Mišići su atrofirali s gubitkom kilaže, dosta je to kila. Sigurno da si u tom periodu oko i nakon operacije drastično promijenila prehranu, a ovi loši događaji koji su te usput snašli samo su dodatno pogoršali stres i pojačali njegove posljedice na metabolizam....
Reci mi, u kojem si vremenskom periodu vratila tu kilažu i kakvom hranom? I da li si prije svih tih događaja bila na nekoj optimalnoj kilaži ili u manjku/višku?
Slažem se, prehrana po namirnicama sveukupno ne izgleda tako loše ali ti fali neke strukture koju ćeš pratiti kroz dan. Ako recimo jedan dan pojedeš 3 jaja za doručak, drugi dan kada pojedeš zob sa nekim voćem (svježim ili suhim) radiš totalno drugi efekt. U prvom primjeru imaš proteine i masti, a u drugom imaš čiste ugljikohidrate bez proteina i masnoća (osim onih koji se nađu u zobenima ali nije riječ o tome).
Dakle - pomoglo bi ti kada biš u svakom obroku imala neka pravila i samo mijenjala namirnice po želji. Što znači da biš onda u tu drugu opciju sa zobenima mogla dodati svježi sir recimo i već promijeniti jednadžbu ;) Isto tako, mogla biš u jaja dodati malo povrća pa si osigurati vlakna. Ili pak neku voćkicu (npr. jabuku, ili šumsko voće) prije/poslije obroka da si osiguraš malo zdravih UH-a, vlakana i vode.
Ovo što ti piše odnosi se na sve obroke. Struktura ista - namirnice druge. Ako si odrediš da ćeš za ručak i večeru pojesti kombinaciju povrća i nekih proteina, malo zdravih masnoća i možda kvalitetnih UH-a znat ćeš da možeš izabrati iz tih kategorija.
Reci mi, koji te od ova 2 primjera doručka više zasiti? I nemaš nikakvih problema sa jajima, odnosno žumanjcima? Kako ti općenito masnije namirnice utječu na tebe? S obzirom na probleme sa žuči, pretpostavljam da tijelo reagira na određenu hranu.
Ostatak dana mi se čini ok (jedi što više raznovrsnije), s tim da me zanima ova glad između obroka Uvijek imaš potrebu nešto gricnuti za međuobrok?
I na kraju, ono što te i Cele pitao - koliko je sada uopće kg-a u pitanju i da li je problem samo u manjku mišićne mase ili biš voljela i skinuti malo? Odnosno da li si više skinny fat tip ili s par ili više kg viška?
S obzirom na posao koji radiš, moguće da i premalo jedeš pa moramo i to malo istražiti
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|