Vježbanje - Redosljed vježbanja

Print Page | Close Window

Redosljed vježbanja

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11017
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 17:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Redosljed vježbanja

Posted By: technoxx
Subject: Redosljed vježbanja
Date Posted: 01 Kolovoz 2017 at 21:30

Pozz

Zanima me kako bi trebao bit pravilan redosljed vježbanja?

day: triceps,ramena,prsa.

Je li bolje 1 mišić vježbat s pauzama(npr prsa) pa kad završimo sve vježbe za taj mišić , ic na ramena pa kad i tu završimo sve ,idemo na triceps.

Ili je bolje po malo svaki mišić i tako u krug.?

Hvala na odgovorima unaprijed.

Replies:

Posted By: Vincehius
Date Posted: 03 Kolovoz 2017 at 08:55

Pozdrav, moje misljenje je kako bi trebao radit prvo prsa pa ramena pa biceps, isto tako kada radis bilo koju misicnu skupinu, prvo radi "grupne" vjezbe koje zahvacaju vise misica, a tek onda izolirane, kao npr, kod ramena military press prvo pa tek onda frontalno/lateralno dizanje.
Nevezano za pitanje, zasto radis uopce prsa ramena i triceps u istom danu?
Triceps ti je stimuliran vec kada radis prsa, neces moci dizat maksimalno kao da je misic odmoran,radje ubaci biceps ili totalno izbaci trening ruku taj dan i mozes imat zaesban trening ruku koji ukljucuje HIIT trening tjela/trupa.
Nadam se da sam pomogao, pozz

Posted By: banan
Date Posted: 03 Kolovoz 2017 at 21:26

Svi pišu u formumima i blogovima,prsa trcipes i ramena skupa,ali po svojim treninzima sam primjetion da je triceps jako opterece.

Posted By: technoxx
Date Posted: 04 Kolovoz 2017 at 14:10

hvala na savijetima

Onda bi to izgledalo

prsa-ramena , triceps,biceps, leđa-trbuh

Posted By: banan
Date Posted: 04 Kolovoz 2017 at 21:39

Posted By: Vincehius
Date Posted: 12 Kolovoz 2017 at 12:35

Zasto raditi prsa i ramena isti dan ako vec ides ides na vise treninga tjedno po max 2 misicne skupine, ramena(frontalni deltoid) ti se malo umaraju koliko god imas pravilnu formu kod radis bench pressa/sklekove ili bilo koju vjezbu koju radis za prsa, radje odradi biceps koji ce bit potpuno odmoran, ako se brines radi prokrvljenja misica u bicepsu kada radis napravi laganu pripremu nakon shifta prsa/biceps, ili Ledja/triceps.
Primjer:
Prsa biceps
Ledja triceps
Ramena trbuh
Noge(jako bitne i nemoj zanemarivat, da nebi izgledao ko lizalica jednog dana)
Naravno nema pravila mozes raditi i kako sada radis ali iz osobnog iskustva meni ovo najvise odgovara, u svakom slucaju prehrana i odmor su vecina posla.