Dobar dan :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10781
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 10:50
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dobar dan :)
Posted By: Inja
Subject: Dobar dan :)
Date Posted: 19 Prosinac 2016 at 13:50
|
Lijepi pozdrav svima! Dakle, o meni - imam 25 godina, udana sam, živim sa mužem i psom. Imam 162 cm i 76 kg. Radim 8 sati dnevno, uredski posao, i svo moje kretanje se u zadnje vrijeme svodilo na 10-ak min hodanja ujutro i šetnju od 30-ak min predvečer. Inače, volim vježbanje, i često sam imala faze u kojima sam svakodnevno vježbala. Nisam totalni početnik, dosta toga znam i o vježbanju i o prehrani, osim krenuti ponovo i srediti se. :@ Zadnji put sam takvu fazu imala ljetos, cca 2 mjeseca, vježbala sam 4-5 dana u tjednu, doma, uz razne one home programe (Tony, Shaun, Autumn), i lijepo sam se hranila i tada sam imala 70 kg. Oduvijek sam popunjenija - da ne kažem debela, ne pamtim da sam u ovoj odrasloj fazi imala ikad manje od 62 kg. I to je neki moj cilj što se tiče kilaže - jer se tad osjećam odlično i izgledam dobro (ne želim biti mršava, vitka ne mogu biti, želim imati čvrste obline i puuuuuuuno snage!) Od opreme doma imam girju od 12 kg, barbell od 20 kg i orbitrek. I pilates loptu. Girju volim i znam vježbati pravilno s njom - naučila sam još na faksu, barbell volim al nemam pojma što bih osim deadlifta i rowa s njim radila. Ljetos sam ga koristila kod bridgesa, za guzu. Da ne dulim odmah u početku - želim se riješiti sala, želim ojačati što je više moguće, želim se početi lijepo hraniti. Užasan sam ovisnik o ugljikohidratima u obliku tjestenine i riže. Slatko ne jedem nikad (ne volim), kruh također ne jedem nikad (ne volim). Ostalo sve volim i jedem. Htjela bih imati ako je moguće neki mini doručak prije posla, malo veći gablec na poslu, doma veliki ručak oko 17 h, zatim vježbati i ponovno nešto malo nakon vježbanja. Jesam li to dobro zamislila? Hvala i nadam se da ću se lijepo družiti s vama svima :)
|
Replies:
Posted By: Inja
Date Posted: 19 Prosinac 2016 at 15:45
|
Da napišem odmah za današnji dan: D: ništa - ZNAM!! G (ablec): pire (kuhani krumpir + nemasno mlijeko), cca 4 žlice, pileća prsa 2 kom (pile je bilo pečeno u rolu cijelo) R: svinjetina pečena na malo masti, šaka riže sa karfiolom i graškom 10 min orbitrek 20 min girja - swing, squat, clean, russian twist itd... 15 min orbitrek PWM: ne znam, možda kajgana - 2 jaja s lukom + malo kisele cikle? Popijem i 2 kave na dan, bez šećera i s malo mlijeka. Odmah i pitanje - dal je ok ovako da radim u istom danu i orbitrek i trening s girjom, ili da ih rastavim po danima?
|
Posted By: Inja
Date Posted: 20 Prosinac 2016 at 12:55
Nema nikoga  Nema veze, pišem dalje... Jučer je sve bilo kako sam si isplanirala, jedino sam ovu kajganu navečer jela onako - više je ona mene jela nego ja nju. Danas ovako: D: 4 zdrava keksića (domaći keksi od zobenih i banane) G: svinjetina i riža s karfiolom i graškom (ostatak jučer od ručka) R: pileći file na naglo + zimnica povrće (cikla, tikvica, paprika) 10 min orbitrek 15 min girja - 20x swing, 20x squat, 20xclean (svaka ruka po 20), zatim ispočetka koliko uspijem rundi u 15 min) 10 min orbitrek PWM: posni sir s kokosom i stevijom
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Prosinac 2016 at 15:17
|
Pozdrav Inja, sorry, očito smo se malo pogubili ...   Ok...mirišem manjak kalorija i hranjivih tvari da bi metabolizam pravilno funkcionirao No ajmo prvo ovako...Kako si točno jela kada si se kako kažeš "lijepo hranila i imala 70 kg?" Da li je tu bilo više hrane u pitanju, više uh-a uz više treninga? Pretpostavljam da je, jer te vjerojatno i tjeralo jesti više, a s obzirom na ljeto vjerojatno je tu bilo dosta salata, povrća i tako to? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Inja
Date Posted: 20 Prosinac 2016 at 15:49
|
Bok Gymka, hvala ti što si se javila Ovako, kad sam imala tih 70 kg, jela sam uglavnom svaki dan isto: D: zobene cca 4 žlice s domaćim mlijekom i nekim voćem (jabuke, breskve, dinje, štogod) R: meso/riba na grill tavi ili roštilju + velika salata od raznog povrća (ocat i domaće bučino ulje) + neki UH kao prilog (jela sam sve, i rižu i tjesteninu i palentu i ječmenu kašu i tako to..), mesa ili ribe je bilo cca za 2 dlana a UH cca 1 šaka skuhanog MO: voće, podosta, znalo je bit i 2 dinje ili pola lubenice, ili 5 breskvi, onako, baš sam se ubijala u domaćem voću! tu je išao trening, cca 30 min, radila sam ili nešto iz P90X3, ili 21 day fix, ili Insanity... V: jaja na razne načine - 2 jaja + opet velika salata od raznog povrća To je to, tako sam tad jela, a sad mi je puno teže jer domaćeg voća i povrća nema pa moram gledati i mozgati što kupiti a da nije veliko zlo a opet i da nije preskupo...A i tad sam bila doma, puno sam hodala tokom dana, bila vani, vozila bicikl, igrala badminton i tako, dok mi se sad kretanje svodilo na ovo što sam gore navela - do posla i kasnije malo šetanja još, što vjerojatno neće biti tako često s obzirom da mi je hladnooooo, radije ću doma odraditi pametan trening.
|
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 20 Prosinac 2016 at 18:33
| Hey, trebas jesti dovoljno kcal i probati jesti manje uh a proteine u svakom obroku oni te drze dulje vremena sitom. Za pitanja javi se u box |
Posted By: Inja
Date Posted: 21 Prosinac 2016 at 08:54
|
lucijaprsa12 - javit ću se, hvala! Danas je ovakav plan: D: mlijeko s cimetom (jednostavno nisam mogla jesti, znam da to moram promijeniti, ali ujutro većinom ne mogu ni gutljaj vode u sebe ugurati) G: naručit ću si na poslu pastrvu sa žara + blitva i kuhani krumpir R: pileća jetrica sa češnjakom na mrviiiciiii masti, prilog kuhane prokulice orbitrek 20 min PWM: ostatak posnog sira od jučer (250 g) + malo gorkog kakaa i žlica sjeckanih oraha
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Prosinac 2016 at 08:58
Sorry ali ne :) Zašto uvijek mislite da je rješenje u smanjivanju uh-a...pa i da je sveukupno nekih jadnih 50g nabrojeno u tim jelovnicima, i to bi se smanjilo na 10... Evo pogledajte kako je izgledao jelovnik za kojeg sam pitala...čak i više uh-a ali i sveukupno više nutrijenata...ok, bilo je tu i više kretanja ali ko zna, nekad više hrane zna potaknut i više aktivnosti....tijelo koje gladuje više teži mirovanju.. Inja...kažeš domaće voće i povrće...misliš li da je bolje ne jesti ga uopće nego pojesti nešto drugo? Shvaćam brigu o tim stvarima ali mislim da neki ljudi u tome pretjeruju....pretjeruju u brizi o toj hrani, pa time naprave još veću štetu. Pogotovo ako si ne osiguraju neki nadomjestak....jer to je jelte isto neka kemija pa na kraju od svih tih silnih kemikalija mi pothranjeni... Ja sam otkad znam za sebe nažalost malo toga domaćeg pojela....i dosta često jedem zaleđeno povrće (i šumsko voće) jer mi je to praktično...i eto me, živa i zdrava...istina, individualna stvar, dosta je toga stvar ravnoteže, ovoga i onoga, ali samo navodim svoj primjer... Smatram da bi ti povrće dosta pomoglo u obrocima, osiguralo vlakna, hranjive tvari i dovoljno sitosti....kao i spomenuti proteini. Poneka voćka se također može uklopit u priču, recimo prije doručka ako ti to tako paše ili uz doručak.....možda i kao neki lagani međuobrok (npr. jabukica neka, sama ili sa nekim orašastima...) Trening obavezan ;) I to što više provocirat mišiće da tijelo bolje crpi hranu ;) Inače, spominješ da si s girjom radila na faxu, što si završila, kineziološki ili? Na kraju....što ćemo s doručkom? :) Koje kombinacije ti pašu ujutro, zobene s nečim? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
lucijaprsa12 wrote:Posted By: Inja
Date Posted: 21 Prosinac 2016 at 09:33
|
Ja sam odrasla na domaćem voću i povrću, kao i domaćem mesu, i priznajem da imam averziju prema kupljenom. I dan danas imam pristup svemu domaćem, i mesu i mliječnom i voću i povrću.
Ali ok, prilagodit ću se, naravno! Imam još nešto i svojeg smrznutog (grašak i mahune), salate nisu tako baš skupe pa ih mogu kupiti. Nisam završila kineziološki, to sam samo vježbala na faksu s girjom, odnosno družila sam se tad s jednim frendom koji je bazirao svoj trening na girjama pa mi je bilo to zanimljivo i on mi je pokazao te neke osnove. Dalje sam nastavila sama. Girja mi je najdraža od svega, najradije bi samo s njom radila! Probat ću ubaciti zobene ujutro, imam nešto zaleđenih domaćih jagoda još, možda s tim?Da budu na vodi ili mlijeku? Ili možda u jogurtu? A npr. onaj rižin kolutić namazan kikiriki maslacm - jel bi to bio dovoljno za doručak prije posla?I možda putem do posla jabuku da si uzmem? Inače, doručak je u 7, gablec oko 11, ručak oko 16:30 i večera oko 20. I jako mi je drago što si rekla da ne moram jesti manje UH, jer ja bez UH vrlo lako i brzo skidam kile ali isto tako vrlo brzo i lako mi zafale i onda se prejedem. Tako da...Ne bih ja to više |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 21 Prosinac 2016 at 10:03
| Me smanjiti dobre uh nego one lose, krivo smo se razumile ja sam za to da se jede sve |
Posted By: iver
Date Posted: 21 Prosinac 2016 at 12:25
| Inja, djeluješ razumno pa ću se umješati. Ukoliko nisi sportaš koji ganja rezultate, ne ideš fizički raditi xx sati do ručka, i nemaš neki poremećaj, npr regulacija glukoze u krvi, doručak nije nužan. Ne postoji nikakvo znanstveno objašnjenje ili dokaz da bi bio nužan svima( osim bodibilding takmičarima da svakih par sati unose proteine ali je i to već neprirodno stanje), ja sam neki put i trening radio ujutro, ali već 30 godina do 12h samo popijem kavu i kefir ili jogurt. Doručkujem samo u hotelima kad sam na putu, jer onda ne ručam. Ono što fitnes stranice tupe o 6 obroka, je totalna glupost, osim za one sa gastrointestinalnim i sličnim poremećajima. Čak i ako je ukupna dnevna količina hrane u deficitu, stalni dotok nutrijenata može imati utjecaj na sagorjevanje tjelesnih masnoća.( gymka, pitaj predavače, mada sumnjam da su dublje ušli u ovu temu). Količinu mesa tj proteina prilagodi svom deficitu i vježbanju, veći deficit i više vježbanja, unesi više proteina, no nema smisla pretjerivati jer tijelo i reciklira određenu količinu proteina. Po teorijama raznih idiota it teretane bi ispalo da par dana bez proteina izgubimo skoro pola mišića, što nema veze sa istinom, ali to je duga i druga tema. . . Girja je odlična stvar, ali više vrsta vježbi je uglavnom bolji efekt. Stoji što je gymka rekla, drži mišiće aktivnim, ako možeš ubaci dnevno par puta 3-4 minute neke aktivnosti( kako radiš u uredu, odeš u toalet i napraviš xx čučnjeva npr., ili nešto stepenica par puta u toku radnog vremena), a i dobra šetnja može činit čuda uz trening. Prosječna osoba nema šanse da na treningu postigne intenzitet i efekat kao vrhunski sportaš, što je žalosno da čak ni školovani treneri ne shvaćaju, nisu to ni učili. Dobro da se držiš povrća i voća, nijedan proces u tijelu, pa ni regeneracija ni vježbanje, se ne odvija bez mikronutrijenata, pa su i one teorije da je PWM samo whey i koncentrirani brzi ugljikohidrati, teorija iz retardiranog znanja bodibildera( čast iznimkama), da ne počinjem sa teorijom izgaranja(oksidacije) masnog tkiva, a znamo što sve razne oksidacije u tijelu uključuju. Vježbaj i koristi mišiće i kardiovaskularni sustav, ima bezbroj načina i mogućnosti, ali rezultat uz tebi prilagođen trening i prehranu, daje samo upornost tj konzistentnost, pa će za 3-6 mjeseci i tvoj muž i tvoj pas biti sretni :)), ali nemoj ni onda stati nego nastavi dalje, jer mišići se brzo adaptiraju, ali u tijelu ima tkiva kojima je potrebno minimum 6 mjeseci da se tek počnu prilagođavati. Sretno, žao mi je što ti nisam susjed da mogu doći do domaćih proizvoda, pa sam već desetljećima i sam na "industrijskom" režimu kao gymka :)) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Prosinac 2016 at 12:40
Pa budimo realni... nije to baš bilo tako lako za shvatit iz tvog posta... ;) Inja, ako si navikla na domaće totalno je razumljivo što tako razmišljaš, pitanje je i kako bi tijelo nakon takve prakse i podnijelo navalu nedomaćeg :D No bez brige.... Super je kad tako imaš pristup tome, voljela bih i da sam ja od malena imala priliku tako ali eto, kako rekoh, jedem kako jedem i nikad nikakvih problema :) Naravno da je to mix raznih faktora, a ponajprije gena ali opet sam nekako više na strani nekog umjerenog pristupa svemu...bez previše straha jer na kraju krajeva, često pomislim da sva ta loša energija donese više problema nego sama hrana... btw. mahunarke su odlične, i salata će spasiti stvar no zbilja pokušaj jesti što raznolikije...mix domaćeg, mix kupljenog i bit će ok :) Zobene bi se po meni bolje slagale sa jogurtom, da si barem malo proteina priskrbiš. Ili pak svježim sirom ako voliš tako? Možeš ih i skuhati s mlijekom... Jagode dapače ;) Ja sam recimo već dugo ovisnik o svojoj jutarnjoj kašici sa zobenima, svježim sirom, jogurtom, šumskim voćem i malo orašastih (mix badema i lješnjaka)..dodam malo cimeta i divota... to je jedini obrok na kojeg ne moram mislit jer je uvijek isti :) Inače, nije loše tako imat neki standardni obrok koji će se vuči iz dana u dan, da si smanjiš pritisak oko planiranja tih obroka i da znaš da si barem jedan obrok odradila kako treba :D Rižini kolutići i maslac....hm...American style :) Inače nisam baš pobornih rižinih kolutića, slab nutritivni sastav i vlakana u tragovima, niš..onda bolje uzet neke cjelovite krekere sa dosta vlakana (npr. wasa). Sad mi odmah pada na pamet dotaknut se proteina u ovoj priči jer smo svi baždareni na njih ali nije za glavu, bolje je i to pojesti nego ništa...za početak :) Nije potrebno da odmah sve bude idealno, bitno je da si sita i zadovoljna :) Inače ćeš tu sitost postići sa proteinima i vlaknima pa se pobrini da si nekako to osiguraš u što više obroka....što iz povrća, što iz žitarica, što nešto malo iz voća (mislim na vlakna). Što se uh-a tiče....ja nit jesam nit nisam njihov pobornik :) zato što je to sve individualna stvar. Ima ljudi koji zbilja slabo reagiraju na njih (neki samo na početku, neki uvijek) ali do te "dijagnoze" treba proći neke faze testiranja realne reakcije na njih...jer ovo što je zadnjih godina u trendu, taj low carb pristup za sve i svakog, za mene nije nikako dobro i kod mnogih će ostaviti posljedice..odnosno već ostavlja.... Treba dobro istestirati svoje granice da budemo sigurni da neki problem s tim zbilja postoji....drugo sve sa sobom nosi rizike i nepotrebna odricanja... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Prosinac 2016 at 12:58
Istina, znanost nam možda ne daje dokaze da je doručak nužan svima niti bi tako trebalo biti ali to mi je slično tvrdnjama npr. nekih vegetarijanaca da se hrane zdravije jer ne jedu životinjske proizvode, a umjesto toga se pretrpavaju rafiniranim ugljikohidratima te nimalo ne vode računa da si jelovnik organiziraju tako da nadoknade manjkove koje imaju od odbacivanja određenih namirnica. Pa tako i ovo - gle, doručak nije bitan i neću ga jesti, a dan kako prođe prođe :) Ja mislim da doručak zbilja nije tako bitan kako se godinama tupi,a definitivno nije najvažniji obrok u danu. Možda nekome je, ali za svih nije. Ali ono što bi po meni trebalo biti bitno u cijeloj toj priči je da se ta rupa od jednog obroka nadoknadi u ostatku dana, kako bi na kraju..neću reći dana, ajmo reći tjedna....ipak bili u nekoj ravnoteži. Pa onda jedi, ne jedi ujutro, kako ćeš... Ima li to nekog smisla? :) I ne samo to....mnogi nakon par sati bez hrane toliko pregladne da im nema kraja u sljedećem obroku (što može biti povezano sa spomenutom regulacijom glukoze, ali i ne mora) pa je i takvima bolje da nešto gricnu ujutro... ..ili pak niski tlak koji zna stvarat probleme kod dužih postova... Opet ono...svakome svoje....heh..
ovisiiiii...kojih nutrijenata? :) Mislim da je to isto tema za naveliko i naširoko....ima ljudi u deficitu koji jedu svaka 2h pa se tope...i onih koji poste pa se tope....i obrnuto....a da li bi bilo bolje i brže ovako ili onako ostaje svakome da provjeri na sebi. Šta će nam laboratoriji kad nam treba samo malo volje i strpljenja da to odradimo sami i znamo za sva vremena :) Dobro sumnjaš za dubine.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 21 Prosinac 2016 at 14:11
| Gym girl znam sorry, ja sam svakako za to da se jedu i uh i nikako ih ne izbacivati jer oni daju energiju |
Posted By: Inja
Date Posted: 21 Prosinac 2016 at 14:21
|
iver, hvala, primjeniti ću ovaj savjet za malo vježbanja na poslu, baš hoću već od sutra, skoknut ću na wc pod gablecom i odraditi malo čučnjeva, lungesa i slično, zašto ne :) gymka, to s rižinim krekerima sam lupila jer mi ništa drugo nije palo na pamet pošto kruh i nikakva peciva ne jedem. čula jesam za te wasa krekere, baš ću ih kupiti. Onda bih za početak malo vrtila jogurt + zobene + jagode, i wasa + kikiriki maslac. Pa da vidim kako će mi biti. To mi je stvarno minuta pripreme ujutro. Zasad ću onda tako, malo pomalo, od vježbanja orbi i girja kako koji dan, a onda kroz neka 2 tjedna ću polako početi ubacivati i drukčije treninge doma. Još jedno pitanje - što pobogu da radim s barbellom? (20 kg) - a da ima glavu i rep?
|
Posted By: iver
Date Posted: 21 Prosinac 2016 at 15:58
| Inja, ako imaš kbelle raznih težina, po meni ti više može koristiti TRX ili nešto slično, nego barbell. To naravno ne znači da barbell nije ok. Da ne piskaram suvišno, googlaj barbell exercises, nađeš ih milijun, od videa do tekstova, što ti više paše. Ako je fiksna težina, najbolje da ga koristiš za komplekse, i njih ima puno, možeš početi i od samog tvorca ideje o kompleksima Istvan Steve Javorek-a,pa googlaj Javorek barbell complex. |
Posted By: Inja
Date Posted: 22 Prosinac 2016 at 12:15
|
Imam jednu kb (12 kg) i jedan barbell doma (20 kg). I jednu pilates loptu! I utege od 6 kg (2 kom), koji su trenutno kod frendice. Danas cijeli dan guglam ove complexe, baš sam se zagrijala za to. Do nove godine ću malo pokušavati još baratati s barbellom, da mi onako, sjedne malo, isporbavati ću razne vježbe, pa ću iza nove krenuti s tim complexima. Hvala! A danas ću opet girju, i šetnju nakon girje, jedno sat vremena. Danas hrana: D: jogurt sa 2 žlice zobenih i žlicom suhih brusnica G: 4 rižina kolutića sa posnim sirom (cca 150 g), banana R: planiram varivo od govedine i kelja, s malo krumpira i mrkve, bez zaprške naravno PWM: salata od tune - ribani kelj i kupus ,kiseli krastavci, i tuna u salamuri, začini i maslinovo ulje Želim vam svima ugodne blagdane pa ako se ne javim da znate da sam dobra i vježbam i fino jedem i ove blagdane si neću dozvolit prežderavanje! Inače ja i na Badnjak i na Božić planiram jesti pametno, slatko otpada kako god - valjda me neće sad uloviti neke bijesne gliste, ako ga nisam prije jela neću nadam se ni sad prolupati), jest ću doručke "svoje" , ručkove "svoje", a večera je kod naših roditelja oba dana pa će tu biti mesa i povrća! Neće mene nitko zeznuti ako se sama ne zeznem  Ako budem dovoljno luda možda i odvježbam nešto za vikend! |
Posted By: christmasfitt
Date Posted: 23 Prosinac 2016 at 10:40
|
Bok ljudi! Moje ime je Ante Božić i imam 20 godina te živim u Solinu. idem u teretanu oko godinu ipo dana ..znam , prehrana mi nije 100% jer studiram i snalazim se kako na sve načine...zavolio sam ovaj način života te sam odlučio napraviti youtube kanal na kojem snimam treninge , prehranu, razne challenge itd. većina poznatih youtubera snima vlogove tj. dan u životu( kako žive i tako to).. napravio sam kanal ima 2 mjeseca te zapeo sam na 145 pretplatnika ima 2 tjedna ..cinjenica je da ne snimam sa najboljom kamerom i da mi vještine uređivanja videa nisu jos ni približno dobre kako ja želim.... puno bi mi značilo kad bi pogledali moj kanal Christmas Fitness (https://www.youtube.com/channel/UCQCwwpUalSRWorDCX7giSGw )i predložili kako se mogu poboljšati. kritizirajte slobodno jer znam da nisam savršen i da trebam još puno učiti...i dali je bolje snimati na eng ili na hrv...  hvala puno ------------- youtube kanal CHRISTMAS FITNESS |
Posted By: Inja
Date Posted: 05 Sijecanj 2017 at 13:16
|
Lijepi pozdrav opet. Nakon što je prošla ova strka i zbrka oko blagdana - moram reći da sam bila prilično dobra. Čak sam i skoknula na orbitrek koji put (dobro, ruku na srce, s grjom se baš nisam družila), ali sam šetala dosta, i nisam se prejedala. No, nisam bila ni jaaaaaako jako dobra, pa sam na istoj kilaži. Nije uspjeh, al nije ni neuspjeh. Ovaj vikend ponovno imam hrpu okupljanja, ali moram reći da sam ponosna sama na sebe kako se nosim s tim. Pojedem svoju porciju, pazim da nije baš čisti junk, i onda doma pripazim na ostale obroke. Nakon vikenda defitivno i ZADNJE počinjem s provedbom normalnog plana prehrane, i vježbanja (a da nije samo orbitrek i hodanje). Sretna nova godina svima! :) |
Posted By: iver
Date Posted: 08 Sijecanj 2017 at 15:03
| Inja, sa zakašnjenjem Sretna Nova i tebi, kao i ostalim čitaocima. Praznici su za opuštanje i uživanje, a ne grč hoćeš li dobiti kilogram, no to ne znači da se i u to vrijeme ne može razumno jesti, a to ti je uspjelo. |
Posted By: iver
Date Posted: 08 Sijecanj 2017 at 15:35
|
Posted By: Inja
Date Posted: 17 Sijecanj 2017 at 13:47
|
Od 9.1. počela sam kako treba. Treninzi - kombiniram Zuzku i njene treninge - nađem na youtubeu što mi se već radi taj dan, ima stvarno hrpa toga(radila sam ju 4x prošli tjedan) sa orbitrekom (2x po 30 min prošli tjedan). Jedan dan sam hodala 1 h, ostalo ništa, to što odvježbam je to od aktivnosti za cijeli dan. Jela sam pa ja mislim da vrlo dobro: D: jogurt + zobene + jagode (one koje imam smrznute jel) Gablec na poslu: složila sam si u nedjelju navečer hrpu toga i podijelila u porcije za svaki dan, pa sam ujutro sam uzimala posudice. Praktično :) Prošli tjedan je bila tuna salata. (stavila sam integralnu tjesteninu, tunu iz konzerve, kukuruz, luk, sitno sjeckanu zelenu salatu i začine) Obrok prije vježbanja: banana Večera (obrok nakon vježbanja): komad mesa grill (mijenjam piletinu, junetinu i svinjetinu) + salata (to si isto složim za cijeli tjedan pa prije jela samo začinjavam ) ribana mrkva, zelje i kelj. Prije spavanja: žlica-dvije posnog sira i par oraha Izvagala sam se jučer ujutro, kad ono na vagi isto!!!!! - 76 kg. Ok, mrzim sve, želim odustati, zamalo i zaplačem, al rekla sam sama sebi - e nećeš ovaj put. Tim više što bih se gledajući u ogledalo i sudeći po odjeći zaklela da je nešto otišlo dolje. A i u pms-u sam. Tako da idući ponedjeljak jednostavno znam da će biti pomak na dolje. Ovaj tjedan nastavljam dalje u istom tonu, meni je više manje isti (gablec je ovaj tjedan integralna riža umjesto tjestenine i sardine umjesto tune, ostalo isto, i salata u večeri je zelje + zelena). I povećala sam unos vode, jer sam je pila vrlo malo, možda 1 l dnevno, sad sam povećala na 1,5 l vode i bar 1 l čaja (pijem svakakve biljne čajeve, nezaslađene naravno, koprivu najviše). Ovaj tjedan sam na 3x Zuzka i 3x orbitrek 30 min. |