Novi FITovci: predstavite se

Print Page | Close Window

Pozdrav:)

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11035
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 07:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Pozdrav:)

Posted By: JustMe97
Subject: Pozdrav:)
Date Posted: 26 Kolovoz 2017 at 09:41

Pozdrav svima. Da kažem nešto o sebi... Imam 19 godina, 55-56 kg. Vježbam neko vrijeme doma, raznorazne vježbe. Uglavnom tražim po internetu. Dosta sam uporna i nekakav trening odradim gotovo svaki dan. Razlog zbog kojeg vježbam je jednostavno zadovoljstvo koje mi pruža.

Od opreme imam girju od 5kg, trx trake, 2 utega, pilates loptu, šipku za zgibove. Tako da koristim to, ali sam nekako najviše fan hiit-a i bodyweight vježbi.
Trudim se što bolje jesti i ne prelaziti kcal unos što sam izračunala na myfitnesspalu.
Dosta sam zadovoljna sa snagom i kondicijom, ali nekako nisam s rezultatima što se tiče izgleda. Ne znam na koji način da najbolje osmislim plan treninga, a da bude efektivan po pitanju skidanja masnih naslaga i nekakve definicije. Iako pretpostavljam da tu najvažniju ulogu ima prehrana..

Pa eto, savjeti su dobrodošli. Znam da ima hrpa stvari po forumu, proučavam ja to već dugo, ali ne mi baš s rezultatima.

I veliki sam obožavatelj kuhanja, isprobavam stalno neke nove recepte pa ću se potruditi i napisati koji blog. Lp:)

Replies:

Posted By: JustMe97
Date Posted: 26 Kolovoz 2017 at 13:07

Ne mogu kliknuti edit, pojavi mi se nekakva greška ..
Pa ću ovdje napisati, visoka sam 168cm.

Posted By: CeLe111
Date Posted: 26 Kolovoz 2017 at 13:54

Pozdrav,

kako ti izgleda prehrana?

Kad kazes da pratis po mfp. kakav ti je raspored makronutrijenata/kcal unos?

-------------
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
http://www.fgfitness.uk

Posted By: JustMe97
Date Posted: 26 Kolovoz 2017 at 15:01

UH - 40% , P - 30% , M - 30%
Nekih 1500kcal ukupno. Al ako odradim neki jači trening organizam sam traži više hrane, tako da povećam unos.

Npr danas..
D: 3 rižina krekera + homamade pašteta od tune (tuna, zrnati sir, krastavci) + rajčica, kava s mlijekom bez šećer
R: riža, junetina (otprilike 40g riže i 100g junetine) , salata
MO: 100g grozdja i kava
V: isto što i ručak , salata
Navečer: vjerojatno jaje, šunka u ovitku, zrnati sir, neka salata, jogurt, uglavnom nešto od tog ću iskombinirati kad provjerim stanje na mfp

Uglavnom trudim se što više mesa, povrća, ribe, jaja, sira.. Ne jedem baš orašaste jer su prilično kalorični, a teško mi se zaustaviti na malo

Posted By: CeLe111
Date Posted: 26 Kolovoz 2017 at 15:31

Sto se samog treninga tice kakve god da je prirode, on isti stvara "potrosnju", koja pripomaze u ciljevima koje navodis..

Ako se tijelo ne "definira", struk ili kilaza se ne mijenjaju.
Jednostavno znaci da kcal unos koji imas je porihtan u skladu sa tvojim potrebama (kraj treninga i svega), da bi zapravo odrzavala trenutan izgled!

Ako je cilj sto jest, imas dvije solucije koje su veoma jednostavne. =)
1. Pojacati potrosnju kroz trening/aktivnosti, dodajuci jos jedan trening u tjednu, ili neki drugi oblik aktivnosti, ili produziti svaki pojedini trening koji radis.

2. (Po meni jednostavnije), spustiti malo kcal unos iz hrane i onda pratiti dalje stanje.

Generalno gledano,

za sitnu curicku ovo je poprilicno UGH, i zapravo mene osobno previse i ne cudi da se ne "defkas".
Ako na to gore navedeno dodamo pokoju sitnicu "sastrane", nesto malo slatkoga, junka, alkoholnoga ili nesto peto..
Prosjek kcal se jos penje gore. =)

Ono sto bih ja probao od trenutnoga i pratio stanje dalje, jest samo stavio ugljice u rotaciju recimo tri dana:

1. 150gr.

2. 100gr.

3. 50gr.

I tako u krug (od jedinice opet).

Unos masti i proteina je sasvim oke, tako da tu nista ne bih mijenjao!

Vjerujem da bi ti takva izmjena uz naravno konzistentnost dala rezultate..

Pozz..

Posted By: JustMe97
Date Posted: 26 Kolovoz 2017 at 16:14

Hvala ti puno. Da, to je istina. Uleti nešto sa strane još i onda je to tako da ubiti održavam kilažu, a ne definiram se onako kako bi trebala.
Pokušat ću s ovim kako si napisao i javim se.

Pošto se selim uskoro u veći grad, upisat ću za početak jedan grupni program, funkcionalni trening.. Mislim da ću tamo više davati od sebe i ipak će netko stručniji od mene same to voditi.

A tip treninga kakav bi bio dobar? Koliko treninga snage, hiita..?

Posted By: CeLe111
Date Posted: 26 Kolovoz 2017 at 18:02

JustMe97 wrote:

Hvala ti puno. Da, to je istina. Uleti nešto sa strane još i onda je to tako da ubiti održavam kilažu, a ne definiram se onako kako bi trebala.
Pokušat ću s ovim kako si napisao i javim se.

Pošto se selim uskoro u veći grad, upisat ću za početak jedan grupni program, funkcionalni trening.. Mislim da ću tamo više davati od sebe i ipak će netko stručniji od mene same to voditi.

A tip treninga kakav bi bio dobar? Koliko treninga snage, hiita..?

Da, zasigurno..

Zapravo je glavni problem vecine balans i kontinuitet..

Drzi se nekakvog plana pa dode vikend, i sve ode "kvragu" i tako u krug.

Sto se tice treninga, smatram da samo gradenje i ciljano oblikovanje tijela nema boljega od treninga pod opterecenjem (utega), kompleksne vjezbe, cucnjevi, mrtvo dizanje, hip thrust, bench, i uz to kojekakve igre sa izolacijskim vjezbama, masine itd.

Zena ili muskarac ista je prica, samo se stavlja drukciji fokus i veci ili manji akcenat na odredene misicne grupe..
Ali vjezbe za zene ili vjezbe za muske ne postoje.. Smile

Sto se tice tvog zadnjeg pitanja.

Moj najbolji odgvoror je:

Ono u cemu uzivas i sto te ispunjava, te u cemu mozes imat (opet onaj gore spomenuti) kontinuitet..
To je ono sto ce ti dugorocno dati najbolje i najodrzivije rezultate!.

Posted By: JustMe97
Date Posted: 26 Kolovoz 2017 at 18:19

Svidja mi se kako razmisljas, podrzavam sve napisano.

Hvala jos jednom