalje mrcvarit vježbanjem....na visokim intervalima kad ponestane glukoze prije će se tijelo pribacit na mišiće nego na salo.....i eto ti katabolizma....treniraš a mišići ne napreduju ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 31 Srpanj 2016 at 10:37
|
Hvala na odgovoru! Mogu li ga ikako unaprijediti da nije samo ok? Možda neke vježbe zamijeniti s boljom alternativom? ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: iver
Date Posted: 31 Srpanj 2016 at 12:35
|
leđa od guzice do vrata su najveća mišićna skupina, nemaš ni jednu vježbu za njih... I mislim da imaš previše vježbi po krugu, radije bih podijelio u u 2 grupe. Imaš neko drvo, vratili, konop? Ako si iz okolice KR pretpostavljam da si u kući pa imaš vrt i stabla. A ovo za obrok prebogat UH, u okvirima tvog dnevnog kalorijskog unosa. I vjerojatno 99% ljudi koji čitaju ovaj portal, nisu sportaši, neće isprazniti glikogenske rezerve, nego neusporedivo ranije nastupa mišićni zamor. Za sagorjevanje masnoća je često efikasnije raditi 2 ili više kraćih treninga, nego 1 ubilački. Sportaši nakon noćnog gladovanja imaju ujutro po sat vremena intenzivnog treninga, pa ovisno o genetici ima među njima itekako mišićavih. Katabolizam i anabolizam su sastavni dio treninga, ali ishranu trebaš prilagoditi. Ne razumijem čemu za sve ljude prepisivati bodibildersku "znanost", sorry dena, a i za ljude koji ne žele 5 grama više mišića nego topiti salo, treba dati tijelu priliku i za lipolizu. I ako si mjesecima bio u jakom deficitu, uzmi pauzu sa dijetom cca 2 tjedna ili više, ali vježbaj. No zaista je sve ovo veoma individualno, pa je nemoguće bilo što odrediti bez praćenja. Potraži i verzije vježbi koje su teže, da ne radiš po 100 komada. Npr sklekove dok radiš, upregni ruke u tlo i pokušavaj ih "kao" vući-približavati jednu prema drugoj(naravno da se neće pomaknuti, ali to statičko naprezanje debelo otežava vježbu). Pretpostavljam da govoriš engleski, pa googlaj progresije vježbi, neda mi se pisati romane. Baš idem u tvoj kraj, Škarićevo. |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 31 Srpanj 2016 at 15:22
Hvala,progooglat ću! ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
iver wrote:Posted By: dena75
Date Posted: 31 Srpanj 2016 at 20:01
|
..pa lik je i napisa da želi mišićnu masu i topit salo...ivere.... ovo si 100% pisa na gladno ..ono prije ručka..haha.....i sad si momka zbunija...sad mu nije ništa jasno.....i još ga nagovaraš da se penje po stablima..haha ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 31 Srpanj 2016 at 21:49
hahahahaha 5 minuta se smijem ovom komentaru hahahaha...ne brini,već 5 mjeseci svaki dan treniram i primjenjujem različite metode i u nutricionizmu i u vježbanju,nije me baš zbunio..uglavnom samo me zanima odobrava li većina forumaša ovakav trening i jel to dobar način za uništavanje ovih posljednjih kritičnih zona masti :D...po mom mišljenju da sam radio manje kardia a više treninga otpora sad ne bih bio ko hladetina,ali od 24.2. pa do sad sam došao s 121 na 84 kilograma s toga ja zadovoljan :D...cijenim svaki savjet i do groba sam zahvalan na svakom komentaru i svakom djeliću vašeg vremena! Hvala!
------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: iver
Date Posted: 01 Kolovoz 2016 at 00:05
|
@dena75, tvoj duh je uvijek dobrodošao :) ja sam uvijek gladan. ali smo po iskustvu( i trenerskom) ipak pomalo iz dva svijeta... Nisam mislio na penjanje nego da prebaci konop i radi vježbe za leđa, a usput može i šake, podlaktice ojačati. Mada je i penjanje savršena vježba, čak bih se i ja stari magarac povremeno volio penjati. a warrior98 radi kako hoćeš, ostajem pri tvrdnji da bi na neko vrijeme trebao prekinuti svoj deficit, raditi trening snage 3-4 dana tjedno(može i bodyweight), ostalim danima kardio, pa nakon cca 6 tjedana može opet početi svoje ili preći na metabolički trening ovisno o rezultatima. Veliki deficit i topljenje masnoća ne može dugo trajati bez posljedica, možda i trajnih, i privremeno bi se tijelu trebala dati prilika za odmor i različiti tip adaptacija i fizioloških promjena. Nema optimalnog trajnog napretka ni u treningu za perfomanse ni u treningu za fatloss bez neke periodizacije, a tko ne vjeruje neka ide svojim putem. |
Posted By: dena75
Date Posted: 01 Kolovoz 2016 at 16:46
..ivere......ma sve si točno napisa i znam na što si asocira sa ovin konopom i stablima... ....vrag mi ne da mira pa moram nešto napisat ..........imaš i ti duhovitosti kad pišeš svoje postove....možda se i ti ne trudiš kad pišeš ali ja te dobro kužim...kako si neki dan napisa da je sad u điru kokosovo ulje.......eto ostali samo ja i ti od stari forumaša pa se uvik nekako ganjamo...kad ti nešto napišeš eto mene, kad ja eto tebe......------------- iznajmljujem sobnu biciklu |