Prehrana za masu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11138
Printed Date: 25 Prosinac 2024 at 07:55
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prehrana za masu
Posted By: Vincehius
Subject: Prehrana za masu
Date Posted: 02 Veljaca 2018 at 12:38
|
Pozdrav svima, imam jedan veliki problem, treniram oko 10 mjeseci, vidim velike pomake i u definiciji i u snazi ali nikako ali nikako da dobijem na masi, cistim misicima tj kilazi, ako i dobijem nesto masti sa tim nemam nista protiv ali jednostavno kile neidu gore.. Jeden relativno "čisto" 80%, neke dane i 100%, vjezbam 4-5x tjedno split program po 40-60 min (prsa trbuuh/noge/ramena trbuh/ledja/ruke trbuh npr) Dorucak 4-5 jaja 10g pancete 40-50g gaude 10g kokosovog ulja multivitamin ON omega 3 ON medjuobrok 100g zobenih whey pola cajne zlicice cimeta voda rucak (preworkout) oko 150g rize/tjestenine/krumpira 200g crvenog ili bijelog mesa (svisnji but/pileca/pureca prsa/junetina/govedina) sve cisto bez masti salata shake poslje treninga 35g wheya 4g kreatin 20-30g glukoze voda Postworkout meal 150-160g rize 200g pilecih prsa salata/paradaiz/kupus itd vecera 100g tune ili piletine cistog mesa bitno je sa zelenom salatom i maslinovim uljem 15-20g prije spavanja 300-500g posnog sira 20g kokosovog ulja pomjesam pojedem cink magnezij spavanje 7-8 sati redovno I sada neka meni keko objasni zasto nedobivam kile, dnevno unosim oko 3300-3500 kcal i jednostavno neidu gore, da brojke idu jos gore? Ima dana kada veceru ne jedem jer kasnije radim trening pa jedem posni sir a ima dana kada jedem, to je ti 400kcal manje ali je konstantno 6 obroka dnevno, ciste hrane, ponekad umjesto vecere pojedem kebab kao cheat, i to je tih 20% okvira ponekad svakih 4 dana jer sam vec toliko depresivan sto kile neidu gore... Pomocccc |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Veljaca 2018 at 16:42
|
Pozdrav :) Koliko kg imaš na koju visinu? Nisi niti malo dobio na kilaži u tih 10 mjeseci? Doručak je uglavnom ovakav? Kad mijenjaš izvore UH-a gledaj da su ti po vrijednostima isti, to jest da nekako budu približne kalorijske vrijednosti, pa i količine uh-a. Npr. sa 150g krumpira dobit ćeš 5 puta manje kalorija i uh-a nego što ćeš dobiti iz pašte ili riže. Tu već dosta gubiš. Isto tako i ovi dani kad jedeš malo ovako, malo onako...ako ne uspiješ nadoknaditi u drugim danima stojiš na mjestu. Koliko si aktivan tokom dana? Je li ti muka jesti ovoliko ili možeš još? U svakom slučaju tijelo se adaptiralo na ovo i vjerujem da trebaš pojačati unos ili smanjiti dodatne aktivnosti ako ih ima. Pusti izračune kalorija, prati po tijelu. Sami proteini ti na kraju umanje ukupan iznos kalorija....pa još ako jedeš nešto cjelovito, s vlaknima...bla bla...poanta je da te kalorije uzmeš kao nešto okvirno i pratiš tijelo. Ako se ništa ne miče - fali energije. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Vincehius
Date Posted: 02 Veljaca 2018 at 18:16
|
Kada sam kreno vjezbat imo sam 86kg alo sam Imo puno masti ali se to nije vidjelo u majici (skinny fat) ali sam dobio dosta misica oblikovo se te je bf pao jako ali i kilaza, ljudi me pitaju kada sam u jakni dali sam bolestan jer mi je isoijeno lice, spavam dobro jedem vjezbam ne cugam, dobro ajde pusim al ono, pijem Samo vodu i zeleni caj i nema pretjeranog pomala u tjelesnkj kilazi?? Ja sam na “masi” zadnjih 4 mjeseci ali zapravo nisam jer ne dobivam Kile, tj jesam 1,5-2 ali je to stvarno premalo, imam nesto malo masti po prsima i dole kod love handlesa i trbuha, ali malo, i zelim Nabit mase koja ce kasnije sagorit svu mast kada krenem rezat, ali neideee Da da znam da je krumpir manje vrjedan, kada jedem krumpir pojedem Oko 500-600g. Imam 82kg na 188.5 cm a htio bi bar do 88kg doc i onda srezat na 86, govorim sve u +- ali jedem puno neznam u cemu je problem, jer intolerancija na nesto imi kaj? A aktivan sam dosta jer sam fotograf, idem na terene i tako “krecem” se ali najvise kada je sezona a to je 4 i 5 mjesec a najmanje sada i opet kg neidu gore I da cesto kada jedem 160g rize i 200g piletine jedva pojedem ono pretrpam se |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 05 Veljaca 2018 at 17:18
|
Ako zaista kontinuirano jedes tako iz dana u dan, podigni unos za 500kcal i trebalo bi ici. Ma da uz gore sto pises, preskakanje vecere, kebap itd. vjerujem da je problem u ne kontinuitetu.. kreiras mozda suficit u par dana jaceg jedenja, i onda u iducim danima napravis minus, i tako ides korak naprijed, korak nazad bez veceg napredka.. Been there, done that ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Vincehius
Date Posted: 06 Veljaca 2018 at 10:04
| Probat cu tako, stvar je sto ne preskacem veceru, vec u dane treninga jedem obrok vise nego kada ne trenirqm, jedina razlika je da ponekad unjesto klasivne vecere pojedem nesto u gradu, kao tipa kebab ili mc donalds, “cheat meal” cak cesce nego prije samo da dignem te kalorije jer sam probo cisto i nije islo, nepijem sokove, nejedem slatko ni cips ni ikakve grickalice, znaci u 80% vremena minimum jedem cisto cisto, ali da, ocito cu morat podici brojke, hvala na savjetima |
Posted By: -sly-
Date Posted: 07 Veljaca 2018 at 02:40
| zastp bi pio 35 grama wheya tjelo uzme oko 25 znaci 10 ces prosrat |
Posted By: Vincehius
Date Posted: 09 Veljaca 2018 at 14:55
|
Radje ja da poserem 10g nego da bude manje, ja pijem 35g optimum nutritiona, sto ce rec oko 29g proteina unjtra ima, a tjelo moze absorbirat 30g kao sta sam isto cuo da su gluposti, zasto onsa svi jedi po 200g piletine nakon treninga gdje ima oko 42g Proteina, iliti moj dorucak ima oko 50g proteina, bolje sa ljulja nego da zulja, to nije moj problem vec obrnuto Ocito hah |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 09 Veljaca 2018 at 16:45
Nista se ne brini oko unosa u jednom obroku, dokle god uneses dnevno sto ti je potrebno, raspored obroka, i kolicina u obrocima je manje bitna.. Vecina nekadasnjih "zlatnih" pravila su mitovi, koji su novijim studijama u konacnici i pobijeni. Pa isto tako i taj gore navedeni! Ja osobno vec dugo vremena, i a mnogi koje znam, prakticiram IF i jedem 2-3obroka u danu, u kojima unesem/o sve sto je potrebno, i apsolutno nikakve razlike nema u poredbi kada sam/smo nekada isto to unosili u 4-5 (manjih) obroka. ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Vincehius wrote:Posted By: Vincehius
Date Posted: 20 Veljaca 2018 at 13:48
|
Tako sam i ja cuo samo sto ja nemogu unjet 3500 kcal u 3 obroka, i ovako se prezderavam A jedem 5-6x dnevno hehhe |
Posted By: banan
Date Posted: 10 Travanj 2018 at 16:46
Je li mi možete malo pojasniti ovo? Hvala |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 10 Travanj 2018 at 16:54
|
Moze naravno, koliko je u mojoj moci! Samo recite sto konkretno vas zanima? Poz ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: banan
Date Posted: 10 Travanj 2018 at 17:10
|
Ako mi možete dati primjer vaših 2,3 obroka za dan? što i kada jedete.. ja jedem 5 obroka i jako mi puno vremena oduzima svakih 3 sata jest. |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 10 Travanj 2018 at 17:20
|
Ako je ta kolicina hrane u skladu sa vasim trenutnim ciljevima, i mozete ju pojest u tri obroka, a to tako bi vam vise odgovaralo. Jednostavno rasporedite ukupnu kolicinu dnevne hrane na 3obfoka j to je to. Ako pikirate na Intermittent fasting o kojem smo gore pricali. Poanta price je da imate “window” odreden broj sati kada jedete, a ostatak postite. To moze bit 12/10/8 ili i manje sati, ovisno o zelji pojedinca. Nekakva zlatna sredina je 10/14h. Odnosno 10se jede, najcesce preskace dorucak rani. I poslije zadnjeg obroka predvece/navece posti 14sati ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: dena75
Date Posted: 10 Travanj 2018 at 17:41
...Koja legenda ..hahaha....Skoro se se uguši jabukom od ovoga komenta.......Sly@tijelo iskoristi svaki gram proteina....ustvari pretvara ga u šećer takozvana glukoneogeneza....To šta ga neki s**u da tijelo iskoristi samo 20-30g je običan mit i u to sam se sam uvjerija ...Razlika je ako uzmeš 25g po obroku ili 60g po obroku šta se tiče dotoka energije....Osjetiš protein nakon 2-3 sata poslije obroka itekako .....
------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: banan
Date Posted: 10 Travanj 2018 at 22:37
|
Cele,još jedno brzinkso pitanje. cardio tijekom treninga snage? odnosno primjer: 50min dizanje utega i 15 min na kraju (finiš) cardio. je li to u redu? |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 10 Travanj 2018 at 22:47
|
Ne znam nista o tebi.. U koju svrhu ga radis, koliko imas god. Kila, bodifet.. itd. Sad da ne spamamo.. Ako je poslije tegova i tako kratak neka opcija sa HIIT bi odlicno dosla! Ne vise od 3/4 puta tjedno. Ovisno o tome kako se osjecas, koliko jedes i koliko si vec dugo na dijeti (ako uopce jesi). Jer ako si nisko sa kcal opcenito i dugo dijetaris, hiit moze stvarat poprilican stres i otezan oporavak nakon.. U tom slucaju ako je potrebno, vise sam za opciju nekog oblika duzeg, ali laganijeg inteziteta! Ali ako se osjecas dobro i pase ti.. Samo deri! ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Travanj 2018 at 08:31
Da, meni je recimo super obično duže hodanje nakon treninga... Inače ljudi please....napišite što više detalja o sebi da vam možemo što prije dati neki smislen odgovor. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: banan
Date Posted: 11 Travanj 2018 at 18:06
|
Zahvaljujem na odgovoru. LP |