Tino i moje stanje trenutno
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11078
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 07:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Tino i moje stanje trenutno
Posted By: Tino85
Subject: Tino i moje stanje trenutno
Date Posted: 14 Studeni 2017 at 21:09
|
Poudrav svima. Situacija je sljedeca. Visok 185 tezina 88kg. Cilj mi je 85kg. Trening: 3x tjedno trcanje plus 2x spartan bodyworkoout program koji sam skinuo sa playstore. Ishrana: odmah nakon budjenja u 06:00 jabukov ocat sa toplom vodom, mjerica whey-a sa vodom, na posao, onda jedno kuhano jaje na poslu u 10:00, u 13:00 banana, rucak u 16:30, riba sa graskom, piletina sa graskom ili junetina-teletina sa graskom, vecera poslije treninga oko 19:00 whey sa 100g spinata, 100g brokule i banananom to sve izblendam. E sad, ostalo mi je ono zadnje od sala i nikako da spadne. Ako ima neko nekakav prijedlog ili sugestiju gdje grijesim molim vas da napise. Lp Tino |
Replies:
Posted By: ROSSI
Date Posted: 14 Studeni 2017 at 22:40
|
Brate mili koliko tu ima kalorija?Da ga nisi malo,kak bi se reklo u narodu, "prečerao"? ------------- Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka! |
Posted By: runner_342
Date Posted: 14 Studeni 2017 at 22:56
|
Zapravo, ovo bas i nije toliko kaloricno :D Ja jedem n puta vise :) ------------- |
Posted By: runner_342
Date Posted: 14 Studeni 2017 at 22:57
|
Jesi probao ketozu? Ili barem ono s mijenjanjem kolicine UH? :) ------------- |
Posted By: ROSSI
Date Posted: 14 Studeni 2017 at 23:10
|
I radi se o tom sto je premalo kalorija. Ja bi se na tom octu,banani,jajetu i wheyu do pola 5 popodne srusila; do prvog konkretnog obroka. Ak mozes tak malo kolicinski jest onda bi ti ja preporucila da izbacis te banane i kak ti je gospodin u prijasnjem postu napisao probaj malo ketozu. Bit ces letargican ali ja bi od ove tvoje prehrane bila zivcanija nego da sam u ketozi. Ugl.iz mog iskustva probaj samo P,M i povrce. Ja kad sam bila na tako malo kalorija znala sam nakon jako dugo vremena(znaci mjeseci i mjeseci suficita) jedan dan se bas dobro najest.I drugi dan bi imala cak 1 kg manje. Sad ti vidi sto ces. ------------- Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka! |
Posted By: ROSSI
Date Posted: 14 Studeni 2017 at 23:38
|
Duboke isprike gospodicni koju zamijenih gospodinom i isprike suficitu koji se odnosi na deficit 🤔😷 ------------- Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka! |
Posted By: Tino85
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 08:02
|
Pozdrav svima. izvinite al nisam bas napisao sav svoj slucaj jer sam sinoc pisao sa mobitela. Prije 3 godine slomio sam C7 vratni prsljen i tad sam otisao sa 93 kg na 118kg. Do prije 6 mjeseci nisam smio trenirati i vrtio sam se oko 112 kg. Prije 6 mjeseci krenuo sam sa ketozom. Drzao je 2x po sistemu: 3tjedna, pa jedan dan punjenja, pa opet tako. Smrsao sa 112kg na 93 kg. Ketozu sam provjeravao sa onim urinarnim trakicama. Kad sam dosao do 93 kg, poceo sam sa visoko proteinskom ishranom - onom manje vise bilderskom. Ujutru zobene pahuljice, pa jaje, piletina - riza - riba, whey, medjuobroci jabuka itd. Kad sam dosao do 90 kg poceo sam sa ovom ishranom na kojom sam sad. E sad koliko ova trenutna ishrana ima kalorija stvarno pojma nemam ali mi nije problem da izdrzim i nisam gladan niti se izgladnjujem ma koliko to cudno moze da zvuci :) . Jednostavno je nesto u meni preklopilo i hrana mi vise ama bas nista ne predstavlja u zivotu (sto nije ranije slucaj bio). Naravno s vremena na vrijeme ubacim cheat day gdje se najedem ko ,,Čoek,, :). Mada iskreno na ovom cheat day kad pojedem picu ili neki burger padne mi na zeludac kao atomska bomba i uopste mi ne godi, al aj da ispostujem organizam. Sto se ove tice ishrane aj ok, al me interesuje jel moze nesto oko treninga da se promjeni? Imam osjecaj da ovo trcanje manje vise skoro vise ne funkcionise ili nesto ja ne radim kako treba. Lp i tnx za sve Tino PS Da napomenem da radim kancelarijski posao tako da se i ne trošim nešto preko dana, tj. sjedim ko tuljan 8 sati dnevno :) |
Posted By: Tino85
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 08:31
|
I da zaboravio sam da kazem da mi je tip građe mezomorf. |
Posted By: ROSSI
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 09:56
|
Da bi ti netko dao konstruktivan savjet moras napisati i konstituciju svog tijela(ako nisi mjerio svoj BF onda napisi ono sto vidis kad se pogledas u ogledalo- imas li misicav izgled/skinny fat; i koliko si ti zadovoljan trenutnim izgledom.) Nije sve u brojkama na vagi. Imam osjecaj da opsesivno mjeris rezultat samo po nekim brojkama na vagi. Cuj,bolje je izgubiti 3 kg pa izgledati kao da si izgubio 10 nego izgubiti 10 pa izgledati kao da si izgubio 3. Kuzis poantu? Bitno je kako ti izgledas. Dabe rezultatima na vagi ako ti nisi zadovoljan svojim odrazom u ogledalu. E sad,sto se tice tvog psiholoskog stanja-nije dobro! Kad netko kaze da je ravnodusan prema hrani(a prije nije bio) to mi govori da si isfrustriran oko kilaze(a nisi naveo sto je uzrok tome) do te mjere da mozes podnijeti i najveci teror koji nanosis tijelu, a cak bi se usudila reci- podnosis i izgladnjivanje i neki vid "vjezbe" kao da to moras. A kad nesto radis samo jer moras samo je pitanje kad ces odustati od svega. Tijelo je ipak pametnije od tebe samog i kakav god izazov stavis pred njega samog ono ce to na neki nacin prihvatiti ali ce se u jednom trenutku poceti odupirati tvojim "nerealnim" ciljevima. Ako se osjecas tako kako kazes-nije te briga sto moras pretrpjeti da dodes do ciljane brojke na vagi i nije ti tesko biti na nekakvom "rezimu",pitanje je do kad mislis slijediti svoj nacin prehrane,jer realno gledano nisi bas zadovoljan sto si uskracujes hranu i osjecas veliko razocarenje zbog ta 3 ili koliko kg "viska". I kad si se vec obratio za pomoc znaci da necim nisi zadovoljan. Moras napisati,kao sto rekoh,KAKO IZGLEDAS I KAKO SE OSJECAS?! ☺ Trcanje,trcanje i samo trcanje. Nema nista lose u tome ali mmsm da precjenjujes taj kardio. Ono sto sam ja dobila trcanjem bilo je mlohavo tijelo ali zeljeni broj na vagi. Kontradiktorno,jel? Ja bih se na tvom mjestu uhvatila anaerobnih vjezbi, a ako zelis jos veci deficit uz to -setaj! I nisi napisao koliko dugo prakticiras isti tip vjezbe jer moguce je da se tijelo na to naviknulo i kad ne stavljas nove zahtjeve i izazove pred njega nema ni napretka. I cini mi se da si "ispucao sve adute"(od velikog viska kilograma do "zdrave prehrane" i keto dijete.) Tijelo pamti sve sto mu radimo i kako manipuliramo njime a da bi ga nadmudrili moramo "naloziti pec" I svakako malo vise trebas jesti. Meni se ne svida tvoja prehrana. Podjsjeca me na moje glupiranje i izgladnjivanje,a ovim neces dobiti nista korisno jer ako ti se metabolizam uspori(ako vec i nije jer se ne zna koliko dugo si na ovom po meni-prerestriktivnom rezimu)mozes ne jesti nista a neces mrsaviti. Cilj je da spojis ugodno s korisnim. Nesto sto mozes pratiti,sto ti stvara zadovoljstvo ali da daje krajnji produkt koji ocekujes-kvalitetan rezultat i najbitnije od svega DA NE UGROZAVAS ZDRAVLJE. ZDRAVLJE JE BLAGOSLOV.Ziskas?? ------------- Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka! |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 10:08
| Ono što meni upada u oči odmah.... Tino, ajd jedno pitanje, može? Koliko si ti SIT s ovom prehranom? Ali istinski sit i zadovoljan? Isto tako, koliko ti tekućine i kakve dnevno piješ? Jer gle.... ne kažem ja da se ne treba paziti i da u deficitu nikad nisi gladan, ali ti da se pošteno svega najedeš, ti ne bi imao potrebe se "najesti ko čoik". Ovo je kao prvo prilično malo hrane(jedno kuhano jaje?) C'mon....ja sam žensko sa 20 kg manje pa pojedem 4 ko' ništa. Druga stvar, gdje ti je povrće? Ja tu samo vidim grašak, koji je mahunarka s ne znam baš koliko vlakana. Gdje su vlakna? Od voća samo banana u 13:00, a onda povrće i opet banana u PWM? Samo voće nije obrok... radije spoji to jaje i neku voćku ako hoćeš u jedan obrok. Ili dodaj neke orašaste, jer masti isto ne vidim. Druga stvar... Zašto 3x tjedno kardio a 2 puta trening snage? Kako izgledaju ti treninzi,i koliko dugo dereš po tome? Jesi što mijenjao? Intenzitet, trajanje, teren makar? Moguće da si se navikao na jedno te isto pa zato ne funkcionira. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 10:39
|
Tino, ovo je primjer jednog dana...možemo li vidjeti još barem 2? Teško je zaključit na temelju jednog jelovnika ali se da naslutit štošta. Nešto su cure već i rekle, ali ja bih još malo kopala... Za sad mi na pamet pada survival mode, odnosno stanje u kojem tijelo stagnira i čuva svoje zalihe jer osjeti preveliki manjak hrane. Nešto treba pokrenuti. Ali bih prvo voljela vidjeti kako još jedeš, tokom ostalih dana....da vidim koliko ti zapravo toga fali i koliko ti je kreativan taj jelovnik. btw. kako spavaš, kakav ti je imunitet? Razina stresa u životu? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tino85
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 13:29
|
E pozdrav svima i hvala na odgovorima. Evo ovako cu da probam da odgovorim svima posebno. Za Rossi: Rezultat na vagi mi nije bitan ali pokušavam se približiti jel onoj ,,savršenoj,, kilaži od 85kg na 185 cm visine. Kad se pogledam u ogledalo: Mišićav sam i izdefinisan i tu nema dvojbe. Donji V izrez trbušnjaci i bočni se vide, dok donji i gornji slabije. Što se tiče psihičkog stanja iskreno se nisam ovako dobro osjećao jer se osjećam lagano, imam snage, energije, pozitivan sam i nisam namrgođen kao što je slučaj bio kad sam imao višak kila. Što se tiče ovoga da sam napisao da mi hrana nije bitna. Nisam se baš možda najbolje izrazio, naravno da mi je bitna, ali sad jedem dosta zdravije i trudim se da jedem manje porcije svaka 3h od trenutka ustajanja, a kako radim kancelarijski posao po 8-9 sati ovaj mi režim sad stvarno godi. Za Justanyone: Opet, nisam dobro napisao za povrće. Povrće mi ide uz ručak uvijek i to brokuli, karfiol, zelena salata, špinat itd. tj. mjenjam kako šta imam u kući. Znači ručak hkuhano povrće, a za večeru sirovo blendano. Večera mi svaki dan ide 150g brokuli, 150g špinata, nekad banana, ,whey, med, lan i to sve izblendam da bude negdje oko 1L tekućine i to popijem. Znači trudim se da mi večera bude tečna i sa što manje UH. (povrće zaleđeno blendano) Trening: trčanje klasično nekih 30-35 min 5-6 kilometara. A ove vježbe radim što sam skinuo aplikaciju na playstore spartan bodyworkout. U suštini radi se cjelo tijelo 3runde po 10 vježbi svaka 45s. To negdje traje oko 17-18 minuta i neka verzija je HIT treninga i to radim već 2 mjeseca. Ima na playstore ta aplikacija zove se ,,spartan bodyworkout,, - al ne mogu nikako preko googla da je nađem pa da kopiram link ovde. Za Gym_girl: nema drugog ili trećeg dana. Svaki dan mi je isti što se tiče klope jedino što mjenjam je povrće i meso koje jedem za ručak. Spavam 6 sati u prosjeku i znam da je to malo, ali od kako god znam za sebe patim od nesanice i nema šanse bez tableta da spavam duže, a ko popijem ,,spavalicu,, sutradan sam nizašta. Imunitet super, nisam bolestan bio ne sjećam se kad. Razina stresa u životu: hebeno, od posla koji mrzim do nekih privatnih problema u životu koje i liječim trčanjem i ovim treningom. Jel moguće da se organizam više navikao na ovu ishranu i da je stalo na ovome? BTW ovakav striktan sistem koristim oko 2 mjeseca osim ako se nisam zabrojao. I na kraju da napomenem. Mezomorf sam po definiciji koju nađem na netu. Mišićav sam od glave do pete, samo ono zadnje salo sa stomaka (ili je potkožna mast ili koža) neće nikako da se pomjeri. BF nemam gdje da izmjerim, izgledom sam zadovoljan, ali bi htio malo da se još zategnem i ove zadnje trbušnjake da izdefinišem. Pušim oko kutiju cigara dnevno i pijem podosta kafe, što na poslu, što poslije posla. Pa popijem sigurno 6-7 kafa dnevno. Nekad kad se sjetim naručim umjesto kafe zeleni čaj. O bacanju cigara trenutno nema šanse da razmišljam. Prirodno sam hiperaktivan i ne znam jel to ima veze, al aj da napomenem. Za Rossi, Justanyone i Gym_girl - na ovom restriktivnom sistemu sam oko 2 mjesea, možda viđše. Sa motivacijom za trening nemam problema i predaja i odustajanje nije opcija. Treniram od svoje 5 godine i jedini period kad nisam trenirao je nakon loma C7 vratnog pršljena i ta pauza je trajala 2.5 god. Trenirao sam 9godina vaterpolo od 7-16 godine, paraglajding od 16 pa do dan danas, kik boks, boks i teretana u međuvremenu. Imam 32 godine i O+ krvna grupa sam. tnx a lot za sve i sve kritike i preporuke su više nego dobrodošle jer je evidentno da nešto ne radim kako treba. Tino PS a da sam nesto zeznuo ili oko hrane ili treninga evidentno je da jesam. I vjerujte mi, ne gladujem ni sekunde niti sam gladan. |
Posted By: Tino85
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 13:30
| ako nešto konfuzno napišem ne zamjerite mi jer ulećem na forum dok mi šefa nema u kancelariji pa pokušavam brzo da iskucam :D |
Posted By: Tino85
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 13:32
| I da imao sam još par manjih po 1-2 mjeseca pauza od treninga u životu koje su bile prouzrokovane povredama (pretežno kad sam letio sa motora). |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 13:35
| A tu smo dakle... ja onda potpisujem Runner 342. Jer ti nešto mišićža imaš, ne znam koliki ti je BF ako nisi mjerio, ali prema ovom što pišeš i činjenici da se radi o trbušnom salu mi se čini da se radi o onim zadnjim kg i salu, a to onda ide malo teže i treba možda malo finiji pristup. A opet moguće da ti se organizam navikao na klasično trčanje i takav režim. Ima li ikakve progresije u tom HIIT-u i jesi išta skinuo u ova dva mjeseca? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 14:43
|
Nemiran si Tino, fora :) Jesi razmišljao o pitanju stresa i kako to utječe na te zadnje mrvice masnog tkiva? Nemoguće je preko noći posložiti sve uvjete oko sebe...ali bar onda treba utjecati na ono na što se može, a to je percepcija svega. Pokušaj malo nešto mijenjati s te strane...za početak. Drugo - bode me u oči ovaj whey 2x dnevno, za doručak i večeru. Biš li mogao za početak umjesto tog jednog obroka odraditi jedan konkretan, barem 1? Iskoristi malo efekt krute hrane, neka probava malo ima posla. 6-7 kava...koliko je moguće barem polovicu zamijeniti čajem? 2 bar? Hell, 1 za početak? :D Zašto uopće piješ toliko toga? Rekla bih da time razbijaš glad, ali nisi gladan. Pa bih rekla da ti treba energija, ali si rekao da ju imaš. U čemu je onda kvaka? Zašto večera mora biti tekuća, ima neki poseban razlog? Cjelovite žitarice su pretpostavljam out? Na premalo si kalorija uz sve te aktivnosti, jedino ako nekim skrivenim masnoćama ne nabereš više. S obzirom da ti ne treba puno, koristilo bi ti jedno dobro cikliranje. Bar da u dane kad treniraš pojedeš malo više. Nešto treba zapalit mašinu. Mada - i ti si prešao na malo naprednije tehnike bez pokrivene baze.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tino85
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 15:29
|
Opet ja. Za justanyone: - jest ostalo samo ono salo 1-2 kg ili koliko na trbusnom zidu i ne pomjera se :) Za Gym_girl: O uticaju stresa na masno tkivo nemam apsulutno pojma, al ništa baš. Drugo - 2x whey. Pijem ga ujutru umjesto krutog obroka jer sam čitao da za 0+ krvnu grupu dosta godi ujutru da se proteini unose umjesto UH. Valjda ubrzava metabolizam i skida mast. Al izgleda da sam skinuo što se moglo skinuti ovom metodom. 6-7 kafa dnevno pijem od kako sam počeo da pijem kafu, znači nekih 17 godina već. Pokušavam zamjeniti čajem al se iskreno slabo kad sjetim. A zašto pijem toliko kafe iskreno nemam ni sam pojma. Pijem ujutru jednu, onda na poslu jednu, onda na pauzi jednu, onda u kancelariji skuhaju još kave i tako u nedogled. Tekuća večera u ovom obliku: brokuli, spinat, whey, malo meda i lana - zato što ima veoma malo ugljenih hidrata i po nekoj teoriji onda do jutra se troši salo. - tako barem pročitao na netu. Žitarice su mi se iskreno smučile više dok sam bio u onom periodu ,,bilderske,, ishrane. - ima li zamjena neka? I ak vam nije frka, jel može neki konkretni prijedlog po vama šta da jedem? tnx tino |
Posted By: runner_342
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 16:03
|
Yay, kavopiju imamo :). Super, razumijem te, i ja sam jedna od ljudi koji obozavaju taj savrseni okus... ALi da, ja sam uspjesno rjesila problem viska kave... + strana, ista smo krvna grupa... Yup, nulerica bas i ne voli UH, to stoji... Ali ovaj dorucak s wheyom mi isto bas nije sjeo... Ali imam prijedlog, probaj jedan dan, ukljucuje kavu! Ja osobno koristim onu prefinu instant cremu iz Lidla.. napravim si jednu povecu salicu, cca 300ml... Ubacim ju u blender i nadodam 15g maslaca, do 20... i žlicu kokosovog ulja... (cca ispadne 10-15g)... probudi susjede, izblendaj to i probaj.. dobit ces fini dorucak za pocetak dana, mene drzi kojih par sati :). A uvijek unutra mozes bacit i tu mjericu wheya, da pojacas proteine, jer su ovo realno gledajuci masti... koje mi nule jako dobro podnosimo :) Vezano za povecu kolicinu kave tijekom dana.. Najbolje rjesenje.. Stavi si zeleni caj doslovno "pred nos"... Ja uvijek imam kutiju zelenog caja u blizini, fkt je odlicna zamjena za kavu, pun je antioksidansa... I topi masti! Dokazano :) Ili cemo ti naci prijatelja rusa, koji ce te silit pit caj :D... Nakon 2 tjedna provedena tamo, zaboravih kakav kava okus ima :D
------------- |
Posted By: Tino85
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 16:15
|
Ok Runner, sutra pocinjem sa tim doruckom i mjenajm kafu za zeleni caj (osim prve jutarnje to nema sanse da promjenim. javim se sutra kad vidim kako dan podnosim :D tnx |
Posted By: runner_342
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 16:33
|
+ preporuka za zeleni caj.. kad ga pripremas, nemoj dozvolit da voda zakipi... na nekih 70-80 stupnjeva bi ga trebao pripremat... u suprotnom.. bit ce odvratno gorak + unistit ces sve korisno u njemu... najlakse je zapravo ostavit vodu u kuhalu da zakipi, pa pusti nekih 5-10min da se ohladi... i onda preko caja :) ------------- |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 18:33
|
Ja se neću miješat previše,cure razvaljuju s ovim savjetima,ali prek ovih dijelova nemogu proći: " jer ako ti se metabolizam uspori(ako vec i nije jer se ne zna koliko dugo si na ovom po meni-prerestriktivnom rezimu)mozes ne jesti nista a neces mrsaviti. " "Za sad mi na pamet pada survival mode, odnosno stanje u kojem tijelo stagnira i čuva svoje zalihe jer osjeti preveliki manjak hrane." Znači,nemreš ne jesti nista,a pritom ne mršaviti. Tijelo koristi salo kao energiju kad nema hrane. SALO = HRANA = IZVORI ENERGIJE. Iskreno,ovo da stagnira tijelo zbog prevelikog manjka hrane isto klimavo. Ako npr. čovjek sa 100 kg ode na 75 kg,pa logično je da su mu energetske potrebe 25% manje,barem sto se bazalnog metabolizma tiče. Možda je postotak krivi,ali kužite poantu valjda. Stanje na vagi se ne mijenja možda jer istodobno dobiva neku misicnu masu,buduci da je prema njegovim rijecima,mezomorf. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: ROSSI
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 19:41
|
Hoces stavit ruku u vatru za ovo sto kazes da tijelo trosi SALO kad nema hrane? Otkud ti znas sta trosi,sta ak trosi MISICE. Covjek jede samo jedan obrok mesa,1 jaje i 2× prasak od wheya.Ko kaze da su mu namirene one osnovne energetske potrebe? Nitko,jer nisu. Ovo je izgladnjivanje i nista vise. Ne unosi ni da zadovolji bazalni metabolizam, pa makar nista ne radio cijeli dan,a covjek jos i trosi to malo kalorija sto unosi u vidu vjezbe. ------------- Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 19:41
|
Warrior, kakav god bio postotak, možemo li reći da će kod svakoga biti isti? Uzevši u obzir s kakvom kompozicijom tijela netko kreće i s kakvom završava. Koliko je sveukupno aktivan i na koji način. I kako uopće jede. A bome i koliko godina ima. Potrebe bi mogle biti manje ali pogledaj njegov primjer jelovnika pa mi otprilike reci koliko bi tu bilo sveukupno kalorija i da li bi to mogao biti dovoljan unos za nekoga njegovih gabarita :) Ako bi ovo trebao biti optimalan dnevni unos za muškarca od 85 kg i 1,85 toliko aktivnog i hiperaktivnog.....oooondaaa ok....al sumnjam :) Jedino ga masnoće mogu izvuć u toj računici...ali ih ne vidimo....a ja govorim o onome što vidim. Ako griješim, neka me ispravi, odmaah :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ROSSI
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 19:41
|
Hoces stavit ruku u vatru za ovo sto kazes da tijelo trosi SALO kad nema hrane? Otkud ti znas sta trosi,sta ak trosi MISICE. Covjek jede samo jedan obrok mesa,1 jaje i 2× prasak od wheya.Ko kaze da su mu namirene one osnovne energetske potrebe? Nitko,jer nisu. Ovo je izgladnjivanje i nista vise. Ne unosi ni da zadovolji bazalni metabolizam, pa makar nista ne radio cijeli dan,a covjek jos i trosi to malo kalorija sto unosi u vidu vjezbe. ------------- Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka! |
Posted By: ROSSI
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 20:04
|
Prvo tijelo pocinje razgradivati glikogen – zalihe “energije” – na glukozu, koju stanice koriste kao energiju.Ako covjek potrosi sve zalihe glikogena tijelo ulazi u proces ketoze, jer tijelo mora razgradivati masti kako bi doslo do energije. Masnoce se razgraduju na masne kiseline koje mozak ne moze direktno iskoristiti, pa signalizira tijelu da ih dalje razgradi na ketone. Mnogi ljudi prolaze kroz ovu fazu ako su na prehrani koja je siromasna ugljikohidratima ili se bave intenzivnom fizickom aktivnoscu koja trosi sve ugljikohidrate dobivene kroz hranu.(ovaj covjek em unosi malo em se puno trosi) "Gladovanje" pocinje utjecati i na misice u tijelu. Proteini se razgraduju na aminokiseline koje se mogu pretvoriti u glukozu. Ako se "gladovanje" nastavi jako dugo tijelo pokusava ustedjeti energiju i moze se poceti smanjivati gustoca kostiju.Imunoloski sustav moze biti toliko izmucen nedostatkom vitamina i minerala(citaj HRANE) a tijelo nastavlja trositi samo sebe, dok ne preostane nista od glukoze, masti i misica i covjek koji "gladuje" moze umrijeti od srcanog udara. DAJ SE COVJECE URAZUMI I MISLI MALO NA ZDRAVLJE. PUSTI ENERGIJU,SNAGU,ZIVAHNOST,VESELJE,POLET,ZADOVOLJSTVO,I TVRDOGLAVOST KOJU TRENUTNO IMAS,POSLIJE TO SVE NESTANE I RASTOPI SE DOK KAZES KEKS. NECES MOZDA OSJETITI ZA GODINU DANA MOZDA NI ZA DVIJE ALI MOZE TE NAKON 5 GODINA STICI NESTO STO TI SAD NIJE NA KRAJ PAMETI I ONDA CES SE PITATI GDJE SI BIO I STO SI RADIO. 🙃 ------------- Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka! |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 21:22
| Warrior... ako je on na premalo hrane, tijelo mu ziher neće pustiti zadnje masti koje ima. Koji god pristup izabrao, keto, više kompleksnih UH, cikliranje(neka isproba), on da bi očuvao mišiće tijelu mora osigurati dovoljan izvor proteina, koji ja isto btw nisam sigurna da vidim, al možda griješim. 2x whey i komad mesa? Nisam sigurna baš da mu je to količina koju bi trebao unositi(ili blizu toga) ako je u deficitu velikom, a on jest. A i ne može živjeti niti na proteinima, a niti na svega nedovoljno. Ili povećati masti, koje nitko ne vidi, ili UH. Kako smo napisali, može biti da se navikao, ali jbg, ako ima drastično malo hrane, prvo će se valjda zadovoljiti osnovne funkcije, a onda brinuti o nešto malo sala, koje i uz dovoljan unos teže ide dolje. Nije starvation mode toliko blesav, tim više što on nigdje nije spomenuo BMR i TDEE, ali smo mi pretpostavile da zna jer je u tome dulje vrijeme, ali smo zato i pitale je li što skinuo u zadnja dva mjeseca, pokušavajući natuknuti smanjeni BMR i činjenicu da je ono što je nekad bio deficit sada možda održavanje. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 22:17
|
Uh Uh Rossi, a što ćemo sa glukoneogenezom, odnosno generiranjem glukoze iz drugih izvora osim UH, između ostalog i iz glicerola nastalog iz cijepanja triglicerida? :) Malo si to nekako...pojednostavila najblaže rečeno :) Nije to baš tako jednostavno kao - nemamo UH, daj ketone ;) No nema veze, nije poanta sad vrtiti se oko toga jer bi trošili vrijeme (a ne rekli niš konkretno)... nego dokučit o čemu se tu radi. Meni ovaj stres dosta bode oči, a ovaj jednoličan način prehrane ga nikako ne podupire. Zajedno sa toliko kofeina (btw. to meni izgleda kao pijenje kave iz čiste navike i dosade :) i nekim ne baš tako dobrim snom...smrdi na hormon stresa kortizol koji isto tako može biti uzrok držanja ovih zadnjih naslaga oko trbuha. A da ne govorim da je to možda tako zanemariva količina koja se samo njemu čini problematična :))) Nabaci sliku Tino! :D Suptilno žicanje slike... Kako rekoh - ja bih za početak ubacila još 1 kruti obrok. Dosta je te tekućine. Ako ti se svidio prijedlog od Runner, probaj tako. Bar ćeš dodati malo masnoća ako ništa drugo. Ali onda bi večera trebala biti konkretnija. Dodaj neki izvor proteina,povrće ako želiš, zalij to maslinovim uljem....ostavi malo taj blender da odmori. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tino85
Date Posted: 15 Studeni 2017 at 23:48
| E sad sam uletio u forum kratko. Ujutru se slikam pa cu da okacim ovde. |
Posted By: Tino85
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 09:21
|
Dobro jutro. Nisam se uslikao jutros jer sam prespavao za divno čudo i evo jutros blistam. Nit nervozan nit išta. Popio šejk ovaj što mi je Runner preporučila i em što je ukusan em evo drži bez problema. Pročitao sam postove od juče al iskreno ljudi ja ne razumijem 99% ovih izraza što ste napisali. Sutra ujutru se slikam i kačim sliku, ovo obećavam. Sabirao sam kalorije koje unesem preko dana i upravu ste. Jest vala stvarno malo 1386 kcal na moju visinu i težinu. Od danas ubacujem još jednu porciju piletine ili ribe za večeru. Javim se kasnije, evo šef broji jer bruji tastatura :D lp i tnx Tino |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 10:11
| Ma nema veze, bitno da se ti bolje osjećaš :). Naravno da ti je bilo malo kalorija, nije ti vjerojatno ni bazalni pokrilo i zato između ostalog i stagnira... a htjela sam i napisati da blago tebi pa ti ne osjetiš kortizol od 6 sati sna dnevno, ja slično spavam, pa ga doslovno mogu osjetiti i nema teorije da se smirim dok se pošteno ujutro ne najedem. A to ti je možda i dio razloga zašto si pio toliko kave. Znam jer se i sama kljukam litrama zelenog na isto uredskom poslu. |
Posted By: Tino85
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 11:06
E a sta ti dodje taj kortizol? znam da imam google al tamo nesto kad trazim izbaci mi uvijek ili neke naučne tripove ili prepucavanja neka :D tnx tino PS jutros jedna kafa bez ičega i još dva zelena čaja dosad :D |
Justanyone wrote:Posted By: Justanyone
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 11:14
Tino, kortizol je hormon stresa, koji tijelo izlučuje kad je pa... pod stresom :). E sad... nevolja je što tijelo i nedostatak sna(jaaako kod nekih), i tvog nadrkanog šefa, i iznenadne rokove.... ali i dugu tjelovježbu, vidi jednako kao stres kao i da ti netko prijeti pištoljem. (ilitiga više-manje ono što i ti vidiš kao stres). U takvoj situaciji ti srce ubrzano lupa, povećavaju se neke tjelesne funkcije da bi se tijelo branilo, i više manje žudiš za masnim i slatkim, a tijelo ti ne otpušta masne naslage nego ih čuva jer misli da mu trebaju za opstanak. Ukratko i jako pojednostavljeno, ako sam što pogriješila, netko će me već ispraviti.
|
Posted By: Tino85
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 12:21
| hvala Justanyone |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 12:31
| Da... najvažnije ne napišem... izlučuje se i kod nedostatka sna. xD |
Posted By: Tino85
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 14:12
|
S obzirom da sam se sinoć dobrano naspavao i da mi je to stvarno baš puno godilo razmišljam da probam sa čajem od matičnjaka u kombinaciji sa valerijanom prije spavanja. Na netu sam pročitao da pomaže dosta ako se pije u kontinuitetu. Danas sam popio jutarnju kafu sa maslacem, kokosom, whey i onom nekom instant kafom bez šećera. Doručkova dva kuhana jajeta i jednu kiflicu od heljdinog brašna. Užina mi je bila jedn banana, a malo prije sam klopao 300g piletine sa 150 grama riže. Ručak je danas neka riba (pastrmka vjerovatno 200-250g), zelena salata i grašak (grašak obožavam). Za večeru ću whey sa bananom, bademima i šta još od tih sastojaka budem imao u kuhinji sve da izblendam i popijem. Zeznuto malo bez kafe ali pomaže ovaj zeleni čaj. :D |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 15:20
| Ovo izgleda bolje, ali ja imam još jedno pitanje jer mi se opet čini nešto malo. Možda mi se samo čini :). Znaš li ti što je bazalni metabolizam i koliki je tebi? Nisi naime, napisao koliko si star pa ti ne mogu izračunati. A znaš li i što je TDEE, ilitiga ukupna dnevna potrošnja?(Makar je ovo drugo jasno samo po sebi...) |
Posted By: Tino85
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 17:22
| BMR 1972 a TDEE 2900 to su podaci po ovim online kalkulatorima. BMI mi je obicna glglupost jer kaze da sam debeo :) 25,4 je BMI :) |
Posted By: Tino85
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 17:23
| 32 godine star :) |
Posted By: Tino85
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 17:40
|
Body fat 16.1% po ovom online calculatoru. http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html?ctype=metric&csex=m&cage=32&cweightlbs=152&cheightfeet=5&cheightinch=10.5&cneckfeet=1&cneckinch=7.5&cwaistfeet=3&cwaistinch=1.5&chipfeet=2&chipinch=10.5&cweightkgs=87&cheightmeter=185&cneckmeter=42&cwaistmeter=90&chipmeter=100&x=69&y=2 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 18:32
| Ok... E sad... Misliš li ti da ti ovime nabereš 1900+ kcal sa svojim aktivnostima? I pusti BMI, to nitko ne pita, to nije tebi bitno. Jesi unosio u kakav kalkulator? Jer moguće da je BMR sad i manji nakon 2 mjeseca žešćeg deficita. Sada, ako hoćeš mršaviti, možda najbolje da 2 tjedna jedeš normalno, kako ti paše, da nisi gladan, pa zapisuješ što, kako i koliko i pratiš što se događa s vagom i strukom. Jer koliko vidim, nisi siguran ni je li ti bolje na više masti ili više složenih UH... |
Posted By: Tino85
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 18:52
|
BMR nisam racunao prije vec veceras i bmr i tdee. Definitivno ne unesem kalorija dabpokrijem bmr al valjda je to i neka poenta sa budem u minusu sa kcal? Ishrana sa manje UH mi vise definitivno odgovara. Problem sa energijom i voljom nemam. Kolega mi je maloprije preporucio da probam 3 tjedna dijetu ,,8 sati,, dijetu pa da vidim sta ce sw desavati. Cu orobam od sutra :) |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 19:54
|
"Hoces stavit ruku u vatru za ovo sto kazes da tijelo trosi SALO kad nema hrane? Otkud ti znas sta trosi,sta ak trosi MISICE." Da jer MISICNA MASA je poznata kao super ultra izvor energije,ono skroz ucinkovito. Dakle,kad nema hrane,kad si u divljini,imas na sebi 105 000 kalorija u vidu sala,prosjecna osoba,+,-,nebitno...i onda kad ono ne jedes 5 dana,tijelo ce full trosit misice jer mora sacuvat SALO za bitnije zivotne funkcije...PA HALOOOOOOO SALO JE TU DA SLUZI KO IZVOR ENERGIJE KAD NEMA HRANE,KAKVA MISICNA MASA... Ima li gubitka misicne mase?Ovisi, Ak ne koristis misicnu masu,ionako ces ju gubiti postepeno nakon određenih godina,nakon 20 i nesto pocne postepeni gubitak. Ali čovjek radi s opterećenjem,da su TRX trake nebitno,radi s opterecenjem. Pa po vasoj teoriji ljudi koji jedu manje hrane od onoga sta im kalkulator izracuna online bi trebali izgledat ko 100 % kuglice sala. Ja ne kazem da se misicna masa ne moze izgubiti,ALI,nisu misici niti snjezna vlakna ko sto ih mnogi prikazuju. Normalno da nece isto gubit misicnu masu Phil Heath i prosječni čovjek šta se oce malo izdefinirat. Sta imas vise sala,to je manje gubitka misica,a i plus toga,trening s opterecenjem osigurava vrlo,vrlo visoku razinu retencije misica... I ČAK I DA IZGUBITE JAKO PUNO MISICNE MASE,sta necete,postoji tzv."muscle memory" šta osigurava da povratite sve izgubljeno u jako kratkom periodu,odnosno,misici samo malo splasnu i vrate se na isto nakon punjenja s hranom. ROSSI,gore pises covjeku ko da će umrijet za 5 dana,a i sama si ugrožavaš mentalno zdravlje s tolko ucenja a premalo relaksacije. Jesam li ja savršen? Apsolutno ne. Vjerojatno imam više mana od 90 posto foruma. Samo kažem... ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 20:54
PRVO I OSNOVNO NE!!!!!!! NIKAD ne ideš ispod BMR-a nego 200-500 kcal ispod TDEE!! Ako ideš ispod BMR usporavaš si metabolizam i ugrožavaš osnovne funkcije.... zato i stagniraš, pobogu..... ne znam kako imaš snage za trening uopće. Kao prvo... BMR je energija koju bi ti davali na infuziju da završiš u komi. Otprilike. Dakle režeš ispod TDEE, a NE BMR.... Jao.... jao.... ne znam gdje si i s kim trenirao prije, ali netko ti je to trebao reći davno. Ufffff.... Warrior dijeta bi tebi možda bila pre ekstremna, ne znam kako funkcioniraš na 20 sati bez hrane. Dakle, ti bi u tih 8 sati morao unijeti 2000 kcal. Po meni nepotrebno ako ih rasporediš kroz dan. Pojačaj malo onda te masti za početak, pa vidi kako će ići. Poslušaj mene i Gymku, dodaj kruti obrok, pojačaj ulje u salati, orašaste, sjemenke, nešto korjenastog povrća, mesa dosta s kožom.... ali ti 2000 kcal MORAŠ unijeti. Čak i više, oko 2300.... dakle, diži kcal pa vidi kroz dva tjedna kako se tijelo ponaša i što se dešava s kilažom i cm. |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 21:31
| Molim te, pročitaj FAQ koji je sastavio Iluvatar ovdje, i malo postove pa pitaj što ti nije jasno dok nije kasno. I pod hitno diži tu hranu... jao..... |
Posted By: ROSSI
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 21:49
|
Warrior98: NON PROGREDI EST REGREDI! 😜 ------------- Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka! |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 22:01
| Erm... čovjek ima problem s osnovnim stvarima... a da mu malo pomognemo? :). Rossi, ima Warrior pravo, ali to ne znači da bi to bilo kome savjetovali. Uvijek ode pomalo od svega, samo je pitanje čega najviše. A on mišić želi sačuvati jer ima jako malo masnog tkiva. I nije toliki problem u tome, koliko u činjenici da si je usporio metabolizam, i da mu to općenito nije zdravo i teško funkcionira, pogotovo još s tako malo sna... |
Posted By: ROSSI
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 22:38
|
Sve stima 😂 Ja kazem samo da ako se nastavi na duze staze ovako ode i misicno tkivo. Ne mozes predugo unosit ispod BMR-a i ne unosit dovoljnu kolicinu proteina i ocekivat da ces izgubit samo masti. Ode i muskulatura-ne u smislu potpunog gubitka ali se smanji,kak da objasnim...ostanu misici kao takvi ali smanji se obim,ko da si atrofirao. Kuzis sta hocu rec? Ne nestane muskulatura,ona ostane postojana(postoji ko sto postoji sol kad stavis u casu vode ali ona disocira pa ne vidis zrnca),tak i misic postoji ali "smanji se". Kuzis,ugl? E sad ovise sta je kome cilj;meni je lijepo kad se oni lijepo vide ali i da su razvijeni,da ne izgledas ko cackalica. 😆😆 ------------- Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka! |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 16 Studeni 2017 at 22:40
| Ma naravno. :) |
Posted By: Keto
Date Posted: 17 Studeni 2017 at 11:35
Mislim da brkaš pojmove i da miješaš stilove prehrane? Kokos i maslac u kavi su klasična Keto priča, a onda idu banane , whey, kiflice, "obožavani" grašak (koliko graška)? Naravno tu je i posna riba? Ako ideš Keto, onda izbacuj UH, a ako ćeš uobičajenu prehranu izbacuj ovu kavu sa mastima. |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 18 Studeni 2017 at 11:28
| Meh... Nek' brlja s čim hoće, ionako mu fali kalorija. Veći je problem što njega nema, nego mi ovdje raspravljamo, a ima problem s osnovnim stvarima... |
Posted By: Macabre
Date Posted: 18 Studeni 2017 at 12:17
|
Ja bi na tvome mjestu ubacila zitarice. A sto se tice treninga, obratila paznju na dubinsku stimulaciju misica, npr to mozes radit dok gledas telku. Guya i leda zaljepljena na pod, noge skvrcene, kratko i plitko disanje, pa otpustis. Neznam da ki radis vjezbe sa opterecenjem, tipa sa medicinkom, noge dignute lagano od poda, i iz lezeceg polozaja se dizes i dotaknes medicinkom lijevu stranu, pa legnes opet, pa desnu i tak. Ruke ti moraju bit ravno. Dalje, gdje ti je unos tekucine? Ako pijes toliko kava, i pusis, koza se nece zategnut bez adekvatne hidratacije. Kako unutarnje tako i vanjske. Imala sam isti problem, pijem puno kave i pusim, i brzo sam vidno rijesila dosta stvari na taj nacin. Moj savjet je da treningom pokusas sto vise utjecat na dio oko struka, sa svih strana. Pogotovo na te unutarnje misice. ------------- What is normal to the spider, is chaos to the fly... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Studeni 2017 at 14:11
Meni se sviđa ovaj pomak, čak i veći od očekivanog :) Mislim da ste se malo zapleli u brojke, odnosno da ste im dali preveliku važnost :) Ok, Tino možda nije baš dobro pohvatao što je ustvari BMR (još jednom - bazalni metabolizam, odnosno ukratko energija koja nam treba kad mirujemo, bez aktivnosti, dakle za neko normalno održavanje osnovnih životnih funkcija) i to treba razjasnit ali ja se ne bih toliko hvatala za te izračune s obzirom na sve razlike koje postoje među ljudima. Nama (a i njemu) je zbilja teško procijenit koliko je tu kalorija uopće, a kamoli tek koliko ih on na kraju iskoristi. Još je teže procijenit koliko on tokom dana energije potroši, a da još ne uvlačim pitanje mogućeg umanjenog bazalnog radi dužih restrikcija (pitanje je koliko uopće, jer i na to ljudi drukčije reagiraju - ne usporava se svima isto). Ukratko - možda je njemu ovo taman. Ja uopće ne bih forsirala više hrane, barem ne za sada. Napravio je korak naprijed i sad taj jelovnik bolje izgleda. Jedino što možemo je - strpiti se malo i vidjeti kakve će to promijene donijeti. I tek onda djelovati dalje. Plan - izvršenje - analiza rezultata - sljedeći plan :) Unos kave je za sada smanjen, neke namirnice su dodane, kcal su pojačane. Još malo poraditi na stresu, korak po korak sredit te stresne uvjete u životu, pripaziti na san jer je strašno bitan i ...dati sliku već jednom da vidimo o čemu mi to uopće pričamo :D ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Studeni 2017 at 14:23
Nekad je dobro živjeti i u sivoj zoni....u raznim nijansama sive :P Ta kava s mastima se itekako može uklopit u jelovnik ako se sve ostalo posloži (pogotovo količine) i ako računica štima na kraju dana, a bome i tjedna, da ne idem dalje. Ne zatvarajte se u neke prehrambene sheme bezveze, keto nije čudotvoran način prehrane za svih, kao što ni svi ne vole plavu boju ili jest jabuke. Neću dalje komentirat jer ću podivljat (referiram se na post u drugoj temi gdje se veliča keto kao najbolji način prehrane za svih, što jednostavno odavno, i sve više, ne podnosim čuti....inače, to rade spomenuti gurui pa toliko o njima...). Kad izbacimo crno i bijelo iz priče, onda možemo razgovarati.....u biti možemo i sad, ovdje svatko piše što hoće, ja samo upozoravam ljude da ne nasjedaju na takve priče. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 18 Studeni 2017 at 17:41
| Ja se slažem, i najviše stojim kod onoga gore što sam mu napisala, neka jede, vježba, gleda, mjeri, piše, i po tome mijenja. Ali me je prepao, jer ne zna neke osnove. Radije neka jede više, iako znam da mu je BMR vjerojatno manji, zato sam i pitala je li što skinuo, nego da ide u još veće restrikcije. On bi sad na neku varijantu Warriora, a ne zna što je npr. kortizol i kako djeluje. Warrior je.... meni jako čuda, a njemu će ispasti još čudniji, jer mislim da si ziher neće smiksati smoothie od banane, badema, kikiriki maslaca i sira, npr. , dakle manje volumena, nego može otići u još veće restrikcije, što mislim da mu nije dobro. Keto/LCHF je.... pa... ono... ima svojih prednosti do neke mjere. Za brzo spašavanje situacije dušu dalo, i iskreno za ljude koji ne žele paziti na porcije, a ima nas, hvala Bogu. Je li to njemu ok, to nek' sam vidi. |
Posted By: Tino85
Date Posted: 19 Studeni 2017 at 23:07
|
E ljudi vani bio za vikend nakon dugo vremena. jutros 85 kg i tri dana sam na onoj dijeti od 8 sati gdje jedem 3 konkretna obroka i 2 uzine.. Jedino sam ukenjao sto sam se pive nadojio za vikend :/ Sutra napisem sta tacno jedem u gram... Malo mamurluk ubi dva dana :/ |
Posted By: Tino85
Date Posted: 20 Studeni 2017 at 09:09
|
Pozz raja, Prvo izvinjavam se što sam malo bio odstutan al za vikend sam dobrano zalomio poslije sto godina, pa sam otprilike nikakav bio. Evo kako funkcionišem od petka otprilike. Jutros 85kg i sitno nešto, ali promjena na ogledalu se vidi i stvarno ali stvarno se bolje osjećam. Doručak: Ustajanje 06:00: jabukov ocat u 2dcl mlake vode 10:00h, 2 kuhana jajeta, whey + pola banane u vodi. 11:00h , Užina: jabuka ili banana, ili orašasto nešto. 14:30h Ručak: 250-300g piletine sa 150-200 g graška, brokule, karfiola ili špinata dodam još. 16:30h Užina: homemade protein bar od neslanog kikirikija (onaj neoljušteni, whey, banana i malo crne čokolade). Oko 50-70 g ima ova pločica, zavisi kako je isječem. 18:00 h sharp :Večera: tunjevina ona cijela iz konzerve (oko 180g) sa dosta povrća (brokuli, špinat, karfiol itd.) i dodam malo brusnice, meda. Ili piletina 200g prelivena sa malo meda i sokom od narandže... šta imam u kući to kombinujem. Poslije 18:00h nema klope do 10 ujutru. Ovo mi ama baš ne predstavlja problem da izdržim. Da ne bude zabune da odmah napomenem da ne gladujem ni sekunde. Trening: trčanje 2x sedmično, ,,suhe vježbe,, svaki drugi dan (to one spartan bodyworkout). Ova ishrana koliko kalorija ima ja stvarno ne znam, niti mi se da da brojim. E sad, koliki je meni taj bazalni metabolizam, tj. koliko troši moje tijelo i u stanu mirovanja meni kad ukucam u netu piše: https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Bazalni-metabolizam.aspx - 1945 -BMR. https://www.dijeta.net/bmr-tdee-kalkulatori/ TDEE 2673 – na moju visinu 185cm, težinu 85kg i godine 32, stavio sam Nivo aktivnosti Lak (1-3) treninga sedmično. Jer ove ,,suve,, vježbe nešto ne doživljavam kao trening. A ako stavim Nivo aktivnosti Umjeren (3-5) treninga dnevno onda mi izbaci 3015. Moguće je da mi se tijelo naviklo na onu prošlu ishranu pa da je stalo sa topljenjem sala. Sad već kreće da se vidi napredak. Oko mog cilja – da budem baš izdefinisan i da spadnem na nekih 12-14% masti gdje će se pločice baš viditi jednostavno treba vremena. Prema procjeni lokalnog nutricioniste i trenera još nekih 6 mjeseci minimum. Za ovu klopu mi je rekao da pustim prazne priče i da prvo treba da se ,,skroz,, sasušim – što je u mom slučaju neke 81-82 kg, i onda da krenem da nabacujem kvalitetnu masu. Možda vam ovo bude sve čudno, ali u praksi par drugova je bilo i još jeste na ovakvom režimu (ubacuje se kasnije cheat day itd.) i ljudi su se stvarno ,,iscrtali,, aj zdrao. Komplet krvna slika i ostali nalazi su im super. Ja sam od petka krenuo na ovakav režim i počeo sam da vodim dnevnik. Javim se sa promjenama. Tnx svima na savjetima i pomoći mnogooooO!!!!!!!!! :D |
Posted By: Tino85
Date Posted: 10 Prosinac 2017 at 22:26
|
E ljudi da se javim nakon skoro 20 dana ove neke verzije 8 sati dijete sa malo vecim sveranjima od 3 dana. Dosao do zeljene kilaze i skinuo ono zadnje sa stomaka sto je bilo uporno. Trenutno 81 kg, plocice dosle do izrazaja. Ostajem pri ishrani da jedem 8 sati dnevno, a postim 16 sati, stim sto sad mjenjam namirnice koje unosim u organizam i nije vise jednolicna ishrana kao sto sam naveo u prethodnom postu. Satnica ostaje ista stim sto UH sad idu iskljucivo prije treninga, i to dosta vise nego sto je ranije bio slucaj. Proteini poslije treninga itd. Uglavnom prema savjetima trenera, nutricionista i drugova sad ide onaj tipicni bilderski trening 3x sedmicno: - ponedeljak: grudi i triceps - srijeda: Noge i ramena - petak: Ledja i biceps - subota: lagani kardio uz vrecu za mau thai ili boks ili sta god da imas pri ruci... Kazu da otprilike treba minimum 6 mjeseci treninga i predanosti ishrani i ostalom da se naprave ok rezultati, a oko 12 da se to uradi kako treba. Sad na kraju samo red, rad i disciplina kod stvaranja kvalitetne mase gdje cu se probati vratiti na 85-86kg al da imam neki body fat od npr 12-13%... Bice guravo ali predaja nije opcija :D Pozzz svima Tino PS Ko god ima problema sa skidanjem onih zadnjih par kg i masnih naslaga nek proba ,,8 hours diet,, jer stvarno nije suplja prica i funkcionise ako se pridrzavas. |