pijem samo bcaa...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10923
Printed Date: 04 Travanj 2025 at 02:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: pijem samo bcaa...
Posted By: -sly-
Subject: pijem samo bcaa...
Date Posted: 08 Svibanj 2017 at 14:19
|
pozz imam 35 god ektomorf... vjezbam vec 2 mj.... (nakon dugo vremena) pokusavam.nabaciti sta vise misicne mase totalno sam promjenio prehranu ne jedem svinjetinu samo piletina tuna beef posni sir povrce ugl hranu bogatu proteinima i maslinovo ulje ...od suplemenata koristim samo bcaa sa dodatkom glutamina od olimpa... imam par pitanja.... dali mogu nabacit misice bez wheya... i koliko vremena je potrebno da se izgrade snazne noge sa obzirom da su mi sad jako mrsave (mada vec lagano osjetim laganu promjenu u obliku bedara)? prije sam ih uvjek izbjegavao trenirati jer sam ko svaki pocetnik isao u gym samo za ruke i prsa..... i koliko puta tjedno treba vje**t noge sad idem svaka 4-5 dana na trening nogu tj cim osjetim da su odmorne inace sam vjezbe po nekom savjetu sa foruma podjelio na 3 dana ledja ramena, ruke prsa, noge.... dalje u gym sam krenuo sa 80kg sad imam 83 visok sam 183... izgledam mrsavo ali imam skembu i dosta potkozne masti po ledjima i bokovima odvratna kombinacija.... bio sam krenuo na kardio ali procitah da ako hocu misicnu masu da zaboravim kardio... hoce li se mast sa vremenom otopiti sa obzirom na promjenu prehrane i naporne treninge u teretani molim bez cinicnih komentara |
Replies:
Posted By: Warrior98
Date Posted: 08 Svibanj 2017 at 16:34
|
Ako tako nastavite jesti,otopit će se sigurno,ali treba vremena i za otapanja masti kao i za izgradnju misicne mase na nogama...odite po nekakvom osjecaju,netrebate jako dugo cekati za trening nogu ako se dobro osjecate,ako mozete hodati i to...ako vam je jako regeneracija slaba,dignite malo UH... jedite hranu bogatu UH prije treninga ako je trening u kasnijem djelu dana,ako je u ranijem trenirajte na prazan zeludac jer jako povoljno djeluje na izgaranje masti...ako ste ekto,napravite cardio neku 20-30 minut sesiju i u toku dana pojedite jos tih dodatnih nekoliko stotina kalorija...uvijek je bolje jesti više i trenirati više,a ne jesti manje i trenirati manje... lijep pozdrav,nadam se da ćete uspjeti! ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: -sly-
Date Posted: 08 Svibanj 2017 at 16:45
| hvala... sta je UH |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 08 Svibanj 2017 at 22:08
Ugljikohidrati (kruh, tjestenina, riza, krumpir, zobene,,, itd.) Jedes li ih? Ja bih u svakom slucaju gledao prvo da pocistim tijelo i fokus stavio na topljenje masti, sto vjerujem da je moguce u pocetku u ovom slucaju neko vrijeme raditi i paralaleno sa dobijanjem na misicnoj masi. ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
-sly- wrote:Posted By: -sly-
Date Posted: 09 Svibanj 2017 at 01:53
| hhaha jedem velike kolicine tjestenine.... zato sam i dobio 2-3kg... hocu se ja malo zbulkat ali bez sala... za 36 rodjendan ima da izgledam ko arnlold u mladjim danima 😂 |
Posted By: -sly-
Date Posted: 09 Svibanj 2017 at 01:58
| kad odradim noge iduci dan uzmem slobodan dan.... da li je bolje tako odmorit tjelo nakon nogu jer noge su teske iduci dan ili mogu trenirat druge skupine odmah iduci dan |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 09 Svibanj 2017 at 18:59
|
Tjestenina je doljevanje ulja na vatru ako mislite izgubiti na salu! Naglasio sam da idete po osjećaju,ako možete trenirati nakon treninga nogu,trenirajte,ako ste totalno uništeni,nemojte. Prvo se fokusirajte na gubitak sala uz održavanje ili čak dobivanje snage i mišićne mase budući da ste početnik. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 09 Svibanj 2017 at 21:45
Zašto nebi jeo tjesteninu i gubio masno tkivo? Ne razumijem zašto si toliko protiv UH, možda tebi ne pašu, ali zašto onda ljudima dalje govoriš da ih ne jedu, da idu na low carb, ili da smanjuju uh, čemu sve to? Vi slobodno jedite tjesteninu i rižu, ali jedite ju prije treninga ili nakon treninga |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 10 Svibanj 2017 at 18:12
|
PAAAA NIJE CILJ GUBITI KILE NEGO MASNO TKIVO,ZATO JE TJESTENINA LOŠA OVDJE! Pa ljudi moji ako na svijetu nema boljeg izvora ugljikohidrata od tjestenine(bijelog kruha takve strukture napravljene na način da duže izdrži prilikom transporta) onda nek sve ide u tri p... m... Čovjek je očito skinny fat i onda mu Vi preporučate tjesteninu? Pa kile mogu izgubiti da jedem samo jednu milku oreo dnevno,onu gigantsku...i kaj mislite da će kompozicija tijela biti ista? Ljudi,ja sam kroz to PROŠAO.PROŠAO. PROŠAOOOO. Pa ak si skinny fat udalji se od tjestenine,šećera,bijelog kruha,krumpira,ne zauvijek,ali dok se to ne poboljša i dok se tijelo ne zategne BUDI UDALJEN od TIH NAMIRNICA. A poslije jedi sta oces u umjerenim količinama ako su takve namirnice. P.S. nemojte mi sad samo dolaziti sa kalorije u/kalorije iz sustava jer NITKO mi nemože osporiti da su makronutrijenti najvažniji kod prehrane kod istovremenog gubljenja sala i dobivanja mišićne mase. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: -sly-
Date Posted: 10 Svibanj 2017 at 19:21
| ma dobro nece bit problem otic na dijetu kad budem na definiciji... nije bas da sam toliko masan 😂 nema sanse da prestanem jest tjesteninu haha ocu ja jos nabacit kg ali bez masnoce... de mi odg ak9 znas na pitanje gore... ako sam ubio noge danas jeli pametno sutra ic vjezbat ledja i ramena... znam da su drugi misici ali me zanima jeli mozda bolje napravit pauzu da se misicu nogunkao bolje nahrane (neka moja logika) ili da picim bez brige na trening |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 10 Svibanj 2017 at 19:59
Masno tkivo se može gubiti i sa tjesteninom i uh i nije mi jasno zasto nebi gubio masno tkivo i kg sa tjesteninom. Ako si ti nekakav trener i svojim klijentima ne dopustas u jelovnike tjesteninu i uh onda nek traže drugog trenera, bez uvrede ali to je moje mišljenje |
Posted By: -sly-
Date Posted: 10 Svibanj 2017 at 20:34
| gle kume ne zderem ti ja tjestenine tipa karbonara ili koja god u umaku.... skuham fusile nabacam konzervu 2 tune u vodi... povrce i zalijem malo maslinova ulja i octa... |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 10 Svibanj 2017 at 21:43
|
@lucijaprsa12,ne želim se stvarno svađati,ali... Moje mišljenje je ovakvo: ako imamo osobu koja je "skinny fat",to je većinom rezultat prehrane koja se bazira na UH koji brzo djeluju i slabo reguliraju apetit i inzulin. Ovo nije za osobe s normalnim organizmom,već one koji su u onom stadiju kad ih malo inzulin neće slušati,tipa kakav sam ja bio... Jako malo mišićne mase,tanke ručice,nožice a salo na npr. trbuhu,prsima i tzv. "love handlesima"... Salo je zapravo spremljena energija u slučajevima kad nema dovoljno energije iz hrane...dakle,plan B. I sad,ako osoba koja je skinny fat želi izgubiti to salce na kriticnim mjestima i nabiti misicne mase,treba li jesti tjesteninu? Po meni, NE! To je isto kao kad pretili ljudi imaju cheat day svakih 7 dana čisto zato jer "im treba" i jer ne žele postići "usporavanje organizma". Kod takvih osoba,ja bi temeljio prehranu na niskoglikemijskom vlaknastom povrću i bjelančevinama + mastima . Svakih par dana i /ili oko treninga,ovisi o preferencijama,malo zobi ili tak nečega. Ovdje govorim o maksimalno brzom načinu za postizanje 2 cilja. I kasnije,kad si zadovoljan,zategnut manje više,možeš lako dodavati UH po želji pa smanjiti masti ili ih držati isto itd.,itd. Ja ne osporavam činjenicu da se može izgubiti kilaža na tjestenini. Ima jedan profesor koji je izgubio kilograme na tzv. "twinkie dijeti",dijeti baziranoj na slatkisima,samo slatkisima... LDL mu je snizio,tlak mu se snizio,biomarkeri su se poboljsali... ali zašto nebi maksimalno optimizirali okoliš za skidanje sala,a dobivanje snage i mišića istovremeno? to je samo moje mišljenje. Lijep pozdrav,uživaj! ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 10 Svibanj 2017 at 22:24
|
My 2cents... Mape masti koliko su genetski/spolno/hormonski predodrene, toliko je i nakupljanje vece kolicine sala na nekim podrucjima vise nego na drugima sa tocnim i posebno definiranim znacenjem... Prica koju prica Warrior u sustini nesto je dublje naravi, ali svakako ima svoju stranu, znacenje i smisao. Inzulinska rezistencija nije mit!!! Ako u primjer uzmemo dvije osobe A i B. - Konstitucija osobe A, klasicni je mrsavac sa bodifetom 8posto, trbusnjacima i venama na junk foodu, tipicni hard gainer sto sala sto misica na toni kcal.! - Konstitucija osobe B, takoder je klasicni mrsavac (na oko identicni), medjutim, bez vena, bez trbusnjaka, sa hrpom cvaraka i love handlesima, takoder hard gainer za misice, medutim easy gainer za salo, prehrana ista kao i na osobi A (pretezno junk food, ali u praksi je to i mnogo nize kcal). O cemu tocno ovdje pricamo? - Osoba A ima isto kilograma kao osoba B. - Ima za deset posto nizi bodifet. - Jede jednako losu hranu kao i osoba B. - Jede vise. Osoba A nece imati pretjeranih problema pri odabiru namirnica, niti manipuliranju istima, koji god cilj bio. Osoba B morat ce razmisljat o odabiru istih veoma pametno, doduse ukoliko mu je cilj maksimalno kvalitetna rekompozicija tijela (salo/misic), sto je slucaj vlasnika ove teme. Ne samo ove, nego vise manje svake! Klasicni skinny fat nije isto kao i klasicni debeli covjek! Opcija 1. najcesce je najkompliciraniji i najzahtjevniji slucaj. Onaj koji tvdi drukcije, razbacuje se brojkama i teorijama zavjere, te uvijek ima mogucnost da nam zacepi usta uspjesnim primjerom provedenim u praksi. Pics or didn't happen kak se kaze jelte. :) Jedna 'slucajna' transformacija ->  ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 10 Svibanj 2017 at 23:11
| Neću se ja sa vama raspravljati, ali @-sly- slobodno jedi uh, najbolje oko treninga visoki glikemijski indeks i uh sa nižim glikemijskim indeksom za ostale obroke u danu nemoj zaboraviti proteine i masti |
Posted By: iver
Date Posted: 10 Svibanj 2017 at 23:52
|
Cele, prijateljstvo i podrška je lijepa, ali bolje nekog probati naučiti i raspravljati, nego odobravati. Ja sam digao ruke jer zbog osjetljivosti kritiku i savjet smatra prozivanjem, tebe će možda slušati. Da, inzulinska rezistencija nije mit, i sasvim sigurno nije ista kod skinny-fata i gojaznog, kao što ni metabolizam masnoća od razgradnje adipoznog tkiva pa do oksidacije, nije isti. Skinny-fatom se ne postaje isključivo zbog prehrane, čak najmanje, nego prvenstveno zbog fizičke neaktivnosti, genetike i tek onda prehrane. Da je netko fizički aktivan i razdioba dnevnih kalorija je 75 UH, 5% masnoća i 20% proteina, i dalje može graditi mišiće i sagorjevati masnoće, vjerojatno se slažemo? Ogromna većina današnjih mladih je i bit će skinny fat, jer ima gadgete a nema aktivnosti, 2 sata tjelesnog tjedno. Moja (stara) generacija je preko 70% žderala kruh-mast-tjestenina, i nije bilo debelih jer smo potrošili što smo pojeli. Fizička neaktivnost u adolescenciji dovodi do defekta tjelesnog sustava, kako su mišići takođe endokrino tkivo, i myokini(uz ostalo) su nužni za efikasno funkcioniranje ama baš svega, jer su svi organi tijela višestruko povezani, nekim poznatim i nekim još nepoznatim mehanizmima. Kod nekih se te uspavane funkcionalnosti tijela mogu sa uvođenjem raznih aktivnosti probuditi, kod nekih teško. Osim toga, inzulinska rezistencije je u prosječnom slučaju( bez još gojaznih metaboličkih poremećaja), većim dijelom jer ne trošimo energiju iz mišićnih stanica, ni glikogen a ni intramuskularne trigliceride. A kad već sly piše kao tjesteninu konzumira sa tunjevinom i povrćem, besmisleno je spominjati skakanja inzulina, možda se i tu slažemo? I usput, velika količina unosa masnoća dugoročno može jednako štetiti egzokrinim funkcijama gušterače kao i samostalno konzumiran šećer endokrinim, ovisi od osobe na što je osjetljivija. U svakom slučaju jest korisno vremensko particioniranje makronutrijenata, tu se slažem. A što je optimalno i za koga, i za vrstu, intenzitet i trajanje treninga, i koji je slučaj teži, je stvarno različito od osobe do osobe, tu dolazimo do važnosti kvalitetne procjene klijenta. A ogromna količina proteina za rekreativca koji nema šanse da može odraditi visoko intenzivni volumen treninga i stimulaciju mišića, je tema za sebe. Ako želim 10 kg novih mišića u godinu dana, to je cca grubo 7000 grama vode i 3000 grama proteina, za 365 dana, to je cca opet grubo 10 grama proteina iznad dnevno potrebne količine. Ovo je naravno samo grubi primjer, brzina dobivanja mišićne mase ovisi od osobe do osobe i trenutnog tjelesnog stanja. . . Sly, ovisi kako ti je koncipiran trening, ali lagani kardio(naravno ne u prevelikoj količini) ne smanjuje izgradnju mišića, može ga čak povećati. Poboljšavanje kardiovaskularnog sustava ti povećava radni kapacitet za vježbe snage, smanjuje vrijeme regeneracije, i poboljšava izmjenu tvari, znači odvoz produkta oksidacije pri treningu i dolazak nutrijenata u mišiće za rad i regeneraciju. Noge su nosivi-gravitacijski mišić, i relativno se brzo regeneriraju, kod većine ljudi se dobro razvijaju i sa većim brojem ponavljanja 20-30, ali koliko često ih raditi ovisi i o intenzitetu i volumenu treninga( broju ukupnih ponavljanja). Naravno, ovisi i o osobi, genetici, razdiobi tipova mišićnih vlakana gdje mogu biti ogromne razlike. Ljudi često navode generalne preporuke na osnove statistika, a zaboravljaju da je najveći broj ljudi ispod i iznad vrha Gaussove krivulje. U prijevodu, što je za tebe optimalno, može reći neki odličan trener koji te upoznao i procjenio stanje i napredak, ili da eksperimentiraš sam. Ovako na neviđeno, i da znamo samo godine/visina/težina, je veća vjerojatnost da promašimo metu nego da pogodimo sredinu. Postoje razrađene procedure i upitnici za procjenu( isto ne savršeni ali bolje od ničega), no nitko tko vrijedi neće besplatno gubiti vrijeme, sorry ali je tako... I sasvim dobro možeš graditi mišiće i bez praškova, to si već vidio iz gornjeg, dodatak prehrani je znatno manje važan od kvalitetne prehrane, zato se i zove dodatak, jeli? |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 11 Svibanj 2017 at 00:01
|
CeLe,razumijemo se. Imam susjeda koji živi na tjestenini,bijelom kruhu,mlijeku + petit keksima, lisnata s višnjom...to su mu favoriti...nema sixpack al jako mali bodyfat ima...kaze da meso deblja i da je glavni krivac za globalnu pretilost... No,nije to ni bitno baš... Ja očito djelujem kao anti UH guy i nacistički nastrojen low-carber. Većina ljudi koja otvara teme ovdje traži manje više gubitak sala,tu i tamo dobivanje mišića,ali mislim da su većinski ljudi koji žele izgubiti salo... I sad,žele savjete u vezi gubitka sala. Pa mogu li im ja preporučiti da jedu tjesteninu i očekuju gubitak sala? Teško,iskreno,teško. Pobornik sam prvenstveno povrća,u svakoj temi naglašavam prvenstveno povrće pa onda bjelančevine. Zašto? Jer ako sagradiš si jelovnik na bazi povrća i bjelančevina i kasnije samo dodaš energije u vidu masti ili zdravijih UH, suplementiraš si prehranu s orascicima i voćem i tu i tamo nekim cheat mealom,ti imaš kolko tolko dobar zdrav jelovnik do kraja zivota. Lucija,oprosti,ali ja covjeku koji je blizu metabolickog sindroma ili ga vec ima,ja njemu ne mogu preporuciti tjesteninu. Kad se troše masne naslage? Kad je utjecaj glikogena manji od slobodnih plutajućih triglicerida i kad nema hormona koji radi u tzv. storage modulu,inzulin. Dakako,inzulin regulira i glad,ali ako osoba pati od ovakvog gore opisanog sindroma,ja ne vjerujem da će mu tjestenina goditi jer ju neće ni osjetiti. Imam frenda koji za gablec pojede 3 krafne i burek i onda je gladan za 1 sat. A unio je više nego dovoljno energije. Ljudi,ja se slažem da je unos energije dio priče,ali treba i sagledati otkud je ta energija došla i kako utječe na naše tijelo. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 11 Svibanj 2017 at 00:13
|
Dragi Iver, rado citam tvoje postove i ubiti zao mi je da nema konstruktivnih tema i ovakvog nacina pisanja po forumu vec dugi niz godina. Odmah se prisjetim zlatnih vremena i raznoraznih veoma kvalitetnih tema/postova sa forumteretana.net (ne znam jesi li bio clan tamo uopce). Nisam shvatio o kakvom prijateljstvu i odobravanju pricamo, samo se nadovezujem na korisne postove ljudi koji sudjeluju u konkretnim raspravama, u ovom slucaju je to Warrior. Na svaku temu moze se ici toliko duboko i pisati romane, sto najcesce ne vodi nikuda... Ali imati nekakav temelj i kolicinu pohranjenu u lubanji, najljepse je plasirat na tocno onome kome si i rekao, individualnom radu sa ljudima, ako ti to vec i jest posao... Ostalo ispada kao rasipanje jer velik broj ljudi koji prati i cita, mnogo toga nece da pohvata/razumije. Ovo na forumu sto pisemo ipak su nekakve opce smjernice, kako bi najjednostavnije i bez prevelikog lutanja/zasipanja informacijama nekoga usmjerio ka ispravnom putu... Moj post nije trebao ispast kao pametovanje (ako jest), samo iznosim misljenje i ispravljam kada smatram da netko pise neispravne/neutemeljene zakljucke... Pritom uvijek volim da se koristim primjerima u praksi, te se rudim nastaviti pisat kako bi "opci" puk i sira masa i dalje shvacala sto sam htio reci! Upravo to je i bila namjera mog posta. Uz prethodno navedeni primjer osobe A i B konkretno sam kao napomenu mogao stavit i cinjenicu da su oba imali/imaju slicne ili iste dnevne aktivnosti/potrosnju. Sve sto si napisao stoji, drustvo je generalno sjebano i narod je deblji vise nego ikad prije u povijesti covjecanstva, a taj postotak rasti ce i raste konstantno, upravo zbog nacina na koji danas zivimo, a da ne govorimo kakvom cemo tek zivjeti u i ne tako dalekoj buducnosti. ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 11 Svibanj 2017 at 01:19
|
@iver,ispričavam Vam se što sam onako burno reagirao na onaj post od prije tjedan ili dva,ali morate me shvatiti...nov sam u ovom svijetu,pokušavam razdvojiti totalno sranje od nekakve korisne informacije,a vjerujte mi,čak i u knjigama koje čitam ima tolko sranja da su to strahote...a možda i nisu,neznam više... Prošao sam svašta samo što se tiče gubitka kilaže,pa vraćanja da ne spominjem psihicke probleme...nije bitno sad to više... Slažem se da su vaše generacije,koje su se rađale u Jugoslaviji i prije,pa sve tamo negdje do 90tih godina bile puno funkcionalnije,snalažljivije,pretilost i skinny fat slučajevi su bili rijeđi...sve to stoji...ali,prehrana o kojoj vi pričate je funkcionirala samo zato što su tadašnji uvjeti bili dosta teži,nitko nije brojao kalorije i pokušao doći do održavanje tjelesne mase,djeca su manje više bila konstantno u deficitu,zbog aktivnosti + manjka hrane,isto kao i njihovi roditelji...na tako visokim aktivnostima jednostavno neznam kako nebi prehrana bazirana na kruhu,krumpiru,masti i nekakvom stolnom šećeru funkcionirala...vaše generacije su bile mršave,ali ništa više. Bile su mršave,a ne građene kao bodybuilderi. Vi ste dio generacije koja se probijala kroz život kroz muku i rad,krv i znoj,bili ste na rubu manje više konstantno. Vrijeme u kojem danas živimo,ne odobrava prehranu u kojoj je tako visok udio takvih namirnica jednostavno jer ih nemamo gdje trošiti. Ovakvom vremennu treba i drugačija prehrana. Standard života se povećao,više netrebamo egzistirati na kruh i masti. Možemo se fokusirati na nutritivno bogatije namirnice,slažete li se? O prevelikoj konzumaciji jednostavnih UH ne mislim više pričati previše. Unos energije je bitan segment,ali ako tijelo odbija koristiti tu energiju i osjećate se loše nakon nje,mislim da je rješenje barem privremeno se prebaciti na drugi izvor energije-MAST. I tu ne mislim da zlicom trpamo iz banjice mast,već da jednostavno jedemo povrće,meso,ribu,jaja,sir,orašaste plodove,maslinovo ulje,maslac,bućine i druge sjemenke dok se ne stabilizira naše tijelo. Nakon određenog vremena,ako netko želi,nek se vrati na najveći udio makronutrijenata iz ugljikohidrata,ali nek bira nutritivno bogatije namirnice. Ivere,uvijek ću Vas poštovati i cijeniti za sve što ste me naučili,CeLe i Vi ste bili među prvima koji ste doskočili u pomoć kad je trebalo. Hvala! No,morate znati da imam neke svoje stavove kojih ću se teško odreći jednostavno zato što jako dobro funkcioniraju za moj organizam i mene. Još jedanput oprostite. Lijep pozdrav svima! ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: iver
Date Posted: 11 Svibanj 2017 at 01:44
|
Ma NEEE Cele, nisam ni mislio da je pametovanje :) i uglavnom se slažem. . . Ne, nisam bio član drugih foruma, uglavnom radije raspravljam uživo na nekin trenerskim seminarima, nisam baš neki "virtualni" karakter. I ovdje sam se svojevremeno prijavio samo zbog nekih prijatelja trenera, koji su nažalost obustavili svoje aktivnosti ovdje jer se razvodnilo, a i kvaliteta članaka je otišla u senzacionalizam pa se ljudima neda više... A meni je ostala navika povremeno za razbibrigu, mada kad vidim neke članke me prođe volja i od foruma. Samo povremeno reagiram kad netko zaista detaljno opiše svoj problem ili cilj, ili da ispravim mladog dečka, no neću više :). Više sam iz svijeta sporta nego fitnesa, ali već duuugo nisam trener, sad pod starije dane proučavam teoriju koja je nažalost u moje vrijeme bila na niskoj razini, i sad polako dolazi vrijeme da razumijemo zašto su neke metode treninga razvijene kroz stoljetna iskustva uspješne. Povremeno samo, na poziv starih prijatelja koji su treneri, još posjetim koji put neki trening kamp olimpijskih reprezentacija da se vratim u mladost. No, to je drugo područje. I sasvim se slažem sa Perom Kuterovcem, kad kaže da se metode treninga već preko 50 godina nisu promijenile. To što fitnes tek cca 10 godina otkriva intervale, HIIT, komplekse, density, itd., je samo neznanje fitnes industrije. Ostalo je još jako puno neobjašnjenog iz tema adaptacija nakon dugogodišnjeg treninga, jer vrhunski sportisti naprosto ne funkcioniraju kao prosječan čovjek, i velika je glupost fitnesa neke stvari iz sporta na isti način implementirati. Pozdrav, odoh i ja spavat... |
Posted By: iver
Date Posted: 11 Svibanj 2017 at 02:02
| Warrior, koji drugi put ću, sad sam već umoran... I NEEE ljutim se ja, nisam iz te grupe. Dovoljno sam star da sam iz nekih tvojih postova o roditeljima i okolici shvatio da si preosjetljiv, pa ne želim u tom smjeru da te izbacim iz ravnoteže. Da si mi bliže objasnio bih razgovorom, nije tema za forum, mnogi smo već nekad bili u tvojoj koži i prepoznajem uzorak. Pozdrav i uči, već sam ti prije rekao iz čega. Piramida učenja u znanosti je dost jasno definirana, prvo osnove, pa onda razumijevanje kompleksnijih procesa, pa ćeš jednog dana razlučiti i sam ostalo... Danas još imaš šumove od prikupljenih informacija. Kako već voliš evoluciju, pravilno, pročitaj Lieberman The Story of Human Body pa idemo dalje... |
Posted By: lucijaprsa12
Date Posted: 11 Svibanj 2017 at 06:49
Već sam ti prije rekla svatko radi na svoj način, ti svome klijentu nećeš dati tjesteninu i uh nego samo povrce i meso, a ja ću mu dati i meso i povrce al i tjesteninu. Bez ljutnje ikakve |
Posted By: -sly-
Date Posted: 11 Svibanj 2017 at 10:12
|
20 30 ponavljanja??? zar to nije vjezba za izdrzljivost ili zilavost kako sam procitao tu negdje.... a max 12 ponavljana u seriji za rast misica (osim trbusnjaka) |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 11 Svibanj 2017 at 20:10
|
@sly Cilj je opteretiti misicna vlakna na nacin da se moraju regenerirati i povecati...kako ces ti to izvesti,tvoja stvar,ali jako lagane tezine cesto nisu dovoljne za postizanje dovoljnog zamora :) A ono gdje si sly pitao za odmor kad ides sa nogu na prsa i to,netreba ti odmor,treba ti odmor između istih misicnih skupina manje vise. @lucijaprsa12,ne ljutim se nimalo,neznam,moje je shvaćanje jednostavno takvo,čemu trošiti kcal na tjesteninu ako vec imas energiju pohranjenu na sebi,ali dobro,ima više načina :) lijep pozdrav ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: -sly-
Date Posted: 11 Svibanj 2017 at 22:33
|
pajdo opterecujem.... znam da ih moram sokirat vidim i sam da napredujem na benchu... i sa bucicama na kosoj klupi.... razbacujem 17.5 kg sa avakom rukom kad aam poceo 12.5.... bench jedva dizao 10kg sa strane sad sam veec na 15 tj 2x15+sipka koliko vec je... citam ja dosta toga u zadnje vrijeme... nazalost sad tek vidim dasam.se citav zivot hranio hranom sa malo proteina.... svejedno hvala na savjetu... |
Posted By: -sly-
Date Posted: 12 Svibanj 2017 at 00:16
| nego pitanje koje sam u naslovu htio postavit... sta moram jos ubacit od suplemenata... mislim omega3 i whey... dali bi trebao i glutam8n? |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 12 Svibanj 2017 at 19:52
|
a gle suplementi su upravo to kaj ti sama riječ govori...ne trebaš koristiti ni jednoga,a možeš koristiti kaj god hoces ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: iver
Date Posted: 12 Svibanj 2017 at 22:37
Sly, na netu svašta piše, većina ih ništa ne razumije, i papagaji ponavljaju tj prepisuju. Takvo generaliziranje je odavno prevaziđeno, bar kod obrazovanijih trenera, koji svaki program personaliziraju. Jednostavno postoji velika razlika među vlaknima pojedinih mišića, naprosto stvoreni su za raznu vrstu opterećenja. Noge općenito imaju jako puno vlakana tipa I, ali naravno ovisi i od osobe. Čovjek tj predak, je milijunima godina stajao na nogama, hodao, trčao... Zbog toga su npr noge malo drugačiji mišič od ostalih. Dali je za tebe, bolje 15 ili 20 i više ponavljanja, ne poznajem te i pojma nemam. Broj ponavljanja je općenito dobro miješati, ali ti si početnik, pa je maltene sve dobro, i kod tebe neusporedivo više igra ulogu uloženi napor nego broj ponavljanja, za većinu mišića. A tu je još i vezivno tkivo, koje se adaptira debelo sporije od mišića, ali neću se upuštati u objašnjenje anatomije i fiziologije treninga snage i hipertrofije, sve to sam već nekad napisao, a i znam da većina neće razumjeti. I nisi ti postao još "jači" nego ti je tijelo tj neurol0gija naučila ponešto bolje koristiti mišiće, zbog toga se često govori "strength is a skill". |
Posted By: -sly-
Date Posted: 12 Svibanj 2017 at 22:51
| svaka cast na komentarima... pokusat cu povecat broj ponavljanja sa nogama... |
Posted By: iver
Date Posted: 12 Svibanj 2017 at 23:09
warrior, nijedno dijete nije bodibilder, pa naravno da ni mi nismo bili. I mojoj generaciji više nije baš bilo toliko teško ni krvavo, starijima sigurno jest. Imali smo puno bolje i sretnije djetinjstvo sa više veselja i druženja, manje psihičkog terora i depresije nego današnja djeca. To što smo nekad morali raditi i pomoći u obitelji, samo smo naučili bar nešto o odgovornosti i obavezama, a i da se za ono što dobijemo na stolu mora potruditi i cijeniti, a ne da nam je to palo s neba. I sigurno smo imali znatno više mišića, i jače, neovisno o prehrani, nego današnji plačimačci sa gadgetima i facebook profilom. Nismo sjedili za kompom, nego se penjali po stablima, i tjedno takmičili tko može najviše ćućnjeva i sklekova, pa hrvali na travi, onda legli na travu i igrali šah, pa nogomet, i tako svaki dan do kraja srednje škole. Sportovi, upisi u klubove, treninzi, su bili besplatni, pa je od nas 15 iz "ulične bande" bilo 5 reprezentativaca u raznim sportovima. Stariji su skoro dnevno učili mlađe vježbati, čak i jogu, znali smo raditi vježbe iz prastare knjige mislim Jasmine Puljo, na ulici. I nismo bili baš u nekom deficitu, samo smo potrošili sve što smo pojeli, da smo kao djeca bili u deficitu - zakržljali bi, nije za adolescente deficit. U srednjoj školi, na testiranju iz tjelesnog, više od pola dečki iz razreda je moglo podići svoju težinu iznad glave, napraviti par zgibova, netko lakše netko teže. Danas to može manje od 1% djece. Toliko o generacijama i razvolju ljudske vrste :) A ti, naravno misli što hoćeš, koliko to vrijedi ili ne, vidjet ćeš i sam kad pročitaš desetak ozbiljnih knjiga, a tek spojiti teoriju i praksu, treba puno vremena. Ne zaboravi što mudri ljudi govore, "Pametni znaju da ne znaju...". |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 13 Svibanj 2017 at 00:12
Ehhh da... Da mi je u ono vrijeme bilo step countera mislim da bi ostao sokiran... Vremena kad se trcalo iz skole kuci da bi se islo na livadu gurat loptu jos koliko se stigne prije sumraka. Kada se u skolu islo u zadnji tren zbog iste te stvari, ili se islo ranije kada se nogic igrao pred skolom. Kada se do kasno u noc igralo zmirke i kralo po dvoristima susjeda razno voce, u razlicitim periodima sezona ovisno o sazrijevanju... uglavnom je to sve bilo 'obrsteno' prije nego li je uopce billo zrelo... jer nama je i to bilo bas 'taman'. Gumi-gumi, pikule, spriherice, kamenjarke, pljuce, ratovi, lovice, utrkivanja biciklima, divljanje na skejtovima, veranje po stablima, lijane... Cekanje kise pa kartanje u ulazima zgrada i podrumima. Doba kontikia po 2, silk milka po 3, a korneta po 5kn. Ufff, a kad si Petaka dobio od bake ili staraca, glavni bi bio... :) Kad se samo sjetim, nisam imao vremena biti doma... ma ne bit doma, nego uopce sjesti u miru i pojest! Iako su to tada bila vjeroj. samo dva obroka u danu, i to se jedva stizalo... jer bas u to vrijeme uvijek bi se vani nesto moglo 'propustit'. =) Islo se jest na dogovor sa drustvom, kad svi tad i ti... Van se izlazilo bez minute kasnjenja, znao si tocno gdje i kada ces nac ekipu, i nije ti palo napamet da kasnis ili se ne pojavis. Uhvatit nekoga doma na kucnom telefonu bila je nemoguca misija, tako da kada si i zvao ostavljao bi poruke roditeljima. Ni kosarka, ni rukomet, ni odbojka ni rugby, ma nijedan sport u to vrijeme nije nam bio stran, zabavu smo nalazili gdje god i kada god... zlatna vremena... Ne bi ih mijenjao za nista, i zapravo se pitam kuda sve ovo vodi i kakvi ce nam danas sutra biti potomci...   ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 13 Svibanj 2017 at 22:49
|
CeLe reći ću samo ovo: premda sam mlađi,ja žalim za vremenima kad sam došao na igralište i bilo je puno...danas dođem na igralište,doseg nam je 1 v 1 košarka,ponekad 2 v 2,ekstremno rijetko 3 v 3 :(,a nogač da ne pričam :((( ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 14 Svibanj 2017 at 20:21
| Warrior, ne samo to, nego imam osjećaj(ne znam kako vi) da postoji općenito negativan stav prema kretanju općenito. Ako čovjek odluči redovito koristiti stepenice umjesto dizala gleda ga se kao čudaka. Još je gore ako poslije osmosatnog radnog dana opali pravac u teretanu, a ne pred televizor...To je čudno i ludo, a sjediti po cijele dane ne da nije čudno, nego je, dapače, poželjno. |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 14 Svibanj 2017 at 21:48
|
Justanyone,slažem se. Ja živim u takvom kraju da nitko nije čuo za f od nekakvog fitnessa...trčim kroz selo,baba me gleda ko da sam totalno sišao s uma...nagovaram jednog prijatelja da otiđemo malo u šetnju,imamo tu krasne brežuljke i šume,kaže upravo to šta ste naveli gore,radije ću sjesti tu u parku na klupicu...i onda kad mi se žali nakon 15 satnog sjedenja da ga sve boli onda bi ga poslao u tri p...m... i tako ga izvrijeđao da bi završio na hospitalizaciji...ali, "unutarnji mir" :) Mene najviše boli kad neko doživljava 10000 koraka dnevno kao puno...žalosna su ovo vremena,žalosna :'( ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 14 Svibanj 2017 at 22:37
| Baš to, evo baš to. Imam i ja kila viška, ali brate mili, kad čujem da je nekome 10000 koraka puno, pa to je jedna malo dulja šetnja. Ispada da ni to nismo u stanju danas. Ali me zato svi gledaju kao luđakinju kad svugdje hodam pješice i ne koristim lift. Jer što će mi to, da se ne bi ne daj Bože zadihala... |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 15 Svibanj 2017 at 15:13
|
Ovaj korumpirani svijet koji ne gleda na zdravlje i blagostanje pojedinca nas je porobio bez lanaca. Zavezani smo za urede,gadgete,TV uređaje,mobilne telefone koji nam projiciraju elemente naših komfortnih zona-hranu,odmor,stvarčice da nam olakšaju život itd. itd. i na taj način nemamo pravog dodira sa stvarnošću. Da se nedaj Bože dogodi rat,neka prirodna katastrofa ili bilo što takve prirode,većina ljudi nebi bila u stanju niti podnijeti tu tranziciju iz komforta u malo opasniji sustav i na tome bi izgubili živote. Jako,jako puno ljudi bi stradalo jednostavno zato što zanemaruju svoj organizam i biologiju i ne rade u skladu sa svojim tijelom,većinom slušaju mozak koji bi ionako najrađe da se ne miču iz kuće i da jedu junk. Treba samo malo volje da se uvidi u moć relativno dobrog kretanja i relativno zdrave hrane,premda i jedno i drugo je u današnje vrijeme jako,jako relativno. Ali da,da svi pješače 1 sat dnevno te da izbace samo procesuirani šećer iz prehrane,ne 100%,ali 90% vremena,već bi bilo olakšanja i jako velikog napretka. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: -sly-
Date Posted: 15 Svibanj 2017 at 16:06
| i gadgeti su stvarnost a da se desi rat boli me k ionako sam u irskoj 😂 |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 15 Svibanj 2017 at 16:54
|
Srećo moja,ako se desi rat ode u pepeo i Irska i Europa i pola svijeta...vojna industrija je "malo" uznapredovala zadnjih desetljeća...a to da te boli k jer si u Irskoj to je tipični balkanski zatupljeni mentalitet,boli me k**** nije moje pa nema veze,a kad bude tvoje onda diži na noge cijeli svijet... ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: -sly-
Date Posted: 21 Svibanj 2017 at 20:49
| jucer opet radio noge.... danas teako idem uz stepenice imao tempwraturu ujutro glava bolila.... zasto tolika bol nakon treninga nogu.... nisam se pretrenirao |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 23 Svibanj 2017 at 13:52
|
Pij puno vode i uzimaj elektrolite. Unašaj soli. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: -sly-
Date Posted: 23 Svibanj 2017 at 14:13
| ima li veze sta ugl kasno treniram.... pa dodjwm doma nazderem se tune ili posnog sira pa zaspem.... |
Posted By: -sly-
Date Posted: 23 Svibanj 2017 at 14:15
| bdw noge su mi evo nakon skoro 3 mj teretane ojacale tj prosirile osjetim nogavice od traperica na bedrima.... 😎 jedva cekam da vidim sta ce bit ili iduca 3 mj |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 23 Svibanj 2017 at 16:01
|
nema veze to sly...samo naprijed! ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |