Vježbanje - Promjena programa

Print Page | Close Window

Promjena programa

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10977
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 17:20
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Promjena programa

Posted By: Vincehius
Subject: Promjena programa
Date Posted: 26 Lipanj 2017 at 11:57

Ovako, imao sam program vjezbanja 3x tjedno
Prsa biceps
Triceps ledja
Noge ramena
Novi program ukljucuje krace trebinge viseg intenziteta

Dan 1
Prsa trbuh
Dan 2
Ledja
Dan 3
Ruke trbuh
Dan 4
Noge
Dan 5
Ramena
Dan 6
Odmor/hit/nogomet
Dan 7
Odmor

Svaki trening traje od 30-45 minuta ovisno o kojem danu se radi,
Radim minimalno 5 vjezbi sa unjerenim kilazama po 4 serije/ubacim i superserije ali pravimno i polako radim radi hipertrofije misica.
Cilj mi je dobit misicnu masu, prehrana mi je dosta solidna, odmor takodjer.
Bilo kakav savjet je pozeljan

Replies:

Posted By: Vincehius
Date Posted: 30 Lipanj 2017 at 12:18

Pozdrav, bump Za feedback!

Posted By: Elephatn777
Date Posted: 09 Kolovoz 2017 at 14:41

Pozdrav,

nisam pro ali ovisno o tipu misicnih vlakana koja su kod tebe vise zastupljena i ovisno o tebi "najbolji" programi ( ala 5x5 , FST-7..........) ti mogu odlicno funkcionirati a i nemoraju gotovo uopce tako da neki blueprint "ne" postoji...pa zato i necu komenturati nesto puno tvoj program.

A sto se hipertrofije tice....svi se kunu u kompleksne vjezbe sa vecim kilazama cca 80 posto od tvog maxa sa 3-6 (ponekad i 8) ponavljanja...pa eventualno za kraj trening ubaciti neku superseriju sa vise ponavljanja i cca 50-60 posto tvog maxa....mozda cak i ne trenkat 4 puta tjedno a ne 5 (naravno nesto brutalnije)

I da....djabe i najbolji suplementi i trening ako klopa nije a1 i ako se ne odmara dovoljno.