Salo na trbuhu i gornji dio tjela nerazvijen!!!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10822
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 10:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Salo na trbuhu i gornji dio tjela nerazvijen!!!
Posted By: josip30
Subject: Salo na trbuhu i gornji dio tjela nerazvijen!!!
Date Posted: 28 Sijecanj 2017 at 18:44
|
Pooozzz!!! Ja sam iz Splita,imam 30g,194cm i 98kg.Dakle zanima me kako najbrže smršavit i dali se može istodobno mršavit i ojačat gornji dio tjela.Počeo sam trčat 6km svako drugi dan na Marjanu i usput napravim 10 zgibova(nemogu više od 1),pa radim olakšanu varijantu "bez nogu" i napravim po 20 sklekova i 40 trbušnih. Sad mene zanima dali je tako dobro ili da nešto promjenim? Unaprijed Hvala!!! |
Replies:
Posted By: josip30
Date Posted: 28 Sijecanj 2017 at 18:45
| trčat sam počeo ima možda 15tak dana ;)))) |
Posted By: awergaew
Date Posted: 28 Sijecanj 2017 at 19:31
| Josipe,svaki početak je težak pa eto tako I tvoj.Nekome 20 sklekova je 1/10 treninga a tebi je možda maksimum kojeg možeš izvući iz sebe.Ukoliko već možeš u serijama po 5,10 sklekova doći do 50 sklekova,super,ukoliko ne,ustraj u tome.Također je ista stvar za trbušnjake koje nije presudno raditi da bi se otopila mast s trbuha jer njima samo jačaš trbušne mišiće a jako malo djeluju u potrošnji kalorija pogotovo ako su klasični pregibi trupa što pretpostavljam I da radiš tamo na Benama.Da bi ojačao gornji dio tijela tj dobio na mišićnoj masi trebaš dati naglasak na treningu snage tj sklekovi,zgibovi,propadanja, te općenito kroz leđnjake,čučnjeve te trbušnjake ojačati ostatak tijela.Dugotrajno trčanje je dobro ali učestalo može biti malo kontradiktorno u izgradnji mišićne mase stoga ti je moja preporuka da radiš intervale koji su "naporniji" ali troše više kalorija.tipa umjesto da trčiš do instituta I nazad lagano,odradi minutu brzo-minutu lagano(skoro pa hodanje a u nekim slučajevima je I hodanje dobro), ili pak minutu brzo,2 min lagano.U tom slučaju je dovoljno odraditi manje kilometraže te trening može biti gotov u svega 20 min. Npr. 5x minut/ minut....4x2/2...izbor je na tebi.time ćeš potaknuti tijelo na veću potrošnju kalorija. |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 28 Sijecanj 2017 at 19:45
| Bravo, nastavi dalje, za topljenje masti ali i za jačanje tijela je odlično preskakanje užeta, naravno radi sklekove, malo po malo zgibove, dipseve, trbušnjake i razne varijace trbušnjaka, da bude jasno neces skinuti mast sa trbuha trbusnjacima nego kardio + prehrana, samo nastavi i bice rezultata. Sretno :) |
Posted By: josip30
Date Posted: 28 Sijecanj 2017 at 19:57
| Hvala vam puno na savjetim,znam moram pojacat pogotovo sklekove i propadanje a i ovo ostalo,a i trcanje cu prominit u intervalno. |
Posted By: josip30
Date Posted: 28 Sijecanj 2017 at 19:58
| Ocu hvala na potpori i savjetima |
Posted By: awergaew
Date Posted: 28 Sijecanj 2017 at 19:59
|
Ne moraš nužnu totalno u intervalno ali od 4 trcanja neka bar 2 do 3 budu takva a neka jedno bude onako uzivancija u komadu,koliko je god moguce uzivat u trcanju haha..Sretno ! |
Posted By: josip30
Date Posted: 28 Sijecanj 2017 at 20:01
|
E dobro,onda cu 2/2 Fala puno!!! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Sijecanj 2017 at 22:49
|
Pozdrav Josipe, Samo savjet da sa intervalnim trcanjem pricekas neko vrijeme. Kako si rekao prije 15 dana si tek krenuo trcati, tako da izdrzljivost, bilo aerobna bilo misicna ti je nikakva, a niti misici i vezno tkivo, te srce i krvozilni sustav spremni i nauceni na vece intenzitete. Tak da mislim da ti je i samo kontinuirane trcanje laganim tempom dovoljno zamorno i izazovno za neko vrijeme. Kada uhvatis kontinuitet i izdrzljivost onda po zelji uvodi intervale, no opet ne precesto ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: josip30
Date Posted: 01 Veljaca 2017 at 08:46
| Hvala na savjetu,trenutno nisam u mogucnosti trcat ni vjezbat,dozivija san lagani sudar pa me sad vrat boli posto sam napravija trzaj s glavom |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 01 Veljaca 2017 at 13:27
Nema na cemu. Brz oporavak ti zelim. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
josip30 wrote:Posted By: josip30
Date Posted: 19 Veljaca 2017 at 18:10
Skužija san da mi najviše paše trčanje punim korakom,tako se najviše satarem,a šta se tiče gornjeg djela to sam malo zapostavija,tj odradim kao nekakve "zgibove" više je to višanje po šipci. Palo mi je na pamet da prvo smršavim pa onda da poradim na gornjem djelu tjela,kao bit ću lakši pa cu moć lakše napredovat i na psihu će mi to bolje utjecat 
|
Posted By: Warrior98
Date Posted: 20 Veljaca 2017 at 16:01
|
Dok si tezi,a radis s otporom,razvit ces puno vecu snagu i misicnu masu jer jednostavno tijelo ti pruza vise otpora kad imas 100 kg nego kad imas 75. Ja bi ti preporucio da radis trening otpora s cijelim tijelom 3 x tjedno,a ostalo mozes preusmjeriti na mrsavljenje. LP ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: josip30
Date Posted: 20 Veljaca 2017 at 19:04
| A znam sve to ima smisla al ja jednostavno izgubim volju cim se mucim s jednim zgibom,danas sam bia do lidla pa sam pokupova skoro sve sta je bilo dole(girje,spravu za zgibove,set utega,tx traka ili kako se vec zove),odlucija san da zgibove tj zgib radim doma kad god stignem.nezz mozda je tako bolje za pocetak |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 21 Veljaca 2017 at 18:42
|
Invertirana veslanja na sipki su jako dobra vjezba i podcijenjena za jacanje bicepsa i leđa,samo probaj stiskati leđa. To je duh! :D Ovo ti je link invertiranih veslanja,super vjezba a nije teska ko zgibovi... https://www.youtube.com/watch?v=5LZa9TzkjRg ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: josip30
Date Posted: 21 Veljaca 2017 at 20:20
| hvala probat cu |