Kreatin?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1097
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 16:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kreatin?
Posted By: Matija_91
Subject: Kreatin?
Date Posted: 05 Listopad 2008 at 20:57
|
Dakle zanima me dali je dobro kao š7-godošnjaku uzimati kreatin? Znam sve kako se treba uzimati : https://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/Kreatin.a spx Može li se kombinirati s proteinima? (Ako da, kako? ) I kolko tjednom se preporuca ici u teretanu, posto misicima treba 24-48 sati da se oporave. Nakon koliko vremena mogu ocekivat rezultate? Ima li nekih nuspojava? Od kojeg proizvođaca je najbolje uzeti? |
Replies:
Posted By: d3m0n
Date Posted: 05 Listopad 2008 at 21:26
kreatin mozes slobodno konzumirat s proteinom(i to whey najbolje),po meni je to osnova. Uzima se nakon treninga 5 grama kreatina i 30g wheya i 50-60g dextroze. Ovako za pocetnika dovoljno je 3x tjedno.Ali s vremenom slobodno se moze ici do max 5 osim ako se ne planiras ozbiljno bavit(pro).ja osobno idem ponedjeljak,utorak,cetvrtak,petak subota(ako stignem) Sad ovisi kako kod koga.Rezultati su individualno vidljivi i jedino sta mogu ti rec su nagađanja. Nus pojave ti mogu biti: Da ti opce ne djeluje(30% ljudi su imuni,odnosno ne reagiraju na kreatin) Mozes imat poboljsano lucenje pristica(uglavnom pristavis na ledjima) i naravno nakon prestanka(takozvanog praznjenja) voda izlazi iz misica i gubis koju kg na kilazi i na volumenu misica,ali snaga ostaje.(naravno gubis vodu koja se nagomilala) Proizvodjaci su individualni.Kreatin je kreatin.Gledaj da ga ima vise za manje para. Eh sad opet ovisi koju vrstu uzimas ethyl ester,mpnohydrat,kre-alklyn http://www.systems-import.hr/product_show.asp?lang=hr&IDProduct=632&IDType=1&IDManufacturer=2&IDChild=5 - - ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Matija_9š wrote:Posted By: Matija_91
Date Posted: 05 Listopad 2008 at 22:34
|
Hvala. Uzimam ovaj whey: http://www.suplementi.info/?akcija=info&id=266 Ima BCAA, glutamin itd. I samo da kazem da nisam pocetnik u teretani. Mogu ici kolko god želim samo pitam kako je najbolje. šta samo da ga poslje treninga uzimam ili 3 puta na dan (kreatin) Moj prvenstveni cilj je se nabildat sto vise u što bržem roku. A i snaga mi je vazna. Dali je onda kreatin stvar za to ili neka druga? |
Posted By: d3m0n
Date Posted: 06 Listopad 2008 at 00:49
ovako taj whey je odlican i okus mu je super(bar cokolada sta sam pio) zatim da znas svaki whey ima bcaa i glutamina u sebi sad opet ovisi koliko koji itd itd. naravno sve to ovisi kolikim tempom treniras.Niakd ne valja se ubit u teretani tako da sljedeci dan ne mozes hodat normalno.Nego ides do 80%,moze se i do otkaza ali ne vise od jedne serije i to najvise kod 2 vjezbe. pa gle imas dva nacina uzimanja kreatina prvi je punjenje odrzavanje i praznjenje(i kod njega pijes 3x dan moze i do 5x ovisno o kilazi {posto vidim da ti treba mase onda 3x na dan} ali neka ti jedan od tih doziranja bude nakon treninga u PWM) drugi nacin je da se pije konstantno 5-8 tjedan po 5-š5 grama ovisno o tezini Tebi bi za prvu kuru ako ides drugim nacinom preporucio 5 grama.Nakon kure treba 3-5 tjedan imat odmor od kreatina i onda krenut izbnova.Potreban je taj odmor zato da se tjelo vrati na pocetak i da mu apsorpcija kreatina se opcet poveca.Jer tjelo se naviklo na doziranje kretinom pa vise ne reagira š005 na njega.nakon te pauze kad krenes na drugu kuru probaj s š0 grama. naravno da je kreatin za nabijanje mase.pomaze pri apsorbciji proteina a i povecava volumen ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Posted By: Matija_91
Date Posted: 08 Listopad 2008 at 23:50
|
Aha. Inace imam 80 kg na š82 cm. Znaci onda 3 puta na dan uzet po 5 g bi bilo ok? A sta da ga znaci pijem ujutro poslje dorucka, PMW sa wheyom i navecer prije spavanja? Bi li trebao piti onda više vode? A nakon faze punjenja od 7-š0 dana, kolko bih trebao uzimati na dan? 5 g? |
Posted By: Mr.O
Date Posted: 09 Listopad 2008 at 06:58
|
U fazi punjenja se uzima 20 grama dnavno, odnosno 4x5 gr. Treba se uzimati na što prazniji želudac i sa jednostavnim ugljikohidratima radi bolje apsorpcije-konkretno, uzimaj 5 gr ujutro prije dorucka, te prije i poslije treninga obavezno...i negdje još ubaci ovih preostalih 5 gr. Nakon faze punjenja, uzimaj 5-š0 gr dnevno, 5 prije i 5 poslije treninga. I da obavezan je veci unos vode... |
Posted By: Mr.O
Date Posted: 09 Listopad 2008 at 07:01
| I moj osobni savjet- uzmi n ajobicniji monohidrat, a ne ove nove piz***** |
Posted By: Vein
Date Posted: 09 Listopad 2008 at 08:06
|
Izbaci kavu iz prehrane |
Posted By: demonus
Date Posted: 09 Listopad 2008 at 13:08
|
Molim objašnjenje zašto to misliš??? |
Posted By: Matija_91
Date Posted: 09 Listopad 2008 at 17:01
|
http://www.gaz.hr/Proizvodi-detalj.asp?ProizvodID=š4 Jel dobar ovaj kreatin? Kavu ne konzumiram tako da svejedno što se tice toga... |
Posted By: hofhog
Date Posted: 09 Listopad 2008 at 21:16
|
kreatin ko kreatin.Kod monohidrata glavno je da za manje para dobiješ više |
Posted By: Mr.O
Date Posted: 10 Listopad 2008 at 07:08
Ma ne treba izbacit kavu, al u kombinaciji s kofeinom kreatin se pretvara u nekorisni spoj kreatinin koji izbaciš piš...ovaj mokrenjem |
tak da sat vremena prije i nakon konzumiranja kreatina ne bi trebalo unosit nikakve kofeinske napitke...a ni sokove i proizvode koji sadrže limunsku kiselinu koja ima isti ucinak kao i kofein...dakle kavu ne treba prestat pit, nego samo pripazit na tajming i po mogucnosti smanjit unos Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 10 Listopad 2008 at 09:39
Ovdje te moram razocarati jer nije dokazan nikakav negativni utjecaj uzimanja kofeina zajedno s kreatinom. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: Matija_91
Date Posted: 10 Listopad 2008 at 18:26
|
Evo kupio cisti kretin monohidrat od Labrade : http:// - http://www.sportix.ba/v5//index.php?page=shop.product_detail s&flypage=shop.flypage&product_id=30&category_id =6&manufacturer_id=0&option=com_virtuemart&Itemi d=4š http:// - http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=5 CREALEAN CREATINE - energija za aktivnost
Zašto se ne preporucuje ispod 20 godina? Jel to piše zbog ove niske razine metabolickih funkcija ili zdravlja? Ako je zdravlja slobodno mi recite da se ne zeznem... I sta bi bile te niže metabolicke funkcije?  |
Sa creatine-om možete dobiti 20-30% više snage iz vaših mišica te porast mase hidratacijom mišica. Posted By: Fresh
Date Posted: 10 Listopad 2008 at 18:35
|
Kolko si platio to?? http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=š6&pr oduct_id=š060029725 š4€ u sloveniji, znaci duplo jeftinije nego si ti platio... |
Posted By: Matija_91
Date Posted: 10 Listopad 2008 at 18:48
|
200 kn Nije meni problem novac Onaj tamo prodaje reko da je taj najbolji. Ima ga 500 grama + ima mjericu od 5 grama tako da se ne j***m s žlicicama... Možeš mi odgovorit na ona pitanja ako znaš? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 10 Listopad 2008 at 21:01
|
@Matija_9š Nemoj dramiti, citaj malo o kreatinu po forumima! To su cista sranja o dobnim granicama uzimanja/neuzimanja kreatina. Jedino važno je jesi li responder ili ne, na kreatin; tj. reagiraš li na kreatin ili ne. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: Matija_91
Date Posted: 10 Listopad 2008 at 21:15
|
Aha. Ma ok. Samo se informiram :) Pa citao sam puno toga zato i pitam! Hvala na savijetu.  |
Posted By: Mr.O
Date Posted: 10 Listopad 2008 at 21:24
|
LOOOOOOOOOOL |
Posted By: Fresh
Date Posted: 10 Listopad 2008 at 23:17
Ak biram između dva potpuno identicna sranja, radije cu platit š00 kuna u sloveniji, nego 200 kuna u hrvatskoj 
|
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 11 Listopad 2008 at 09:42
Platit ceš ti i dalje 200kn za to sranje iz slovenije kad te oderu na granici  (karikirano naravno, nemoj sve doslovno shvatiti)------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: Fresh
Date Posted: 11 Listopad 2008 at 12:26
|
Posted By: Matija_91
Date Posted: 13 Listopad 2008 at 08:42
|
Da pitam još. Kada stavim 5 g kreatina. S cime da mješam? I kolko decilitara toga? |
Posted By: Vein
Date Posted: 13 Listopad 2008 at 09:29
Trebalo bi pisat na proizvodu al najbolje ti je sa 3dl vode. |
Posted By: Mr.O
Date Posted: 13 Listopad 2008 at 09:51
|
Uzmi ga s nekim jednostavnim ugljikohidratima, najbolje glukozom, radi što bolje apsorpcije
|
Posted By: Matija_91
Date Posted: 13 Listopad 2008 at 12:42
Kad kazeš jednostavim ugiljkohidratima. Misliš li na neki sok? |
Posted By: Mr.O
Date Posted: 13 Listopad 2008 at 16:39
|
može i sok il recimo cedevita koja je tak i tak cisti šecer...al uzimaj baš s glukozo, imaš u dm-u za kupit, nju i tak uvaljaš s wheyom u pwm zajedno s kreatinom
|
Posted By: Matija_91
Date Posted: 16 Listopad 2008 at 09:07
|
Rekli ste da se ne mješa s mlijekom. A sta ako ja ako pijem kreatin ( s 3 dl vode) š0 min nakon toga, govorim za dorucak, pojedem musli s mlijekom? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 16 Listopad 2008 at 10:38
Zašto ga uopce piješ prije dorucka? Druga stvar, ako vec i radiš tako, iz ko zna kojih razloga, onda za dorucak izbaci mlijeko ili pomakni dorucak s mlijekom na sat vremena poslije kreatina. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: Matija_91
Date Posted: 17 Listopad 2008 at 17:45
|
Pa pijem ga jer su mi tako rekli na prazan želudac sa 3 dl vode. Pa doruckujem. A ovo za mješanje s sokovima. Na primjer ja bi ga htio promjesat s nekim sokom, ali citam sastav i skoro svaki ima limunsku kiselinu. |