Pozz
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11162
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 07:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozz
Posted By: Auxilium
Subject: Pozz
Date Posted: 21 Ožujak 2018 at 13:33
Pozz svima evo da se i ja malo uključim jer moram puno još da učim ali ipak smatram da je najvažnije da imam volje.Imam 46 godina i inače nisam uopće sportski tip već obrnuto jer mi nikad nije išlo i mrzio sam tjelesni u školi.Međutim u zadnjih cca godinu dana odlučio sam se malo pozabaviti i formom pa sam počeo lagano vježbati kod kuće.Naravno s obzirom da je to bio prvi dodir sa vježbanjem to je u početku bila katastrofa širokih razmjera kao što možete zamisliti.Vježbam uglavnom 3 puta tjedno u početku full body a zadnjih mjesec sam na splitu 3 put tjedno.Vježbe sam pronašao naravno na netu pa onda svakih mjesec dva ih mjenjam.Što se tiče napretka nije to nešto ali s obzirom na prijašnje stanje i kad vidim vršnjake onda još i mogu proći.Što se tiče prehrane tu sam ipak u povojima jer jedem dosta a i ne pazim baš koliko bih trebao ali u zadnje vrijeme sam pomalo počeo iako mi se čini dosta komplicirano s obzirom na obveze i obitelj.uglavnom visok sam 196 cm i imam 96 kg već dugo vremena bez obzira što jedem znatno više nego prije vježbanja.Naravno da ne dižem neke velike težine jer ipak su tu godine a i strah me je da se ne ozljedim a tek sam nedavno uzeo bench pa će valjda sad biti bolje.Plan mi je do ljeta malo istopiti sala oko trbuha i bokova jer su dosta široki pa me to nervira.Htio bih čuti koji dobar savjet kako da dalje napredujem  .
|
Replies:
Posted By: Auxilium
Date Posted: 21 Ožujak 2018 at 14:47
Problem je što znam da bi trebao ići na definiciju prije ljeta da skinem salo oko trbuha i bokova ali sam inače po građi mršav pa ne znam što da radim pa bih molio nekoga da mi udjeli neki savjet jer me strah da ne izgubim ovo malo mišića što samo dobio.Što se tiče moga napretka ja teško mogu da to baš vidim jedino kada oblačim komad odjeće koji nisam obukao duže vrijeme vidim da mi je preusko i da me steže u predjelu prsa i bicepsa 
|
Posted By: CeLe111
Date Posted: 22 Ožujak 2018 at 09:27
|
Pozdrav Auxilium, nisi nam rekao kako treniras doma i kakvu opremu imas, niti kako ti sama prehrana izgleda, pa je tesko davati nekakve konkretne savjete s obzirom da nemamo vise detalja.. Takoder, sto se tice izgleda, najbolje je da postavis slike tu u temu, da vidimo tjelesnu konstituciju (naravno uslikas bez lica ili zamutis ako ti je do anonimnosti). Sto vise detalja imamo, lakse je dati pokoji koristan savjet! ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 24 Ožujak 2018 at 19:42
|
Imam doma bench i bučice sa šipkom pa mijenjam težine.Trenutno radim 3 puta tjedno znači jedan dan prsa i leđa i ramena ,drugi dan noge i bicepse i treći dan noge i tricepse. Prsa radim bench i letenje. Leđa sljeganje bučicama i veslanje u pretklonu. Ramena sjedeći potisak,letenje u pretklonu i razručenje sa predručenjem. Noge dvije vrste mrtvog dizanja i dvije vrste čučnja. Tricepsi jednoručna i dvoručna ekstenzija. Biceps hammer i pregib Prehrana ništa specijalno za sad. Doručak sardina,tunjevina ili musli sa proteinskim mljekom i banane. Ručak šta bude taj dan ali uglavnom meso i neki prilog i za večeru isto pazim da bude što manje ulja i prženja itd. . Slatkiše sam skroz izbacio odnedavno i ne jedem bijeli kruh već integralni tost.Nemojte sad po meni drvlje i kamenje jer ipak sam ja čovjek na pragu pedesete. |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 25 Ožujak 2018 at 09:20
|
Postoji odredeni razlog zasto trenirate noge dva put tjedno, ili je to samo odvojena prednja/zadnja strana noge? Sto se tice koncepta treninga.. Prsa: OK Ramena: OK Noge: Koje su to dvije vrste mrvog, a koje cucnja? Triceps: Stojeci, sjedeci, lezeci? Sipka ili bucice? Biceps: Sipka ili bucice? Koliko dugo se ovako hranite? Kakve su promjene? Izbacivanjem svih slatkisa i lose hrane, uz ne pojacavanje "zdrave" ishrane, mislim da bi gubitak, odnosno kalorijski minus ipak bio malo prevelik na ovaj nacin. Ja bih svakako malo bolje regulirao rucak i veceru, i pojacao u svakom od obroka proteinsku namirnicu koliko god je moguce.. I na njoj opcenito naravno uvijek bazirao obrok: jaja, meso, riba, posni sir. Masti bi drzao pod nekom normalom i bazirao na orasarima, sjemenkama i maslinovom ulju. Povrce obilno uz sve obroke, po volji, kiselo, kuhano, svjeze... Vocka koja kroz dan usput. Ostatak ugh. umjereno da zasiti kroz dan uz obilne porcije proteinske namirnice i povrca, pa koliko je potrebno da se najedete. Takoder, odredio bih unos istih u dva obroka u danu, u vecernjem ih ne bih jeo. ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 26 Ožujak 2018 at 14:14
|
Postoji odredeni razlog zasto trenirate noge dva put tjedno, ili je to samo odvojena prednja/zadnja strana noge? Sto se tice koncepta treninga.. Prsa: OK Ramena: OK Noge: Koje su to dvije vrste mrtvog,-na ravne noge i rumunjsko a radim u dva dana jer mi je prenaporno napraviti osam vježbi za noge u jednom i jednu za listove oa djelim.Također noge su mi najgore i tu je pomak najmanji pa iz tog razloga to radim a i želim raditi što više složenih a što manje izolacijskih vježbi. a koje cucnja?-jedan sa jednim utegom i drugi prednji čučanj sa dva. Triceps: Stojeci, sjedeci, lezeci? Sipka ili bucice?-sjedeći bučice Biceps: Sipka ili bucice?-bučice jer samo to imam Koliko dugo se ovako hranite?-cca 3 mjeseca Kakve su promjene?-dobio sam cca 4 kg i osjećam da sam veći i lagano se skida i salo. |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 26 Ožujak 2018 at 14:18
|
Okej, ako kilaza ide gore, a postotak masti (struk) na dolje, radite odlican posao u svakom slucaju! Se tice samog treninga, sasvim uredu je s obzirom na to s cime raspolazete doma. Sad kazem, s obzirom na rezultate koje spominjete nemate se sto buniti. =) ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: M1
Date Posted: 26 Ožujak 2018 at 14:40
pozd. svima nova sam u ovome tako da svaki bi mi savjet dobro dosao
|
Posted By: Justanyone
Date Posted: 26 Ožujak 2018 at 17:33
| M1, pozdrav. Otvori svoju temu, napiši visinu, težinu, godine, spol i cilj (mršavljenje?) i primjer 3 dnevna jelovnika i trening, pa će ti netko pomoći. Bilo bi korisno i znati imaš li zdravstvenih problema (tlak, hormoni, srce, šećer... Te kakve su dnevne aktivnosti. |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 07:08
| Hvala puno na podršci, samo vas molim konkretan savjet ako je to moguće a to je da li je moguće u iduća 3 mjeseca izgubiti par cm u struku i šta bi trebao napraviti jer znate ljeto dolazi :))) |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 07:18
Naravno da je moguce, pa sami ste napisali gore da se masno tkivo cisti, sto bi znacilo da centimetre skidate uspjesno i sada? Ako je tako kako ste rekli, ne treba nista mijenjat, ako pak zapne i ne ide u zeljenom smjeru, treba regulirat kalorijski unos iz hrane, ili staviti jo nekakav dodatni oblik aktivnosti, pojacat trening ili ubacit "kardio". Najbolje je pratit stanje na vagi jednom tjedno ili svako desetak dana + mjeru struka, kukova krojackim metrom, uvijek u istim uslovima (jutarnje stanje nakon wca, nataste i gol), uz to naravno vlastito ogledalo i slikanje.. Iz toga se najbolje moze vidjeti ide li se u zeljenom smjeru ili ne ide. Ovako odokativno i slobodnom metodom bez nekakvog pracenja, tesko je ici u smjeru kojem zelite onako "slijepo" kako bi se reklo..  Pozdrav ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Auxilium wrote:Posted By: Auxilium
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 08:52
| Hvala na odgovoru jer razmišljam da smanjim ugljikohidrate jer dosta jedem tjesteninu i više povrća ubacim te da odsada radim više ponavljanja cca 10 i više sa manjim težinama samo me zbunjuje da li ću tada izgubiti sadašnje mišiće koji nisu nešto ali čovjeka veseli? |
Posted By: M1
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 08:56
| 35 god. 165,64 kg zensko... cilj skinuti kile... za sad hodanje i trcanje... jelovnik samo puretin i piletna puno povraca i voca... nemam nikakvih zdravstveni problema... od dnevnih aktivnosti jedino posao koji je katastrova rad u hladnom i na jednom mjestu tj. samo stajanje nema puno kretanja.... hvala |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 08:59
Ako ce topljenje masnog tkiva zastati (pratite kako sam rekao), najjednost. nacin kod velike vecine je upravo to sto ste rekli i sami, smanjiti unos ugh. Povrce bi uvijek trebalo biti u prehrani u svakom slucaju. Sto se tice treninga, ne morate previse filozofirat, cijele godine raspon ponavljanja moze ostat komotno od 12-8x.(pon gore dolje), neovisno u kojoj fazi se nalazite sa prehranom.. Ne postoji trening za "definiciju" ili trening za "masu", sto god vam netko rekao ili procitali na internetu.. =) Ovo je sasvim solidan raspon ponavljanja (u hipertrofijskom podrucju), i necete fulat ako stalno tako trenirate. Naravno nekakav napredak u zadanom rasponu pon. u vidu podizanja sve vecih i vecih kilaza postepeno je svakako pozeljan.. Kroz tjedne, mjesece treninga jel.. Na taj nacin, uz balansiranu ishranu minimalizirat ce te gubitak misica, a maksimizirat gubitak masnog tkiva. Lp ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 09:03
Pozdrav M1, kako je vec rekla kolegica, otvorite svoju temu vlastitu u kojoj mozemo raspravljati, ovdje pisete u (tudju) temu. :) Kliknete na link i u gornjoj lijevoj strani negdje trebalo bi vam pisati "New Topic" https://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovci-predstavite-se_forum22.html Da ne spamamo ovdje i "prljamo" temu, napisite tamo pa odgovorimo u vasoj temi. Lp ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 09:09
| Punoooo hvala na odgovorima moram priznati da nisam očekivao da ću dobiti ovako stručne odgovore ali kad sam skužio tko mi odgovara onda to nije uopće čudno:))) |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 09:10
Nema problema Auxilium, tu smo zato da si medusobno pomognemo.. Updateajte temu kako budete napredovali! Poz ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 09:19
| Naravno to sam baš htio napisati jer nije se lako snaći u moru savjeta sa neta a uglavnom svatko priča drugačije pa nama amaterima to je veliki problem. |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 09 Travanj 2018 at 07:21
Evo malo humora,uglavnom jučer došli na red kratki rukavi i ja naravno idem probati majce od prošle godine i vidi čuda u području oko trbuha fali par cm dok na prsima ima par viška i koji na rukama.Ja sretan idem u šoping kao sad ću ja kupiti par uskih majica koje sa oduvik tija kad vidi vraga koju god ja proba nadzire se salo oko trbuha i bokova  ,a ja ono ne mogu virovati pa kako sad hmmm to i naravno kupim par onako preko volje i mozgam pa jbt baš sam baksuz.Znači odlučio sam sljedeći mjesec ili dva da se vartim na full body ali isključivo složene vježbe po jednu za svaki dio znači noge,zadnja loža,ramena,leđa,prsa,i dvije izolacijske jednu za listove i jednu za tricepse pa molim komentar da li ću na taj način izgubiti još par cm u struku ili je to loša ideja i mislim jednom tjedno raditi superserije naizmjenice za suprotnu stranu tjela. |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 09 Travanj 2018 at 07:45
|
Trening sam po sebi i nije toliko veliki faktor kraj onoga sto budete jeli. Ne mrsavi se u teretani vec u kuhinji kako se kaze.. Nije se jos rodio onaj koji moze "prevjezbat" u teretani, visak hrane i nebalansiranu prehranu. Ugrubo.. Vise aktivnosti i/ili manje unosa kalorija u odnosu na trenutno stanje = kcal deficit (mrsavljenje). ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Travanj 2018 at 11:22
|
Tako je, zato jelovnik na sunce Auxilium :) Jel krenulo to povrće u igru? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 23 Travanj 2018 at 08:33
 je je krenulo je,uglavnom je na meniju meso i povrće izbacio sam dosta tjesteninu.Morat ću ipak naučiti napamet koliko koja namirnica ima ugljikohidrata da se znam ravnati.Problem mi je da imam cca 6 obroka na dan i izgleda da ću morati uzeti suplemente tj. proteine za početak pa da nadomjestim dva obroka jer nemoguće mi je toliko proteina iz obične hrane unjeti na dan.Šta mi preporučate za početak?Vježbam uvjek popodne oko 6 recimo a ručak bude oko 3 ili 4.Doručkujem oko 8 pa opet nešto oko 12.Iza treninga jedem od ručka pa bi tu ubacio jednu mjericu a ne znam kad drugu.
|
Posted By: CeLe111
Date Posted: 23 Travanj 2018 at 11:30
|
Whey protein je sve sto ti treba.. Mjerica dvije dnevno, 200-300grama mesa, pola posnog i eventualno koje jaje i eto te sigurno preko 2gr./kg. Tako da ne znam kako ne uspjevas unest u sest obroka dovoljno proteina, cak i bez wheya.. =) ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 23 Travanj 2018 at 12:38
| Ne jedem šest obroka u tome je prbleem već 4 i zato mi i treba da još dva ubacim sa whey-om i mislim uzeti ovaj imapact whey mislim da se tako zove. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Travanj 2018 at 14:42
Ne znam što točno jedeš u ostalim obrocima ali taj whey možeš iskoristiti i kao nadopunu proteina u običnom krutom obroku, ne ga nužno gurat kao zaseban obrok. Npr. ako jedeš nešto recimo mliječno nadopuni to wheyem, odnosno jedan dio P pojedi iz hrane, a drugi nadoknadi wheyem za količinu P koja ti fali. Fina kombinacija bi ti bila sa whey sa svježim sirom recimo prije spavanja ako ti tu prifali (ako ogladniš i ako ti je veća pauza od večere). Ali ja mislim da ti je najjednostavnije taj whey nakon treninga, a ostatak nekako rasporedit ako ne želiš još jedan obrok. Na kraju, da u svakom obroku digneš P za 5-10 g na kraju ti ta dodatna mjerica ni ne treba :)A to ti je samo malo više hrane.... 20-30g mesa više, 1 jaje....mislim da bi ti manji problem bio dignuti iz hrane tu količinu nego se truditi još taj jedan obrok ubacit? Bilo bi lakše da nam nekako prikažeš te svoje obroke, da vidimo kako to detaljnije izgleda.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 23 Travanj 2018 at 15:31
|
Hmm evo ali znam da to nije nešto jednostavno mi je sve komplicirano jer se kuha za cijelu obitelj i to je teško uskladiti a i ja sam na poslu ujutro i ne mogu ništa skuhati za doručak. Uglavnom ujutro oko 8 musli i zobene po pola sa proteinskim mlijekom pa opet oko 12 ili 2 sardine sa integralnim tostom isto podjelim u dva obroka. Ručak meso sa povrćem 2 sata nakon toga trening i pojedem od ručka opet. Jedan dva dana u tjednu umjesto povrća bude riža ili tjestenina a meso zamjeni riba.Koliko meni treba uopće proteina i ugljikohidrata na 100 kg,196cm i 46 godina jer svatko priča drugačije. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Travanj 2018 at 18:16
Evo ti idealno mjesto za mjericu wheya :) Inače, kakvo je to proteinsko mlijeko? Hm, te sardine mi nisu nekako za 2 obroka ...bude ti dosta? Što se tiče omjera makronutrijenata, možeš li nam prvo reći kakve rezultate imaš do sada sa ovakvom prehranom? Post od 9.4. je bio usmjeren na nezadovoljstvo strukom pa me zanima koliko su se tu stvari pomakle :) Da, svatko govori drukčije i to nije ništa čudno s obzirom na to da smo svi drukčiji. Zato prvo trebamo krenuti od sebe i toga kako nešto na nama funkcionira i onda krenuti od toga - taj okvirni plan povećavati/smanjivati. Zato i pitam za početak kako ide :) Koliko ja vidim ovdje je prvo rješenje povećanje proteina za moguće brže rezultate, a sad za koliko - reći će indikatori (mjere, odjeća...). Neka sve drugo ostane za sada ovako, samo ubaci ovaj whey za početak ako već nećeš putem hrane. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 23 Travanj 2018 at 20:12
|
to proteinsko mljeko ima 30g proteina i zato ga pijem a nekad i po dva ujutro a sa dvije sardine ubacim cca 40 g proteina mislim.Što se tiče struka za sad ne vidim promijene jer je ipak prerano mislim.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Travanj 2018 at 09:09
|
Ma jel to Dukat fit? Ako je to to...onda nije ni čudo što struk stoji na mjestu :) Sa 2 sardine teško nakupiš 40g P....ne znam koje kupuješ ali u svakima koje sam ja kupila do sad nisam baš našla puno materijala :) Vjerojatno biš u te 2 skupio 20-ak g.... Prošlo je skoro 3 tjedna od posta gdje spominješ struk, nešto se trebalo već promijeniti... ;) Negdje kiksaš, a ako se zbilja radi o Dukat fitu, izbijanje toga će definitivno biti prvi korak. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Travanj 2018 at 20:09
|
Ja i dalje čekam objašnjenje proteinskog mlijeka  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 25 Travanj 2018 at 20:43
|
evo za proteinsko mljeko prosječna hranjiva vrijednost (100g/ml) energija (kj/kcal) 208/49 masti (g) 0.5 od kojih zasićene masne kiseline (g) 0.26 ugljikohidrati (g) 4.8 od kojih šećeri (g) 4.7 vlakna (g) 0.7 bjelančevine (g) 6 sol (g) 0.09 Preporučeni unos (obrok) 500ml % energija (kj/kcal) 1039/246 masti (g) 2.5 od kojih zasićene masne kiseline (g) 1.28 ugljikohidrati (g) 24 od kojih šećeri (g) 23.3 vlakna (g) 3.5 bjelančevine (g) 30 sol (g) 0.47 |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 25 Travanj 2018 at 20:57
Ima još jedna bitna stvar a to je moja lijenost jer duže vremena radim sa istim težinama jer se zaboravim pa tijelo to lako odradi i zato je napredak manji a plus moje godine i što se nikad nisam bavio sportom je šlag na tortu 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Travanj 2018 at 21:00
|
Svjesnost je prvi korak prema rješavanju problema Da, Dukat fit dakle  Kada stiže whey?  Bilo bi dobro ovo izbaciti i umjesto toga prijeći na whey. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 25 Travanj 2018 at 21:05
| Nisam još naručio još se premišljam jer nekako kao da nisu svi za to.Definitivno izbacujem sardine jer je to ipak puno ulja samo ne znam što za doručak pošto nisam doma tada. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Travanj 2018 at 21:30
|
Koji su razlozi bliže okoline protiv? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 25 Travanj 2018 at 21:34
| ma nisam mislio na njih nego ovdje na forumu. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Travanj 2018 at 21:35
|
Nije puno ulja ako većina ostane u konzervi. A što se ostalih varijanti tiče, zbilja ih ima....tona :) Šta kažeš da za početak umjesto tih sardina uzmeš tunu, u vodi? Napraviš neku salaticu s tim i super. Imaš i svježi sir. Jaja. Pa i neki zdraviji sendvič ti nebi škodio za taj obrok, prilagodiš ove ostale obroke i tu si malo daš gušta. Večer prije spečeš komad piletine, staviš list salate i eto ti ok sendviča. Za početak..... Jedeš sve od ovog nabrojenog? Koji su ti najveći limiti tu, za taj obrok? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Travanj 2018 at 21:36
Ne znam baš koji su to svi.... Olakšalo bi ti dosta. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 26 Travanj 2018 at 08:00
Ne znam ni ja na koga mislis, ali potpisujem Gymku.. Whey je!  ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 27 Travanj 2018 at 20:33
| ok ekipa onda uzimam ovaj impact whey od 2,5 kg i jer vidim da su ljudi zadovoljni. |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 27 Travanj 2018 at 20:55
|
Ili ovo :all in one protein Prehrambene vrijednosti: Neto količina: 3500g Doziranje: 1 mjerica (~25 g) Po doziranju: Energetska vrijednost: 92,8 kcal Proteini 19 g Ugljikohidrati 3,2 g Masti 0,9 g Aminokiselinski profil na 100g L-Leucin 8200 mg L-Valin 5250 mg L-Isoleucin 4850 mg L-Lisin 5800 mg L-Fenilalanin 4200 mg L-Treonin 4100 mg L-Metionin 1200 mg L-Triptofan 1100 mg L-Glutamin 19800 mg L-Asparaginska kiselina 10700 mg L-Arginin 7500 mg L-Prolin 4900 mg L-Serin 4900 mg L-Alanin 4200 mg L-Glicin 4900 mg L-Tirosin 4200 mg L-Histidin 2500 mg L-Cistein 1700 mg Sastav: Mješavina proteina (koncentrat sirutke, micelarni kazein, beef), maltodekstrin, kakao, aroma čokolade, ksantan guma, umjetni zaslađivač: sukraloza, kalijev acesulfam. Način upotrebe: Pomiješajte 1-3 mjerice proizvoda s vodom, mlijekom ili jogurtom. Konkretne preporučene količine su ovisne o korisniku i njegovim ciljevima. Konzumirajte neposredno nakon treninga ili kao napitak između obroka, za ispunjenje dnevnih potreba za bjelančevinama. Za dodatne bjelančevine miješajte s malomasnim mlijekom. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Travanj 2018 at 21:31
|
Myprotein Između ostalog, držala bi se dalje od acesulfama. Nije ni sukraloza na duge staze zlato al je prema svemu što čitam barem zericu sigurnija od ovoga. Naravno, imaš i čisti whey bez okusa ili sa steviom pa si još sigurniji. Ako to čovjek danas uopće može biti :) I samo bez panike, ja brojim skoro 10 godina konstantnog oblijevanja wheyem pa sam sasvim ok
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 09 Svibanj 2018 at 19:24
|
Kupio imapact whey od myproeteina po vašoj preporuci.Smanjio unos ugljikohidrata a za večeru ih izbjegavam ako je moguće.Proteine za sada pijem jednom dnevno i to iza treninga a kad ne treniram onda iza lagane večere.Znači izbacio sam tjesteninui rižu ili eventualno jednom tjedno.Ubacio sam više ribe i bijelog mesa i najviše povrća.Ne vidim još neke promjene ali se osjećam gladnije hehehe. Planiram ovaj mjesec raditi samo složene vježbe i to kom.5 s tim da umjesto 3 serije planiram raditi 4.Šta vi mislite je li dobar plan? Nudio mi se neki trener preko neta na daljinu ali mislim da to nema smisla. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Svibanj 2018 at 22:13
|
Možda si smanjio malo previše pa si radiš dupli stres na tijelo, treningom i velikim deficitom. Možeš li nam opisati kako izgledaju ti obroci sada? Što se treninga tiče, možeš određeno vrijeme raditi i 5 serija po 5 ali imaš li dovoljno težina na raspolaganju da bi ti takav raspon ponavljanja bio stimulativan? Ako nemaš, bolje ti je biti oko 8 - 12 i nastojati vidjeti progres. Ja sam uvijek voljela kombinirati sve, ili odrađivati po fazama (tjednima). Zašto misliš da nema smisla raditi s nekim na daljinu? :) Ja imam jako lijepa iskustva takvog rada, s tim da osoba koja traži pomoć mora biti spremna na komunikaciju, odnosno davanje feedbacka kad se to zatraži jer je užasno bitno dobiti informaciju od klijenta na vrijeme da bi se plan prilagodio u potpunosti. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 10 Svibanj 2018 at 09:06
|
Ok ujutro odmah zobene 80 posto i musli 20 posto sa proteinskim mlijekom. oko 12 banana jedna i ostane mi nešto mlijeka pa popijem. ručak oko 16 meso bijelo uglavnom i puno povrća te jedan integralni tost. večera oko 19 od ručka šta ostane samo bez tosta. oko 21 proteini za mlijekom i ubacim orašasto ili smrznuto voće. trening je uvijek oko 18 sati ali večera uvjek odmah iza treninga . Što se tiče online coachinga mislim da bi to napravilo stres dodatni a ja ne patim od nekih velikih rezultata pošto sam svjestan da ako budem baš zapeo mogućnosti ozljeda u mojim godinama su ogromne a niti doma ima mogućnosti da puno dižem jer imam smo dvoručne utege na kojima sam trenutno na cca 60 posto od najveće moguće težine a koja je za neke vježbače smiješna a za mene ipak nije.Tako da idem lagano i vjerujem da mi više od toga nikad i neče biti potrebno jer teretanu ne volim niti imam mogućnosti da idem u nju.Jedino ako jednog dana uselim u kuću onda bi mogao i više. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Svibanj 2018 at 10:57
|
Ok, znaš dobro što želiš i sasvim je u redu ne ubacivati se u online coaching niti kretati u teretanu ako ti to nije ono što bi te ispunjavalo dovoljno da se toga držiš. Možeš ti jako puno napredovati i ovako, uz svoju trenutnu volju koju vidim imaš, i uz par savjeta koje ćeš, nadam se, biti voljan isprobati kao i do sada ;) Bilo bi ti dobro minimizirati unos šećera u prvom dijelu dana. Prvenstveno možeš poraditi na tome da ovo proteinsko mlijeko zamijeniš wheyem kojeg si kupio, da s vremenom (ili odmah ako možeš) te musle izbaciš skroz, i da umjesto ove banane oko 12 ubaciš nešto drugo. Reci mi, koliko bi ti to bilo izvedivo i imaš li neke ideje što bi ti odgovaralo za taj drugi obrok? Koliko si tu uopće gladan? Recimo kombinacija neke malo "laganije" voćke (npr. jabuke)sa orašastim plodovima bi ti bila malo bolja ako nisi jako gladan. Ako jesi, varijante su beskonačne :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 10:08
|
Znači proteinsko mljeko ima 5 g šećera na 100 g pa msilim da nije strašno ili ipak je jer nekad popijem 2 boce a to je 50 g ali uglavnom sam na 25g šećera i plus musle ali vrlo malo i da planiram ih izbaciti ali mi treba malo vremena. Sad sam uzeo lješnake,bademe i orahe pa oko 11 pojedem malo toga. Ja sam ti non stop gladan to je problem hehe. Zadnjih par dana osjećam slabost inače i pogotovo kod vježbanja i mislim da sam smanjio ugljikohidrate previše pa sam odlučio ipak ubaciti tjesteninu ili rižu jednom ili dva put tjedno.Međutim u zadnjih par dana kad sam to smanjio odmah je salo počelo ići dolje i nitko sretniji od mene . |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 10:10
|
Jedes li dovoljno povrca u danu i pijes li tekucine? :) ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 10:17
| Povrća da ali tekućine ne jbg to mi je problem jer mi se voda gadi pa ne znam što da radim. |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 10:18
|
Kako mislis voda ti se gadi? Pa od cega zivis? ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 10:43
| Ali ima jedna zanimljiva stvar koju sam pročitao ali nisam vjerovao a to je otkada radim samo složene vježbe a izolacijske osjećam drugi dan veću napetost u rukama nego kad bi napravio i dvije serije za ruke. |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 12:53
|
živim od zraka ali ću morat piti i vode puno izgleda.
|
Posted By: r4mb0
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 14:30
|
Meni se voda ne gadi, ali moja preporuka je da si nabaviš Bolero prah i pomiješaš s vodom. Nije neka preskupa "investicija", a navodno su potpuno prirodni i bez kalorija Ja osobno to pijem već godinu dana, možda i više i zadovoljan sam jer imaš jako puno okusa za izabrati, a također je odlična alternativa slatkom desertiću kad ih pomiješaš s npr. svježim sirom ili staviš u neke kolače... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 16:29
|
Jesi siguran da su potpuno prirodni? Khm. Ja sam sigurna da je prirodniji dobar stari limun ocijeđen u vodi/mineralnoj pa ti eto Auxilium jedne dobre ideje kako povecat unos tekucine, a da ti bude fino i zdravije od ovih bućkuriša sa zaslađivačima koji su ajde ok za tu i tamo ali za svaki dan...sumnjam. Još uz whey i ostalo što se nabere tokom dana....kao bježimo od šećera, a upadamo u drugu zamku sa svim tim novotarijama danas.Aux...., A što piješ onda tokom dana? Kako stojiš sa čajevima? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 16:42
Strašno je strašno :) jer je nepotrebno, u krivo vrijeme i blokira ti topljenje masnoća. Glad ti, osim zbog manjka tekućine, može biti i radi malo vlakana, proteina i masnoća. Koliko mesa inače znaš pojesti za ručak i sljedeći obrok? Zaliješ li to povrće sa maslinovim uljem ili dodaš bilo kakav drugi izvor masnoća? Što je to "puno povrća" za tebe? :) Čak ti i u doručku nebi loše sjeo neki izvor masnoća (orašasti, sjemenke, maslac od badema npr.) Btw. koliko zobenih pojedeš? Imam osjećaj da si smanjio UH, ali drugo nisi previše povećavao. Moguće da si gladan jer ti jednostavno sveukupno fali kcal i ne kombiniraš si obroke tako da te zasite dovoljno, a ne zato što ti konkretno fale UH-i. Mada, može i to bit, ja sam i sama najsretnija sa barem malom količinim UH-a u svakom obroku, i čak sam i s tim uspjela skinuti kilažu/masnoće. Mentalno i fizički se tako osjećam bolje, kad ih imam u svakom obroku ili barem većini. Tako da tu sad treba vidjeti u čemu je zapravo problem kod tebe. Možda ih ne moraš izbaciti skroz, samo malo bolje izregulirati obroke. Prvenstveno, minimizirati taj šećer. Jedan dobar način je jesti malo više UH-a u danima treninga, a u dane odmora ih svesti na 1-2 obroka (a ostale obroke nakrcati povrćem, proteinima i ubaciti nešto masnoća). Možeš pokušati tako. Tako biš trebao imati više energije za trening, a onda kad ti ne treba puno energije topiti masnoće. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 18:51
| Nemoj me strašiti pliz,a to mlijeko pijem jer iz toga dobijem cca 50-80 grama proteina odmah ujutro jer sam na poslu pa mi je to nekako najlakše da počnem dan jer nemam ideju da toliko proteina ubacim iz druge hrane. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 19:16
|
Ne strašim samo nudim bolje alternative :) A koliko ćeš sad proteina dobiti iz wheya? Napokon imaš puno praktičniji, jeftiniji i što je najbitnije puno bolji izvor proteina, a ti se i dalje držiš tog mlijeka ko beba dude
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 19:30
|
Ponavljam pitanja
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 19:51
| Pa iz wheya dobijem samo 20g u jednoj mjerici što je vrlo malo.Mesa pojedem recimo 500 grama u dva obroka recimo a povrća isto toliko i naravno povrće je sa maslinovim uljem uvjek,a zobenih cca 150 grama cca. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 21:31
|
A što te prijeći staviti 2 mjerice? :) Ako biš ubacio nešto UH-a u neki drugi obrok razmisli o smanjivanju ovih 150 g zobenih ujutro. Po meni bi ti više koristilo jedan dio tih uh-a iskoristiti oko treninga, ali sve je to stvar tvojih preferencija i testinga kako tijelo reagira. Uzevši u obzir te zobene i mlijeko, podosta si dobru količinu UH-a nabijao već na početku dana, da biš ostatak dana gladovao (usput, koliko te dugo drži takav doručak?). Osobno smatram da je tih 50g proteina iz proteinskog mlijeka upitno, dok je šećer malo manje upitan, to dobiješ ziher. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Svibanj 2018 at 21:37
|
S povrćem se nemoj previše ograničavati, 250g povrća je neki moj minimum. Tako da smatram da tu imaš još prostora da si osiguraš veći volumen i u tanjuru i u želucu :) Govorimo naravno o zelenom lisnatom povrću, salatama, raznom salatnom povrću (rajčice, paprike, krastavci..)...o svemu onom što sadrži više vode nego drugog :) Usput ćeš i preko toga povećat unos tekućine.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 13 Svibanj 2018 at 08:45
| A takav doručak me drži cca 3 -4 sata ali je problem što za sad nemam mogućnost da ga jedem doma već u uredu. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Svibanj 2018 at 10:50
|
A što ti tu radi problem? :) Ako imaš mogućnosti sastojke držati u uredu pa pripremiti tamo još bolje, a ako ne složiš doma i odneseš. Apsolutno nikakva frka, mnogi tako rade. Sa wheyem ti je fino zblendati (ako imaš blender), zob, whey, vodu/mlijeko (npr. bademovo - nezaslađeno ili kokosovo), i cimet - to ti je neka baza na koju onda dodaješ šumsko voće, neke sjemenke ili orašaste..... Dobiješ zdravi čokolino, ako je whey od čokolade - ili dodaš malo kakaa :) Mislim da ti je tu mjericu dve wheya bolje ubaciti u taj doručak, a onda ovu kasnije preskočiti, vjerojatno bi sitiji bio da nakon treninga pojedeš jedan konkretan, kruti obrok. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 20 Svibanj 2018 at 13:57
|
Znači sve sam razumio i postupit ću tako jer cijenim dobronamjerne savjete i pomalo kužim stvari a pogotovo važnost prehrane koja je kako se čini i važnija od treninga i da samo ukoliko se stvarno potrudimo te dvije stvari uskladiti dolazi do rezultata. Znači po uputama doručak mjenjam na način da smanjim zobene,dodajem orašaste i imam neki mix mahunarki i malo šumskog voća i to sve zblendam sa jednom ili dvije mjerice proteina. Sad mi preložite za drugi obrok prije ručka šta da pojedem po mogučnosti da ga je lako spremiti jer na poslu nemam kuhinju ni frižder. Za ručak i večeru ću ipak malo ubaciti ugljikohidrate ali samo kuhani krompir,integralnu tjestetninu i rižu i to u dane treninga dok zadnji obrok se mislim da budu jaja sa povrćem ili whey opet sa malo orašastim i voćem a u dane kad je trening i malo ugljikohidrata. Moram pronaći još namirnica za korištenjem sa wheyom da dobijem na raznovrsnosti.Također za ručak i večeru sam ubacio par salata sa puno povrća piletinom i ribom što je dosta ukusno a pogotovo sada kada zatopli. Što se tiče treninga trenutno radim 2 puta tjedno samo složene vježbe tj.pet vježbi čučanj,mrtvo dizanje,benč,ramena i leđa 4 puta 8 do 12 ponavljanja a jedan put izolacijske a to je ovaj mjesec ruke i to po tri serije bicepse i tri za tricepse isto 4 puta po 8-12 ponavljanja. Što se tiče smanjenja obima struka stvari su se konačno nešto popravile i sad moram samo pratiti situaciju da skužim šta mi najviše paše od hrane. Želim se zahvaliti najviše gym girl i ostalim na savjetima i naravno očekujem vaše uvažene komentare i stay tuned
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Svibanj 2018 at 23:02
Apsolutno Time ne podcijenjujem važnost treninga ali nažalost danas ljudi imaju premalo vremena da bi dovoljnom količinom treninga i aktivnosti općenito pobili učinak loše prehrane, odnosno velikog viška kalorija. Nekad je to bilo puno lakše kada se više kretalo, kada su auti bili rijetkost, a liftovi nepoznanica.....da ne spominjem TV i kupovanje svega online Definitivno ima ljudi koji ne moraju toliko pazit na prehranu jer treniraju konstantno ali takvih sam malo poznavala. S druge strane, sasvim je moguće skinuti kile bez nekog ciljanog treninga ali uz pažnju na prehranu i uz redovito kretanje. Upravo imam jednu klijenticu koju sam savjetovala da ni ne kreće na nikakav trening na početku, samo da hoda koliko može - i već je skinula 9 kg.
Otkud mahunarke? Pokušaj smanjiti i dodati orašaste pa proučavaj kako će ti to djelovati. Nije nužnost da imaš orašaste, vidjet ćeš sam kako ti odgovara ravnoteža makronutrijenata. Neki čisto dobro funkcioniraju sa zobenima i wheyem i možda pokojom voćkom. Poigraj se malo i daj si tjedan -dva da vidiš razliku.
Upravo sam u svom zadnjem blogu pisala o tome pa vidi malo ako će ti nešto odgovarati. Jaja su ti nekako uvijek najjednostavnija (kuhana na salatu, omlet s gljivama, purećom šunkom, svježim sirom, nekim povrćem.....), pa ti je njih nekako dobro ostaviti za taj obrok. Isto tako razne salatice (zelena, rikola, matovilac, razne miješane salate, kupus salate, salatno povrće - krastavci, rajčice, paprike...) U to dodaš što ti srce želi, od mesa preko tune do svježeg sira, feta sira, mozzarelle.... Imaš i tunu kao nešto što ne zahtijeva hladnjak (meni je super onaj rio mare meksički mix - pridružim još jednu tunu i imam sve, i proteine i malo povrća i nešto škroba iz graha). Piletina bi ti isto trebala izdržati, bar sad još dok ne počnu vrućine. Uz neku salatu divota. Naravno - 2 mjerice wheya za tu i tamo kad si ne stigneš pripremiti prije. Pa si u tom slučaju ujutro recimo pojedeš svježi sir sa zobenima, a whey ostaviš za marendu. Jesi kad probao dimljenog lososa? Primjere za obroke s wheyem ću ti naknadno natipkati! Kao i ako se nešto naknadno sjetim jer su mi sad oči na pol koplja.... Drugo izgleda super, drago mi je da vidiš neke pomake i uvjerena sam da ćeš ih nakon ovih korekcija vidjeti još i više ;) Pokušaj sada prvo sa ovime što smo rekli pa ćeš dalje - nije dobro sve odjednom mijenjati Ima vremena...I nema na čemu, zadovoljstvo mi je, kao i vjerujem svima ostalima koji su tu spremni pomoći ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 28 Svibanj 2018 at 16:31
|
Update prehrane malo. Znači sad ujutro odmah 2 mjerice whey-a sa zobenima cca 100g i par oraha i badema sa mlijekom bez laktoze jer to koristim pošto kćer to pije pa usput. Užina sada 200 g pureće šunke i 200 g zrnatog sira ili svježeg jer nisam našao manje pakiranje posnog od cca 200 g.Ručak uglavnom bijelo meso sa povrćem pa trening onda večera kao i ručak i navečer mjerica whey-a sa orašastim.Pozz svima. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Svibanj 2018 at 17:45
|
Fino si to posložio I kako to djeluje, ima li kakve razlike do sada? Ne nužno na vagi i metru, ili ogledalu - može biti i razina energije kroz dan i/ili na treningu, veća sitost, bolja koncentracija, ili bilo što drugo što primjetiš sada u odnosu na prije? Samo jedan savjet oko užine - nemoj se baš previše nakrcavati tim šunkama, makar bile pureće :) Nije nužno da u svakom obroku loviš 50g P, neće ništa propast bez toga ;) A i pitanje je koliko ih uopće ima u 100g. Između ostalog, puno je to natrija u 200g, treba i na to pripaziti. Uz taj sir ti je bolje onda složiti neku salaticu, i dodati malo feta sira recimo (do 50g). Ili malu tunu, ili jaje. Ili ga pojesti uz šaku orašastih plodova. Šunka tu i tamo, al nemoj da ti postane svakodnevna navika. Kako na kraju stojiš sa UH-ima, jesi ih ubacio oko treninga?
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 28 Svibanj 2018 at 20:03
| Da to samo zaboravio.Znači jedem i njih naravno ali vrlo oprezno uglavnom manje količine s tim da ako je moguće najviše iza treninga.Što se tiče užine nije samo šunka već jaja sa malo pršuta i sa sirom te koja tunjevina sa povrćem.Što se tiče promjena hmmm ne znam baš još ipak je rano ali gladan sam non stop to mi je najveći problem što ni značilo da ne unosim dovoljno ipak. |
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 29 Svibanj 2018 at 06:13
|
Čitam ja prvi post od AXA i kreće on, haj, ja sam novi, ne znam ništa o ničem, a onda kreću izrazi split, bench, ovaj, onaj :-) Pa dobro loviš za početnika, kolega u kriznim godinama, hahahahahaha Dam se kladiti da si informatičar. Nije mi se dalo čitati pet stranica rasprave pa ću pitati, jesi uspio što skinuti od ožujka ili još drviš po istom? :-) |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 29 Svibanj 2018 at 08:59
|
Nisam ja ni imao nešto viška s obzirom na visinu 196 cm i 100 kg a sad sam na 95 kg ali hoću dok ne umrem da vidim kako izgledaju trbušnjaci i lagano i to dolazi mada ne vjerujem da ću ih upoznati ovo ljeto.Slušaj ti ljepo šta ti kažu ovdje i ne radi moje greške.Ja treniram već netko vrijeme i napretka ima ali ni blizu kako je moglo biti.Znači sredi prehranu pod hitno a onda kreni lagano sa vježbanjem ali stvarno lagano pa tek nakon par mjeseci malo jače i nemaš problema.Mogu ti reći da se super osjećam u svojoj koži otkada malo treniram i još bitnije prehrana.A što se tiče terminologije google is your friend a nakon godinu dana nešto ostane i u glavi.
|
Posted By: debela_frendica
Date Posted: 29 Svibanj 2018 at 19:48
| O pardon, nisam ni mislila da si imao nešto puno viška! :) U svakom slučaju drago mi je da ima napretka...i hvala na podršci! :) |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 22 Lipanj 2018 at 12:55
|
Evo da se malo javim ,taman sam zmazao prvu vreću proteina.U zadnje vrijeme sam uzimao dvije mjerice ujutro sa ugljikohidratima i navečer iza treninga dvije isto sa ugljikohidratima a kad ne vježbam onda dvije bez.Također još sam na 5 obroka 2 ujutro ručak večera i navečer od toga su dva sa wheyom koji mi sad stvarno olakšava stvar jer inače jer dosta zahtjevno osmišljavati još ta dva obroka. Znači razmišljam da ujutro 2 mjerice ostanu samo da promijenim da kad treniram popijem tri iza treninga sa zobenima a u dane kad ne treniram onda samo jednu bez zobenih navečer. Još me malo bune ugljikohidrati jer sam ih previše smanjio što se odmah osjeti u volumenu tijela što mi nije drago jer ću istopiti i ovo malo mišića što imam iako sam izgubio malo i oko struka.Moram skužiti koliko mi ugljikohidrata treba pa ću amlo poraditi na tome i računam da ću u sljedećih par mjeseci srediti prehranu. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Lipanj 2018 at 15:40
Reci mi, zašto želiš trampati tu mjericu u danu bez treninga za 3 mjerice nakon treninga? Voljela bih čuti tvoje razloge iza te odluke jer smatram da ti nije potrebno raditi tako - 2 mjerice nakon treninga su ti čisto ok, tako da ti ima više smisla ova varijanta koju si radio do sada (iako bih se i na to u nastavku malo osvrnula). Da, whey je jako praktična stvarčica i drago mi je da si se uvjerio u to No, s druge strane, malo nas zna uljenit Lako se damo omamit tom praktičnošću pa da si olakšamo cijeli proces pripreme obroka jednostavno na kraju malo pretjeramo s količnom, a što je još gore - ne naučimo se vještinama pripreme konkretnih obroka.To ti je kao kod primjera herbalife-a, ekipa je svih uvjeravala da je to najbolji doručak kojeg mogu pojest (pa i večera) - a kad je nestalo para za njihove precijenjene proizvode ljudi više nisu znali što i kako uopće treba jesti...i vratili sve izgubljene kile nazad. Za rezultate, a pogotovo održive rezultate, treba malo truda i puno vještina - što ih prije počneš učiti i primijenjivati to bolje 4 mjerice wheya na dan su ok kratkoročno rješenje, za lakše i brže rezultate - ali nemoj da to bude jedino na što se oslanjaš.
Znam kako je, probaj jedan dan pojesti UH-e u svakom obroku pa ćeš vidjet kako ćeš se bolje osjećat Proces kuženja koliko ti UH-a treba je nešto što ide postepeno i zahtijeva malo testiranja i spremnosti na greške (koje btw. moraš shvatiti kao čisti feedback tijela, ne kao fail). Dakle - ako sad jedeš UH-e u 1 obroku, jednostavno ih ubaci u još 1, pa još 1....ili povećavaj količine malo pomalo. Testiraj koliko daleko možeš ići. U koliko ih obroka možeš ubaciti, i u kojim količinama, te koje vrste UH-a. Zahtijeva malo truda ali vrijedi, saznaš sam što je tebi potrebno, bez da se oslanjaš na razne članke, gurue, tablice, preporuke... Uh-i zbilja nisu problem kod većine ljudi - ja sam na minimumu treninga imala UH-e u svakom obroku, ali u određenim količinama (cca 20-30g UH po obroku), pa čak i u večeri. I evo spala na 56 kg, sa 63 kg koje sam imala prošle godine zimi, zajedno sa dosta cm-a izgubljenih (da ne bude samo riječ o kilaži). Ponavljam - uz minimum treninga. Pa sad gledaj - ti si muško, imaš masu više miš. mase i još treniraš. Naravno, svi smo drukčiji ali svejedno treba uzeti u obzir neke stvari, primjere, iskustva - pa testirati na sebi i to bez straha. Jer se sve može vratiti nazad ako malo pretjeraš, a 10 kg preko noći sigurno ne možeš dobiti :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 25 Lipanj 2018 at 19:23
S obzirom na trenutnih 95 kg znači cca 80g iz wheya je ok jer računam da iz ostalih obroka i ubacim 50-60g što nije puno.UH sad jedem obvezno ujutro i nešto malo u ostalim obrocima osim u dane treninga jer onda su prije i poslije treninga.Znači uspio sam izgubiti par cm oko struka u ovih cca 2 mjeseca ali sam izgubio i tamo gdje nisam trebao pa se zato bojim UH  .Zadnjih cca 2 tjedna imam probavnih problema te glavobolje pa sam dosta oslabio i slabo treniram pa me to deprimira jer mi fali a ne mogu protiv sebe
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Lipanj 2018 at 19:55
|
Nooo, no cry Trenirat ćeš, ne brini, nekad treba tijelu i malo odmora dati - ali otkud glavobolje i probavne smetnje? Što je s probavom?Imaš li neki dodatni stres možda? Nema straha od UH, nekad baš oni pokrenu stvari, ako su u pravim količinama naravno. A do pravih količina dođeš postepenim povećavanjem i testiranjem granica. Gledaj - što se najgore može desit? Da vratiš tih par cm u struku. I što onda? Promijenit ćeš opet nešto i opet ih skinuti :) Ovako, ako ne probaš ništa opet si nigdje.....ni ovako nije dobro kad gubiš, jel? Možda imaš mjesta za povećati masnoće, pa da te to drži? Kilaža je ista? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 25 Lipanj 2018 at 21:13
| Izgubio sam cca 5 kg u zadnjih par mjeseci a stresa ima koliko hoćeš jer sam privatnik tako da nije nimalo lako.A što se tiče probave ne znam što ne štima uglavnom odmah me potjera u wc nakon što pojedem nešto i to uglavnom bude sama voda u stolici. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Lipanj 2018 at 22:07
|
Možda tu i stres radi svoje, ubitačan je za probavu, a glavobolja isto tako može biti vezana za te probavne smetnje. Uz trening i malo UH-a za oporavak, skupi se opterećenje..... Možda je i wheya malo previše, iz dana u dan toliko. Osjetljivost na zaslađivače može to napraviti. I kako sad jedeš, paziš li na to da ne iritiraš probavu sa hranom dalje ili? Nakon kojih namirnica je najgore? Ili je uvijek isto što god pojeo? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 26 Lipanj 2018 at 14:20
| A smanjit ću whey na 2 mjerice na dan i pojačat malo UH pa ćemo viditi šta se događa.Kad mi je bilo baš loše smetalo bi je sve što bi stavio usta. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Lipanj 2018 at 17:12
|
Pokušaj, najmanje za 2 mjerice. Večeru si nekako složi da bude konkretnija, ako ništa drugo neka ostane od ručka pa ponovi :) Znači sad se smirila situacija? Pripazi malo ako ti još nešto zasmeta....prati što jedeš i kako tijelo reagira. Budi oprezan s vlaknima ako ti je još malo osjetljivo. Crni čaj i crna čokolada, dvopek i riža ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 06 Kolovoz 2018 at 15:20
Evo me nakon dosta vremena.Frustira me što nitko na plaži osim jednog lika nije primjetio da vježbam iako ne vježbam zbog njih nego zbog sebe.Uglavnom oni koji inače ne viđam kažu da sam smršavio  .Pijem dvije mjerice proteina na dan s tim da zobene dodajem ujutro a navečer ne ali ću to sad promijeniti.Zajutrak je uglavnom jaja,sardine i slično a ručak i večera bijelo meso,lungić sa povrćem dok ugljihohidrate doziram prije i iza treninga da ih trošim više dok kad ne treniram trošim ih manje.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Kolovoz 2018 at 08:40
Je li.... Ajmo zamisliti da je cijela plaža primijetila da vježbaš, kako biš se onda osjećao? Da, nije grijeh priznati si da vježbamo malo i radi drugih i da nam je drago kad to primijete :) Niti je smak svijeta osjećati se frustrirano kada nas ne primijete, to je sve ljudski. Allli...što se prije oslobodimo tog tereta ljudskog mišljenja to ćemo prije do slobode... Zapravo me zanima kako si uopće siguran da ostatak plaže nije primijetio, možda samo nitko nije htio ništa komentirati niti je ičim odavao da nešto vidi? :) Ovisno o tome kakva je plaža, da li je to neka javna plaža sa morem ljudi ili je to neka manja di se već ekipa zna...ako je ovo drugo, možda se nekima jednostavno nije dalo komentirati, ili ih nije briga za to, nebitno im totalno kako ko izgleda, ili ovo ili ono...ili stvarno nema neke velike promjene...štogod bilo - sve je to rješivo, sve je uvijek rješivo :) Ok, razvezala se ja sad o plaži , a u biti me zanima - kakvo je točno sad stanje kod tebe što se forme tiče? Kakva je kilaža, centimetri, kako odjeća stoji, kako miš. masa napreduje, kakav je općenito TVOJ dojam sebe samog sada u odnosu na zadnje javljanje?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 20 Kolovoz 2018 at 15:10
|
Evo tek se sad javljam sorry.Što se tiče mojeg dojma ne znam što bi rekao,iskreno s obzirom koliko dugo vježbam rekao bi da je moglo biti dosta bolje .Onda ako malo bolje razmislim ipak sam izgubio koji cm u struku i bokserice me stežu .E da još najgore je kad mi kažu supruzi da super izgleda a ona ne vježba već je ja malo sa hranom poučavam
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Kolovoz 2018 at 17:39
|
Eto, nešto cm-a je onda i otišlo, pozitivno A sad, to nezadovoljstvo koje vidiš je isto jedan feedback i ja ne bih puno plakala nad time nego potražila uzrok pa onda rješenje I da, prehrana je uvijek na prvom mjestu u što sam se i ja na sebi uvjerila ove godine više nego ikad. Tako da prvenstveno razmisli malo što bi u tom polju moglo štekati, popravi to, pa ćeš i ti dobivat komplimente zajedno sa suprugom, bez da se previše oznojite ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Erich
Date Posted: 20 Kolovoz 2018 at 18:22
|
Star sa samo 46 godina hahaha mladiču. Ima još da španaš po utezima. Nagovori ga Gymka neka digne te težine. Mene je (si) uspjela nagovoriti. I moja žena super izgleda (51 ali to nisam napisao) - jučer trenirala sa obje noge u gipsu. Na plaži vidim tko "radi", ali mi ne pada na pamet da mu to kažem. Smatram to malo nepristojnim...pogotovo ako je žena. |
Posted By: Auxilium
Date Posted: 21 Kolovoz 2018 at 08:25
|
Hvala za podršku kao i uvjek .Zaboravio sam napisati da ipak po ljeti prehrana nije sređena kao inače jer je vruće pa mi se neda ići doma na marendu kao inaće.Najveći mi je problem zajutrak i to da znam vrlo malo o mastima te o količini ugljikohidrata koje moram unijeti.Ali opet ako usporedimo stanje s prije uspio sam izgubiti tih par cm u struku i još trebam par da bi bilo to to.Najvažnije je da nisam izgubio volju za vježbanje i da sredim prehranu i da vidim određene pomake.Plan do sljedeće sezone je dobiti par cm na pravim mjestima kao što su ruke i noge te konačno ugledati trbušnjake te ukuliko netko ima konkretan savjet bio bih zahvalan
|