Proces mršavljenja.
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11172
Printed Date: 25 Prosinac 2024 at 07:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Proces mršavljenja.
Posted By: Toni01
Subject: Proces mršavljenja.
Date Posted: 08 Travanj 2018 at 18:27
|
Pozdrav svima, u procesu sam samog mršavljenja odnosno mjenjanja života ako se to tako može nazvati. Prošle godine sam pogriješio jer sam išao baš na dijetu i postigao Yo Yo efekat. Skinio 20 kilograma u par mjeseci, te zatim vratio 25 nakon 3 mjeseca. Trenutno sam na 181 cm i 120kg(već 2 tjedna idem u teretanu i pazim na prehranu), skinuo sam 3 kg. U teretanu idem 6x tjedno po 50-60 minuta punokrvnog treninga. Bojim se da griješim u prehrani. Dakle jedem premalo obroka a ne znam ni sam kako bi ih trebao rasporediti pravilno. Jedem 2 veća obroka(ručak/večera) a međuvremenu u školi za marendu popijem jogurt sa chio sjemenkama(koji me koliko toliko zasiti do dolaska kući). U teretanu kada idem radim kardio trening(odnosno trčim na traci, bicikla i steper) a kod kuće trbušnjaci i čučnjevi. Cilj mi nije ići na dijetu već promjeniti način života i tako smršaviti. Dakle, izbacio sam sve nepotrebno. Pijem 3-4 litra vode dnevno(nažalost ne baš svaki dan, al nastojim to rješiti). Dobio sam informaciju da mi je sam pristup prehrani i treningu jako loš. Ja sam smatram da bih mogao bolje rezultate postići odnosno na moju kilažu u ova 2 tjedna. Hvala svim ljudima dobre volje koji bi htjeli pomoći. EDIT: Imam 17 godina, a visina i kilaža su već gore napisani. Na treningu radim ovako: prvo se zagrijem, zatim odem na kardiometar 500 metara kako bi se dodatno zagrijao, nakon toga odem na biciklu 20ak minute te prijeđem nekih 6-7 kilometara(cca), te nakon toga pristupim traci i pred sam kraj odem na steper i nakon toga napravim jedan šprint(na traci za šprintanje-uz malu uzbrdicu). Što se prehrane tiče, kada mi je škola ujutro. Ujutro oko 10 25 popijem jedan chio jogurt, zatim kada dođem kod kuće u 14:30 pojedem piletinu sa povrćem ili nešto kuhano(ovisno što je spremljeno taj dan), te navečer pojedem 3 jaja(u vidu omleta) ili piletinu ako je već prethodno nisam jeo, ili komad nekog mesa (ramstek, teleći šnicel i slično). Ukoliko treba možda još neka informacija, pitajte pa ću rado odgovoriti.
|
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Travanj 2018 at 18:44
|
"punokrvni trening" ... cool  Ja očekujem tešku željezariju a ono...cardio bunny  Šalim se malo Toni, ali i ne....nekako mi se čini da patiš previše, a sa premalo rezultata u bliskoj budućnosti...a i daljnjoj na ovakvom pristupu. Previše trošenja, premalo stimulacije mišićne mase koja će ti itekako trebati da održiš metabolizam zdravim...kao i kompoziciju tijela. Jer mislim da ti nije cilj postati samo manja verzija istog oblika :) Mogu te pitat nešto prije svega.....koja hrana ti trenutno najviše fali? :) I kako si jeo na toj prošloj dijeti, koliko se to razlikovalo od ove sada? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 08 Travanj 2018 at 18:47
|
Esam ti rekao da ce se Gymka javit hahah.. :D Toni mi je poslao poruku u inbox, pa sam mu rekao da otvori temu gdje mozemo pisat i pomoc, to ipak ostaje vidljivo i ostalima koji mozda budu imali slican ili isti problem. ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Travanj 2018 at 18:50
 Odlično, sad mi pomozi ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Toni01
Date Posted: 08 Travanj 2018 at 18:59
|
A nazalost uvijek sam mislio da je cardio trening najbolji što se tiče skidanja kilaže, pa sam se drzao toga. Iskreno, nista mi ne fali, navikao sam se već. Nije bilo teško jer imam veliku volju. Jeo sam potpuno isto kao sada, sada možda i malo bolji trening radim nego prije. Ali i dalje je to bilo brže da se tako izrazim prošle godine. Volio bi preporuku kakav trening treba raditi, neki program ili nešto tome slično. Definitivno mi nije cilj samo skinuti kilažu već krenuti drugim putem.
Bome si bio u pravu haha
|
CeLe111 wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Travanj 2018 at 19:24
Što se tiče skidanja kilaže mooožda bi i mogao bit, ali što se tiče skidanja masnoća, što bi trebao biti cilj - nikad  Cardio može biti dio ukupnog režima, ali njegov manji dio i to prvenstveno kroz intervalni trening (mada ti je za to sada još možda prerano), ili obično hodanje kao odličan način relaksacije i oporavka od treninga. Nisam kontra nekog umjerenog kardia, samo ga treba dobro ukomponirat u cijelu priču. Prvenstveno se treba pozabaviti treningom s opterećenjem pa ga onda samo začiniti određenom dozom kardia (naravno, ukoliko to sve dobro pokriva prehrana). Gle, dalo bi se sad o tome pisati satima....ali za sad zapamti da ti ovaj isključivi kardio pristup neće donijeti dobro jer ćeš tako spaliti mišićnu masu i nabiti tijelu dodatan stres uz manjak kalorija kojeg imaš. Izgubit ćeš puno vremena uz slabe rezultate. Pregorit ćeš na kraju kad ti tijelo počne tražiti više hrane, a ti ubiješ mišiće koje su ti prije održavali metabolizam na višem nivou.
Jesi siguran? To je samo početnička euforija....a što se velike volje tiče - neka ti cilj bude da ovo napraviš sa što manje volje, a više prirodnog push-a da jedeš i treniraš kako treba. Dakle cilj ti je jesti tako da se osjećaš dobro, sito, sretno, motivirano, energično....tada neće trebati puno volje.
I kako onda očekuješ drukčije rezultate?  Prošle godine je bilo brže jer ti je metabolizam bio efikasniji nego sada...što više ovakvih dijeta budeš odradio ići će sporije......
Drago mi je, onda povuci nekog u gymu za rukav (ili Cele-a tu ) da ti malo pokaže koje vježbice bi mogao radit, a što se hrane tiče......možemo krenuti od doručka. Jedeš li išta drugo osim tog chia jogurta? Pojedeš li kakav drukčiji doručak?Voliš li sve jesti ili ti nešto od hrane ne paše? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Toni01
Date Posted: 08 Travanj 2018 at 19:29
|
Mislio sam da bi trebalo biti mozda i bolje jego prosle godine. Odnosno prosle godine sam imao u plabu djetu a ove godine mi to nije cilj. Ove godine mi je cilj nastaviti zdrav zivot sa zdravom prehranom i treningom. Nisam izbirljiv, nazalost ne jedem nista osim chia jogurta jer ne znam sto bih mogao jesti drugo za dorucak. Da li bi neki proteini kao dodatak prehrani u ovom slucaju bili dobar odabir? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Travanj 2018 at 20:43
|
Naravno, imaš dobar cilj i nije ti toliko loš pristup prema tome (bar što se namirnica tiče) ali mi se ovo što si naveo čini kao premalo hrane, što bi ti moglo napraviti isti efekt kao i prošli put. Ja ti ne mogu reć da će se to sigurno desit jer smo svi različiti i nemoguće je davati točne prognoze ali iskustvo mi govori da je to jako vjerojatno. Proteini bi mogli biti ok, prvenstveno radi praktičnosti i povećanog unosa proteina. Nisu ti neophodni ali bi ti mogli olakšati ovaj početni period. Imaš puno primjera obroka s njima (google ;), a jedan od tih je običan shake ili tako nešto sa zobenima, malo šumskog voća recimo, 10-ak badema - sve smiksaš i imaš super uravnotežen obrok. To je naravno samo jedna od niiza varijanti... Pa imaš svježi sir kojeg možeš iskombinirati sa malo orašastih plodova ili sjemenkama za neki laganiji doručak...ili sa nekim integralnim krekerima (u sparu ih ima super običnih i sa sezamom) za malo UH-a kojih se ne moraš odricati, dapače. Ili sa zobenima još bolje! Pa imaš jaja....tvrdo kuhana ili kajganu sa raznim povrćem.... Toliko finih i zasitnih kombinacija ima koji će ti dati malo više energije, nutrijenata i potaknuti metabolizam da malo bolje radi. A usput ćeš biti sitiji i još spremniji na promjene :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Toni01
Date Posted: 08 Travanj 2018 at 21:48
|
Onda ću povećati unos hrane, makar sa nekim shakeovima u međuobrocima. Reci mi, koji su najbolji proteini za moj trenutni plan? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Travanj 2018 at 13:24
|
Možda bolje kroz krutu hranu, ali ako ti bude praktičnije koji obrok odraditi tako, možeš. Isto tako, ti shake možeš odraditi i s jogurtom, svježim sirom...tako da ne mora biti baza na prahu. Eh, najbolji proteini...hm Gle, ja sam prošla par tih brandova i trenutno sam, zapravo već duže vrijeme, na Myproteinu - Impact. Ne znam da li je najbolji, sumnjam, ali ne znam može li se za ikoji to reći sa sigurnošću i primjenjivo na svih :) Meni je taj okusom ok, ne stvara mi nikakve probleme i nije skup. Često znam uzeti bez okusa zbog toga da izbjegnem razne zaslađivače. No ne trebaš puno komplicirati za početak, to su male količine za kratki rok. Uzmeš nešto prihvatljivo po cijeni, čisto toliko da ti malo olakša stvar. Optimum Nutrition je već godinama aktualan, MVP, QNT, ima i tih novih koje nisam iskreno puno istraživala, držim se starudija....istraži malo, vidi, ali zbilja za ovo što ti treba sve su to minorne razlike...ja tu ne kompliciram puno, samo idem po toj logici da ne plaćam više brand, ime nego sam proizvod i da što je više moguće izbjegnem zaslađivače, ali ako je to na nekoj stalnoj bazi, što meni i je... Ne trebaš gledati izolate, platit ćeš više a nepotrebno...a niti kazeine jer ćeš samu apsorpciju ionako malo usporiti drugom hranom koju složiš uz taj whey.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 09 Travanj 2018 at 15:55
|
Da se samo nadovezem na sve vec receno od strane "gymke".. I ja osobno koristim dugi dugi, niz godina samo Myp. i nastavit cu sve dok je omjer cijene, kvalitete, a i okusa odlican.. Sto se tice prehrane, kako sam ti rekao u inboxu, ovo je jednost. presiromasno i kako ti je vec rekla gymka, ishod isti kao i prosli puta je gotovo zajamcen, klasicni yo-yo efekat koji radi 90% ekipe na dijetama.. Mozes ti bit motiviran i nabrijan koliko god hoces, ali protiv majke prirode i hormona gladi nitko bitku ne dobija.. Na kraju se to svede da su ljudi vjecito na dijetama, a nikada ne postignu kilazu/izgled koji zele, time ni zadovoljstvo koje isto nosi.. Vrlo velika populacija ljudi koji bori bitku s kilazom (a ja ih osobno poznajem), vodi ju odkako ih poznam, dugi dugi niz godina, upravo iz razloga kojeg navodim gore.. Nije problem skinut kile, veci problem je skinut i ostat na tome sto si postigao.. A tu uvelike igra pricu citav proces dolaska do tog dijela, i sto tocno je skidano u tom "gubljenju", kilograma, i tu je ono gdje velika vecina grijesi i zapravo se samo vrti u krug trazeci sljedecu "najbolju i najbrzu dijetu".. Psiholoska strana price i mindset switch je opet prica za samostalnu temu i nesto sto radim s ljudima kroz citav proces od nekoliko mjeseci.. Jer pretilom covjeku koji je to citavog zivota, ne mozes samo dat dijetu i prehranu da promjeni zivotne navike i istima ustraje.. Sve dok ne promjeni navike i citav pogled na sebe samoga, odrzivih rezultata ne bude. Inace, svaki obrok treba ti se bazirat na proteinskoj namirnici UVIJEK kao osnovi: Meso, riba, jaja, posni sir, whey protein, mlijeko.. Uz to, sto vise obroka u danu povrce (sareno). Pokoja vocka kroz dan.. Od masti u pecenju minimum, minimuma tek tolio da se ne ljepi ako pece.. Ostatak na salatu maslinovo/bucino ulje, ili orasari kroz dan. Preostali unos kalorija (u tvom slucaju), vjeroj limitiran unos ugljikohidrata (predlazem oko aktivnosti treninga), primarno kompleksni kao sto je npr. riza, tjesetenina, krug, zobene, palenta, krumpir, batat, itd. Trening, kao sto sam rekao teretana ako imas mogucnost. Za pocetak klasicni full body 3/4puta tjedno, gdje ces proci cijelo tijelo u 45-60min. ovisno o kondiciji. Hoce to biti po 3-4serije u rasponu ponavljanja 15-12x. na spravama nekim redom sa pauzama nakon svake serije, ili nekakav kruzni trening 6-7sprava za redom bez odmora, pa onda pauza.. manje je zapravo bitno, pogotovo u samom pocetku. Bitno je da krenes koristit "misice" i na taj nacin radit opce-dobro tijelu, i naravno stvarat dodatnu potrosnju.. ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Toni01
Date Posted: 09 Travanj 2018 at 18:28
|
Lakse mi je raditi u vidu shakea međuobrok a mozda mi je tako i najlijepse. Sto se proteina tice, pogledat cu jos malo po internetu sta ljudi kazu pa cu narucit. Sami unos hrane sam vec povecao. To mi nije nekj problem, jedem manje a u vise obroka dok je prije to bilo obrnuto. Pojeo bi 2 obroka ali velika. Odnosno rucak i vecera.
Sto se hrane tice vec sam napisao gore da sam poceo hraniti se dukcije. Meni isto nije u cilju skinut kile i vratit ih za par mjeseci nego ostat na tome. Za proteine sam vec napisao. Vocke vec sada jedem, sto se banani tice, citao sam da je dobro pojesti jednu al na par dana? Imam mogućnost za teretanu jer i sada idem u nju samo sto radim kardio. Da li mozda imas vec napravljen neki program u teretani koji bi prilicio meni? Posto sam po sebi i dalje ne znam sto raditi. Ljudi kod nas u teretani rade svi posebno, nisu bas druzeljubljivi. Vecina ih "bilda" pa si rade posebne vjezbe dnevno. Hvala unaprijed. |
Posted By: debeljuca123
Date Posted: 09 Travanj 2018 at 19:05
| Da se nadovezem na Toni01..imate li neki primjer jelovnika kako ne bi doslo do yoyo efekta?Unaprijed hvala! |
Posted By: Toni01
Date Posted: 09 Travanj 2018 at 19:14
|
Također i ovo bi bilo korisno imati. Bravo ;) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Travanj 2018 at 19:59
|
To bi bilo kao imati čarobnu kuglu Svatko tko kaže da se to može napraviti jednim primjerom jelovnika ili jednim načinom prehrane za sve je......khm, zaboravite ga ......trenutno se ježim ovog sa liposukcijskom dijetom.... Ovdje samo možemo ići korak po korak da mi vas upoznamo sa naše strane i maksimalno vam prilagodimo savjete, a i vi da s vaše strane korak po korak usvajate navike koje vas neće dovesti do yoyo efekta nego vam omogućiti da jedete kako treba da biste bili fit, a pritom se osjećali dobro. To zahtijeva mudar pristup, nekad puno prilagodbe ali prvenstveno vrijeme, odnosno strpljenje....podrazumijeva i padove i dizanja, pokušaje i promašaje....svašta nešto....ali vrijedi. No, ako hoćete najkraće rečeno i što se može odnositi na većinu ljudi - proteini i povrće su uglavnom uvijek na prvoj liniji, a ostalo je stvar pojedinca - metaoblizma, aktivnosti, preferencija, psihe, sveukupnog načina života.......nema jednog omjera nutrijenata, nema iste frekvencije obroka, nema istog energetskog unosa za svih, nema istih najboljih namirnica....nema tako lakih rješenja ekipa ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: debeljuca123
Date Posted: 09 Travanj 2018 at 20:01
|
Takoder evo da usput i pitam... Imam 18 god.,visina 170 cm,trentutna tezina 75 kg.Na dijeti sam oko mjesec i pol i skinula sam 6 kg za sad.U pocetku je to bilo izgladnjavanje dok nisam shvatila sto radim sama sebi  Sada jedem normalno,ali u manjim porcijama.Npr. za dorucak pojedem snitu kruha s maslacem,uzina je neko voce,rucak sto bude(ugl. povrce i druga kuhana hrana bez puno masti s kuhanim mesom) uzina opet neko voce ili orasasti plod ugl. za veceru ponovno pojedem snitu kruha s maslacem..Teretana svaki dan trening od oko 1 i polh(ugl.u pocetku zagrijavanje na traci onda trening snage i na kraju ponovno traka).Problem je sto je mrsavljenje doslovno stalo..vec se 2 tjedna nisam pomaknula od 75 kg..naravno da ne ocekujem da cu imati 10 kg manje u 2 mj ali bih voljela znati da li mi je prehrana kriva i trening...P.s. slatkise i sokove sam skroz prekrizila |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Travanj 2018 at 20:06
|
Pozdrav debeljuca, dobro nam došla, možeš li molim te otvoriti svoju temu za početak pa da ti tamo pokušamo pomoći?  Da nam se ne petljaju teme.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: CeLe111
Date Posted: 10 Travanj 2018 at 08:15
Upravo smo i i ja i Gymka rekli misljenj za proteine.. Banane nisu problem, kao nijedna druga namirnica, bila ona losa ili dobra, problem je u kolicini i omjeru. Ako ces jest pet banana dnevno i dalje ici u zeljenom smjeru bez problema, ili pol litre twice sladoleda ako te veseli. Sto da ne? =) Stvar je tvojih potreba vlastitih, odnosno potreba tvoga tijela, a samim time se koncipira citava prica oko tr. i prehrane.. Netko moze jest sve i svasta, i dalje bit mrsav, a netko ne moze.. Sve je stvar individue! Znaci ako jedes 5banana, i ne mrsavis, trebas vjeroj. izbacit koju. Isto tako je generalo i sa svim ostalim namirnicama, odnosno ukupnom kolicinom hrane u danu. Karikiram sada oko kolicine, ali nadam se da shvacas sto hcou reci.. Nemam napravljen program, tj. nemam nikakve copy/paste templatove.. Svaki plan u radu sa ljudima individualno koncipiram iz nule, ovisno naravno o pojedincu, polazistu, okolnostima, ciljevima itd. ------------- Online Mentor: Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Travanj 2018 at 08:53
Moja poruka svima: držite se ljudi koji imaju ovakvu filozofiju rada ako želite kvalitetne i dugoročne rezultate. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |