debela_frendica wrote:
Ova tema je i meni zanimljiva pa ću pitati :)
Ja namjeravam skinuti 30 kg, kalorijskim deficitiom, i raznolikom prehranom. Volim i prakticiram aerobne aktivnosti i to će mi pomoći u mšravljenju, no zanima me je li potrebno raditi na mišićima u fazi dok topim salo? Ili se to može i poslije, nakon što skinem kile, a da sad udarim po aerobnom, da što prije skinem salo?
Ne volim baš teretanu i nabijanje mase, ali ako je to nužno da to moje mršavljenje ispadne što bolje, i da ne bude nekog yo-yo efekta i obješene kože do poda, stisnut ću zube i uhvatit se toga. Posebno stoga što imam jednu stvar koja me muči, a to je kifotično držanje i "uvučena ramena". Imala sam jako slabe trbušne mićiće koje sam spinningom uspjela popraviti, ramena ojačala nordijskim štapovima, no gornji dio tijela, kičma, grudi i ramena su u sve gorem stanju...plastičnu operaciju grudi već imam u planu...ali ne znam čime mogu ispraviti kičmu u tom vratnom dijelu i dijelu ramena?
Jeli aerobno dovoljno?
Ili moram povremeno ubaciti i anaerobno?
|
Iz aspekta gledanog na zdravlje (prije svega kardiovaskularnog, i zdravlja srca), moja perspektiva aerobnog treninga je br. 1. Dakle on bi tu trebao biti cijele godine kao nekakva osnova i ono nesto 'dobro' za nase tijelo..
Is perspektive gubljenja masnog tkiva, postoje bolje i efikasnije opcije.. Prehrana (nitko ne moze pre-trenirat losu), anaerobni trening (metabolicki trening, trening misica)...
E sad, pitanje na koji nacin i pod sto gledamo kao aerobno a sto anerobno.. I jedno i drugo moze biti npr. nekakav oblik grupnog treninga (zumba, kruzni treninzi, bootcamp, ili nesto trece), jer je intezitet zasigurno visok, a opet koristimo i mnostvo misica u tom istom treningu = win - win opcija.
Prica da "prvo cu skinut kilograme, pa onda radit na misicima", se vrti u krugovima dugi niz godina, a zapravo je besmislena..
Vise rada i koristenja (ocuvanja ili izgradnje) misica tokom procesa skidanja kilograma, moze samo pomoci da nam ta dijeta bude efikasnija (laksa, odrzivija i brza). Vise odrzanih/izgradenih misica moze nam samo pomoci da jedemo vise i da nase tijelo "pali/koristi", vecu kolicinu kalorija na dnevnoj bazi.
Manje misica, vise kardija, sve manje kalorijski potreba = sve teze odrziv finalni ishod/rezultat.
Tako da na pitanje da li trenirati 'misice', kroz citav proces skidanja kilograma od pocetka, apsolutno DA!
Yo-yo efekt kojeg ste naveli najcese se desava uslijed rigoroznih "overnight" dijeta i naglog skidanja kg. i ne usvojivanja novih i pozitivnih promjena (postepeno).
Visak koze uvelike ovisi o individui i samoj fleksibilnosti iste.. Netko moze skinut 10ak kg. dobit strije i ostat sa viskom. A netko se sa 30ak moze izvuc bez ikakvih problema..
Razno razne kremice i pripravci sto koriste trudnice svakako mogu pomoci kroz citav proces, da se rizik od viska maksimalno 'reducira'.
Sto se tice kifoticnog drzanja, prema opisu navedenoga pretpostavljam da radite dugogodisnji uredski posao..
Ovisno o stupnju zakrivljenja i kompleksnosti problema, tjelovjezbom i jacanjem posebno sekcije oko lopatica (srednji i gornji dio ledja), a istezanjem suprotne strane (grudni kos, prednja ramena), s vremenom se svakako mogu vidjeti pozitivne promjene.. Za sto je opet (svakako), potrebna tjelovjezba i koristenje 'misica'.
Pozdrav
------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk
|