Mršavljenje na veganskoj prehrani
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11115
Printed Date: 25 Prosinac 2024 at 07:38
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Mršavljenje na veganskoj prehrani
Posted By: Pomi85
Subject: Mršavljenje na veganskoj prehrani
Date Posted: 04 Sijecanj 2018 at 23:22
|
Lijep pozdrav svima! Nedavno sam počela trenirati kod osobnog trenera - 1 na 1. On nikad nije radio s veganom pa stoga tražim savjet ovdje. Molim da se ne ulazi u raspravu zašto onda idem kod njega, stvar je prirode koju ne želim komentirati. Naime, trener mi tvrdi da ne zna kako bi vegan podnio gubitak velikog broja kilograma na veganskoj prehrani uz veganski protein - u estetskom smislu. Znači, kako postići maksimalno - da se mišići grade i istovremeno salo topi, a da ne završim s obješenom kožom koju bih morala onda sređivati estetskom kirurgijom i labavim mišićima. A mislim da imam potencijala za to jer najviše sala imam na trbuhu i na rukama. Iz njegovog iskustva, to je moguće uz uzimanje živ. proteina i suplemenata, a to kod mene ne dolazi u obzir. Ako netko ima iskustva ili ideju, bilo kakvu, cijenila bih to. Kako izvući najbolje iz svega, prehrane, dodataka, treninga - uzimati grašak stalno, kombinirati s nekim drugim veganskim proteinom, uzimati neke suplemente, radit određene vježbe... bilo štoo? Hvala unaprijed  p.s. Totalni sam noob u ovome pa molim za razumijevanje |
Replies:
Posted By: Ivonica
Date Posted: 05 Sijecanj 2018 at 15:37
|
Bok, i sama sam vegan i nemam baš nikakvih problema. UZ to, u 2 godine sam skinula preko 30kg (6 konfekcijskih brojeva) i jedino gdje mi malo visi koža su ruke. sve ostalo je lijepo i zategnuto. Proteine unosim po formuli 1,5g/kg, što znači da mi ih treba manje od 100g.Unosim ih iz slanutka( 16,6 g/100g), leće, orašastih plodova( orah 16,7 g, badem 22,6g), tofua(7,8g), sojinog mlijeka(52g), brokule(2,4), kupina(1,19g), zobene pahuljice (14g), graška (5,1g)... Dakle, ako si lijepo/ raznovrsno planiraš i pripremaš obroke nema apsolutno nikakve opasnosti, osim što bi proces mogao biti nešto sporiji mego kod onih koji nisu vegani. Savjet plus: nikako ne pretjeruj sa sojom :) ------------- Proud member of National team. |
Posted By: Pomi85
Date Posted: 06 Sijecanj 2018 at 02:49
|
Ivonice, hvala ti puno na odgovoru :) Pazim što jedem, tj. da svakim obrokom unesem barem jednu, a često i više namirnica bogatih proteinima (konzumiram sve što si gore navela), jedino što se dosad nisam povodila formulom, tj., nisam ni vodila računa koliko točno unesem. Plus, pijem 2x dnevno protein graška (2 x 30 gr). Misliš li da bi i za mene to bi bila ok formula 1,5 g/kg? |
Posted By: iver
Date Posted: 06 Sijecanj 2018 at 14:15
| Nisam Ivonica, ali je 1.5g-Kg sasvim dovoljno, no naravno ovisi i o kalorijskom deficitu, ako si u većem deficitu možeš mrvu više, i obratno. Kako je fitnes industrija puna gluposti, tako su i mnoge preporuke idiotske. Volumen treninga i intenzitet iskusnog sportaša nema veze sa treningom rekreativca, ma koliki osobni subjektivni napor uložila, pa tako ni prehrana i ništa drugo nisu isti, a sve drugo su generalizacije. Kao što je Ivona rekla, možeš puno postići sa veganskom prehranom( ali jedi raznovrsno, i ne zaboravi da tu nekih nutrijenata ima manje) no sa profilom amino kiselina neće biti problema, i trener nije u pravu tj znanje o prehrani mu baš i nije nešto, ali ionako većina trenera ponavlja dogme bez znanja, pa čak i nutricionisti pričaju povremeno gluposti kad se pridruže nekom frontu ratova u prehrani, umjesto zdravom razumu i prilagodbi personalizaciji prehrane. Pretpostavljam da ni jaja ne jedeš? Osobno mi nije jasno zašto neki vegani(jasno mi je da ima više verzija vegana) izbjegavaju i jaja i fermentirane mliječne proizvode osim ako su neke intolerancije i zdravlje u pitanju, ali na netu je previše toga napuhano da bi se prodala teorija... Ima i vrhunskih sportaša vegana u sportovima snage i izdržljivosti, pa to očito nije problem, samo treba paziti na izbor namirnica i suplemenata po potrebi. Čim radiš trening pretpostavljam da ima i elementa snage, ne razumijem "labave mišiće", a obješena kože ovisi o izgubljenoj težini, elastičnosti kože, životnoj dobi itd... Ako imaš prilike odi i na neke masaže, to najbolje hidratizira tkivo, pa će i koža biti elastičnija, no treba određeni period i za to. Sretno, a i čestitam Ivoni na rezultatu. |
Posted By: Pomi85
Date Posted: 06 Sijecanj 2018 at 19:34
|
Hvala, iver :) Vegani ne konzumiraju ništa životinjskog porijekla. To što su se samoizmislili razni beegani, cheegani, vegan til 4 i sl., to je druga stvar. Vegetarijanci najčešće ne konzumiraju samo meso, a ostale namirnice živ. porijekla da. Osoba koja konzumira jaja ili sir ili med itd. nije vegan. Može praktiricirati biljnu prehranu pa tu "griješiti" tu i tamo, ali veganstvo podrazumijeva da se ni u kojem aspektu života ne podupiru industrije i aktivnosti koje iskorištavaju druga živa bića za profit, ne samo prehranu. Znam da nije tema, ali se ukratko osvrnuh ;) E sad, što se tiče količine proteina na kilažu, računam li količinu proteina na svoju sadašnju težinu ili na ciljanu težinu? Što točno podrazumijeva "ako si u kalorijskom deficitu", misliš jesam li reducirala kalorijski unos? |
Posted By: iver
Date Posted: 06 Sijecanj 2018 at 21:54
| Pomi, jasne su mi razne grupe vegana, ovo sam dodao jer se za to ne ubijaju životinje a i osjetno može popraviti strukturu veganske prehrane. Iskorištavanje je upitno, jer koke u svakom slučaju nose jaja, a i krave je nužno pomusti inače bi imale problem, no industrija je industrija. Miša mu, ako želiš promijenit sastav tijela, trebala bi pročitati uvodne članke i terminologiju, da, to znači reducirane kalorije :) Pitanje na koju kilažu, je zaista dobro pitanje. Mnogo toga u svijetu fitnesa baš nije čisto, nego široko generaliziranje. Ako imaš previše masnoća za izgubiti, tj visoki postotak tjelesne masnoće sada, onda je količina proteina za ciljanu težinu, jer se i preporuka 1.5 - 2.0 g/Kg odnosi na ljude koji nisu pretili i prakticiraju sportove ili vježbe snage. |
Posted By: Pomi85
Date Posted: 07 Sijecanj 2018 at 17:13
|
Je, u pravu si što se tiče da trebam pročitati, ali morala sam prvo pitati negdje bar da vidim čega se otprilike tu ljudi drže i odakle uopće krenuti, jer sam se našla kao bačena u ocean s povezom na očima, tooootalni sam laik Ali nisam laik za ono što si gore napisao. Te su industrije jednako, ako ne i okrutnije od mesne. Krava ima problem jer nema kud s mlijekom nakon što joj uzmu mlado (koje onda ubiju ako je muški telić jer je niškoristi u mliječnoj industriji), dakle, to mlijeko je za tele, krava ne "daje" mlijeko sama od sebe, kao ni bilo koji drugi sisavac. Kokoši inače same pokljucaju svoja neoplođena jaja. Da ne spominjem da se u masovnoj industriji prema životinjama stravično postupa, ne brine se o njima adekvatno, žive u minijaturnim prostorima nabijeni jedni uz druge, razvijaju devijacije, ne vide svjetlo dana cijeli život, životini vijek im se skraćuje i za 4,5 x... Tako da te industrije itekako imaju svoje ubijene žrtve. Ako ubacim jaja, to više nije veganska prehrana, a meni to nije alternativa. Za mene to nije hrana i držim se neživotinjskih izvora proteina i ostalog :) Hvala ti, ipak ću ja računati za ciljanu težinu jer mi se inače čini neizvedivo :)  Registrirala sam se na myfitnesspal pa mi on računa  Ako imaš preporuku za literaturu ili još koji biser, slobodno ga baci  Hvala još jednom :) |
Posted By: iver
Date Posted: 08 Sijecanj 2018 at 00:38
| Pomi, znam ponešto o odnosu prema životinjama, pa kupujem jaja iz slobodnog uzgoja koji sam i sam pogledao. No, tvoj izbor. Za prosječnog čovjeka koji se nema potrebe opterećivati literaturom za trenere, po mom osobnom izboru, dvije najbolje knjige su od P. Chek: How to Eat, Move and be Healthy i dr Chris Hardy and M.Galagher: Strong Medicine. Naravno, niti jedna knjiga nije savršena, pa ako neku kupiš, razmisli i analiziraj što je za tebe. Koliko točno myfitnesspal ili slični računaju, o tom potom, sama ćeš osjetiti najbolje, a kad ti se čini da si koji dan pretjerala, slijedeći dan smanji porcije ili jedi hranu niže kalorijske gustoće, tj manje kalorija po gramu. Za trening sa trenerom, nije najbitnije kakve težine koristiš, nego koliko napora uložiš da ga odradiš, veći je metabolički stres za mišiće a time i potrošnja kalorija.Ne zaboravi, trebat će ti neko vrijeme da dođeš do kondicije i radnog kapaciteta kojim ćeš moći odraditi naporniji trening, takve adaptacije doleze polako, ne brini. Dosta od mene, pozdrav i želim ti uspjeh. |
Posted By: Pomi85
Date Posted: 08 Sijecanj 2018 at 01:38
|
Hvala ti, iveru. Što se tiče brojanja kalorija, proteina i ostalih nutrijenata, kad sam prvi put krenula, skoro sam odustala od toga nakon par sati kombiniranja za samo jedan obrok... jer svugdje piše drugačije, negdje nije ni jasno vidljivo misli li se na kuhanu ili sirovu namirnicu i tako. Pa sam se odlučila za myfitnesspal, vjerujem da nije to sve jako točno, ali barem otprilike i uštedi mi vrijeme. Ima puno namirnica naših proizvođača unešenih, a puno toga koristim iz rinfuze pa nemam tablicu na pakovanju, jel. Lijep pozdrav i tebi i hvala na lijepim željama |