Ujutro (cca 8h, 9h) - 50 sklekova, 50 trbušnjaka, 50 čučnjeva (prvo deset , onda opet deset i tako dok ne stignem na do 50), nakon toga radim s utezima, ne znam kako se zovu te vjezbe koje radim

Navečer (cca 20h, 21h, 22h) isto sve, tako da zapravo dnevno napravim 100 sklekova, trbušnjaka i čučnjeva

Zanima me, ima li to ikakvog učinka pošto ne radim 100 odjednom neko 50 ujutro i 50 navečer?

I ako netko ima nekakav savjet kako da ubrzam metabolizam, slobodno napisite :D

Hvala

Trening na stranu, jelovnik na sunce 

I reci mi, ovako vježbaš svaki dan? Na koliko sklekova otkažeš (koliki ti je max u jednoj seriji), koliko maksimalno čučnjeva možeš odraditi u šutu, radiš li ih sa nekim opterećenjem ili bodyweight? Kakve trbušnjake radiš?

Što se učinka tiče, reci ti nama prvo kakav je učinak ovakvog treninga na tebe? ;) I koliko dugo već radiš ovako, sa koliko si sklekova i ostalog krenuo?

A bilo bi dobro znati i ostale vježbe koje radiš, potrudi se saznati kako se zovu ;)

Znam, puuuno pitanja....ali tako to ide...što kraći post od vas to više pitanja od nas  

U svakom slučaju, prehrana će ti najviše pomoći u postizanju tvog cilja pa nam malo opiši kako to kod tebe ide....

Prvo, zahvaljujem na odgovoru

Zasad mogu maksimalno 20 sklekova, znam da zvuči malo, al za mene je to jako puno pošto prije mjesec dana nisam mogao ni jedan haha

Znam da mogu više od 50 čučnjeva, to mi ne stvara probleme

Nemam nikakva opterećenja, ali mogu probati pošto imam dva utega od 2kg i dva od 7kg

Trbušnjaci su standardni sit-ups (https://www.youtube.com/watch?v=jDwoBqPH0jk)

Eh sad, što se tiče učinka, ne vidim nikakav učinak što se tiče mršavljenja, ali mišići su mi zapravo jako napredovali i dosta su izdržljiviji.

Ove ostale vjezbe su:

Utezi: Alternated Biceps Curl - 25 puta ujutro i navecer

           Shoulder Press - 20 puta ujutro i navecer

           Lateral Raise - 10 puta ujutro i navecer (iskreno mislim da mi je 10 max jer je masa utega 7 kg, zasad je jako tesko nakon 5.)

I ovo sam samo 5 puta koristio jer smo nedavno kupili, sprava za trčanje, jos pokusavam naci neki dobar calorie burn workout za nju, al uglavnom trcim oko 7 - 10 km/h 10 minuta, ciljam na to da potrosim barem 100 kalorija svaki put kad ju koristim

To je sve od tih vjezba

Zadnjih tjedan dana se pokušavam zdravo hraniti, pijem samo vodu, zeleni caj i Nescaffe 3in1, ujutro najcesce pojedem dva jaja zbog proteina, kad tad znam napraviti proteinski shake (banana, salica mlijeka, zlicica Kraš Expressa i zlicica maslaca od kikirikija i to sve u blender.. vjerujem da maslac zvuci odvratno, al zapravo je odlicno, preporucujem), za rucak uglavnom meso s dosta salate itd

Btw, zanimalo me, s obzirom da vjezbam svaki dan, jel bi bilo pametno uzimati Whey ili tak nekakve proteine? Necu kupovati ak mi nebudu koristili, al kolko sam cuo, nema nista lose kod njih ako se treninzi ne odgađaju.

(Slobodno postavite pitanja kolko hocete, rado cu odgovoriti )

Nema na čemu! 

Daj mi prije svega reci, jesi li izgubio nešto kila do sada? Ili bar na mjerama? Osjećaš/vidiš li ikakvu razliku?

Uh, ovako....prvenstveno, svaki dan ti je previše raditi isti trening. Postat će ti sve veći stres i uskoro nećeš više vidjeti napredak, odnosno počet ćeš čak i nazadovati ako ovako budeš ganjao volumen i to svakodnevno po 2x dnevno. Osjećaš li se umorno, odradiš li dosta manje ponavljanja na neke dane? Teško da uspiješ raditi svaki dan sve više.

No, bez obzira na sve svaka ti čast na trudu, 20 sklekova nikako nije malo s obzirom da pred mjesec dana nisi mogao niti jedan, napredak je za pohvaliti   Ali biš trebao malo drukčije koncipirati taj trening da nastaviš s progresom. U koiko serija odradiš tih 50 sklekova?

Što se čučnjeva tiče, tu si već debelo prešao granicu - kreni sa nekim opterećenjem s obzirom da imaš mogućnosti. Nadam se da si usavršio tehniku izvođenja, odnosno da znaš neka osnovna pravila pokreta? Fora je ubaciti i split squat, odnosno bulgarian split squat pa opterećenje baciti na jednu nogu.

Što se potiska za ramena tiče, 20 ponavljanja? U koliko serija? Možeš li tu povećati težinu, s koliko radiš taj potisak?

Prehrana - večeraš li što?

Whey bi ti pomogao, dapače, i kod slaganja obroka i kod oporavka od treninga.

Evo, slobodno sam pitala 

Nije bas da se osjećam umorno, ponekad bas imam volje za odratit, a ponekad mi se stvarno neda, al svejedno se forsiram da napravim. 

Hvala za pohvalu 

Znaci, napravim 20 sklekova, onda 20 trbusnjaka pa 20 cucnjeva, a onda jos 3 puta po 10 sklekova, trbusnjaka i cucnjeva (znaci 20-10-10-10, ali ponekad imam dosta energije da napravim 20-20-10, to mi dosta skrati vrijeme treninga)

Super, probat cu navere s utezima raditi cucnjeve onda, sva pravila pokreta znam bez brige 

Potisak za ramena odradim u jednoj seriji, s utezima od 7kg. Mogu probati povecati tezinu tako da uzmem dva utega u jednu ruku, iskreno mislim da mi to nebi pretstavljalo nikakve probleme jer sa 7 stvarno nije tesko

Pokusavam vecerati sto laganije obroke, tipa zrnati sir ili tako nesto

Super, mozda kupim neku manju kolicinu Wheya pa da vidim kako ide s tim

Imate mozda neki prijedlog kako da rasporedim workout? Od opreme imam 4 utega (dva teze 2 kg, a druga dva 7kg) i traku za trcanje. Prva teretana je udaljena 30km od mene tako da nista od toga za sad

Opa, pa super, to je - 7 kg u 2 mj., školski 

Dobro, neke pomake ipak vidiš, malo ćeš više sad primjetiti kada padneš ispod 100 kg ;) 

Vidim ja da se ti dosta dobro držiš sa takvim tempom ali da može efikasnije može, a i pitanje je do kada bi ti išlo ovako jer se ipak tijelo sad sve više navikava na isti stimulus tako da biš mogao brzo doći do zida, a biti slomljen od tog svakodnevnog ponavljanja istih pokreta.

Ja bih to nekako ovako organizirala, ali bih voljela da se i Cele malo uključi u ovaj dio :)

Sklekovi - ako ti je 20 neki max kojeg možeš napraviti, nema ti smisla odraditi 3 serije po 10. Bolje da onda ganjaš više od 20 ponavljanja (recimo napraviš još 2 serije po 20,21,22,23 i koliko već ide do otkaza ili ponavljanje pred otkaz). Tako ćeš si skinuti 1 seriju ali ćeš napraviti bolji stimulus. A i bit će ti lakše pratiti kako napreduješ. Ok je ovo što radiš sa nekim ciljnim brojem kojeg dostižeš po serijama (trenutno 50 ponavljanja) ali ako ti taj broj uvijek isti, a ti po serijama radiš manje nego što možeš nećeš napredovati dalje. U tom slučaju ti je bolje zadati si veći broj sad (recimo 60 pon.) pa gariti tu sumu po serijama. Tako ćeš bar postići veći volumen, odnosno neki progres. Naravno, pod uvjetom da stimuliraš mišiće.

Isto tako, razmisli o podizanju nogu na neko povišenje pa da malo otežaš pokret, ili samo sa jednom podignutom nogom, ili pak na jednoj ruci, šaci, na tri ili dva prsta...ha! (s ovim zadnjima malo pričekaj još)  Kako god, prouči malo napredne tehnike sklekova. No, imaš i sa klasičnima još prostora za napredak tako da možeš i nastaviti ovako, samo sa korekcijama koje sam ti ispisala gore.

Shoulder press - nemoj nikako raditi sa 2 utega u 1 ruci  Ako već nemaš neko veće opterećenje onda ti jedino ostaje da probaš malo usporiti ekscentrični dio pokreta (spuštanje težine) pa si tako otežati samu vježbu. Recimo, ako si do sad težinu spuštao npr. 2 sek, sad to vrijeme digni na duplo. Uspori to spuštanje i diži eksplozivno, pa ćeš vidjeti da ćeš moći odradti manje ponavljanja ;)

Naravno, ono što bi bilo još bolje je uložiti u jedan dobar set utega di možeš mijenjati težine ;)

Što se hrane tiče - znaš li koliko otprilike uneseš proteina dnevno?

Mislim da bi ti koristilo malo povećati taj unos proteina, i vjerojatno povrća. Malo je teže reći kad ne znamo točno kako ti obroci izgledaju kroz dan ali pretpostavljam da imaš mjesta za još nutritivne, a niskokalorične hrane (a to su ti uglavnom proteini i povrće) koja bi ti malo pogurala taj metabolizam i pospješila oporavak, a zasitila te. Ako želiš da se malo detaljnije pozabavimo time napiši malo kako točno to izgleda po obrocima :)

Što se prijeloga za workout tiče, vraćam se ako se u međuvremenu Cele ne javi ;) Vjerujem da bi on imao dobre prijedloge! Ja volim pimplat po hrani 

Meni je za sklekove odmah palo napamet povisenje pod nogama..

koje si odmah nakon toga sto mi je i palo napamet citajuc tvoj tekst, i sama spomenula..

Cucanj mozes jednostavno zamjenit dubokim hodajucim iskoracima.. (koljeno do poda), i time znacajno otezat samo izvodenje vjezbe jer ju radis sa 'jednom' nogom..

Koje vjezbe jos radis u kombo sa te tri?
Imas li pauza izmedu vjezbi ili radis samo vjezbu za vjezbom u krug?

Iz ovoga sto se dalo iscitat za prehranu, i ne zvuci tako lose..
Grubom procjenom vjeroj. ti fali proteina prije svega, tako da bi nekakav whey protein dobro dosao kao dopuna trenutnom unosu dnevnom.

Gym_girl: Hvala puno na savjetima sto se tice vjezbi. Stvarno nemam pojma koliko proteina unosim jer to ne racunam, ali mogu poceti, nije problem. 

CeLe111: Definitivno cu probati povisenje pod nogama i duboke iskorake. Uz te tri radim Alternated Biceps Curl, Shoulder Press, Lateral Raise i ponekad trcim na traci za trcanje, ali tek sam ju nedavno nabavio, tako da ni sam nisam siguran kako bi trebao raditi na njoj.. Pokusavam naci neki fat loss cardio. Sto se tice pauzi, standardni workout je 10 - 10 - 10 - odmor 1, 2 minute - 10 - 10 ili 20 - 10 - odmor - 20 (odmor koristim da popijem vodu)

Hvala lijepa ;) i naravno, jer savršenstvo ne postoji :) I što prije to shvatimo, to će nam bit lakše sve ovo pretvorit u dugoročan način života.

S tim da se ne bih složila da svi muški treneri inzistiraju na tome, i zašto uopće jadni muški?  Vjerujem da ima i nekih ženskih trenera koje inzistiraju na tome, kao i da ima puno muških koji rade upravo suprotno. No, sigurna sam da se i to dosta promijenilo tokom godina, i da ljudi postaju sve svjesniji upravo toga - da nema savršenstva nigdje. Svakome naravno prema željama i ciljevima - ja s nikim ne radim na isti način, pogotovo ne s nekim ko želi skinuti 30 kg i onim koji skida zadnje grame. Svaki cilj traži različitu razinu pripreme, planiranja i odricanja.

A i o šnitici kruha bi se dalo raspravljati  Svakome svoje, a mi smo tu da nađemo to - vaše ;)