Pocetak mrsavljenja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11101
Printed Date: 25 Prosinac 2024 at 07:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pocetak mrsavljenja
Posted By: Envei
Subject: Pocetak mrsavljenja
Date Posted: 14 Prosinac 2017 at 12:24
|
Pozdrav svima. Eto odlucio sam se smrsaviti koji kilogram i dovesti tijelo u red. Trenirao sam dugo nogomet, no kad mi je poceo fakultet moram sam prestati zbog previse obaveza. Ipak, na trecoj godini faksa se vracam nogometu (u meduvremenu sam isao u teretanu i tu i tamo trcao), ali je tu vec postojao problem. Na trbuhu mi se pojavila masna naslaga, odnosno jedan veci slauf jer sam jeo stvarno nezdravo i jako velike porcije, puno fast fooda, malo voca i povrca, studentski zivot. Visok sam 180 cm, i trenutno imam oko 84-85 kg. Ponovno prestajem s nogometom nakon faksa zbog odlaksa u inozemstvo i krecem s kucnim treninzima, odnosno tu smo sad, pa me zanima sto mislite o mom danu, tj. treninzima i prehrani koju planiram poceti provoditi nakon vasih misljenja. Ujutro pijem impact diet whey proteine, te nakon nekog vremena doruckujem (konzerva filea skuse, tunj ili smoothie od vise voca i sl.) Za rucak jedem sto baka napravi  (npr. Komad svinjske ili pilece snicle bez masti ili pileći saft, gulaš, riba.. šaka pommesa ili rize ili tijesta i salata u gotovo svim oblicima jer mi sve paše). Stvarno rucam raznoliko, tocne kolicine ne znam, ali cu probati smanjiti porcije koliko je god moguce. Za desert bi uzeo komad voca, orasatih plodova ili smoothie. Nakon toga slijedi trening. Radim nesto vrlo slicno insanityu (zagrijavanje u pokretu, jako dugo istezanje i onda razlicite vjezbe poput insanitya), te nakon toga jos odem van otrcati 4-5 km (nije monotono trcanje, ima i tempo treninga, rastrcavanja, ubrzavanja). Ponekad odradim samo to slicno insanityu, ponekad samo trcanje, no planiram uvesti u svakodnevicu oboje. Trebam li to razdvojiti ili mogu jedno za drugim? Nakon toga pijem gold standard whey od ON-a, i na kraju veceram ili ostatke od rucka, ili neku ribu iz konzerve ili nesto slicno. I da, zaboravio sam reci da sam ljubitelj cajeva, svaki dan popijem 2-3 salice (kamilica, macha, metvica, razne mjesavine i sl.). Moram napomenuti da sam do sad jeo puno slatkog, planiram gotovo sve izbacit, tu i tamo pojesti tamnu cokoladu. Isto tako, vazno je da ne volim nikakve sirne i mlijecne proizvode, osim mlijeka. Eto, to bi bilo to. Nadam se da cete mi dati neke savjete, sto promjeniti, sto izbaciti i sl. Hvala unaprijed svima.
|
Replies:
Posted By: Warrior98
Date Posted: 16 Prosinac 2017 at 22:32
|
[QUOTE=Envei] "Stvarno rucam raznoliko, tocne kolicine ne znam, ali cu probati smanjiti porcije koliko je god moguce." Nemoj smanjivat porcije koliko je god moguće. Nemaš ti za skinut 30 kg pa da trebaš sad deficite pravit za u nesvijest past. Jedi do sita. "Nakon toga slijedi trening. Radim nesto vrlo slicno insanityu (zagrijavanje u pokretu, jako dugo istezanje i onda razlicite vjezbe poput insanitya), te nakon toga jos odem van otrcati 4-5 km (nije monotono trcanje, ima i tempo treninga, rastrcavanja, ubrzavanja). Ponekad odradim samo to slicno insanityu, ponekad samo trcanje, no planiram uvesti u svakodnevicu oboje." Šta će ti oboje u jednom danu? Izaberi jedno jedan,a drugo drugi dan. Odradi 3 puta tjedno neki kraći ali intenzivniji oblik kardiovaskularnog treninga iza kojeg slijedi "steady state" odnosno nesto srednjeg intenziteta,otprilike odradi nekoliko 100m sprinteva u 10 minuta,pa počekaj malo,5-10 minuta,dođi sebi popij vode,pa odradi 20 minuta trčanja ali lagano prema srednje bez ubrzavanja prevelikog. Moja preporuka umjesto ovih insanity treninga i trčanja. Radi kako želiš :) . p.s. pommes nije najsretniji izbor i te tjestenine tijesta i to,ali nije kraj svijeta. Ako ti je održiva prehrana kroz duže vrijeme,nastavi s njom. Ubaci si POVRĆA.POVRĆA!! POVRĆE je real deal! Lijep pozdrav,sretno :) ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 16 Prosinac 2017 at 22:38
|
Zaboravih: RADI TRENINGE S OPTEREĆENJEM PRIMARNO! S vlastitim tijelom ili teretana,preporučam cijelo tijelo po treningu jer su studenti zauzeti pa ono. U komfortu svoje sobe možeš pumpat sklekove,čučnjeve,zgibove malo teže al izvedivo,invertirane sklekove odnosno povlačenja pomoću stola il nekakvog štapa itd. itd. Teretana-ak imaš mogućnosti pitaj trenere tamo ili nekog da te uvede u neki program i da ti objasni vježbe i mašine/utege. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 17 Prosinac 2017 at 12:30
|
Poz, nisi bas definirao sto ti je cilj, ili ja nisam snimio gore u postu? Par kilograma, koliko? Da li je cilj iskljucivo smrsavit (smanjit kilazu), ili skinut salo? Da li je primarni cilj skinut salo, bez fokusa na oblikovanje tijela/misica? Koliko kilograma si imao prije nego li si nabacio "slauf" kako si sam rekao? Da li je ta kilaza cilj ili? ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Envei
Date Posted: 17 Prosinac 2017 at 16:26
|
Hvala svima na odgovorima. Warrior kazes da ne radim i jedno i drugi isti dan, ali steti li ako radim ili ne? Jer meni godi oboje i nije mi prenaporno. Sto se tice hrane tako jedem cijeli zivot i pokusavam smanjiti to sto si rekao pommes, tjestenine i ostalo. CeLe, prije slaufa sam imao 78 79 kg.. primarni cilj mi je skinuti taj slauf, a onda ako moze i oblikovanje tijela, iskreno ne znam tocno ni kako doci do jednog, a da nije povezano s drugim? I jos jedno pitanje, ovo kako pijem proteine je u redu? Ujutro na prazan zeludac i poslije treninga? Hvala unaptijed opet |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 18 Prosinac 2017 at 14:27
|
Dobro, to onda i nije tako strasno... Mislim ako zelis jednostavno doci do starog izgleda, na staroj kilazi, da ugledas brojku na vagi, vise manje sto si radio onda dok si imao tu kilazu (aktivnost/prehrana) vrijedilo bi i sada, da bi taj isti izgled i vratio jel. Pitam radi oblikovanja, misica itd. Jer u tom slucaju pristup bi trebao biti dosta vise restriktivniji, po pitanju prehrane, proteinskog unosa i naravno tezinskog treninga. Ako to nije slucaj, jednostavno jedi manje kao sto jesi prije, i probaj biti aktivan kao sto si bio nekada, ili malo vise od toga i kilaza ce padat. ;) Sto se tice wheya, da ne vidim problem. Jedino sto sam ja osobno vise za kruti oblik hrane pogotovo u dijeti, ali ako ti pase tako i nisi gladan, go ahead! :) ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Warrior98
Date Posted: 18 Prosinac 2017 at 18:19
|
Realno svaki oblik tjelovježbe je napor za tijelo i um. Ako uživaš,nastavi raditi. Ako se osjećaš ko konj kojeg je nakon 7 dana jahanja puknuo kamion,onda nemoj raditi svakodnevno oboje. ------------- "Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal." |