Pozdrav annabelle,

 prije svega super je što si sada bolje, nije se lako motivirati kada smo u takvom stanju - zbilja treba izvući svaki atom   snage.....nekako me uvijek rastuži kada vidim da se netko sa toliko godina tako muči, to bi trebalo biti lijepo razdoblje.     Ne znam što ti se u životu dešavalo da si upala u tu crnu rupu kao što kažeš ali vjeruj mi, uvijek možeš naći neki   smisao,  bio to netko ko je kraj tebe, ili posao kojeg radiš, ili hobi...vlastita obitelj, buduća i/ili sadašnja....nadam se da si   se sada čvrsto   uhvatila nečega i da te neće više ništa tako lako slomit...dobra prehrana i trening po tvom guštu sigurno   će još više  doprinijet tome  :) btw. ako ti treba neki psihološki suport, tu sam ;)

Što se tiče tvog pitanja, ja bih prije svih vježbica voljela vidjeti što, kako i koliko jedeš....  pa nam daj primjer nekih 3 dana da malo vidimo kako to kod tebe izgleda....prehrana prije svega 

Nema na čemu ;)

Da, sve je možda "lagano" ali je bazirano na šećeru u raznim oblicima :) Od čega je sendvič ujutro? Na koji ti je obrok najnezgodnije paziti, odnosno koje obroke ti je lakše kontrolirati?

Reci mi koji ti je cilj, koliko kila planiraš skinuti, s kojom kilažom si bila najzadovoljnija i koji dijelovi tijela te muče najviše (skupljaš ravnomjerno masnoće ili si više recimo tip kruškice?)

Probaj nam što više opisati što želiš....

mene zanima koliko vremenski treniras doma i koliko puta tjedno, te kako taj trening izgleda?

Prehrana je kako i Gymka kaze poprilicno "siromasna", jer je bazirana na ne tako idealnim namirnicama..

Takoder, interesira me koliko dugo si na ovom "rezimu",

tj. koliko dugo vjezbas i tako se hranis i ima li kakvih promjena/rezultata do sada?

Ovih 5-6h razmaka između obroka može i ne mora biti previše. Ako pregladniš, onda je :) Kako se osjećaš nakon tih 5-6 sati? 

Što se izbora hrane tiče, pa i nisi preizbirljiva :) Barem ne po ovome što su napisala - to što voliš jesti povrće i voće je već odličan prvi korak :) Pohano čak i ne moraš izbaciti za početak, a ako hoćeš uvijek možeš potražiti neke zdravije varijante pohanog (sa zobenim brašnom, lanenim sjemenkama itd.) Fast food će se prirodno smanjiti kada počneš ubacivati kvalitetniju hranu, nećeš imati toliku potrebu za time.

Ribu biš mogla pomalo ubacivati, dat ćemo ti ideje.

Ajmo prvo krenuti sa tim doručkom onda.....odgovori na prvo pitanje da vidimo malo kada zadnji put jedeš i reci da li bi ti odgovaralo mliječne proizvode ubaciti u taj dio dana. Vidim da ih voliš,i to bi ti bilo najjednostavnije za početak, a pojačalo bi proteine i sitost.

Odlično za doručak, već sam ti jednu idejicu dala u temi sa zobenima ;) A ti malo pokušaj dalje prokopati i nađi nešto što bi ti se moglo svidjeti.

Ok, onda ta noćna ne radi neki problem ako je tako, s tim da si onda kada dođe taj 1 dan pokušaš ubaciti negdje još jedan obrok (možda najbolje kada dođeš doma ujutro prije nego ideš odmoriti) pa vidi kako će ti to funkcionirati. Preporučam ti jedan lagani obrok, sastavljen pretežno od proteina i nešto malo masnoća. Tipa svježi sir sa nekim sjemenkama/orašastima ili kajganu sa povrćem ili samu. To će ti biti lagano za prije spavanja, a ipak će te zasititi i dati tijelu što mu treba :) Tako biš trebala malo napuniti želudac, uravnotežiti šećer i hormone i probuditi se manje gladna pa nećeš imati potrebu da se natrpaš ručkom.

Svaki dan vježbaš 2x po 30 min, iste vježbe, odnosno koncept treninga ili? Zbilja stigneš toliko, a da ti nije tlaka i da nisi umorna i pod upalama? :)

Možeš li malo napisati kako si koncipiraš trening....i koliko si uspjela napredovati od početka? Npr. sa sklekovima?

Koje trbušnjake radiš, kakve čučnjeve? Koristiš li ikakvo opterećenje?

Znam da je puno pitanja ali sve je u cilju da si što bolje posložiš program i da se ne umaraš i gubiš vrijeme više od potrebnog :)

I vidiš rezultate od treninga?

Inače - pitala si u prvom postu koje biš još vježbice mogla ubaciti u trening, a dosta opširno navodiš što trenutno radiš i stalno nešto mijenjaš prema tim aplikacijama pa nam je teško dati neki prijedlog kad ne znamo što radiš, a što ne :)

Ja ti samo mogu reći što meni lijepo funkcionira, pogotovo za neki kućni trening, pa ti malo googlaj ;)

- klasični čučanj, sumo čučanj, split squat, bugarski split squat, hip thrust, hodajući iskoraci i iskoraci unazad, step up (na stolicu ili klupicu), dips na stolici/kauču/krevetu za triceps ...to ti je neka baza za ono što možeš, kad biš imala nešto od opreme dalo bi se tu još štošta ubaciti...

Ta raznolikost u vježbama je ok ali bi bilo dobro da si složiš neki standardni trening po kojem ćeš moći pratiti progres. Ako prečesto mijenjaš nećeš na kraju znati na čemu napreduješ :) Pa će tijelo prije početi stagnirati....

Ali i dalje me zanima ovih 2x dnevno po 30 min - tu baš odradiš ovakve vježbice po aplikacijama ili je to mix vježbi i neke druge aktivnosti?

Upravo to, detalji....koji trenutno baš i nisu toliko bitni, pogotovo ako ta sardina nije često na jelovniku. A moramo gledati i sve obroke okolo....nekome će to ulje taman pokrpati te bijedne kalorije.

Nema pravila, ima samo prilagodba osobi kojoj se slaže program. A ovdje imamo premalo podataka da bi mogli reći da bi za nju to bilo bolje ili najbolje. Prva stvar koja može bit limitirajuća je volja da se to odradi u tolikoj količini. Ako je njoj zabavnije trenirat kako sad trenira, ovo bi ju samo isfrustriralo, i s obzirom na kcal unos i ograničene mogućnosti stimulacije mišića možda i unazadilo. Na kraju krajeva, treba i definirati što za koga znači kardio laganog tempa.....jedino što smatram da se može svakodnevno obavljat bez ikakvih upitnika je...dobro staro opuštajuće hodanje...

Na kraju, sjećam se svog kardijanja po 1h svakodnevno. Nije dobro ispalo.

Ne kažem da je uvijek loše, samo da ovako kad generaliziramo nekad zna krivo ispast.