pozdrav
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11166
Printed Date: 06 Srpanj 2024 at 10:25
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: pozdrav
Posted By: M1
Subject: pozdrav
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 10:35
| evo da se predstavim.... visoka sam 165,63 kg nemam nikakvi zdravstveni problema.... pocela sam s trcanjem i hodanjem.... pocrla sam jesti samo piletinu i povrce sve sam ostalo izbacila da skinem koju kilu... pa evo ako imate kakv savjet slobodno pisite... hvala |
Replies:
Posted By: Justanyone
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 12:18
| Ima ovdje iskusnijih i pametnijih od mene, ali... znaš li ti otprilike koliko tebi energije treba dnevno(TDEE)? I što je bazalni metabolizam? Kažeš da jedeš samo piletinu i povrće. Doslovno samo to? Koje su količine u pitanju? U Auxilimovoj temi sam te molila barem 3 dnevna jelovnika, po obrocima. Dakle: D: Toliko i toliko grama/šnita.... toga i toga. Isto tako i za ručak i večeru. Imaš li ideju malo o tome kako i koliko jedeš? Kako si jela prije nego što si krenula mršaviti? Jer mislim da i nemaš baš toliko kg viška. Je li ti cilj samo skidati kilograme ili možda samo malo preoblikovanja? Radiš li kakav trening s utezima? Kako si do sada vježbala? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 12:28
|
M1, koliko godina imaš?  Prvo, stani odmah s tim režimom. Drugo, javi se da nađemo bolji  I napiši što više o sebi...između ostalog obavezno i kako si jela do sada. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: M1
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 13:15
| 35 god. ajoj sve sam jela znaci i slatkoga i svega... al problem je u tome sto radim takav posao da sam stalno na nogama nekrecem se uopce kasno dodjem s posla... a doktorica keze da nisam debela ok ajd.... al imam trbuh koji moram rjesit... |
Posted By: M1
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 13:16
| cilj::utegnut se |
Posted By: M1
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 13:16
| ah dosad samo hodanje i trcanje kad stignem |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 13:21
|
Pozdrav, Koliko dugo traje trenutan nacin prehrane i navedene aktivnosti? Kakve su promjene do sada (ima li ih)? Imas li kakvu sportsku podlogu iza sebe? Jesi li razmisljanja o kakvoj tjelovjezbi? Teretana solo, ili nekakav oblik grupnih treninga? ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: M1
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 13:23
| ok sto se tice ja sam skinula jer sam imala do prije pola god. 68 kg. pa sad je plan poslje praznika upisat u tertanu grupni trening jer sam to davno isla pa mi je super... |
Posted By: M1
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 13:26
| to traje par dana taj rezim prehrane... a sto se tice promjena nekako mi je lakse ipak to je laganija hrana... |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 14:40
| Ja još uvijek čekam odgovore na neka svoja pitanja, jer bih(a vjerujem i Gymka) voljela neka tri dnevna jelovnika, čisto da vidimo o kojim količinama hrane(a samim time i kcal unosu) se radi. A voljela bih i vidjeti koliko si upoznata s nekim osnovama, tj. znaš li koliko ti energije treba. Ovako mi se čini da si krenula s prevelikim rezom i da tako nećeš dugo izdržati. Pogotovo jer nigdje ne vidimo masti. Koliko unosiš tekućine, i kako se osjećaš osim što ti je lakše? Kako stojiš sa sitošću i energijom tijekom dana? |
Posted By: M1
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 15:42
| energija nula... a sto se tice sitosti ako sam gladna uzmem one si plocice od zitarica... a sto se tice tih osnova nisam bas upoznata ali postoji problem na poslu imamo rucak ali to je opca katastrofa masno i uzas... tekucina slabije inace... |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 15:53
| Jao. Ajmo od početka. PRIMJER TRI DNEVNA JELOVNIKA, MOLIM TE. DORUČAK: ŽITNE PLOČICE, 1-2....., RUČAK: 150G MESA, CCA 200G POVRĆA, PEČENO KUHANO... VEČERA: NIŠTA? I tako molim te, puta 2-3 dana. Naravno da ti je slabo kad a) jedeš premalo, b) nutritivno nedovoljno bogato(žitne pločice kupovne nisu hrana, prepune su šećera i aditiva). Ako ih radiš sama, onda druga stvar. Druga stvar, počni piti više tekućine i vrati masti u prehranu, ali zdrave: maslinovo ulje, orašaste plodove, sjemenke.... Jedeš li kakve žitarice? Zobene, heljdu, ječam... Možeš li si dan prije sama spremiti nešto pa ponijeti od kuće? Tako ne moraš jesti masno na poslu nego sama skuhaš nešto od mesa, povrća.,.... što već voliš. Isto tako, molim te, upiši Harriss-Benedict u Google i izračunaj si bazalni metabolizam. Nemoj jesti manje kalorija od toga jer ćeš usporiti metabolizam, pa tek onda belaj, jer kg i masti neće ići dolje. |
Posted By: M1
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 15:55
| jutros sam uzela jogurt s 1,5m.m i zobene... ok hvala puno |
Posted By: M1
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 16:45
|
evo izracun... BMR: 1390 Daily Calorie Needs: 1946 calories. |
Posted By: M1
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 16:50
| znaci 2-3dana da ne veceram??? |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 17:33
| Ne. Žao mi je ako sam te prepala, ali ja sam se prepala zbog tebe. Htjela sam vidjeti kako si do sada jela, uneseš li ti dnevno 1400 kalorija uz hodanje i sve? Htjela sam vidjeti kako ti izgleda doručak, ručak i večera 3 dana za redom, jer mislim da jedeš premalo. Moraš imati cca 3 obroka dnevno, uravnoteženo da ima proteina (meso, jaja, sir...) Ugljikohidrata (zobene, kruh...) I masti (ulje, orašasti...) I to si rasporediš u cca 3 obroka da sve skupa ima oko 1700 kcal, za početak. Pa vidiš idu li cm ili kg dolje i prilagodiš. |
Posted By: M1
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 17:43
| aha kuzim ok hvala javim se ja opet |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 27 Ožujak 2018 at 21:45
| Ok. P.S. Nisam mislila da ne večeraš. Jednostavno jedi kad si gladna, pazi malo na unos i vidi šta se događa s kilažom/strukom, bokovima....gdje već opada prvo. I ne jedi ispod 1400 kcal nikako, uz trčanje/hodanje. Znači možda kreni s 1700 pa prati kako ide. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Ožujak 2018 at 13:49
|
Šturi su nam s tim jelovnicima nekako jelda Ja se nekako ne bih opterećivala sa kalorijama, pogotovo zato što su ti izračuni okvirni... a te silne brojke trenutno mogu predstavljati samo još jedan stres više. Ovdje je primarna primjedba bila na primjer mesa i povrća iz obroka u obrok :) Dakle, smjer izvora proteina i nekog povrća je ok samo ne kad je to jedino što prolazi u danu. Dakle - jaja, ribe, mliječni proizvodi ako ne rade problem....sva silina različitog povrća...pa malo zalit žlicom maslinovog ulja...ili pojest šaku orašastih, ili jednostavno izabrat malo masniji izvor proteina (masnija riba, žumanjak...)...uglavnom - jesti šareno i raznoliko. Kad je obrok krcat povrćem i kad sadrži neki izvor proteina i malo masnoća teško se prejesti, većinom radi volumena hrane ali i proteina koji su vrh za sitost. Opet - tu treba uzet i različitosti svih nas u obzir pa će nekom trebat još nešto da se zasiti...ali to je sad nešto što ide malo u detalje...i nešto što treba pratiti i korigirati često. Odnekud treba krenuti. Takva 2 obroka + neki doručak i možda međuobrok ako treba i bit će dobar početak....koji će se korigirati putem. Ja bi prvo tako krenula pa osluškivala kakve mi tijelo znakove daje...a onda pobrojila te kalorije i vidjela što mi štima :) Što više komunikacije i podataka to više možemo pomoći... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: M1
Date Posted: 28 Ožujak 2018 at 14:44
| sve ja to proucavam... znaci do sad sam unjela 600 kalorija od 1700... |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 28 Ožujak 2018 at 15:11
| Ja sam samo rekla da krene od neke brojke pa da prati što se dešava, samo da ne ide ISPOD BAZALNOG, jer kad mi netko spomene povrće i meso, a izostavi masti, meni su u glavi samo dvije stvari: Vlakna, i termički efekt proteina, dakle kalorijski unos DEBELO ispod onoga što bi trebao biti, za većinu ljudi. Još kad je napisala da bi izbacila večeru....*shudders* Jednostavno sam zaključila da fali izvor energije kao takav, pa reko neka najprije krene lakše, jer ako je bila na dosta junka, i ovo je velika promjena. |
Posted By: M1
Date Posted: 28 Ožujak 2018 at 15:29
|
sve ste vi meni fino objasnili i zato vam se zahvaljujem puno... al nisam ja tip da jedem brzu hranu... al ovo je sve super sad pa cemo vidjet za tj. dana
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Ožujak 2018 at 11:11
|
Nije ti tlaka pazit na kalorije? Ako nije nastavi tako samo nam daj neki primjer da vidimo šta sve uzimaš i ne uzimaš u obzir... ;) Znači jedan obrok i kako ti to vidiš... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: M1
Date Posted: 29 Ožujak 2018 at 19:16
| jucer zobene pahuljice za doručak, rucak je bio gulas s krompirom bez kruha i kad sam kuci dosla malo pecene piletine i povrce to je to.... |
Posted By: M1
Date Posted: 29 Ožujak 2018 at 19:20
| evo otprilike tako izgleda moj meni... danas evo isti dorucak rucak posto na poslu nije bilo nista jela sam zelenu salatu i snitu kruha jer je i post, a vecera oslic s krompirom i blitvom i domaci kruh int. s sjemenkama... dali je to ok... |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 29 Ožujak 2018 at 19:31
| Za početak fali ti proteina....Gdje su jaja, meso, mladi sir...? i znaš li otprilike koje su količine u pitanju? Ja opet mislim da je malo kcal, i sa čistog meso i povrće smo došli na zapravo jako malo mesa, nešto povrća, i dosta škroba. Brojiš li ti na kraju kcal ili ne? Kako spremaš tu ribu? Ima li što ulja i začina u salati? Orašaste općenito ne jedeš, ili? Tekućine isto ne vidim, a ni voća. To si namjerno eliminirala? |
Posted By: M1
Date Posted: 29 Ožujak 2018 at 19:40
| ne to sve uzimam i masnoca naravno... maslinovo ulje... jucer sam ga jela u gulasu teletina i svinjetina.. kcal nebrojim jos to hvatam sve... orasasti mix sam si napravila tako da i to uzmem... nista nisam eliminirala sve to uzimam.. tekucina obavezno samo nemogu u popit L vode... mladi sir znam da moram ali to ce tesko proci kod mene.... |
Posted By: M1
Date Posted: 29 Ožujak 2018 at 19:45
| mozda ste krivo shvatili ili sam se ja krivo izrazila ja nista nisam izbacila samo manje kolicine jedem da se dovedem u red.... |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 29 Ožujak 2018 at 19:54
| Ja mislim da sam ja donekle shvatila, ali neka me netko pametniji ispravi... mislim da imaš dosta škorba i visokoenergetskih kombinacija u prehrani, i da je to išlo kad si imala više kg za skinuti, sad je pitanje kako će dalje, a pitanje je i kako ti to uopće podnosiš. Možeš ili smanjivati porcije(a nisam sigurna koliko ćeš biti sita s tim, jer si napisala da već sad nisi), ili si malo reorganizirati prehranu pa malo umjesto tih variva pobrojati kcal i uvesti stvarno više jaja,ribe, mesa i povrća, dakle kombinacija komad mesa i nešto povrća i ulja što uleti u pripremi hrane ili pokoji orašasti, što već voliš.Jer proteina ti fali(čistih, bar) I naravno, povećati aktivnost, a proteini će ti i trebati kreneš li na grupne da se malo učvrstiš. Ugljikohidrate maksimalno tempirati oko aktivnosti(prije/poslije). |
Posted By: M1
Date Posted: 29 Ožujak 2018 at 20:04
| ok hvala... i hvala vam sto se trudite pojasnit sve... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Ožujak 2018 at 10:19
Mislim da više moraš ubaciti nego izbaciti A i kad ubaciš prave stvari, prirodno ćeš i poizbacat šta je višak...S čim jedeš zobene ujutro? U kombinacijama sa salatom lijepo ide tuna recimo, s obzirom na post to bi ti bilo ok. Naravno, piletina je super prilog uz to. Ili jaja na salatu. Meni je super kombinacija zelena salata s rikolom, piletina, šampinjoni, malo pomidora, može i paprike, žlica maslinovog i...divota - zasitno,zdravo,uravnoteženo.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
M1 wrote:Posted By: M1
Date Posted: 30 Ožujak 2018 at 10:36
| zobene s jogurto 0,1m.m |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Ožujak 2018 at 11:43
|
Voliš svježi sir? Ako voliš, bilo bi ti dobro još ubaciti npr. 100 g toga za početak. Onda možeš (ne moraš odmah) još malo nadodati šumskog voća ili nekog drugog voća (osim banane za početak) i do 10 badema recimo, ili žlicu lanenih sjemenki ili neki drugi izvor masnoće koji ti paše, samo pazi na količine jer je s time lako pretjerati i napraviti kontraefekt. Tako imaš kompletan obrok koji će te držati sitom satima Ako nisi kontra suplemenata, konkretno wheya, i to bi bio super izbor za ubacit u jogurt. A i fino je. Na taj način ćeš već od jutra krenuti sa dobrom dozom proteina, zasitit se i malo iznenadit metabolizam :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: M1
Date Posted: 30 Ožujak 2018 at 12:37
| badem i lanene sjemenke koristim vec... sad cu sir uvesti |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Ožujak 2018 at 19:21
|
Super, kreni prvo s tim, i ovim konkretnijim primjerom salate pa ćeš vidjeti dalje.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: M1
Date Posted: 30 Ožujak 2018 at 19:34
| ok hvala.... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Ožujak 2018 at 19:36
|
Nema na čemu, ali mogu ja podnijeti i više teksta   Samo polako...probaj kako smo rekli pa se javi sa rezultatima. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: M1
Date Posted: 30 Ožujak 2018 at 19:39
| ja odmah u glavu pitam sve haha znaci samo da utvrdim ovaj whey s jogurtom ujutro uzet??? |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 30 Ožujak 2018 at 21:31
| Da, whey možeš umiješti u jogurt i zobene. A možeš i jaja neka za doručak uz salatu i možda šnitu kruha. Bitno da imaš proteina u doručku i nekakvih vlakana i masti da te zasite. Inače se whey preporuča najviše nakon treninga. |
Posted By: M1
Date Posted: 31 Ožujak 2018 at 09:38
| hvala na savjetima.... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Ožujak 2018 at 11:51
Ja ga shvaćam kao izvor proteina koji krpa rupe di god treba Tako ga stavljam u doručak najviše radi okusa, nekad mi posluži kao brzinska marenda na poslu ili neki međuobrok ako baš zatreba ili kao dodatak uz obrok gdje mi fali P.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 31 Ožujak 2018 at 12:22
Ista stvar. Ovo gore sam napisala jer nisam baš sigurna koliko M1 zna o prehrani, pa da ne bi shvatila da whey mora isključivo s tim jogurtom. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Ožujak 2018 at 12:31
|
A nekako mislim da ju je ovo onda moglo samo zbunit još više Jer bi sljedeće pitanje moglo bit - a šta smijem ja to onda uklopit u ostale obroke ako je najbolje nakon treninga? Samo razmišljam sa pozicije onih koji još nisu toliko u tome pa sve nekako shvaćaju drukčije od nas, kužiš... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 31 Ožujak 2018 at 12:48
| A jbg... meni to nije palo na pamet xD. Ja bi joj samo napisala na to DA, i gotovo. Dobro onda da joj nisam napisala sve što sam htjela, hihihihi..... |
Posted By: M1
Date Posted: 31 Ožujak 2018 at 19:01
cure vi ste meni super.... 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Travanj 2018 at 20:54
 ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |