Gornji/Donji dio tijela program
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11247
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 17:22
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Gornji/Donji dio tijela program
Posted By: Vincehius
Subject: Gornji/Donji dio tijela program
Date Posted: 03 Kolovoz 2018 at 09:48
Pozdrav, treniram doma i interesira me dali je ovo ok, sa 5 day splita sam presao na upper/lower body program.
Znaci
Dan 1
Gornji dio tijela
Zgibovi 4 serije (do otkaza)
Veslanje u pretklonu 4 serije 10-12 ponavljanja
bench press 4 serije 6-10 ponavljanja
sklekovi 4 serije (do otkaza) ili kosi bench press sa bucicama 4 serije 10-12
military press 4 serija 7-10 ponavljanja
letenje sa bucicama 4 serije 10-12 ponavljanja
Dan 2
Siroki cucnjevi 3 serije 7-10 ponavljanja
uski cucnjevi 3 serije 7-10 ponavljanja
Iskoraci 4 serije 20 iskoraka(svaka noga 10)
Stojeca ekstenzija listova super serija od 4 ponavljanja svaka noga 10-15 ponavjanja
dan odmora
opet dan 1 i dan 2
Znam da je ovo dobar program za dobivanje mase(to mi je cilj)no dali moram mjenjat jako puno vjezbe kod dana 1 i dana 3 odnosno dana 2 i dana 4 da budu razlicite.
Vjzebam doma pa nemam puno opcija kao u teretani, a kroz 8 tjedana mislim preci nazad na split program pa sada svaki savjet je dobrodošao.
Hvala unaprijed LP
|
Replies:
Posted By: Dona123
Date Posted: 03 Kolovoz 2018 at 14:46
|
Ja takoder ugl vjezbam doma, vjezbe ti se cine ok. Mozda da malo bacis oko na youtube za inspiraciju? 😁 sretno u fit pobjede💪💪
|
Posted By: Vincehius
Date Posted: 07 Kolovoz 2018 at 16:12
|
Ma gledam atlean x-a ovo je baza tako i tako sljedeca 2 mjeseca onda klasika kruznj mjesec dana 5x5 i onda na splitove pa ukrug, hvala takodje
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Kolovoz 2018 at 09:12
Milijun programa, milijun ljudi, milijun rezultata.... :)
Jednostavno kreni s time što si odredio i prati progres. Rezultati će ti ukazati na daljnje smjernice ;)
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
|