Znači doručak su većinom 2 jaja+posni ili salata, obrok 2 - meso najčešće piletina, svinjetina, tuna, oslić oko 100-150 grama + salata ili povrće-mahune, brokula, mrkva, tikvice.... obrok 3 i 4 su slični obroku 2, osim kada je dan sa više UH onda se u obrok prije ili poslije treninga ubaci integralna riža, tjestenina ili zobene. Voće jedem samo kada je dan sa više UH. Skoro svaki dan između ubacim i orašaste plodove oko 30 grama ili avokado. Poslije treninga uzimam šećer+proteine. Uz to i Omega 3. 

Prošlo proljeće sam bila na sličnom režimu, ali sam unosila više kalorija oko 1500-1600 čak sam proteine uzimala više oko 150-170 grama, a UH oko 30-40, ostalo je bilo iz masti, te dva ili tri dana unosila više UH, najčešće gluposti vikendom i bila sam zadovoljna jer sam dobila mišića i skinula salo. Poslije ljeta sam se malo opustila i dobila na kilaži 3-4 kile, a kasnije opet nastavila paziti na prehranu. 

Sada nekako ne napredujem unatoč tome što pazim na prehranu. Vaga i mjere stoje isto. Smatram da unosim malo kalorija ukupno, a strah me povećati da ne dobijem na kilaži. A opet, ako želim gubiti salo trebala bi ih srezati. Ne znam da li sam s tom svojom prehranom usporila metabolizam i ne znam kako da se pokrenem i nešto promijenim.

Da li trebam povećati unos P, smanjit UH, više kardia, ili unosit više UH da dobijem na snazi????

Uz to mi trbuh čudno izgleda, jer vidim da su mišići jače izraženi na gornjem dijelu trbuha, a donji dio kao da raste ili stoji što me najviše živcira. Znam da se salo ne može gubiti samo s određenog dijela tijela i to je ok. 

Meni treba savjet kako nastaviti gubiti mast i naprednovati dalje, a da ne izgubim mišiće i kako ublažiti taj trbuh. Kako bolje posložiti prehranu?

Nadam se da je ovo dovoljno informacija za početak, i da ću dobit pokoji savjet 

Hvala!

Pozdrav Gabi,

za početak je dovoljno info., hvala ti na svakom vrijednom detalju 

Super da si spomenula sličan režim od prošlog proljeća jer bi se tu mogao kriti odgovor :) Ne samo da si jela više proteina, nego si si priuštila češće malo veću količinu UH-a i još imala malo slobodniji vikend di si se malo opustila s hranom. Sve ti je to u prosjeku osiguralo više energije da si pokriješ tu potrošnju (a i vjerojatno utjecalo na neke druge metaboličke procese zbog kojih je tijelo bilo spremnije oslobađati masnoću).

Ovako mi se čini da tijelo mučiš sa previše treninga, a premalo hrane. Nešto tu treba ići prema dolje ili prema gore - ili više hrane ili manje treninga. S obzirom da vjerujem da ti ovo drugo nije opcija jer sigurno voliš trenirati trebala bi razmisliti malo o povećanju kalorija, a tu sad imaš više mogućnosti.

Prije nego razradimo te mogućnosti - s čim se bolje osjećaš, s UH-ima ili mastima? Odnosno od čega se osjećaš energičnije, fokusiranije, sretnije....i najbitnije sitije :) Kakva su ti općenito iskustva sa omjerima tih makrosa?

Prošle godine sam ja unosila više od tih 1600 kcal prije nego sam počela s dijetom, jer sam ja s tih 1500-1600 kcal bila svakako u deficitu, tako da je tada to djelovalo, sad me strah malo počet opet toliko unosit da se ne umastim prije ljeta  

Općenito, bolje se osjećam kad unosim više UH, kad su UH niski, a masti visoke imam manje snage i nekako sam umornija. A opet trbuh mi bolje izgleda kad jedem malo UH.

Ove godine sam smanjila unos proteina te u prosjeku ih unosim oko 2,5 po kg, znači oko 125-130. Uh su u niskim danima 50 grama i to je dolazi isključivo iz povrća i salata, a ostatak masti kikiriki, avokado itd... Svaki 3, 4 dan sam unosila više UH oko 150, proteini su bili isti a masti smanjene. Ali to mi očito više ne funkcionira. Ne znam da li se vratiti režimu sa oko 3 gr P po kg ili je to puno?

Razmišljala sam da sad mozda češće ubacim dan sa više UH, recimo da je tad omjer u % 40P,40UH,20M. Pa jedan dan niski, drugi visoki. Ili da svaki dan jedem više UH, ali u manjoj količini recimo oko 2 gr po kg. Jel ima smisla igrat se sa omjerima ako sam na istom unosu kcal ili to mora pratit i promjena u ukupnom kalorijskom unosu?

Isto me muči, kako ih rasporediti. Ako treniram navečer i obrok poslije treninga mi je oko 9 da li da i onda jedem rizu, tjesteninu itd? Ili da UH jedem ujutro i prije treninga, ili prije i poslije treninga?

Znam da je svatko individua za sebe, ali vi koji ste više toga isprobali možda imate neku formulu za preporučit oko tih omjera i rasporeda obroka....

Nema na čemu 

Možeš li mi još reći otkad točno jedeš na ovaj način i kako ti je uopće išao progres u to vrijeme? S koliko si kg krenula, koliko si do sad izgubila u kg i mjerama i koliko dugo već stagniraš? Imaš li neka tvrdoglava mjesta ili gubiš dosta ravnomjerno?

Rekla bih ti odmah kako bih ja to napravila na tvom mjestu ali bih prvo voljela znati ovih par bitnih stvari da ne zaključim nešto krivo ;)

Kako znaš da ti sada više ne funkcionira kada sad više ne radiš tako? :)

Cijelo vrijeme od tada sam ja na prehrani gdje je većinu vremena nizak unos UH, onako kako sam napisala (Svaki 3, 4 dan sam unosila više UH oko 150, proteini su bili isti a masti smanjene).

Volim papat pa je bilo tu epizoda prezderavanja preko vikenda i slično, možda me i to kočilo u bržem napretku. Ne znam. Evo baš sam se jutros vagala, vaga kaže 50. Točne mjere s kojima sam startala sam negdje pogubila, ali znam da sam dva tri cm izgubila u nogama, u struku, dok su mi ruke možda za cm manje iako su meni uvijek nekako iste. 

Od polovice travnja stagniram, barem se meni tako čini, ili to zaista sada ide tako sporo... Htjela bi do kraja lipnja dat sve od sebe da budem u što boljoj formi. Nije to radi toga što ljeto dolazi  već volim kad nešto radim da se vide rezultati i da znam da sam dala maksimum. 

Najtvrdokornije područje definitivno donji trbuh. Kad se debljam ide u trbuh, guzu i noge, a skroz malo u gornji dio iznad struka. Trbušni mišići iznad pupka su super, takve sam građe da su oni uvijek vidljivi, ali nikako da sam zadovoljna s ovim ispod pupka  ili sam ja to prema sebi prekritična, ne znam..... Ja bi samo još malo da su mišići izraženiji, pogotovo trbušni 

Voljela bih čuti tvoju ideju, ništa ne gubim ako nešto promijenim, jer mi je promjena svakako potrebna...

po tome sto pises ja vjerujem da tu nema nesto puno posla uopce..

Jesi razmisljala da probas rotaciju ugh u tri cetiri dana (silazno ili uzlazno),

znam da si rekla da ti vise pasu ugljici pa zato..
S druge strane iz mog iskustva izbacivane ugh. na neko vrijeme (keto), uglavnom pravi poprilicno dobar posao, sto u periodu tokom, sto u periodu poslije kada se vrate ugljici, jer zaista popravlja inzulinsku osjetljivost, i tijelo jednostavno bolje koristi "gorivo" iz ugh. kasnije. =)

Ma ima tu još puno posla, ne u smislu gubitka kila, ne želim bit ni kostur, ali u smislu bolje definicije, više mišića itd.... ja sam onaj tip da uvijek može brže, jače, bolje 

A ili ću morat probat sa novom rotacijom, keto ili ako gym girl smisli nešto treće

A koliko dugo onda budeš na keto i koliko su ti nisko UH? Nikad nisam uspjela ići ispod 40 grama, to jednostavno dođe iz zelenjave itd....I koju god opciju odabrala rotacija ili keto, da ostanem na istom unosu kcal ili moram smanjit, povećat? Nakon keto kako započneš sa unosom UH, postepeno ili?

Keto, nista kompleksnih ugh niti voca..

Ugh sto vuces, vuces iz vlaknastog zelenog/bijelog povrca (kupus, cvjetaca, blitva, brokula, krastavci, spinat, gljive, itd.)

Iz njih nuzno ni ne racunas unos jer tesko da ces pretjerat sa ugh.

Sadrze ugh. ali su vecinski vlaknaste naravi, pa oni svejedno odlaze u korist probavljanja hrane.. to secera malo sto imaju, neces prec preko 20-30grama dnevno (ako jedes tonu povrca mozda i hoces). Medutim za nekakav normalan dnevni unos, ne moras vodit brigu oko ugljica iz gore navedenog povrca..

Ja osobno bih probao drzat 1.5gr/kg m. 2gr/kg p.
Izvrtio krug ili dva keta (10-14dana na 0gr.) sa jacim danom punjenja izmedu, i onda lagano vratio ugljice u igru.

Kod tebe s obzirom da ih nema ni sada puno, mogla bi komotno vratit unos koji je bio prije potpunog ukidanja, i ja vjerujem da bi isla u tom slucaju u zeljenom smjeru cak i nakon vracanja istih. ;)

Kod opcije sa rotacijom gledas ukupni tjedni unos..

Recimo da sada unosis 50gr. x 7dana = ~350ugh ukupno u tjednu.

Mozes tih 350gr. probat rasporedit drukcije, tj. u rotaciji, pa vidit kako ce ti pasat..

Npr. 100/50/0gr i onda nazad 100/50/0gr., 100...

Sto se tice ovoga gore sto si ranije pisala za donji dio trbuha, ako je neprirodno mastan u odnosu na ostatak tijela, moze biti i do nekakvog poremecaja u hormonima, povecanom stresu/kortizolu..

Koristis li kontracepciju?

On point..
Lako moze biti problem u generalnoj nadutosti i problemu sa odredenom namirnicom/namirnicama te odredena intolerancija na iste..

Nadutost i vodenost odredene tjelesne partije, cesto na oko promatraca moze izgledat kao nakupina masnoca, jer upravo isto kao i mast, "prekriva" podrucje izmedu koze i misica, a time naravno i smanjuje vidljivost na "van"..

Vodu unosim cca 2,5 litre, plus eventualno zeleni čaj.... Sigurno cheat vikendi, svadbe i ostalo imaju isto malo svoj utjecaj....Trebam bit jači karakter :) 

Kontracepciju ne koristim. 

S vremenom sam skužila da me mliječno napuhuje, pa tu i tamo kad mi dođe pojedem grčki jogurt, tvrdi sir...A posni mi je i dalje svaki drugi dan u prehrani jer ne znam s čim da jaja jedem, kako salatu jedem s mesom neda mi se i ujutro to žvakati. A ako jaja ne jedem ujutro ne znam što da jedem za doručak u low dane :) U high UH dane od voća jedem 1 bananu uz zobene, eventualno sad jagode. Nije da unesem sad nekakvu veliku količinu voća.

Mogu probati izbacit posni na neko vrijeme pa vidjeti. Ako izbacim sve mliječno, onda na keto jedem samo meso, orašasto i zelenjavu, to me ne veseli baš....

Znači, sigurno ću onda probati radit rotaciju, 100/50/0 i period keto dijete. Možda bi radje startala sad sa rotacijom pa ako ne bude rezultata sa keto... Recimo dva tjedna rotacija, 10-ak dana keto? Ako sam na 1,5gr M, i 2 P to ispada kalorijski na 50 kg 1075 kcal, nešto malo će dodatno biti od povrća, opet mi se čini malo...Da povećam unos P? 

 

Da, svako tijelo funkcionira na svoj način, i treba isprobavati, ali super mi je za čuti koje sitnice drugima čine razliku i dobit motivaciju i nove ideje za iskušati. 

Kada jedete UH, kako ih unosite? Kroz svaki obrok ili oko treninga, bez obzira da li je on ujutro ili navečer?

Mislim, i to zeleno kupus, krastavac, cvjetača, brokula, mahune imaju svoje kalorije. I kad to jedem plus meso to je kao dan sa 0 UH? Jer u konačnici i to iznosi određenu gramažu UH.

Kako odrediti što je previše a što malo UH?

Nakon toga probat s keto, ako s ovim ne bude rezultata.

Mislim da ovdje imaš prostora za više uh-a u 2. i 3. obroku, ovo mi je premalo za jedan high uh dan.

Nekako mi se to sve čini preslabo pa me ni ne čudi stalna glad, pogotovo uz toliku frekvenciju treninga. Ja sam imala period kad nisam mogla prestat mislit na hranu, svaki sljedeći obrok mi je bio jedini cilj u danu. Tad sam znala da nešto ne štima. Sa ovim pristupom sad, u kojem imam barem nešto uh-a u svakom obroku, nikad nisam bila sitija i mirnija. A isto ne jedem puno...

Pojačaj malo ove dane sa više UH-a, a u ovim drugim danima se malo poigraj s nekim novim idejama, nekim drugim povrćem, možda i nešto proteina više da vidiš efekat....čisto da uneseš neku promjenu.

Teško je reći da li ti tijelo sada traži puno manje kcal i da li je problem u tome. Nekad zna biti, a nekad je suprotno, nekad traži više da se resetira. UH-i uglavnom znaju spasit stvar. Upravo cikliranje često prekida taj začarani krug o kojem pričaš.

Što se treninga tiče - da li je tih 10 ponavljanja najviše što možeš odraditi? Jesi li ikad s tom težinom pokušala ići koliko ide?

U 2 - 3 mj si već mogla dosta napredovati i u težini tako da moguće da je potrebno mijenjati i nešto u treningu :) Manje ponavljanja i veće težine, kao i još više ponavljanja sa manjim.....sve to ima svoju svrhu, cilj je uvijek progres tokom vremena na kraju i nedopuštanje tijelu da se uspava, odnosno navikne na uvijek isti stimulus.

ugljice iz vlaknastog povrca koje sam pisao gore za primjer, ne trebas racunat.. (mahune, grasak, grah su mahunarke, koje ne spadaju u tu "podvrstu").

Ukupnu kolicinu makrosa ja najcesce racunam kroz kompletan unos svih namirnica u danu (osim povrca).

Pomocu aplikacije na mobu cisto jer sam naucio tako posljednjih godina. Davnih godinama racunao sam "pjeske" u glavi, iz proteinske namirnice samo proteini, iz ugh. samo ugh. itd. Tako da je to sve stvar navike i kasnije uskladivanja, jer na ovaj drugi nacin definitivno potkradas vise "kcal" i makrosa, nego sto je to slucaj sa app.

..
Ono sto je meni zapelo na prethodnoj stranici za oko, i sto zapravo sada gotovo stopostotono smatram problemom su vikendi koje navodis, tim vise ako to nije samo jedan, vec oba dana..

Zasto to govorim, cisto iz razloga sto je to problem mnogih ljudi, a bio je i moj dugogodisnji davnih godina.

Da ne znam kakav rad odradis od Pon. do Pet. ako si vikendom opustena i bez kontrole, gotovo je nemoguce imat napredak u nekakvom ciljanom zeljenom smjeru (pod uslovom naravno da nisi upravo sada krenula, i da tvoje rutina prije toga nije izgledala kako za vikend tako i ostatak tjedna), u tom slucaju vjeroj. ces skinut koju kilu.. U protivnom, gotovo nemoguce..

Opet se vracamo na matematiku koju prevarit ne mozemo.
Da ostvaris kroz pet dana deficit od 3500kcal (0.5kg), sto je poprilicno puno za nekoga tko je vec u dobroj formi i u treningu u tako kratkom vremenu. Sanse da kroz dva dana jedenja pizd. ne uneses toliko extra su zapravo minimalne..

Tako da je moje misljenje, da apsolutno sve ostavis kako jest, i trening i hranu, i samo poradis na tim vikendima, te pizd. svedes na minimum (jedan dan, jedan obrok recimo). Gotovo sa sigurnoscu vidjet ces napredak.

Svi ostali pristupi koje navodimo stvarali bi jos veci stres i ekstreme, jedenje minimalno hrane preko tjedna, i onda ubijanje vikendom, sto je pitanje opet kako bi ti, i da li bi nosilo rezultate.. Misljenja sam da je potreban nekakav balans, i pokusat prije svega ne ici u ekstreme, niti preko tjedna, a niti preko vikenda..

Ne kazem ja da se vikendom (ma i preko tjedna), covjek ne moze priustit za dusu nesto "lose". Ali jesti kao "ostali", tj. vecina puka, vodit ce istom takvom izgledu kakvog ima vecina oko tebe koja se tako hrani..

Meni nikad nije bio problem izic van i na apsolutno sve sto bi meni u tom trenutku skodilo ili ne odgovaralo zadanim ciljevima i onome sto zelim postici, reci lezerno NE.. Tko bi shvatio, shvatit ce, tko ne ne.

Objasnjavati nekome tko ne razumije, niti zeli da razumije uvijek mi je bilo besmisleno.. Ako ta osoba nema iste ciljeve kao TI, naravno da ne mora imat ni isti pristup svemu kao ti..

I ja se mogu cudit nogometasu koji ima 3lopte i 7pari kopacki, zato sto ih ja nemam.. i to mi se moze cinit ne logicno ako taj isti nogomet ja ne igram.. Medutim to je njegovo bitno orudje za to cime se bavi.. Isto kao sto je nama nekakva balansirana prehrana i pravovaljani trening koji bi trebali prihvatit kao generalni "lifestyle" uz maksimalno balansiranje iz dana u dan, tjedna u tjedan, mjeseca, pa i godine uz godinu.. A ne nesto sto zivimo ekstremno od Pon. do Petka.

Ovisno o tome sto nam je u datom trenu cilj.. Ako si na primjer u fazi mase, naravno da je nekakva slobodnija prehrana uz veci unos kcal moguca, pa i svakodnevno "cheatanje", tj. jedenje necega "losega", ako nam to ukupni dnevni unos dozvoljava (sto da ne). S druge strane ako spustas bf. ispod nekih razina koje si imala prije, gotovo sigurno je da ce i pristup morat biti mnogo mnogo rigorozniji, uz vecu disciplinu i minimalna odstupanja..

Potrudi se malo bolje oko vikenda, i rezultati ce doci..

Prije svega, trebali bi znati kako ti vikendi kod Gabi zbilja izgledaju (ili su izgledali ako to tako više ne radi) da bi znali da li je to nešto što joj smeta. Nekome "malo više pojesti za vikend" znači pojesti 2 fete kruha više. Imam na poslu jednu stariju gospođu koja me uvjerava da ona jede puno i previše (a ima doslovno 48 kg) i kao ništa joj se ne lovi jer se kreće stalno. Ono što ja svakodnevno na svoje oči vidim - žena ne doručkuje ništa osim 1 voćke, za marendu pojede jogurt i feticu kruha, za ručak većinom neke maneštrice kako kaže, a za večeru ne jede ništa. Eto...a što reći :) Možda njene poznanice stanu na toj 1 voćki za doručak pa se njoj njen menu čini bogat prema njima.

Tako i ovo....ja volim prvo zbilja vidjeti šta nekome znači jesti više, koliko je to u biti više energije preko vikenda da bi znala reći da je to gotovo 100%-tni problem.

Dalje....nekako imam dojam da kod Gabi to baš nisu neki zadnji skosi koje treba skinuti. Isto bih tako voljela vidjeti kako izgleda i koliko još može napraviti nekim minimalnim korekcijama prije nekih krajnosti. Zašto bi trebala odbijati sve što joj ponude ako joj to još u ovoj fazi nije potrebno? Ja ni sama ne odbijam svaki put jer znam da mi je taj komadić nečega samo kap u moru. Pojedem ako mi paše, naguštam se i bok. Sljedeći obrok će već biti kako treba, a da ne spominjem dane poslije. Nismo natjecatelji hvala Bogu. A i kako rekoh - pitanje je uopće u kojoj je sada fazi Gabi, koliko uopće treba otkidati od sebe. Problem kod ove današnje fitness ludnice je taj da svi koju su u biti na nekom 1. levelu žele biti na 3. bez da su uopće prošli osnove prvog......već sad ima zdravstvenih problema zbog toga, a bit će ih još i više.

Što se mog primjera sa povremenim neodbijanjem neke olfo "loše" hrane tiče od drugih (a da ne spominjem povremene izlete u pizzerie i tako to) - da li se ja mogu uspoređivati sa Gabi i njenim ciljevima? Ne znam, jer ju ne vidim. Možda da, a možda i ne. Možda baš nekako imamo sličnu kompoziciju tijela i baš bi joj odgovala ova ravnoteža koju ja provodim, uz možebitne korekcije u skladu s njenim preferencijama i mogućnostima. i ti si spomenuo balans Cele, i to je to, i smatram da ju polako do toga treba i dovesti. S tim da zbog straha od debljanja s tim treba krenuti polako. Da postepeno vidi da joj više uh-a u stvari ne šteti, dapače - pomaže.

Zbog svega ovoga ovaj online pristup zna bit poprilično tapkanje u mraku :) I s masom pitanja i odgovora možemo falit

jer ljudi imaju svakakve percepcije samih sebe. Moja preporuka bi tu bila - za najbolju procjenu situacije - da se ti Gabi malo poslikaš i ako ti je već neugodno stavit ovako u temu (što je razumljivo jer nije svakome to drago) da nam pošalješ u inbox (ili jednom od nas) i da bar tako imamo jednu malo realniju sliku kako bi ti mogli znati reći koliko ti je sad rigoroznosti zbilja potrebno :) A ako ti treba dokaz (osim šturog piskuranja) da se i uz UH-e u svakom obroku može bit na nekoj pristojnoj formi (i to na u pola treninga manje od tebe), mogu i ja tebi svoju 

Tek sad vidim ovo, kao i cijeli post 

Bez obzira na to, pitanje je koliko je navedeno u biti pridonijelo pokrivanju tjednog deficita. I da li je to trajalo 1 dan ili 2. Da ne ispadne da samoj sebi uskačem u usta, ja sam ti na početku i sama natuknula da razmisliš o tom vikendu i da li bi zbilja to moglo raditi problem jer je nama iz ovoga teško reći što za tebe uopće taj cheat znači, a pretpostavljam i da svadbe nisu baš bile toliko česte ;)

S druge strane, ako to nije baš bila neka katastrofa od cheata možda ti je to malo i pomoglo s obzirom na slab tjedan.

Tako da eto, pitam se pitamo u krug ali kako god - definitivno bi ti za sad bila preporuka uvesti tu rotaciju ( s tim da bi meni 50g bio minimum jer realno na 0 ni ne možeš biti), da svako malo pojačaš unos uh-a ali iz što kvalitetnijih izvora, tako da ni nemaš potrebe za pretjerivanjima za vikend. A onda da se time postepeno dovedeš do još veće ravnoteže, da možda čak i opališ uh-e u svakom obroku (eventualno iz makneš iz večere ako ti ne trebaju tada) ali s time da budeš u deficitu. Ja sam tako uspjela, a nešto mi govori da biš možda i ti :) Opet se vraćam na tvoju sliku i našu realniju percepciju tebe.....

Da si čisti endomorf znala bi bez sumnje  A i s obzirom da si sportski tip, i dosta aktivna odmalena teško da zadovoljavaš lijenu endo prirodu :)  Ali osim rijetkih krajnosti,  pretežito smo miksevi svih tipova, nekad u istoj mjeri, nekad nešto prevagne.....

Evo ja sam ti recimo neki mix enda po prirodnoj sklonosti mirovanju, dobrom, čvrstom snu, flegmatičnosti, i poprilično lakom nakupljanju masnoća ako ne pazim i prepustim se svoj prirodi :), od meza imam poprilično lako dobivanje miš. mase i lako mršavim kad dobijem koju kilicu, a od ekta sam pobrala tanke zglobiće :) Tako da sve ti je to neki miš maš....ali sam skužila da mi paše ravnoteža u prehrani (neki kao zonski pristup) koji uglavnom paše mezomorfima...a i kad treniram na ful i samo tijelo odaje tu sliku.


-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Slažem se da vikendi svakako utječu na to. Recimo da se u zadnjih mjesec i pol zaredalo tih raznih proslava tako da mi je svaki drugi vikend bio buran :) Još uvijek nisam tip koji će moći pojesti kockicu čokolade i reći to je to. Kad pazim pazim ali i kad si dam oduška to je ubijanje, ja sam stvarno ili sve ili ništa. Moj cheat nikako nije dvije kriške kruha više, više je velika pizza, porcija palačinki plus sladoled haha, ne znam ni sama di mi to sve stane. Da sam kao Cele karakter di bi mi bio kraj 

Mogu dva tri tjedna biti bez gluposti, ali onda uleti takav vikend. 

Probast ću sad baš izbacit takve izlete, i kako sam rekla povećat UH i uključit rotaciju. Ako ništa drugo promijenit ću način ishrane koji mi je već postao rutina i dosadan.

Najviše me napuhuje jogurt, posni možda toliko i ne ali baš me zanima kako ću se osjećat kad ga skroz izbacim na neko vrijeme. 

Ovo za povrće i salate naravno da ne jedem samo zelenu, ima tu svega baš kako si i ti napisala.Od ribe jedem oslić i tunu, čisto radi budžeta, losos mi je too much... I ovako sveukupno iako su to samo piletina i jaja najčešće, skup je to sport, meni barem. 

Trening svaki traje cca sat vremena, max sat i pol sa svim, zagrijavanjem i istezanjem. Nisam ekspert i teško mi je reći što treba u treningu mijenjati....Vjerojatno puno toga kad bi gledalo iskusno oko. Nemam oko sebe nikog da mi kaže da nešto radim loše ili ne, ili da mi sugerira nekakav novi način treniranja. Ovako samo ja nagađam što mogu poboljšat itd... Kad bih imala pored sebe nekog još, usudila bi se dizat veće težine tipa u čučnju jer znam da kad ne budem mogla da mi ima tko uskočit, sama se ne usudim ići max do kraja....Možda bi trebala krenut na drugačiji tip treninga, crossfit ili nešto slično, trenutno mi je ovo financijski napovoljnije...

Ma uvijek  I slobodno šalji slike, nema ti zašto bit bed, ja sam ti...normal, simple girl from the neighborhood 

Hah, all or nothing pristup.....o da  Jao da sjedimo negdje na kavi pričala bih ti sat vremena o tome šta sam ja mogla izjest prije nekih 10 godina kad sam na 55 kg bila izgladnjela skroz  Sad imam samo kg više, znači 56 kg i mogu ti reć da se osjećam kao sasvim druga osoba. To što ti kažeš - pojedeš pizzu, palačinke i sladoled poslije - ista stvar ti je bila kod mene. Još sam čak i ostala gladna nakon svega toga inhaliranog. Znaš koliko sad pojedem? Pola pizze, pola deserta. I to jedva. I jedva dočekam svoj sljedeći uravnoteženi obrok. Na gotovo istoj kilaži....

Znaš šta se dogodilo? Prestala sam si uskraćivati hranu :) , odbacila pojmove "dobro" i "loše", "smiješ" i "ne smiješ" i počela jesti UH-e u svakom obroku. Uz to što sam si maksimalno prilagodila obroke da u njima uživam, u svakom od njih, tako da ni ne osjetim da mi nešto fali. Ja dosta toga ne jedem ali ne zato što si branim - nego zato što se toga zbilja ne sjetim. Ne treba mi. Sretna sam s onim što jedem. Ima tu još toga, tipseva i trikova, upravo pripremam blog/blogove na tu temu pa ću se time malo više pozabaviti ;)

Ovo što ti radiš ( i mnogi skupa s tobom) je jedan konstantan ciklus uskraćivanja i onda usisavanja svega kao da je zadnji dan :) Iz takvog all or nothing pristupa se mnogi poremećaji znaju izrodit, a u najmanjem slučaju ljudi nikad ne razviju zdrav odnos s hranom. To nikako nije dugoročni pristup. I ostavlja nas konstantno jadnima....znam to jer sam kroz to prošla. Ljudi su me znali gledat koliko pojedem i pitali se di mi to stane....živi kostur a metem sve pred sobom. Nisu znali da me nakon toga čekaju sati kardijanja....i još jedan tjedan s minimumom hrane...

Treba ti ravnoteža. Nać ćemo ju ;)

Trening - bilo bi dobro da malo izučiš razne metaboličke treninge koje možeš odraditi u 30 - 45 min uvrh glave. Iver ti je dobro savjetovao, možda ti nebi bilo loše malo promijeniti koncept i skratiti si vrijeme i stres na tijelo, uz sve ostalo pozitivno što jedan takav trening nosi. 

Evo, nakon što sam dobila slike naše Gabi mogu reći da je situacija   i da je to ipak već dio gdje počinje "pimplanje" s hranom  Formica je lijepa i osim malo napuhanog donjeg dijela trbuha, o kojem je i bila riječ, ja ne vidim tu nešto što treba skidati - više treba graditi.

Naravno, slike su jedno, a ono što mi vidimo na sebi nešto drugo, tako da uzimam u obzir da ti Gabi imaš i još dijelova koji te muče ali se toliko ne vide ali te svejedno želim ohrabrit i reći da super izgledaš (mnoge bi tu stale i bile sretne do kraja života), i da sad samo trebaš malo bolje pripaziti na svoje izbore da to još srihtaš do kraja po tvom guštu.

Za sada bih ostala na našim preporukama, dakle neko standardizirano rotiranje uh-a, bez potrebe za nekim većim punjenjima - dakle što više clean uh-i. Sa povećanom pažnjom na to kako određene namirnice djeluju na probavu i na generalni osjećaj. S vremenom će se izdvojiti hrana koja smeta, pa ćeš lakše znat birat ono što ti odgovara i s čim se osjećaš najbolje. I da, s obzirom da ćeš sad malo izbiti povrće iz brojanja uh-a, ostat će ti više toga iz škroba (i koje voćke ako želiš, pa i mahunarki) ipak ćeš malo povisiti unos UH-a ali mislim da će ti to odgovarati s obzirom na frekvenciju treninga. Možda tijelo nakuplja vodu pod utjecajem stresa od manjka energije kroz tjedan.

Odradi koji tjedan tog cikliranja pa ćemo vidjeti kako ide....ok? :)

S druge strane je trening koji bi se isto tako dao malo korigirati što se intenziteta tiče. Ako već ne kroz različit princip treninga (metabolički) onda barem kroz promjenu stimulusa, da li kroz veće težine, više ponavljanja, igranje sa tempom izvedbe, kraće pauze....nešto se treba mijenjati za stimulaciju miš. mase. 

 

 

Imam feeling da sve odlazi, a taj dio ostaje isti, ili veći.... Nisam zadovoljna ugl. Na jednu stranu ne želim više mršaviti, a opet s druge strane do kud bi se trebala isušit da se i on popravi...

Na treningu se stvarno trudim, nije da dođem pa budem na mobu :) Pokušat ću trening dodatno otežat, samo moram smislit kako...

Malo me to živcira, kad se trudiš a ne vidiš rezultate...Ili ja previše očekujem. Kad pogledam kakve se transformacije naprave u par mjeseci osjećam se kao da ništa ne radim...

Ako ne bude pomaka uskoro možda bi trebala počet s nekim trenirat i vidjet u čemu griješim...Slušati zapovijedi i ne razbijat glavu :)

Sad mi je cca prosječni unos kcal 1400. Visoki dani uh - 2,5-3 gr po kilogramu (ukupno kcal  taj dan 1550), srednji 2 gr (kcal 1400), i niski 1 gr (kcal 1300). To sad isključivo brojim iz žitarica, riže, zobi i tijesta. Proteini su cca 2,5-2,7 po kilogramu. Koliko mi ostane prostora ubacim masti... To ispada 2 visoka dana po 1550 kcal, 2 umjerena dana po 1400 kcal, 1 niski dan po 1300 kcal i imam isto 2 dana bez ugljića po 1300 kcal, znači samo povrće, meso itd... Valjda sam sve dobro napisala :) 

Trudim se da su mi ti visoki dani na dane kad treniram noge, srednji ruke, a ostali kad ne treniram. Kako nisam iz Zagreba i vikendom odlazim doma svojima gdje se jede sve i svašta onda će se potrefit ponekad da mi je visoki dan na dan kad nemam treninga. A opet o vikendu će ovisit i kako ću startat tjedan.

Tipa sad obični čučanj do kraja mogu napravit s 50 kila cca 15 pon, s 55 10. To ako radim u serijama, obično 4 serije. Ne sjećam se kad sam zadnji put probala odraditi maximalan broj ponavljanja s recimo 50. Znam kada krenem s većim težinama 60,65 da već nije forma kako bi trebala biti da izvedem 8-10 ponavljanja. Neda mi se povećavati težine ako vidim da način izvođenja nije kako treba. Ili u tom slučaju napravim par ponavljanja koliko ide. Ali svakako ću promijeniti nešto, ili radit tipa nešto više kao funkcionalni trening, kružni itd....

Vidiš kako sam povezana sa sobom, da više ništa ne znam :)

S obzirom da radim na istima, upravo to..
Trenazni proces kroz xy tjedana, uz pomno pracenje i mijenjanje svih parametara, po pitanju prehrane ali i po pitanju treninga..

Sto je pristup rigorozniji i transformacija na oko brutalnija, i sami finalni rezultat je teze odrziviji.. to je jednostavno tako..

Kod tebe Gabi je to sto i Gymka kaze, na pravljenje promjena u samom pristupu, normalno je da tijelo dode to jednog dijela kada vise jednostavno nema potrebe za mijenjanjem s obzirom na rutinu kojem ga vec odredeno vrijeme izlazemo.. bilo to mjesec dva, ili 10. individualna je stvar, ali svatko ce doci do platoa i stagnacije. Netko ce odrzavat i stagnira na tome dugi niz godina jer je jednost. zadovoljan, s druge strane netko tko zeli dalje napredovat, pronaci ce nacina da napravi pozitivne izmjene na koje ce tijelo jednako tako reagirat.

Voljela bih prvo čuti kako ti ide s ovim pristupom pa nastaviti dalje ;)

Što se treninga tiče, slažem se da nikako nije rješenje povećati težinu ako ti je forma loša ali smatram da ako sa nekom težinom napraviš 10-12 ponavljanja, sa 5 kg više možeš odraditi barem 3-5 s dobrom formom. Ne ciljaj uvijek 8-10 ponavljanja - oslobađajuće je, zabavno i stimulativno za tijelo kretati se se po cijelom spektru ;) Takvim pristupom uskoro ćeš doći do toga da i sa 60 kg i dalje možeš napraviti 10 ponavljanja fino i kvalitetno.

I nikako ne tjeraj max ponavljanja sa 50 kg na čučnju, ako već možeš 15 nema potrebe  Drugo da tražiš svoj 1RM ali za to postoji formula kod takvih vježbi, a i to ti sad nije potrebno. Mislila sam kod ostalih vježbica da si testiraš malo koliko ide dalje....jer si često zabrijemo da nam je čisto ok tih 10-12 pon, a ubiti kad krenemo dalje vidimo da ide preko 20 :) Gdje je tu izazov? 

Bitno da osjetiš da nemaš više puno prostora, da zbilja daješ forze u to koliko treba.