Bok svima, novi član ovdje Dejan, 28 godina ,172cm i 64 kg. U biti mršav sam.

Živim na selu i nemam mogućnost da odlazim u teretanu. Prije 6 mjeseci sam počeo vježbati prema video materijalima sa youtubea, sklekovi, razne varijante plankova, čučnjevi, iskoraci i razne vježbe za trbušne mišiće koje se mogu radit doma. Prije mjesec dana kupio sam multifunkcionalnu spravu za vježbanje cijelog tijela.

Sada 5 dana u tjednu vježbam po 45 minuta na toj spravi i još 45 minuta radim vježbe s kojima sam krenuo na proljeće.

Mene zanima da li se može napredovati s takvim vježbanjem, jer prehranu nemam reguliranu.

Da li bi meni koristilo da uzimam neke suplemente za povećanje mišića  i ako bi koje preporučate?? Al mene strah  ukoliko krenem uzimat suplemente da se ne počnem debljat ako dovoljno ne treniram.

Hvala unaprijed na odgovorima

Što se tiče prehrane jedem ono što i ostali ukućani. Otprilike više manje ovako. malo se mjenja s obzirom da nekad radim popodne.

Ujutro jedem peciva , zatim ručak meso (najčešće svinjetina ili piletina) , prilog ( krumpir, tjestenina ili riža).

Za večeru sendvič ili kajgana (bijeli kruh). U toku dana još pojedem voće, slatkiše ili musli sa mlijekom, normalno ne sve isti dan.

Kad sam počeo raditi vježbe sa youtubea jedva sam izdržao 10 minuta, a sad nemam problema sa 45 minuta.

To je otprlike 200 sklekova, 60 čučnjeva, 60 iskoraka, na razne varijante planka potrošim oko 3-4 minute , po 40 sekundi radim. zatim 150 klasičnih  trbušnjaka  i još par vježbi za trbušne.

to je sve skupa 12 vježbi po 4 serije, 48 minuta precizno.

I tako isto radim serije na spravi. 4 vježbe po 10 serija. Krenuo sam sa 20 kg teretom na spravi sad sam na 30kg.

Pa prema tome mislim da mi snaga konstantno raste. I da radim uvijek iste vježbe.