Ujedno skidanje sala i dodavanje misicne mase ???
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10921
Printed Date: 24 Studeni 2024 at 06:17
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ujedno skidanje sala i dodavanje misicne mase ???
Posted By: silverhand
Subject: Ujedno skidanje sala i dodavanje misicne mase ???
Date Posted: 04 Svibanj 2017 at 23:10
|
Pozdrav. imam 17 g, 70- 72 kg, 175 cm VJEZBANJE : ? Poceo sam vjezbati prije sedmicu dana, bez nekog "striktnog" reda i ishrane. Posto imam nesto viska sala (ne puno) na stomaku, grudima i bokovima, malo cak i na nogama Zanima me kako da pocnem da treniram. Cilj mi je da dostignem neku definiciju, jednostavo da nemam sala ali da imam misice :) ... Muci me to sto mnogi govore kako treba prvo ici na neku masu, "kako bi kao imao prostora za dobivanje misica, pa tek onda tu masu skidati i doci na definiciju" ( Zasto bih onda ja kao pocetnik isao na masu kad vecim imam nekog viska sala ) ??? Da li sada trebam prvo skinuti salo pa onda poceti trenirati ili mogu skidati salo i u isto vrijeme dodavati misicnu masu ? Ili prvo moram ici na tu masu, pa tek onda skidati salo ISHRANA : ? Sto se tice ishrane ako bih isao na to neko skidanje sala ka definiciji, sta trebam jesti, tj sta ne trebam ? Gledao sam neke planove sto se tice mrsavljenja i vidio da treba ukinuti ugljikohodrate..., a onda s druge strane neki planovi za definiciju imaju u ishrani ugljikohidrate (ovsene pahuljice, riza ... ) Da li se sada odnosi plan mrsavljenja ( tj u potpunosti izbaciti ugljikohidrate, voce i sl. ) na ljude koji imaju malo vise tih masnih naslaga ???
|
Replies:
Posted By: Warrior98
Date Posted: 04 Svibanj 2017 at 23:24
|
Vježbaj natašte,odmah ujutro,radi kružni trening snage bez pauza i završi s 10-15 minuta laganog kardiovaskularnog treninga. Ti se samo fokusiraj da trenutno ne unosiš bijelo brašno,procesuirani šećer i hidrogenizirana ulja te jako prerađenu hranu tipa salama. Jedi puno različitog povrća,gledaj da ti polovica tanjura bude povrće,1/4 nek ti bude UH poput zobi,smeđe riže ili primjerice graha,a 1/4 nek ti bude izvor nemasnog proteina poput puretine,piletine,nemasne svinjetine,posnog sira itd itd itd Ako zelis probati s smanjivanjem UH,onda mozes jesti i masnije izvore proteina + povrće bez izvora UH. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: silverhand
Date Posted: 04 Svibanj 2017 at 23:37
|
Warrior98 wrote:Posted By: Warrior98
Date Posted: 05 Svibanj 2017 at 07:52
|
Da. Možeš normalno jesti poslije treninga. Ja bi počekao pola sata ili sat i onda imao obrok. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |