Ostala pitanja početnika i savjeti

Pitanje

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11067
Printed Date: 25 Prosinac 2024 at 07:23
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Pitanje

Posted By: Robertzec
Subject: Pitanje
Date Posted: 28 Listopad 2017 at 20:41

Ovak ....imam 35 god,90 kg visok 179...nisam debeli imam misicave ruke siroka ramena i misicave noge ...ali imam sala na bokovima trbuh bas i zelim skinuti to bocno salo....skinul sam sa neta kardio vjezbe za skidanje sala vjezbe traju nekih 15 min srednjek inteziteta , vjezbe su za cijelo tijeli kad sam gotov sa time radim sa bucicama jos neki 40 min razne vjezbe...vjezbam 2 dana pa odmor i tako u krug...prehrana mi je otp svaki dan ista a to je ujutro 2 kuhana jaja...zlica meda...rucak pileci file peceni/tunjevina/ riza ponekad kuhani krumpir sa blitvom...vecera uvijek ista posni sir sa povrcem/tunjevina/file piletina...sad mene zanima dal je ok istovrememo raditi jedne i druge vjezbe i dal postoji mogucnos da izgubim misicnu masu na rukama (jer to nezelim) i zanima me dal na ovaj nacin mogu cak povecati malo misicnu masu na rukama...unaprijed hvala i ako ima koji savijet samo naprijed....

Replies:

Posted By: Warrior98
Date Posted: 29 Listopad 2017 at 10:56

Nećete izgubiti mišićnu masu dok god redovito dižete utege,odnosno bučice.

Preporuka: radite kardio ujutro natašte,prema nekim izvorima,ujutro,nakon perioda posta je poboljšana cirkulacija u abdominalnoj regiji što znači da će ciljati više beta receptore koji otežavaju otpuštanje masnih stanica iz regije u kojoj su dominantni(nego alfa receptore) i ako trenirate na "prazan zeludac" veća je mogućnost da spržite baš to salo šta vas smeta.

Moja preporuka je jedno 10-15 minuta visokointenzitetnog "cardia",odmor pet minuta,jedno 10-15 minuta "kardia" laganog prema srednjem intenzitetu. Prema Lyleu McDonaldu,na taj način bi se pravilno trebalo stimulirati prvo otpuštanje masnih stanica kroz visoki intenzitet,i nakon 5 minuta kad se stabilizira malo krvotok,dok su u krvotoku.masne stanice bi se trebale izgorit kroz niski-srednji intenzitet.

Primjer: sprintevi,skokovi na povišenje,jako brzo preskakanje užeta,marinci,skok čučnjevi i tako dalje,5 minuta odmor,jogging neki,pješačenje,eliptična mašina ona,bicikl...

Bilo bi mi izuzetno drago da vam ovo napisano pomogne. Lijep pozdrav!

-------------
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."

Posted By: Robertzec
Date Posted: 29 Listopad 2017 at 11:24

Puno hvala i primjenit cu vas savjet vec od sutra...ljep pozdrav