Upoznavanje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11259
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 05:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Upoznavanje
Posted By: zmajcek68
Subject: Upoznavanje
Date Posted: 10 Rujan 2018 at 00:17
|
Bok svima!Zovite me Zmajcek!Imam 33 godine,troje djece i 86 kila!Trebam 68!Jedem sve i svasta,u pms-u cim se probudim trazim slatko!Nazalost!Kad prodje pms,normalna sam!Oduvijek sam bila taman,ni premrsava ni predebela!Jela sam puno,odnosno,kolicinski pojedem puno!Ponekad za ruckom vise od muza!Pocela sam se debljat prije jedno 4-5 godina!Promjenila sam posao i vise uopce nisam bila pod stresom!I tada su se kile pocele penjat gore!U trecu trudnocu usla sam sa 10 kg viska,plus jos 20 u trudnoci!Visak mi je u trbuhu,na struku,ruke..A noge ko cackalice!Beba mi ima 15 mjeseci i nemam priliku za teretanu!A doma se na vjezbanje ne mogu natjerat!Inace sam domacica!Vise sam puta pokusala promjenit prehranu,ali nije uspjelo!Jedem nezdravo,slatkise naravno,i sve sta ne treba!Ako sam iznimno dobre volje razmisljam koji kolac napraviti!Ako sam depresivna jedem slatko!Vrtim se u krug vec mjesecima....Ne znam otkud poceti!Tesko mi je prihvatit sebe takvu jer sam oduvijek bila ,recimo ,fit!Haha...Imam 177 cm!I previse kila ocito..A kad pocnem jest ne znam stat!Jedem polako,ali veliku kolicinu! ------------- Before 68 After 86 |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Rujan 2018 at 10:30
|
Hello zmajček, dobrodošla!  Hmmm sreća da pms ne traje cijeli mjesec  paaa se odmaknimo malo od te naše kritične faze u mjesecu i pokušajmo vidjeti šta se može napraviti u ovim drugim, "normalnim" danima  Najprije moram reći da je prihvaćanje trenutne situacije prvi korak prema promjenama. Tako je kako je i ajmo sada krenuti od toga! Ništa strašno i za sve postoji rješenje, samo se treba malo strpiti i uložiti malo truda - rezultat toga vrijedi Možemo li prvo definirati to "jedem puno"? Svatko od nas nekako ima neko svoje viđenje toga puno pa bih voljela znati kako to na dnevnoj bazi kod tebe izgleda zmajčice  I ideja za kolače - možeš razmisliti da se prebaciš na zdravije verzije pa da i dalje uživaš u rađenju slastica, ali sa nešto manje grižnje savjesti i više benefita za svih ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 12 Rujan 2018 at 13:31
|
Hej,bok!Puno hvala sta si se javila!Nemam strucnu podrsku pa mi to puno znaci!Sta se tice slastica pogledat cu zdravije verzije pa napraviti kad bude kriza!A sto se tice kolicine jela napisat cu ti koliko pojedem i sta....Sad ce se mnogi zgrozit vjerojatno...Hahahah....Mogu pojesti 3-4 snite kruha debljine 2 cm s coko namazom ili maslacem ili pekmezom!4 jaja na oko plus kruh,3-4 dcl mlijeka sa nekim zitaricam (odaberem naravno zasladjene)!Uzmem nekad baguette pa pojedem sendvic sa svime:od pola tog baguetta!4 krafne odjednom!Rucak...Juha 2 tanjura plus 2 komada mesa plus prilog!Ako imam varivo,sto je rijetkost isto puna dva tanjura plus kruh!Ako radim palentu stavim pola litre vode plus gore kis vrhnje....I jos nesto!Svjesna sam da je puno...Nekad imam i dosta obaveza i beba trazi svoje tako da nekad i zaboravim jesti nekim cudom,ali to nadoknadim navecer!Recimo da mogu imat redovite obroke...Dorucak mi je obavezan,pa jedem oko pol 13 i kasno rucamo oko 17!A i skuzila sam da puno puta navecer nisam gladna jer se natrpam za rucak koji je kasno,ali ja ipak odem jest!Malo sam se raspisala,sorry,ali pokusavam sto detaljnije ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 12 Rujan 2018 at 14:17
| Nisam Gymka, ali me ovo jako podsjeća na mene prije par godina(a i mjeseci, samo s nešto drukčijim namirnicama). Pa da pitam, nađe li se kakvo povrće uz ta jaja i kruh, ili u ručku? Koliko tekućine piješ? Je li taj kruh uvijek kupovni, ili bi mogla napraviti i neki svoj po nekom od zdravijih recepata ovdje? Koliko si ti sita nakon takvih obroka? Možda ideš jesti i od jednostavnih šećera koji ti brzo dignu šećer u krvi i vuku na još. Za početak bi sigurno bila sitija ili mijenjanjem tog baguettea nekim integralnim krekerima, ili zdravijim kruhom, ili da ga postepeno mijenjaš nekim povrćem. Dobila bi više volumena i vlakana na tanjuru, a i šećer bi ti bio stabilniji, pa bi te manje vuklo na slatko. Jedeš li sve ovo u istom obroku jer si gladna/nemaš energije, ili je nešto treće u pitanju? Kako stojiš s tlakom? Ono što je mene spasilo(a slično sam jela velike porcije jer slabo spavam) su dvije čaše vode prije obroka, i obavezno 2 litre vode, + barem 2 šalice čaja kroz dan. To, i puno salate, a škrobnih priloga u veličini jedne šake. Primijetila sam da sam stvarno sita, i to puno više nego od puno škroba. Ako si zbilja gladna, možda da probaš umjesto škrobnih priloga malo pojačati proteinske namirnice(jaja, meso, sir) i dodati nešto sjemenki, malo ulja ili orašastih u salate . Ovo što gore navodiš većinom je šećer(palenta, kruh, pekmez) nakon kojeg si vjerojatno brzo gladna i traži te još. Sad sam se i ja malo raspisala, sorry. Nadam se da ti ima smisla. xD. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 12 Rujan 2018 at 14:48
|
Bok!Hvala i tebi sta si se javila!Svaka pomoc je dobrodoslaOvako....Nakon svih tih obroka ja jesam sita,na nekih 3-4 sata!Uz jaja jedem bilo koje povrce,uz rucak i ne bas!Znaci,domet mi je sataras ili kad radim saft ubacim mrkvu ili grasak!I tu i tamo varivo!Tekucine pijem do cca litru dnevno..Malo vode,malo soka,malo mineralne....Kruh je kupovni da,ali mislim da je to vise iz navike!Doma sam tako da bih si za pocetak i mogla ispeci zdraviju verziju!A posto namjeravam promjenit navike to cu i napravit!Ovo gore sto sam navodila to su ti moji obroci!Rucak sve odjednom,coko namaz ili pekmez ajde,to bas ne zajedno!haha...Tlak ne znam kakav je ,mjerila sam ga samo u trudnocama,bio je super!A spavanje,ajoj,to mi je koma....Beba se budi po sto puta,svaki noc!Ponekad je budna po sat-sat i pol,vrti se po krevetu ko u nekom polusnu!Tako da uopce nisam odmorna nit se naspavam!I cesto se probudim onak strgana!Ali nazalost,na taj dio ne mogu utjecati!A ni beba..haha...Spominjala si energiju!Nemam je...Rijetko kad da se osjecam energicno,poletno..Normalno,rekla bih!Zato razmisljam da ovaj put ne odustanem tako lako!Jer vidim po sebi da nesto nije ok!Odem recimo po stariju kcer u skolu,sveukupno laganog hoda sat vremena,kad dodjem ja moram odmorit!Ako odemo npr na Bundek setat kad dosjem ja sva umorna!I to me bas jako muci.... ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 12 Rujan 2018 at 14:58
| Razumijem te skroz, zato sam se i javila. Znam da ti treba energija, ali mislim da ti u takvoj situaciji sav ovaj šećer radi više štete nego koristi. Ni u kakve restrikcije velike dok dojiš, ali nutellu zamijeni voćem(ili napravi svoju), i kruh zdravijim verzijama, od zobenih, sira.... povrća isto definitivno dodati, i to raznovrsnog, od lisnatog zelenog(ja recimo obožavam kelj i brokulu), do salatnog. Probaj što više šetati, i piti više tekućine. Već će te promjene puno toga napraviti, a nećeš ni osjetiti. Kao prilog su ok žitarice, ali zdravije, cjelovitije: Heljda, integralna riža, ječam.... |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 12 Rujan 2018 at 15:00
|
Moram te pitati kako si uspjela popit toliko tekucine!Ok,ak je vruce,al ako recimo nisi zedna!Kako se natjeras? ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 12 Rujan 2018 at 15:05
|
Vise setnje nije problem;beba hoda i jako je aktivna,voli biti vani!Tako da cu i to nekako probat organizirat!A nju ne dojim,ona sad jede sve,a nocu se ne budi za hranu!Jednostavno se budi!Haha...Znas,i ja sam pomislila da sam vjerojatno ovisnik o seceru!Jer ako pojedem slatkog pa me onda trazi jos slatkog to bas i nije normalno!To mi je recimo problem,izmedju ostalog!Hahah...Ali hvala na savjetu!Evo recimo,jecam sam prije jela pa na to zaboravila!Ima tu super recepata pa cu si ih zapisati! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 12 Rujan 2018 at 15:17
| Pa ono.... i nije da se tjeram. Jednostavno mrzim osjećaj konstantne gladi i kiseline u želucu. Jako dugo nisam jela žitarice pa kad sam ih opet uvela je trebalo dugo da se nahrane i um i tijelo. Dok jednog dana nisam shvatila da te "kiseline" nema kad se napijem ili poslije obroka popijem čaj, što znači da sam u biti samo žedna, a ne gladna. A otkako sam shvatila da mi odgovara, jednostavno-pijem! xD. Apsolutno će te nakon pekmeza, nutelle i slatkiša vući na još. Zamijeni sve to nekim manje slatkim voćem i integralnim žitaricama, i da vidiš sitosti i energije :). Više povrća, mesa, jaja, orašastih, nešto žitarica, i jedi do sitosti(ali ne sad da se pretrpavaš). Hodaj, i vidi što se događa. Spava li ti se, koliko si sita nakon što pojedeš meso ili jaja, a koliko nakon recimo sendviča s nekomn purećom šunkom i salatom ili zobene kaše s možda malo sira. Nastoj u svakom obroku imati ili jaja ili meso/ribu/sir. Pa gledaj kako se osjećaš i idu li kg dolje, i po potrebi korigiraj. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 12 Rujan 2018 at 17:09
|
Ako pojedem nesto "lagano",tipa jogurt+zitarice ili jaja+povrce,onda sam ok,ne spava mi se!Samo sto o da imam osjecaj ko da nisam jela i za cca 2 sata opet nesto trazim;od toga brzo ogladnim!Pa uzmem neku vocku i gledam na sat kad ce rucak!A kad se nazderem junka onda me bome uhvati pospanost!Posebno popodne!Ali od toga nemam potrebu za vise jela ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Rujan 2018 at 12:07
|
zmajček, mislim da je sve jasno  Treba definitivno smanjiti količinu hrane ili pojačati aktivnosti. Što se apetita tiče, i moj je popriličan otkad znam za sebe ali sam naučila kontrolirati unos hrane prvenstveno onda kad sam shvatila koliko mom tijelu zapravo treba. Ja ne mogu reć da sam uvijek sita kad se dignem od stola, ali znam koji su mi prioriteti I naravno, poslužim se kojim trikom za zavaravanje dok mozak ne shvati da mu je dosta Ovaj primjer kojeg navodiš, sa jogurtom i žitaricama i jajima i povrćem te ostavi gladnom sigurno ako ne uspiješ dobro iskombinirati taj obrok. I ja jedem jogurt i žitarice ujutro ali uz to imam i svježi sir i whey i šumsko voće i maslac od badema pa me tako nešto drži i do 5h. S jajima i povrćem ide uvijek više bjelanjaka uz 1 cijelo (mada ti možeš i više cijelih), što više povrća, i pokoji raženi kreker. Nakon obroka čaj ili kava odrade posao dodatne sitosti. Slažem se za šećer, ja nekad kad nakon cijelog obroka pojedem nešto slatko kao da mi otvori apetit za dalje. A još više ako se cijeli jedan obrok sastoji od tih jednostavnih UH-a (npr. bijeli kruh i pekmez), a nema proteina da malo uravnoteže stvar, ili pak malo masnoća za sitost. To je onda spirala koja samo vuče na još i još.... Dakle, ovo je lagani zadatak, i da za sam početak samo malo smanjiš pa i već postojeći jelovnik već ćeš vidjet rezultate U svakom slučaju, ne moraš nista drastično radit, ostavi si mjesta za daljnju progresiju. No, bilo bi se dobro naučiti na više povrća radi većeg volumena i vlakana, i na postepeni unos više tekućine. Što si sitija od pravih stvari, količine će se automatski smanjivati.Koji obrok bi ti trenutno bio najlakši za korigirat? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 13 Rujan 2018 at 13:06
Najlaksi dorucak,dodati jos zdeavih namirnica!Vecera mi nije toloko bitna,Najcesce zgrabim jogurt+cornflakes!Bitno mi je samo da nesto stavim u sebe jer sam navecer uglavnom umorna od cjelog dana!I ne da mi se onda nit sjedit za stolom,nit slagat menije!Dal grijesim?A sto se tice rucka...E,tu bi mi dobrodosao savjet!Ovako..Dijetalni rucak pp meni je kuhano povrce +meso+salata!A meni je to prazno!Da li ikako variva mogu proc pod dijetalno;s minimalno masnoca naravno!Umjesto kruha integralni krekeri npr?Nazalost,za rucak nemam ideja i onda kak kuham ostalima,bit cu gladna i opet nastavit po starom!Znala sam napravit i grcku salatu,pojedem za rucak,pa ko da nisam nis jela!  ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 13 Rujan 2018 at 14:26
| Ja ne znam zašto su svi zapeli za variva :). Da se mene pita, pojela bi ga možda jednom u 3 mjeseca. Imaš sataraš, razne složence, fritaje.... Ali može, da, ako ne koristiš zapršku i ako staviš u njega meso, a ne kobasice ili špek. Jer jedan tanjur variva je i inače cca 350-500 kcal. S ovim gore dobiješ kombinaciju UH i masti, s kojom je lako pretjerati, iako mislim da se ti tim finesama još ne trebaš zamarati. Kako rekoh: Meso, i povrće može na varivo, samo nemoj sa zaprškom i kobasicama. Već će promjene u doručku i večeri napraviti svoje. I ja bi izbacila taj cornflakes i jogurt pomiješala sa zobenima i nešto sira, ako ti takva kombinacija odgovara za večeru. Za sad jedi kad si gladna,ali pravu hranu, a ne prerađevine i bijelo brašno, slatkiše i nareske, već će vlakna i proteini napraviti svoje, pa ćeš prirodno biti manje gladna. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 13 Rujan 2018 at 14:51
|
Ahahah..A znas sta...Varivo me asocira na zdravo!Brdo povrca,mpze i bez mesa!A nema puno posla oko toga!Mozda zato svi zapeli!Haha...Krecem od sljedeceg tjedna!Moram se izvagat,da vidim s cim imam posla!Makar mi je dovoljan pogled u ogledalo!Hehe.... ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 13 Rujan 2018 at 14:52
|
Hvala puno na savjetima! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 13 Rujan 2018 at 15:02
| E moj zmajcek :). Ima toliko načina za pojesti brdo povrća: Salate s nekom ribicom, jajima, mesom... na lešo, pa pečeno u pećnici.... Nisu ni variva loša, ali ja sam tip koji voli znati koliko gdje čega ima, i pojesti više, a s varivima nikad nisam sita nakon samo jednog tanjura. Ja osobno umjesto toga ispečem meso i pokraj brdo salate. Paradajz i crvene paprike ko' drugim ljudima čips xD. A isto nemaš puno posla. Pogledaj si malo recepte ovdje i Gymkin blog, imaš dobrih jelovnika. Ti dodaj i UH u početku, nisu variva problem nego pekmez i nutela na kruh, pa vidi šta se dešava. Kažem, što manje prerađevina, i ambalaža, što više mesa, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica(zobene, heljda, slanutak, ječam,, orašastih, nešto voća, mladog sira...i vjerujem da će krenuti |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Rujan 2018 at 09:57
Ista stvar Ja ih volim ali bez nekog dodatka ne ide. Čak sam znala i whey popit nakon toga kad nisam imala ništa drugo, strašno  Tako da, da - nije u varivima problem, nego u jednostavnim šećerima koji samo vuku na još. No, s druge strane i varivo zna povući na još kad ostaneš prazan Zato tu treba dobro osluhnuti sebe i vidjet šta paše, a što ne. Ja ću isto tako prije nakrcat tanjur nekim povrćem i ubacit komad mesa/ribe/jaja i mirna par sati.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Justanyone wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Rujan 2018 at 10:04
Super, onda kreni sa doručkom O kojem cornflakesu se radi? Što misliš o zobenima?Večera ti i ne treba biti ništa posebno, pojedeš nešto malo i jednostavno. Imaš svježe sireve, možda koju konzervicu ribe ako to to nije problem jesti, neku kajganicu ili tvrdo kuhana jaja na salatu...to ti je najlakše. Što se ručka tiče, slobodno si ubaci integralne krekere uz te priloge. Bilo bi i meni prazno bez toga Ništa ne napraviš ako ne pojedeš ništa škroba za ručak pa se onda kasnije ubiješ slatkim Meni su ti krekeri dio svakog obroka. Nemoj se na početku bojati škroba, prvo treba pročistit jelovnik....maknut sve suvišno i nepotrebno, a to ćeš najlakše i automatski napravit kroz dodavanje onoga što valja. Kasnije se onda lako poigraš pa se vidiš da li ti više paše više masnoće u obrocima, više škroba ili neka ravnoteža svega toga......za sada neka ti temelj budu proteini i vlakna (iz povrća, cjelovitih žitarica, voća..)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 17 Rujan 2018 at 12:55
|
Ok,gymka,poslusat cu te!Dorucak obilan,rucak meso+povrce+integralni krekeri,vecera-recimo kuhana jaja +zelena salata npr ili neko ukiseljeno povrce;to volim klopat!.....Cornflakes kupujem onaj obicni,koji god nadjem u ducanu!Ali ima u blizini trgovinu Bio/bio pa cu pogledat dal imaju bez secera!A zobene dosad nisam jela!Znam da se preporucuju zobene kase za dorucak!Ali te zobene su mi nekako dosadne!S cim ih vi kombinirate? ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 17 Rujan 2018 at 13:08
| Jao, sa SVIME!!!!! *drools* Uuuuu, kolko tu izbora imate vi koji smijete svašta jesti, jaoooo.... Možeš ih skuhati na mlijeku pa dodati posnog sira, cimeta, malo kakaa i neko voće(jabuke, šumsko, što god voliš, pogotovo ako voliš obilan doručak). Meni je izvrsna varijanta kuhani bjelanjci, cca 50g zobenih, šumsko voće, sladilo, i malo kakaa. Neki na sve ovo gore dodaju i maslac od kikirikija, badema...Varijanti je fakat bezbroj |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 17 Rujan 2018 at 13:11
|
I to sve pase za zobenima????Hahahah..Vise ideja nego za rucak! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 17 Rujan 2018 at 13:11
|
Ali budem probala,zasto ne?Cek,ti ne smijea sve jest? ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 17 Rujan 2018 at 13:16
| Hehehehe... ne baš. Imam PCOS, pa moram malo pažljivije s UH-ima općenito, a jednostavne šećere, pogotovo one koji jako i naglo dižu inzulin, izbjegavam skroz. Tipa, banana je no, no, bez obzira na kombinacije, mislim i krumpir, ali njega ne volim dovoljno da bi eksperminetirala. Mliječno isto nije baš najsretnije rješenje, a ni puno voća. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 17 Rujan 2018 at 13:18
|
Eeeee...Zaboravih pitat!Danas postove pisem na rate!Hahah....Ovako..Maslac od kikirikija!Dosad sam znala uzet onaj iz Lidla,no dosad me nije zanimao udio secera u njemu!Nisam neki fan,al je zasitan pa bi ga mogla uz krekere npr!Ko neko medjuobrok recimo!Ali me zanima dal ga ipek treba kupiti u nekom special ducanu?I jos nesto...Domace juhe,ako ih jedete!Unutra stavim junecu kost ili piletinu!Negdje sam citala da su masne,da nisu dobre,a neki ih s druge strane preporucuju! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 17 Rujan 2018 at 13:21
| Ovisi. Osobno kikiriki maslac pravim sama, jer mi se ne sviđa palmino ulje u kupovnima. Kupim kikiriki i stavim u blender i da vidiš divota za par minuta. Protiv temeljca isto nemam ništa, dapače, juha, lešo pileći bataci i povrće su redovito na meniju. Ostavi juhu da se ohladi, pa ako je baš masna, skini masnoću s vrha. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 17 Rujan 2018 at 13:32
|
Hvala ti! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Rujan 2018 at 13:51
|
Meni je inače draži onaj od badema ali je dosta skuplji. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 18 Rujan 2018 at 13:56
|
Danas bila u nabavci i sutra startam!U kuhinji imam posebno mjesto za ovo svoje,tipa krekeri,zobene,muesli (bez brige,nezasladjen je),agavin sirup (jer ne mogu bas preko noci nista slatkog ne okusit)!Uzela sam kikiriki maslac,neki bez dodatka ikakvih,nema ni palminog ulja (Justanyone wink,wink)!Ne gledam na to kao na dijetu nego na promjenu zbog koje cu se osjecati bolje!Prvo zbog sebe,a onda zbog djece jer se fakat ne zelim pretvorit u kucanicu s cipsom na kaucu!Debelu kucanicu!Nadam se da cu izdrzat i svjesna sam da ce biti tesko u pocetku!Trenutne kile cu napisat naknadno,danas ili sutra!Ciljana tezina mi je cca 70 kg!Prije prve trudnoce,imala sam 68 i mislim da je to zadnji put da sam imala struk!Hahah....Ako zaskripi ,javim se za savjete! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 18 Rujan 2018 at 20:17
|
Kg 83 Ciljana 70 ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: belfegora
Date Posted: 19 Rujan 2018 at 13:47
| Kako protjece prvi dan? Cesto je najtezi, tako da - tu smo u znak podrske! :) |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 19 Rujan 2018 at 16:44
|
Hvala puno!Sve je ok zasad!Jela sam po ps-u!Uhvatila me neka kriza oko 13,naravno za slatkim!Ali sam pojela bananu i dve nektarine!Tak da mogu rec da sam prebrodila krizu!Citala sam da se ni voca ne smije previse,ali bolje nego keksi ili sta slicno!j put...Hahah....Dorucak mi je bio brzonski jer sam morala do grada!Uzela zitarice+ jogurt!Ajmeeeee....Za dva i pol sata bila gladna!A jbg ga,bas sam bila u zurbi!Rucala sam leso piletinu i mahune na salatu+ integralni krekeri!Ovi krekeri su mi zakon!Zasitni,hrskavi i kruha mi uz to ne treba!A imam doma i dosta obaveza pa i ne stignem mislit na klopu,sta je dobro!Hvala sta si se javila ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: belfegora
Date Posted: 20 Rujan 2018 at 08:43
|
Bas mi je drago cuti! Jos vise me zanima kako je probuditi se nakon takvog dana? Jer nekakvo drugo, trece jutro, koliko se sjecam je meni bilo presudno.. ono kad se bar malo secer u krvi stabilizira i osjecam se lakse :) Zelim i tebi takvo jutro! Uz to, dodala bih da nema mjesta griznjoj savjesti radi pokoje vocke. To je OK. Samo dok si gladna, bez pretjerivanja. Po meni, trebala bi osmisliti kroz neko vrijeme i neki medjuobrok s ponesto proteina ukljucenih, cisto da imas spremno i pri ruci kad te tako 'uhvati'! Npr neke proteinske lagane keksice ispeci ili tako nesto, mozda cure imaju neku ideju. Ali, nije zurba, ne valja mozda sve odjednom, polako si uvodi nove navike. Bolje 3 nove zdrave navike koje ces trajno usvojiti nego 300 onih koje neces. Sad pokusaj ovako polovit malo rutine, pa ces najlakse tako prerazmotrit sto je je vise/manje ukusno, zasitno, raspolozivo, lako uklopljivo u tvoj dnevni raspored i slicno. Samo tako naprijed!
|
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 20 Rujan 2018 at 09:22
|
Hvala!Sto se tice jutra,bila sam ponosna sta nisam nista od slatkisa stavila u sebe!Hahah...A s druge strane,jela sam zdravo i nisam bila gladna,sta mi je super!Ove proteinske keksice,koje spominjes...Mozgala sam o nekom takvom medjuobroku!Mi znamo cesto otici u prirodu na par sati,kad vrijeme dopusti!I bas mi treba tako nesto za ponijeti jer dok dodjem doma cu pregladniti!I uhvatit prvo sta nadjem u fridju!Pa bolje sprijeciti nego lijeciti!A mozda nadjem neki receptic koji bi se i djeci svidio!Zasad cu nosit banane,hahah.... Kako ti imas obroke?Ili tko drugi ako cita?Pitam zato sto treba imat 3 glavna i dva medjuobroka!A meni odgovara dorucak (okvirno vrijeme) u 9,uzina 12.30 ,rucak 16,vecera 20!Ak me glad uhvati pojedem vocku ili se napijem vode! Danas sam isprobala zdravi burek;tu nasla recept!Preeeedobro....Uz B'aktiv natur!Mislim da sad ne bum bila gladna nakon 2 sata! Sto se tice jelovnika pocela sam pratiti nakon koliko ogladnim nakon obroka!Znaci,pratim namirnice koje me drze sitom,bez potrebe za icim poslije! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 20 Rujan 2018 at 09:24
|
Nisam napomenula da mi je ovakav raspored zbog dnevnih obaveza!Uzina mi je kad malu uspavam popodne,onda kuham i pospremam!Nakon rucka idem van pa dok nju spremim za spavanje vec je oko 8-9! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Rujan 2018 at 10:35
Ne treba Slobodno si prilagodi obroke kako želiš, nije bit u broju obroka nego u tome što sveukupno pojedeš, u kojim količinama i koliko ti je jednostavno to dugoročno provoditi - jesi li gladna, kako ti sve to odgovara itd.....ako ti međuobroci u tom smislu trebaju onda ok, ali ako te nekako smaraju i čine višak onda bolje ne :) Meni čak i najviše odgovaraju 3 obroka, s tim da nekad između ubacim malo jabuke npr., ili komadić neke proteinske pločice ali to ni ne smatram međuobrokom Kad sam na poslu imam 4 obroka jer jedem već u 6h pa mi je previše čekati ručak. Ali tada odradim 3 obroka do 17h pa navečer pojedem nešto lagano - tako mi sad odgovara, bar dok ne zahladi Uglavnom, s vremenom ćeš mijenjati kako ti paše, ne moraš se (ili bar uvijek) voditi po tom pravilu 5 obroka, nije zapisano u kamenu Inače, svaka čast za promjene, napravila si već veliki korak i samo tako nastavi!  I probaj jednom ovakav doručak pa mi reci ako si ostala gladna  http://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Cista-ljubav.aspx - http://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Cista-ljubav.aspx ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 20 Rujan 2018 at 13:48
|
Moram napomenut da nakon jutarnjeg zdravog bureka nisam osjecala glad cca 3.5 sata!Vodila sam djecu poslije skole na sisanje i kako mi se blizilo vrijeme drugog obroka tako saaam i postala gladnija!Uzela sam maloj malo slanca,tek toliko da nesto stavim u sebe!I izdrzala sam do doma!Zanimljivo mi je to sto sam bas bila gladna,a imala zelju ze slatkim!Cim sam pojela to malo slanca bila sam ok!Hocu reci,da sam dosad mozda puno puta bila gladna,a ja po slatkom i ostalim glupostima!I tako u krug!Sutra mi je na repeetoaru zobena kasa!Imam rogaca sa malo sjeckanih oraha,zasladjeno agavinim siruppm! Gymka Recept cu isprobat,osim djela sumskog voca!Nisam fan,stavim nesto od orasastih!Hahah ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 20 Rujan 2018 at 14:04
|
Ova kombinacija mi je super-kikiriki maslac+integrlni krekeri (razeno brasno i zitarice),zasladjeno s malo agavinog sirupa!E,sad,mozda ce vam biti glupo pitanje,ali koliko toga je preporucljivo pojest?Meni to izgleda "bezopasno za liniju" pa zato vas pitam! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 20 Rujan 2018 at 14:40
| Zmajcek, ništa nije bezopasno i sve je bezopasno xD. Ovisi o tome koliko tebi paše, da tako kažem. To jest kombinacija ugljikohidrata i masti što su dva izvora energije, pa nije preporučljivo pretjerivati. S druge strane, za pretpostaviti je da se nećeš prejedati time i jesti iz dosade, nego uzeti koliko ti je dosta, uz malo posnog i to da ti je jedan obrok(P+M+UH). Tipa jedan kreker, eventualno 2, čajna zlica maslaca i nešto posnog. Za početak, a kasnije vidiš kako reagiraš na takve kombinacije i koliko si sita. Hell, meni su 4 krekera dosta,5 ako baš umirem od umora poslije treninga, i to onih integralnih iz Kauflanda, a ja sam netko tko bez problema pojede 250g zobenih in one sitting, posebno poslije treninga. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 21 Rujan 2018 at 07:51
|
Da,nisam se mislila prezderavat time nego uzet samo komad-dva nakon uzine!Moram reci da je kriza zapocela!Hahah.....Ne znam dal je bilo od imora ili iscrpljenosti,ali sam bas poppdne onak ubitacno mislila na slatko!Inace mi je jucer bio bas tezak dan ,od samog jutra,a posto sam inace onaj emocionalni jedac,mislim da je to bilo zato!Nisam bila gladna ni iza jednog obroka tako da je vjerojatno to!Vecerala nisam,legla s malom u 8!Kak je ona zaspala tak i ja!Nadam se da ce danas biti bolje!Bila sam pisala na ppcetku da me zaje.... to raspolozenje!Hormoni,ne?Ak sam super razmisljam sta bi slatko,ak sam imorna,zivcana,iscrpljena opet isto!No,danas je novi dan pa ce bit drugacije!Kad sam vec pocela necu prestat! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 21 Rujan 2018 at 08:42
| Kako ti je izgledao ostatak jelovnika taj dan? Jesi baš bila gladna, da ti je pao šećer, ili više zato jer ti je nepce tražilo slatki okus? Kako si se osjećala iduće jutro? Jesi se možda budila tijekom noći? To što si pojela ne mora nužno biti loše, kažem.Samo nemoj pretjerivati i jedi polako, da shvatiš kad ti tijelo govori da mu je dosta. Umor i meni zna napraviti istu stvar, pa sam s vremenom skužila da mi je u takvim situacijama najbolje ipak pojesti. Ono što mi je u početku pomagalo(dok nisam shvatila da na svoje treninge ne mogu ne jesti i da mi fakat treba više hrane i više UH), je popiti vode ili zelenog čaja prije nego idem po slatko. Ako me i nakon toga muči umor, slabost, kiselina.... tek onda jedem. Ni u kom slučaju se ne patiti. Ako je baš frka, radije ubaci više aktivnosti. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Rujan 2018 at 09:01
|
i već je dobro poznato da što si nešto više zabranjujemo i govorimo da "to ne smijemo" ili "nećemo više nikad" to više želimo, odnosno više nas opsjedaju misli o tome. Treba doći do onog "mogu ali neću" I iako to zahtijeva vrijeme, dobro je početi ponavljati odmah i tako malo raditi na promjeni uvjerenja. Biti će ti lakše ako ovaj cijeli proces prihvatiš kao "step by step" proces. Dakle, mijenjaš naviku po naviku dok ti to ne postane automatski, a da te utješim, za to treba ipak proći malo više vremena Nemoj si nabijati pritisak da to sve bude odmah i sad, ništa korisno nećeš izvući od toga. Pretpostavljam da si to vidjela već i na sebi i na drugima Ja te ohrabrujem da si uvrstiš takve neke zdrave zamjene jer je to nutritivno bolje ali ako ti nakon toga još uvijek imaš želju za nečim drugim i na kraju pojedeš duplu porciju toga kada pukneš od te želje nisi ništa napravila. Bolje onda odmah uzeti komadić onoga što želiš, to će biti samo mali dio cijelog dana, nadam se Nemoj očekivati da ćeš se odjednom ostaviti svega - ako ti uz cijeli dan pravilne prehrane u ovom periodu pojedeš nešto "nezdravo" i dalje možeš imati dobre rezultate. Korak po korak....a i uvijek se možeš pratiti i korigirati putem ako vidiš da se ništa ne mijenja. Testiraj se malo.Bitnije od svega je - rješavati uzrok. Ako si ti svjesna da ti se ta želja javlja više iz dosade nego iz gladi, to je već prvi korak prema rješavanju. Treba naći nešto drugo Bila to šetnja, neki trening, razgovor s nekim, neki hobi, slušanje muzike....govorim ti neke moje taktike koje zaobilaze hranu A taktike sa hranom - komadić crne čokolade ili proteinske pločice Nekad i kakao sa bademovim mlijekom. To je nešto što me odvrati od slatkog....nekad i ne, ali onda ili se uhvatim neke aktivnosti navedene gore ili jednostavno potrpim....za više ciljeve ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 21 Rujan 2018 at 09:29
|
Justanyone Gladba nisam bila sigurno!Jelovnik jucerasnji dorucak-zdravi bureks b'aktivom,uzina int krekeri s kikiriki maslacem 4 komada,rucak dinstane mahune+rajcica+paprika+mrkva +piletina sa zelenom salatom!Vise sam se osjecala ko da mi je pao secer!Poslije rucka sam uzela 4 digestive keksa,ali tek tolko da si olaksam!Nisam imala nikakve medjuobroke....Po mojem laickom misljenju ja sam dosad jela brdo slatkisa i kolaca i svega!Svakodnevno!I preko noci sam zbilja to smanjila!Prvi dan nista,drugi tih par keksa!Mislim da mi se to zato dogodilo!Ne sjecam se kad sam zadnji put unijela tolko malo junk fooda u sebe!Ali meni to znaci da ja to mogu!Bit ce lakse za par dana.... ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 21 Rujan 2018 at 09:32
|
Gymka Da,to je onaj najgorio dio!Znas da ne smijes i onda bas hoces!Probat cu definitivno sa zamjenama!Ako malo tamne cokolade ne upali uvijek postoji setnja,a po stanu bome uvijek ima posla!Ima da blista....hahahah.. ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 21 Rujan 2018 at 09:34
|
Zaboravih ...Pitala sa za spavanje!Oko pol 11 sam se probudila i nakon toga spavala ko top!Jutros sam ok...Fizicki sam malo umorna,ali u glavi mi je mir!Da se tako izrazim.... ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 21 Rujan 2018 at 09:38
| Ma pomalo. Naravno da možeš, samo će malo trajati dok ne usvojiš nove navike. Svima je tako bilo. Mislim da smo sve rekle, ako te traži, pojedi, ali voće ili neku zdraviju zamjenu. Ja tu uvijek govorim da sve te bijele stvari i rafinirani šećer jednostavno nisu hrana. I tako sam sebi mantrala jedno vrijeme, dok nisam došla do toga da mi je fakat preslatko. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 21 Rujan 2018 at 10:21
|
I ja se nadam da cu dozivjet dan kad ce mi nesto biti preslatko!Hahah....Hvala ti! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Erich
Date Posted: 21 Rujan 2018 at 19:52
|
Mnogi me prijatelji i kolege s posla traže savjet kako izgubiti "škembu". Pogotovo je traženje savjeta aktualno poslije ljeta. Moj savjet je uvijek...Prvo izbaciti škrob, slatko i pivu (gemište). Drugo...ne razmišljati stalno o jelu. Treće...ne vagati se barem prva tri tjedna...obleka govori više od vage. Četvrto...jesti isključivo za stolom i polako (potruditi se da obrok traje barem 20 minuta. Peto...jesti meso s mnogo salate (ili salatu prvu pojesti). Šesto...nema "ja ne mogu bez......". Sedmo...o treningu, gym, trčanju, bicikliranju itditditd razgovarat ćemo za mjesec dana. Kod nekih je upalilo. Kod nekih neče nikada. Gymaka...imaš li prigovor na ove moje savjete? Zmajček...izbaci hranu iz glave. Ma ima toliko stvari o kojima se može razmišljat (i to bez kolača u ustima). Vidiš da svi navijamo za tvojih 68. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Rujan 2018 at 13:58
Imala bih da ovo nije prethodilo.....
Ima puno "logičnih" savjeta. Da, izbacimo škrob i škemba će zasigurno pasti. Ali zašto ju onda tako brzo vratimo nazad? Tu dolazi taj famozni individualni pristup. Po meni nije pitanje kako nešto napraviti, nego kako to održati. A što više pravila i ograničenja ima i to sve u isto vrijeme, to smo ih se skloni manje i kraće držati, pogotovo ako se mnoga od tih pravila jako kose sa onime što jesmo i sa našim stilom života kojeg ne moramo baš uvijek mijenjati iz temelja da bismo nešto postigli. Opet - nije ni kod svih tako (neki baš uživaju u vojničkom pristupu i masi pravila) i opet ulazimo u začarani kruuuggggg....Kod brzih i žestokih transformacija, odnosno onih koji zahtijevaju kratko vrijeme održavanja, pravila su malo jasnija iako opet ne možemo pobjeći nekoj varijanti individualizacije - ako ništa drugo što se namirnica tiče Sve drugo je....lakše reći nego ostvariti  Svi mi znamo što je nekako dobro jesti i što nas deblja s druge strane...ali zašto uvijek ta borba i muka....tu kreće taj predivan i kreativan proces promjene i prilagođavanja.....
Nemoj misliti na torticu, nemoj misliti na torticu......aaajme paaa zašto stalno mislim na torticu kad mi je rečeno da ne smijem??? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Rujan 2018 at 17:32
Klasična ovisnička kriza I bez brige, mislim da smo svi to prošli Mijenjaš se, tijelo reagira, bori se za staro stanje. Ja ga razumijem, dugo je živjelo na jedan način, a sad ga ti preko noći siliš na drugi, koji mu baš ne miriše. Ali shvatit ćeš, ponavljanje je majka mudrosti kažu - i za znanje i za betoniranje navika Neće baš trajati par dana, žao mi je hehe, ali budi uporna!!Svima nam je trebalo vrijeme da jedemo ovako kako jedemo. Ni Justanyone, ni ja, niti itko drugi nije preko noći počeo raditi sve prave izbore, što god to značilo Početak je vjerujem svima bio težak, kao i kod promjene bilo čega - nije nam lako promijeniti posao, niti se naviknuti na novog partnera ali kad se to usudimo i malo damo priliku vremenu da napravi svoju magiju, polako skužimo da se jedva sjećamo onog prije....Strpi se zmajček, na pravom si putu, radiš više dobrih izbora nego loših i to je za svaku pohvalu. "Greške" ne smatraj greškama, smatraj ih normalnim dijelom procesa i prilikama da svakim danom iznova radiš na sebi i svojim novim navikama i mislima. A kad dođeš do cilja, sa malo hrabrosti da se testiraš skužit ćeš koja sva pravila možeš porušiti i dalje održavati težinu. Jedan obrok je samo jedan obrok, bitna je cjelina. A meni se tvoja cjelina za sada čini sasvim ok ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 22 Rujan 2018 at 19:13
|
Zasad je sve ok!Jela po ps-u,kad sam osjetila da sam sita,prestala sam!Odgovaraju mi obroci svaka 4 sata!Nemam potrebe za medjuobrocima,a izmedju obroka nisam gladna!Danas i jucer uzela red tamne cokolade,bas izmedju uzine i rucka,ko da mi je malo secer pao!I o da je bilo ok!Nisam imala nikakve krize nit nesto pretjeranu zelju za slatkim!Sjetim se one mogu,ali necu!Pa se sjetim odraza svog trbuha u ogledalu pa kako se jadno osjecam kad vidim super hlace,a ne mogu ih zakopcat!I malo pomogne,mogu reci!Moram reci da ,pricajuci s ljudima oko sebe,promjenu navika vide kao dijetu!Cim kazes da ne jedes slatko,kaj si na dijeti?Muz vidi krekere,kaj si na dijeti?Neces navecer tople sendvice kaj si na dijeti?Gotovo nitko ne kaze bravo,to je zdravije i puno bolje za tebe!Ono,ko Pale sam na svijetu!Ili Don Kihot sa vjetrnjacama...Haahah....I to mi je malo zalosno kak se ljudi unistavaju!Ruku na srce,i ja sam do prije par dana,al bar pokusavam to promjenit!Treba jos vremena da se uhodam,da mi to postane dugorocni nacin zivota!Inace jesam nestrpljiva,htjela bih rezultate odmah,ali uz ovo se ucim i strpljivosti!Malo radim na sebi..Hahaha.... ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 22 Rujan 2018 at 19:17
|
E,sad da vas pitam....Skyr vocni za veceru-da ili ne?I kako jedete u gostima?Sutra smo pozvani na rockas,taman nakon rucka!Necu se prezderavat naravno,ali da li vi uzmete lomad torte ili ipak odbijete?Fakat me zanima!S jedne strane ako ga i uzmem necu nastavit sigurno ,a s druge zasto ga uzet ,a ne treba mi?Bit ce vam smjesno,al ja sam sad na sto muka!Hahahah..... ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 22 Rujan 2018 at 21:57
| Ma kakvi smiješno, draga. Razumijem te. Ja glat odbijem, ali ja imam napismeno od doktora da ne smijem i moji su se svi već navikli jer 5 godina jedem ovako. Ne da ne bi mogla, i ne da ne glajzam, ali ne želim iz principa glajzati sa stvarima koje ne smatram zdravima nikome, a ne samo meni. Jednostavno ne želim gubiti kalorije nepotrebno. Radije ću uzeti onaj kreker s maslacem što si rekla, baš sam te se večeras sjetila dok sam ga jela. Da, večer je, i da dan je protekao u P+M s nešto manje povrća nego inače, a završio s UH-ima i voćem, ali s druge strane, hoću li se ja rušiti od slabosti? Da ne mogu hodati, a zadnja 3 dana imam treninge nakon kojih jedva stojim? E bogami neću, nema te trbušine koja je toga vrijedna. Tako da slično savjetujem i tebi: Skyr za večeru može jest voćni, ali mislim da mu je sastav ok, ako je ovo drugo sve bilo ok, ne vidim zašto ne. A za goste, ako ti se jede ta torta, uzmi, neće te ubiti, ali ako ti se ne jede, nemoj se libiti reći ne, i to sačuvati za neki svoj gušt. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 23 Rujan 2018 at 14:00
|
Justanyone Treniras svaki dan?Volis,moras ili zelis tako?A moram pitat sta treniras kad si skoro pa krepana nakon toga?Inace,ja sam zadnji put vjezbala na tjelesnom! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 23 Rujan 2018 at 14:08
|
Hrana update...Zobena kasa zakon!S vodom fuj,kravlje mlijeko izbjegavam,kupila bademovo+kokos!S tim je odlicna!Naribam gore red tamne cokolade,pospem kokosom ili rogac+cimet!I ne mogu vjerovat koliko je to zasitno i ukusno!Popijem posle casu vode i nemam potrebe za icim! Bila sam napisala da mi se obrok meso+povrce+salata cini praznim!E,pa krivooooo....Apsolutno me zasiti!Od povrca kupim smrznute mixeve (sto vise povrca to bolje) i najedem se ko car!I uz zo uzmem dva krekera Ono sto sam primjetila da kad tako kombiniram sta cu jesti nakon obroka se osjecam lagano!Nit mi se spava nit se osjecam ko da sam jela! I moram se pohvalit...Jucer sam odoljela kroasanu od cokolade ,a danas cokoladi s mentom!Gledala ju jesam,al sam mislila kak mi to fakat ne treba i da cu si samo nastetit!Odsetala dalje i nisam je se vise ni sjetila!Za mene je to veliki korak...Jer sam prije uvijek u kupnji uzela nesto slatko!Ali uvijek! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 24 Rujan 2018 at 08:25
Bravo, zmajcek!  Ja treniram skoro svaki dan, da... mislim "treniram" jel. 3 puta tjedno imam jače treninge, utezi, trx... i to je s trenericom. A s obzirom da imam slabiju motoriku i sporo učim, ja još 3 puta tjedno odradim treninge sama, pa je to onda posvećeno jačanju nekih slabijih skupina i vježbanju tehnike. E sad... druga je stvar što se meni ne da raditi 12 ponavljanja, a da mogu napraviti nakon toga još 12, nego nastojim na svakom treningu dat barem 80% od sebe, da mi to ima nekog smisla. I želim, i moram i volim tako :). Apsolutni mi je prioritet ojačati, a sad sam se makla s mrtve točke,pa onda kad to vidim nije mi ni najmanje tlaka raditi. A s obzirom da imam PCOS, jači trening mi omogućava PUUUNO više UH-a nego što bi ih mogla jesti bez njega, tako da bring it on! Još uz sjedilački posao, tih sat vremena dnevno mi je nekakav minimum aktivnosti koji bi svatko trebao imati. Nekad bi voljela da mogu preokrenuti ormar, ili prekriti sva ogledala u kući, ali jbg...bit će i za to vremena, a nekako mi je to mala cijena za platiti kad vidim da konačno mogu nešto napraviti sa sobom.
|
Posted By: belfegora
Date Posted: 24 Rujan 2018 at 09:27
|
Mene zanima kako je na kraju bilo u gostima? Jer, kao sto sam i na svojoj temi dosta pisala, i samoj mi je to bio cest kamen spoticanja. U mom slucaju sam relativno brzo se postavila prema svima osim kad idem u posjet vlastitoj obitelji. Najcesce odbijem i to bez ikakve griznje savjesti. I ne samo kolac. Npr kad idemo kod frendova i rodbine na rostilje sam cesto znala donijeti sama svoje napacano meso i povrce u goste, napunjenu tortilju i tamnu cokoladu uz napomenu domacinima da ne pripremaju nista za mene. Da - svi se cude, i da - neki to cak i zamjere na nekoj razini. Nije me briga, da im je zaista stalo do mene - razumjeli bi. S druge strane to isto mi je puno teze bilo napraviti kad bih isla mami ili baki. To sam samo u 2 posjeta uspjela, jednom lani i sad ovo ljeto. Mislim da je trajno ali vrijeme ce pokazati. Kolebanja oko situacije gdje nije ukljucena samo 'forma' i pristojnost vec i emocije sam nadugo i nasiroko opisivala u svojoj temi, tu je na ovom podforumu pa mozes baciti pogled ako imas slicnih situacija, inace nema potrebe. Treca kategorija su poslovne situacije. Tu ako mogu birat izaberem meni koji mi odgovara, nekad cak ukljucuje i deserte koji mi odgovaraju. Ako bas ne mogu, ili uklopim u nekakav cheat ili brljavim po tanjuru, pojedem djelove koji mi se svidjaju i minimiziram stetu. Ne znam zasto, ali ove situacije me nikad nisu dovele u napast da izgubim kompas. Na kraju, u mom slucaju nikad nije bio problem u toj 1 kriski torte. Doduse, ja idem u goste 1x u par tjedana, nije to cesta situacija. Medjutim ono sto je jos uvijek izazov je mentalni sklop koji se zna 'slomiti' nakon te 1 kriske pa kupi i sve slatkise u konzuma na akciji putem doma. Kazem, ko ga j, vec sam zeznula, pa odem u krajnost. To jos uvijek vjezbam i ucim izbjeci. I da se, i jako napredujem. Ali, svjesna i te opcije napominjem - za razliku od te kriske torte iz pristojnosti koju mozes i ne moras pojesti - ovo je nesto sto si svakako ne bi trebala dopustiti. Eto, raspisala se ja, ovo je tema koja me uvijek rasprica :D
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Rujan 2018 at 10:08
Skyr voćni možeš probati za večeru, mene bi on ostavio gladnom Ali ako ti bude odgovarao, i ako nakon toga više ne budeš imala nikakve potrebe nastaviti jesti možeš ga jesti, samo nemoj svaki dan. Malo se igraj Ja nekako uvijek gledam da u svakom obroku imam vlakna.Što se gostiju tiče, ja sam odavno to pitanje pustila sa strane i jednostavno uživam. Na masu primjera sam vidjela da mi ništa što sam pojela nije naštetilo, kako bi uopće i moglo, ako je to samo 1 obrok od mnogih No, ja nemam problema s niti jednom hranom u smislu neke intolerancije ili neke druge reakcije niti imam problema stati kad nešto pojedem što kao ne bih smjela. Tako da razumijem one koji odbiju sve jer znaju da će ih to povući u daljnje krive izbore ili se jednostavno osjećaju loše nakon neke hrane. Ja si dam gušta i već sam u sljedećem obroku po starom, pogotovo sad kad sam dogurala do 52 kg ovo ljeto, jedem sve Voljela bih samo da se oni koji mogu sve jesti malo opuste u tim prilikama, da si ne rade nepotreban stres i shvate da nema straha, radi se o jednom danu koji će proći. Korigiraš sljedeći dan, ili onaj prethodni, prošetaš, odradiš trening il jednostavno zaboraviš na to i sve opet ide svojim tokom kad se vratiš na svoj put... A i ovisi sve što uopće ima za jesti, super ako je neko povrće/meso/riba za izabrat onda se zna što se bira ili neki namaz od tune pa malo kruščića.....nikad to baš nisu neke ubojite kombinacije. Ako mi se torta svidi pojedem više, ako ne pojedem manje A od kolača propustim ono što me baš ne povuče....ne teroriziram se onime što mi se ne sviđa.Uglavnom, ne kompliciram puno kod tih gostovanja i slavlja....to je samo kap u moru kad sve ostale dane jedem ok ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 24 Rujan 2018 at 10:13
|
Na kraju bilo ok u gostima,bojala sam se bez razloga!Mislila sam da cu navalit na nareske i kolace,ali nisam!Pojela sam fetu sira,2-3 fete neke salame i dvije zlice salate!A tortu sam pojela sta je ostalo mojim curama,sveukupno bi bilo pola kriske torte!Nudila me jos domacica,al sam odbila!Al znas sta,meni je to tako tesko sjelo na zeludac...Malo mi bilo i muka tako da doma nisam ni vecerala!Ono sto je dobro nakon toga nisam imala zelju ni za ikakvim junkom ni slatkim!Nemam ni danas!Tog me bilo strah,iskreno!Tako da,nastavljamo u revijalnom tonu.... ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Rujan 2018 at 10:15
Bravo! Grabiš velikim koracima i samo tako nastavi. I ne brini ako "posrneš" tu i tamo, to je normalno, samo polako i ovako pozitivno Jelda da su krekeri super? Da da! Meni pečat svakom obroku ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 24 Rujan 2018 at 13:11
|
Hahah....Jesu,krekwri su zakon!Kruha se ni ne sjetim,a upotpune obrok!Pp novome gore stavim onaj malomasni svjezi sir iz Lidla,Kremaste je strukture pa mi dodje ko namaz! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Rujan 2018 at 13:17
|
Odlično, baš mi je drago da ti služe kao dobra zamjena, mene su spasili, a ja sam uvijek bila veeeelika ljubiteljica kruha I daaaa, a probaj na to još staviti malo onog dimljenog lososa (ako voliš) iz lidla pa da tek onda vidiš čarolije Ja ti isto tako znam i malo tune uvaliti u sir pa namaz bude još bolji, ili gore poslagati malo pureće šunke, staviti kriškice kuhanog jaja....uuu svašta tu ima....------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 24 Rujan 2018 at 13:39
|
Gymka..Vlakna!Preporucila si pa ce obavezno zavrsit u prehrani!Haha...Malo sam ih proucavala putem gugla ..Da li je dovoljno npr lanene sjemenke konzumirat s jogurtom?Lecu imam doma,to mogu skuhat i ubacit u povrce! Pitala sam za Skyr vocni zbog sastava dal moze za veceru!Inace ,meni takva lagana vecera jako odgovara!Sita sam,ne odem gladna spavat,a unesem sto manje kalorija!Zato mi je ujutro dorucak naravno jaci!Navecer nemam neku zelju za jelom pa mi je to cisto dovoljno!Vjerojatno ti jednolicno zvuci stalno isto za veceru,al zasad mi je to ok!Alo i ogladnim uvijek mogu jaja skuhat! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Rujan 2018 at 09:32
|
Jogurt i lan, odlično, sviđa mi se kako sama tražiš rješenja, tako se najbolje uči! Leća isto tako, i svo ostalo povrće, pa i ovi krekeri koje spominješ, pogledaj malo koliko vlakana imaju? S tim da, ako ih prije nisi previše konzumirala nemoj ni naglo pojačati sve u obrocima, da se probava malo ne pobuni Pomalo, ali vidjet ćeš kako ćeš biti sitija kada počneš voditi računa o tome.A što se jednoličnosti tiče, pričaš nekome ko ima isti doručak već 5 godina I bit će ih još 5 pretpostavljam Ja sam ti inače, osim raznolikosti, pobornik čistih mliječnih proizvoda (za voćni okus kombiniram čisto voće i voćni whey :) ali sam isto tako i pobornik nekog postepenog pristupa i nekog rangiranja, odnosno biranja samo malo boljeg od prethodnog tako da ako je skyr za tebe stepenica više onda je to i za mene super stvar Brzo će ti doći gušt i za nešto drugo, ako ništa drugo običan skyr ili neki drugi svježi sir, sam ili sa sjemenkama ili malo orašastih npr. Večera ti slobodno može biti lagana, dapače i bolje je tako, odradiš sve tokom dana i mir. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 25 Rujan 2018 at 09:46
|
E,imas isti dorucak godinama?Nemoj zezat?Ja moram makar dva -tri vrtit danima,takav sam tip!Jedino mogu svaki dan isti rucak!One raznorazne mixeve povrca!Obozavam to sarenilo na tanjuru! Vezano za prbavu...Bila se pobunila ,primjetila sam, ,ali sad je ok!A krekere sam smanjila!U pocetku sam ih vise uzela uz obrok,sas nema potrebe!Ovi koje imam nemaju bas nesto vlakna,ali mogu i druge uzet!Samo kaj su ovi tanki i hrskavi,ne? ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Rujan 2018 at 08:39
|
Nego što, nemam uopće potrebu mijenjati jer mi je taj doručak jedan od razloga za dignut se iz kreveta Slažem se za povrće, s tim da si malo to kombiniraš i sa svježim povrćem pa imaš i jedno i drugo! http://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Ne-mozete-bez-kruha--Probajte-ovo---.aspx - http://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Ne-mozete-bez-kruha--Probajte-ovo---.aspx Prijedlog za krekere ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 26 Rujan 2018 at 09:38
|
Je,je ...U kombinaciji je i svjeze!Zelena salata,kupus salata,mjesanna,obican krastavac samo narezan..Bilo sta! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Rujan 2018 at 09:55
|
Ma više sam mislila na povrće, zeleno lisnato, kupusnjače itd. Da nisu uvijek ti kupovni mixevi :)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 26 Rujan 2018 at 13:42
|
A to...Ok,evo obecajem,budem!S vremenom!To ti ja zato jer mi je brzo gotovo!Radim sebi pa svojima.... ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 26 Rujan 2018 at 14:17
| Zmajcek.. imaš u Lidlu tzv. Italian mix, u njemu ti je većinom salatno(paprika, paradajz, luk...) povrće i tikvice. Pretpostavljam da ovo što ti kupuješ je s mrkvom i kukuruzom? Tako da ako se zašeliš promjene, a treba ti nešto brzo, ima i taj. Ili jednostavno kelj ili brokula, cvjetača.. na lešo. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 26 Rujan 2018 at 15:40
|
Te u Lidlu i kupujem!Ima jos mislim meksicki i gurmanski!Cvjetacu volim!Moze i to s mrkvom i brokulom npr! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Rujan 2018 at 13:01
Naravno, kao i ja Ma kažem samo radi malo promjene, a i da nisu samo ti mixevi jer i u njima zna biti svakakvih dodataka Nebitno za start, ali onak...za inače ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: belfegora
Date Posted: 27 Rujan 2018 at 13:23
Za start su i meni bili odlicni jre je sve u njima, i brzo je gotovo i lako je: nema guljenja ciscenja, sjeckanja. Al nakon nekog vremena se ionako prirodno nekako zasitis jer im je okus stalno isti. Tek onda sam pocela ''razdvajati'' to svo povrce jer sam htjela ciklirati okuse, pa prirodno i kupovati nesmrznute oblike. Doc ce to prirodno, ovo je sasvim ok za start. Alternativno, ja kad ima sezonskog nakupujem pa dio spremim odmah, dio smrznem sama pa vadim. Najcesce doduse radim mealprep na veliko ali to je druga tematika. Samo naprijed, ici ce to, uopce ne sumnjam
|
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 27 Rujan 2018 at 13:28
|
Da,svjesna sam da nije cisto povrce,ali dobro je za prilagodbu! Za danas sam si uzela tikvu butternut!Jedem ju pecenu+zelena salata!Sto se tice ostatka moram u nabavku...Po malo integralne rize i svjezeg povrca tako da necu samo kupovne mixeve uzimat!Poceo me sorat pms,ali na psihickoj bazi!Ono...Puknes deset puta dnevno,izderes se i jedva cekas da svi zaspu ,da nikog ne cujes! Zasad nemam zelju za slatkim,nadam se da ce tako i ostati!Gladna nisam,kavu vise ne pijem,caj mi vise pase!Popijem aigurno litru dnevno,ostatak voda!Ak mi se nesto gricka (rijetkost bome) ,uzmem mandarinu ili dvije!Osjetim napetost zbog pms-a ,ali me ne vuce na slatko!Mozda zato sto ga ne konzumiram pa nema onog zacaranog kruga da pojedes nesto pa vuce na jos i jos.....Ako je to u pitanju onda znaci da biram dobre namirnice!Bar se nadam.... ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 27 Rujan 2018 at 13:29
Belfegora  ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: belfegora
Date Posted: 27 Rujan 2018 at 13:37
|
Jedno sam naucila u ove 2 godine, ja koja obozavam analizirat: U vrijeme PMS-a nema mjesta za analizu! Radije se okupiraj necim ahahahahaha! Razmisljaj o setnji, frizeru, lakiranju noktiju, partiji bridza, nebitno hahaha Makni fokus skroz s hrane i popuni si vrijeme malo vise nego inace. To je cesto sklizak teren i bolje je na njega pripremljen, i najhrabriji ponekad zavrse na dupencu a sad ti to nikako ne treba, predji nama na mracnu stranu
|
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 27 Rujan 2018 at 13:47
|
Ahahahah.....Je,bome je sklizak teren!Vidjet cemo na kraju kako ce proci!Za pocetak cu peglat...Imam brdo pa ce biti dovoljna okupacija za pocetak!Treba i rucak napravit,malu izvest kasnije...Pa ih spremit za spavanje i skolu,zadaca...Hmmmm....Mislim da nema mjesta za hranu! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 08:53
|
Meni je u tim danima, ali i inače, spas tamna čokolada Zadnje vrijeme sam se navukla na proteinske čokoladice, stalno govorim da mi je to sad jedini porok Pa si onak zaguštam malo nakon obroka, samo komadić uzmem i to mi je čisto ok!Kad baš ništa ne upali od tog micanja fokusa, kad vražičko ode predaleko.... Ali dobro, ja sam sad više u fazi vraćanja kilaže pa si dopustim i malo više svega.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 08:56
|
zmajček, ako još nisi probaj heljdu - super kao zamjena za rižu i meni savršen izvor UH! Predobra je sa morskim plodovima ali i sa mesom, jajima....ma bilo čime...a možeš od nje raditi i palačinke i kruh..------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 09:03
|
Heljdu nisam probala!Ima i heljdino brasno,jel da?Vidim neke palacinke....Hahahh....Vrijedi probat,zasto ne? ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 09:18
|
Ima, al ja sam ti jednostavno znala samljeti heljdu Probaj, baš ima jedan specifičan, pomalo orašasti okus. Meni jako paše! Dosadna sam sa tim linkanjem al kad već pišem da si skratim posao http://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Slasni-recepti-s-heljdom.aspx - http://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Slasni-recepti-s-heljdom.aspx Malo idejica! I ovo, jako fino, sad treba probati i sarme na istu shemu
http://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Punjene-paprike-to-dye-for.aspx - http://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Punjene-paprike-to-dye-for.aspx ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 13:39
|
Samo ti stavi linkove,nisi dosadna!Ppgledam ih pod obavezno!Onaj na kojem au bili krekeri uzela sam onaj lijevi,tako da meni linkovi dobro dodju! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 13:45
|
Hrana update...Isla sam u nabavku,nadopunila frizider i svoj elementic u kuhinji!Heljda mi je ostala na popisu,i brasno isto!U Kauflandu nisam nasla,a nemam mogucnost obilazenja ducana!Mislim da cu to sljedeci tjedan!Zato sam ipak uzela neku bio smedju rizu!Kupila sam jos i lanene sjemenke,bit ce svakodnevno na meniju,s jogurtom,izmedju uzine i rucka!Kupila jos i svjezu mrkvu,cvjetacu i brokulu,te cu to kombinirat s piletinom,rizotom,oslicem!Ma s cim god,ali cu uvrstit u prehranu!Aha..I grasak uzela,ali onaj konzervirani!Valjda je to ok!Recimo za pire....Uglavnom,vidim puno sarenila na tanjuru!Kelj i poriluk su mi vise za varivo,a kupus jedem na salatu!Ali jest cu raznoliko,u svakom slucaju! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 14:53
| Grašak je ok, ali imaj na umu da je to više škrob nego pravo povrće. Mi kad kažemo povrće mislimo na ono zeleno lisnato i salatno, s manje kalorija, a više vode i vlakana. Makar to nije nešto čime se ti sad trebaš zamarati, pripazi ipak kako na njega reagiraš(spava li ti se, napuhuje li te, dobiješ li nakon njega nekakav nagli nalet energije itd. Iako... mislim da bi u Kauflandu trebalo biti heljde. Baš ću danas ići po krekere pa pogledam. Ako imaš blizu Lidl ili konzum, tamo imaju sigurno. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 15:13
Imam Lidl blizu!Vidis,nisam znala da je grasak skrob....Mozda ju trenutno nisu imali u prodaji!A znas kaj,ne pojedem ja toga hrpetinu!Npr graska...Tu i tamo se nadje na meniju!Pisem to da ne mislis da jedem neke ogromne kolicine necega!Tako sam jela prije  ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 17:06
| A šta da jedeš i velike porcije? xD. Ja ih jedem. Eto. Zovem se Maja i volim obilate porcije xD. Hoću reći da ne osuđujem nikakav način prehrane ako meni netko ne nameće svoj i ne prigovara mi jer misli da je moj nenormalan. Svatko si kreira jelovnik onako kako mu odgovara prema onome što smije i voli. Mi smo samo tu da usmjerimo prema onome što znamo što bi bilo recimo zdravije, makar je to jako individualno. I najprije opišemo vlastita iskustva, jer smo rijetki tu stručnjaci(ja nisam, Gymka već da.) Ja ću uvijek predlagati namirnice koje imaju više vlakana (povrće, lisnato, salatno...), škrobaste UH niskog glikemijskog indeksa kao što su heljda, zobene, slanutak...i bezmasne proteine(piletine, posni sir, puretina, riba...većinom), a masti iz mesa, jaja što uleti, i orašastih, eventualno nešto maslaca, žlica ulja.... voće umjereno. Zašto? Jer se takve hrane mogu količinski više najesti tako da budem stvarno sita jer sam se navikla jesti do sita. A ne se nakon 5 čaša vode polusita ustajati od stola, jer eto. xD. Meni kad se tresem od gladi ili imam kiselinu i ne mogu trenirati najbolje što trenutno mogu nema tog višeg cilja u obliku izgleda. Nekom drugom, pak, super paše jesti manje obroke jer, eto, npr. omlet i zobene su "previše" za jednu "curu" ili ne mogu toliko pojesti ujutro.Tako da jedi kako želiš, dok god nisi umorna, neraspložena i gladna, i dok god ne jedeš prerađevine(naresci, slatkiši, majoneza....), jer to nije hrana i nije nikom ništa dobro donijela. Drži se namirnica, jedi do sita, i radije se ako zapne više kreći. Nemoj prenaglo rezati odjednom. Kad dođeš do nekih ludih restrikcija, već ćeš biti i prezadovoljna. :). Ja sam samo napisala zato jer nekima mrkva, grašak... znaju jako dizati šećer, i onda ako netko tu namirnicu voli i često je jede, bolje ju je jesti malo manje, ili kombinirati tipa s nekim mesom i salatom. Ali ovo je jako individualno. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 18:35
|
Potpisujem Nekad možda izgleda kao da "pimplamo" oko nekih namirnica koje su zapravo zdrave, ali kada se naučiš osluškivat reakcije tijela na različitu hranu shvatiš da čak i ono što je na listi pravilne prehrane može napraviti problem, i to baš u ovom smislu o kojem Justanyone govori. A tu nas ima svakakvih! Ja sam isto tip koji će tanjur rađe nakrcati s puno povrća tipa brokule, cvjetače, kelja itd. jer ću s time sigurno biti sita satima. Da, neće mi ništa biti od malo graška i mrkve i koji put mi ih je gušt pojesti ali nije to to Naravno, što si bliže nekoj idealnoj težini i formi to su ti detalji bitniji....korak po korak, da uvijek ostane mjesta za progres.U tvom slučaju zmajček, grašak niti nešto slično tome neće naškoditi liniji jer nema puno kcal i bogat je vlaknima ali čisto malo prakse radi osvijesti kako se osjećaš nakon takvog obroka. Pa taj osjećaj usporedi sa nekim drugim, gdje se najedeš ovog drugog povrća. Zapremnina želuca je bitan faktor za sitost, tako da će veći volumen hrane sigurno pomoći više. Ok, najest ćemo se mi i od 2 cuta pizze ali....ali Zahvalimo to masnoćama, a ovako smo bar siti i fit Kako god bilo, ti si tek krenula i krenula si jako, jako dobro Osjetim veliku motivaciju i vjerujem da će ovo biti jedna lijepa priča - a mi ti imamo još toliko ideja da nemaš straha ako ostaneš s nama  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 19:35
|
Skuzila sam da vi bas ono secirate namirnicu do zadnjeg djelica,odnosno ,njene vrijednosti!Ali meni to super,imam info iz prve ruke!Evo npr prije sam jela brdo palente ne znajuci da je to u biti secer koji vuce na jos!Tu sam to saznala,i ne jedem ju!Znala sam prije uzet i kukuruz iz konzerve,vise ne!Pamtim sve sta napisete o nekoj namirnici i uzimam to u obzir!Zato sam i dosla na forum jer ima jako puno bas ono kontradiktornih informacija...Jedi rizu,nemoj rizu!Ne smijes tjesteninu,ali smijes pola sake!Stavi u nesto kiselo vrhnje,ali ipak ne jer je ono masno...I bila sam bome zbunjena svine time!Ja sam dosad iscistila svoju prehranu,a s vremenom cu vjerojatno preci i na smanjenje obroka,pracenje toga sta mi odgovara,sta ne.....A vjeeojatno i vjezbanje!Ali prvo je najbitnije da ja ovo prihvatim kao nacin zivota!Onda cemo lako dalje! Sta se tice podrske doma ju nemam!Zalosno,al istinito!Npr Napravim to brdo povrca muz pocne zezat da se vec prestrasio da je to za njega!Ispecem ribu,trazi ostatke mesa od jucer....Jedem npr Skyr za veceru-joj,daj se najedi posteno,kaj je to?Al bez brige,necu ja pokleknut! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Erich
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 20:30
|
...sve što je dobro ili je zabranjeno, ili je nemoralno, ili deblja... Mislim da je obitelj vrlo važna u procesu transformacije. Naravno, svojim novim načinom prehrane narušila si malo ustaljenu rutinu prehrane unutar svoje obitelji. Ustraj i polako ćeš dobivati podršku od supruga, a i djeca će se hraniti pravilno. Gledam oko sebe i primječujem da pretili roditelji "rade" pretilu djecu. Nema tu genetike (najčešći izgovor). Samo loše prehrambene navike u obitelji. |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 20:47
| Tako je, Erich!!! No truer words have been spoken! Ok, malo pretjerujem, ali samo malo. Da, zmajcek, mi malo pimplamo zato jer smo morali naučiti slušati vlastito tijelo. Ja imam PCOS, ja više nikad neću moći jesti po tradicionalno, i mislim da mi šteti čak i tuna iz konzerve. Radi konzerve i spojeva u njoj koji dokazano na to utječu. Mliječno sam tek nedavno otkrila, a škrobasto povrće, velim, ne volim dovoljno da bi testirala. Zato ovako pišemo, jer je svatko na svojoj koži osjetio nešto drugo. Mnogim "kruškama" kao što sam ja, npr. smeta i mliječno. Nekome proteini, mome tijelu(a i nekim poznanicima) šećer na kubni metar, više nego zobene, koje jesu šećer većinom(na kraju, barem). Inače, nijedna namirnica nije sama po sebi zlo. Jako ovisi s čime se kombinira. Nije palenta sama po sebi loša, ali s posnim, npr. i povrćem, da se malo uravnoteži taj inzulin. Nekoga može odalamiti u kombinaciji s vrhnjem jako često, jer su to ipak dva izvora energije. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 20:56
|
Nije bome genetika,dobro kazes!Kod mene bas nitko neme problema s debljinom,nije nasljedno nego krivi nacin prehrane i manjak kretanja ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 20:59
|
Pitanje Kad kazete da vam odredjena klopa smeta,na sta mislite?Nadutost,proljev,umor,pad energije.... ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 28 Rujan 2018 at 21:00
|
Pms na djelu!Uzela 2 reda tamne cokolade za veceru!Uf,sad mi je lakse!Mogu ic spavat! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Erich
Date Posted: 29 Rujan 2018 at 20:39
| Kako ide novi način prehrane? Ustraj. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 30 Rujan 2018 at 08:53
|
Jutro,Erich!Prehrana je zasad ok!Al se borim s pms-om!Jucer mi bilo tesko,moram reci!I zaokupila sam se vesom (prala,peglala,ormare sredjivala,pregledavalaa,slagala.....) i tako cjeli dan!Na kraju sam polodne bila tako umorna ,vise iscrpljena,da sam pocela razmisljati o klasicnim palacinkama s tisucu preljeva i tepsiji kolaca koja je samo za mene!Hahahah.....Nekako sam se uspjela skulirat,uzela popodne 2 reda tamne cokolade,a navecer klasicno Skyr!Tako da je dan mogao zavrsit makar palacinkama,al nekak sam prezivjela!Danas mi je lakse!S time da idemo na rucak kod svekrica,a to je ono sve kaj mi ne jedemo!Masni krumpir,masno meso....I ne veselim se bas!Al zmrljat cu nekaj! Jucer sam jela ko i moji,radila im saft i tijesto!Nisam si posebno radila,bas sam posla imala!Al ja kad to jedem ko da imam kamen u zelucu!Ne da mi nije fino nego si razmisljam da si stetim tim obrokom jer sam prestala jesti tako!Zato se i ne veselim rucku!Mislim da ak tak pojedem par puta da cu se vratit starim navikama!Eto,sad i ja analiziram!Hahaha ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 01 Listopad 2018 at 08:29
|
Jucerasnji rucak sam si prevela kao "cheat meal"!Da si olaksam gruznju savjesti... Al danas sve po starom,rizoto s puuuno tikvica i mjesana salata! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Listopad 2018 at 09:29
|
Čim ti primijetiš nakon takvog nekog obroka da jedva čekaš da se vratiš na nešto laganije to je već velika stvar ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Listopad 2018 at 09:34
Kod mene je to većinom pad energije i glad nakon obroka, i to ona glad koja vuče na još "nezdravih" izbora. Zna često biti i nadutost i to mi je i kod zdrave hrane problem, pa mi tako recimo repa koju obožavam napravi cirkus Ono što sam ja dodatno primijetila je da kad se najedem bilo čega i na kraju to finiširam nečim slatkim (kolač, sladoled i tome slično) kao da nisam ništa ni jela, i mogla bi ponoviti sve od glavnog jela do deserta i tako u krug par puta Zato tamna čokolada i mir.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: belfegora
Date Posted: 01 Listopad 2018 at 09:34
|
Bravo! Po meni je to najbitniji korak. Znati cim situacija prodje podvuci crtu i nastaviti zdravo. TIme vecinu onda prehrane baziramo na zdravim izborima. I tijelo to prepozna. Takodjer moram priznati da je to dio koji je meni istovremeno i najtezi. Kad me se makne iz rutine, cim mogu - stisnuti kocnicu je korak kojeg sam cesto bezuspjesno pokusavala @Justanyone me jedan put pitala kad sam tako komentirala posjet kuci - ''a jesi li sigurna da mozda sama ti ne trazis od njih izgovor da se pustis s lanca? Pa se onda grizes i koristis to kao izgovor da nastavis?'' Ima nesto u tom, meni je ta misao nekad sjela i sad je povucem kao kocnicu. Pokusavam osvijestiti sto moram pretrpiti od izbacivanja iz rutine uslijed okolnosti, no tad se pokusavam cim vise ''zbrojiti'' i vec tamo malo bolje birati. I cim se vratim nastaviti pametnijim izborima, podsjecati sebe da ja zapravo zelim osjecati se dobro. I biram onda jesti s time u skladu..
|
Posted By: Justanyone
Date Posted: 01 Listopad 2018 at 10:05
| Hehehehehe... da.. Justanyone je to jednom pitala xD. Jer je i sama radila istu stvar. XD :P. Da, baš sam to i htjela napisati kad sam vidjela zmajcekin post. Nekad jednostavno treba slušati vlastito tijelo, ali stvarno slušati. Jedino je stvar u tome što treba proći dosta vremena da shvatiš što ti treba TIJELU, a što psihi. Ne bi ja rekla da je saft i tijesto "cheat", ali ako je tebi, zmajcek, previše, onda je to jednostavno jedna lekcija koju si naučila i idemo dalje. Bitno da si osvijestila što ti ne odgovara. Evo ja ovdje, umjesto u ispovijedaonici prijavljujem varivo od slanutka i brokule i dva svinjska kotleta. Na dan odmora xD. Sve zaliveno zobenom kašom sa šumskim voćem xD. Ali znate što? Pasalo je kao melem na ranu(doslovno) nakon treninga prethodna dva dana. I ništa mi nije bilo. Živjela ravnoteža. xD |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Listopad 2018 at 12:32
Ako smijem pitati, što je tu za ispovijedaonicu? Sve nešto gledam što mi je promaklo ali...nikako nać nešto Ravnoteža zna biti presudna da, o tome i ja stalno tupim, s tim da ta ravnoteža svakome nešto drugo znači Meni recimo to znači ne imati strah od hrane već biti u stanju pojesti bilo što ako dođe neka veća potreba (ili u nekoj extra prilici), i nastaviti po svom dalje. Nije ni taj koncept lako svesti u neku definiciju jer opet sve ovisi o nama, našim ciljevima bla bla bla....npr. netko u nekim fazama stvarno treba stisnuti za detalje pa mu ravnoteža nekako nije napeta :)Tako i ja kad napišem nešto o toj ravnoteži zapitam se kako to uopće ljudi dožive Odnosno kako to netko shvati i provede u praksi.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |