Početnik treba pomoć
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10967
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 07:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Početnik treba pomoć
Posted By: Rsay
Subject: Početnik treba pomoć
Date Posted: 20 Lipanj 2017 at 17:13
|
Pozdrav ljudi, novi sam ovdje. Imam 20god i cca 105kg a visok 189 Htio bih se ovo ljeto aktivirati i konacno doci na idealnu tezinu. oduvijek se borim s kilogramima i proslo ljeto sam bio blizu idealnog ali sam sada kako sam poceo studirat zbog manjka vremena drastično smanjio aktivnost te sam opet dobio koji kilogram(inače se bavim košarkom i znao sam trenirati min 3xtjedno) trebao bih pomoc oko savjetovanja i svega za prehranu i vježbanje kod kuće. pošto nisam nešto u fit formi mislio sam nesto tipa ovih vjezbi(osim zgibova koje nemogu i nemam gdje raditi)... http://www.building-body.com/3-bodyweight-treninga-mrsavljenje/ http://www.building-body.com/cetiri-super-efikasna-bodyweight-treninga-15-minuta/ http://www.building-body.com/izvrsni-10-minutni-bodyweight-treninzi/ svaki savjet je dobro dosao... |
Replies:
Posted By: CeLe111
Date Posted: 20 Lipanj 2017 at 19:08
|
u svakom slucaju bilo kakva aktivnost moze samo pomoci, u kojem god smjeru ona isla, bolja je nego sjedenje u kaucu... =) Ono sto je kljucno u citavoj prici ovdje je s druge strane nimalo manje bitna prehrana, koja je zapravo kljuc za uspjeh! =) ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Rsay
Date Posted: 20 Lipanj 2017 at 21:25
|
Znam svjestan sam toga,trebam biti u deficitu s kalorijama a to znaci da trebam biti aktivan i manje jesti, stoga želim poduzeti nešto oko toga tijekom ljeta... Izbacit ću nepotrebne kalorije poput slatkisa, kolaca, sokova, kapučina... smanjit ću unos kruha, tjestenine i riže pogotovo navećer... Imao sam na umu ovako nesto: Dorucak:zobene pahuljice, sendvič od integralnog kruga, kuhana jaja... Ručak: razno meso, povrće, variva, riža, tjesto Večera:voćni smootie, jaja, posni sir može još neki prijedlog k ovome za dorucak i veceru... nešto jednostavno, lako za nabavit i da nije skupo |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 21 Lipanj 2017 at 11:27
Upravo tako da. =) Ako si na meniu imao brdo toga sto navodis, samo reduciranje i dodavanje nekakve aktivnosti, trebalo bi vodit ka pozitivnim promjenama! Dorucak: sto ce ti i kruh i zobene? Rucak: meso uredu, gledaj da je cisto spremano (ne pohovano, i ne przeno u brdu ulja), variva (povrce), nema brige, a sa ugljicima gledaj da ne pretjerujes (riza, tjesto). Vecera: Ja bih izbacio voce i jaja, a uz posni sir dodao neke zdrave orasare (40/50grama). Generalno gledano (nisam siguran kolike ce ti porcije biti), ali ovo moze biti veoma siromasno kalorijski. =) Ponajvise gledano sa strane da zadovoljis proteinski unos, uh rijetko tko da unosi premalo, a masti nije problem namirit nikome. ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Rsay wrote:Posted By: Rsay
Date Posted: 21 Lipanj 2017 at 19:35
| može onda neke ideje što bih mogao još jesti za dorucak i većeru umjesto ovoga šta mislite da nije tu mjesto? |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 22 Lipanj 2017 at 14:08
|
Jaja možeš pripremiti na minimalno 3-4 načina,posni sir možeš jest s jajima,u vidu smoothieja,s orašastim plodovima,u salatama,jaja možeš napraviti u salati s npr. rajčicom i običnom zelenom salatom,tuna,sardine,skuše iz konzerve(ekonomija :( ) ,kuhana šunka i tako dalje. Kombiniraj ! :) ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: pekija
Date Posted: 29 Lipanj 2017 at 09:12
| Pozdrav svima. I ja sam nova ovdje i trebala bi pomoć. Imam dosta kila za skinuti. Već 6 tjedana treniram 3 puta tjedno total body program, dosta intenzivan, kombinacija raznih vježbi s velikim intenzitetom i između kraće pauze. Vikendom plivam sat vremena bez stajanja odnosno pauza. Prehrana ovako: ujutro: 2 jaja sa paradajzom ili krastavcem, uzina: zelena jabuka ili malo borovnica, ručak: meso sa salatom začinjenom maslinovim uljem i balsamico, večera: zrnati sir ili meso sa salatom. Pijem 0,75 l čaja od koprive i đumbira i oko 2 l vode, nekad malo manje. Do sad sam smršavila 4 kile, ali se opet često jedna vrati kao jutros pa je to sad 3 kg. Moram napomenuti da niti jednom nisam brljala niti prekršila prehranu, eventualno 2 puta uzela tamnu čokoladu 1 rebro. Cilj mi je bio mjesečno smršaviti 5 kg. Imam viška 30 kg. Mislila sam da će ići brže jer se svega pridržavam. Može li mi netko pomoći zašto ne idu kile dole. Mjerim se također, vidi se malo u centimetrima, ali sa ovoliko viška trebala bi i vaga ići dole i možda bolji rezultati ili se varam. Molim za savjet. Hvala. |