Pozz svima!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11270
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 07:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pozz svima!
Posted By: Mp11
Subject: Pozz svima!
Date Posted: 08 Listopad 2018 at 10:33
|
Pozdrav, Evo nakon dugo obilazaka ovog foruma konacno sam odlucila se zakaciti. Borim se vec dugo sa svojim kilama i stalno osciliram malo gore malo dolje. Problem mi je losa navika kod prehrane. Neredovita prehrana, kaloricna, jedem koda nema sutra ako mi he nesto fino i sl. Imam 95 kg na 160 cm. Imam srece jer sam fizicki jos ok, nije mi problem vozit bicikl i po 25 km, orbitrek i sat vremena i sl ali ubija me bezvoljnost. Kad nema brzih rezultata posustajem i sl. Ako nemam spreman obrok kad sam gladna pojest cu bilo sto. Ono...kaos. Odlucila sam nesto promijeniti. Prvo bih probala sebe. Evo recimo danasnji plan... Dorucak dva bjelanjka sa par snitica slanine, kriska domaceg svjezeg sira, dva kisela krastavca i malo kave sa pola dcl mlijeka i natren. Rucak pureca prsa na pari sa mrkvom i grah na salatu. Desert ribana jabuka sa cimetom. Veceru nemam pojma... Upomoc...i naravno sat vremena orbitreka plus peglanje bar sat vremena 
|
Replies:
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 08 Listopad 2018 at 11:14
Bok!I ja sam se nedavno pridruzila!Nisam neki strucnjak za klopu,ali ucim polako!Slatkisi su mi bili najveci problem!Evo,bar mogu reci "bili"!  Vezano uz tvoju veceru preporucam ti recimo kuhana jaja+neka salata ili ukiseljeno povrce,ako volis!Ja cedto pojefem i Skyr vocni!Ako ti to nije malo!I posni sir ti je dobar za veceru...Lagani obrok,recino sa svjezom paprikom!Nadam se da sam ti pomogla malo!------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Mp11
Date Posted: 08 Listopad 2018 at 14:23
Bok! Pomogla si već time da si se javila... Već sam mislila da ovdje nema nikog. Jaja sam doručkovala a i imam mrvicu povisen kolesterol pa jedem samo bjelanjak. Ne jede mi se dva puta. Sir će sigurno biti dio te večere, mozda sa vocem i malo pahuljica. Javit cu odluku. Sad odo se psihicki pripremit za vjezbanje i peglanje 
|
Posted By: Justanyone
Date Posted: 08 Listopad 2018 at 14:54
| Mp, pozdrav. Možeš li napisati okvirno kako si jela zadnja tri dana, a kako inače jedeš? To što pišeš jedem ko' da nema sutra kad mi je fino, znaš li otprilike procijeniti te količine? Ovako na prvu mi se čini jedan sve ili ništa pristup, što te dugoročno neće daleko dovesti jer mi se ovo gore čini premalo za tvoje sadašnje potrebe. Ili jedeš sve i sva, ili, kad kreneš, onda su samo bjelanjci, i minimalne količine. Jesam u pravu? Ja bi ove pahuljice recimo, zamijenila zobenim pahuljicama koje možeš skuhati na vodi ili mlijeku, i unutra bi dodala malo sira, ali mladog. A ovu slaninu i masni sir i krastavce bi zamijenila možda nekim komadom mesa ili tunjevinom iz konzerve, nekom dobrom salatom s malo maslinovog ulja i možda šnitom raženog kruha ili par krekera. Tako da prvo u većini obroka pokriješ sve, i masti i žitarice i meso i bjelanjke i sir. Masti se ne trebaš bojati, makar pripazi malo na količine, ali biraj one dobre: orašaste, maslinovo ulje, pa i koje jaje tu i tamo, kvragu. Veći su problem ove slanine i masni sir, to su prerađevine pune svega i svačega(šećera, pojačivaća okusa....). Možda da prvo probaš tako? Iako bi za malo bolji savjet trebalo vidjeti kako inače jedeš, koje namirnice... količine... dakle za bar neka 2-3 dana za redom kako to izgleda. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 08 Listopad 2018 at 15:26
|
Mene zanima zasto neredovita prehrana?Zbog posla ili losa organizacija?Meni su puno pomogli redoviti obroci pa zato pitam! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Mp11
Date Posted: 08 Listopad 2018 at 23:05
Baš to! Sve ili ništa! Ne znam naći neku sredinu. Evo primjer... Doručak uvijek isti samo se vrti. Kroasan lidl 2 komada ili kruh maslac i pekmez dvije snite i kava s mlijekom 2 dcl. Ručak večinom narudjba klope iz okolnih restorana zbog posla, npr. Meso u umaku s prilogom, kruh i salata. Rucak oko 12, dorucak u 7 i onda vecera oko 8. Vec pregladnila i ne pitam kaj ima nego daj kaj god. Kruh, salama, ostaci ručkova... Ma ono užas.. Sad sam malo pomakla radno vrijeme tako da si mogu sama org. ručak i pripremit uzinu za posao. Ugl. vremena sad imam. Mogu odradit i pet obroka. Vecera je bila sir i grah salata i pola kukuruznog peciva. Sat vremena zustrog vjezbanja, potpuno mokra. Orbitrk 20 min, aerobik 20 min, trčanje po stepenicama cca 5 kat, trbuusnjaci, noge i sl plus istezanje. Nisam bila nesto gladna poslje pa sam ubacila samo taj sir i grah salatu. I osjecaj maloprije nedostatka secera, tockica nutele na tockici kruha. Nemam griznju savjesti jer znam da sam u deficitu kalorija  sutra planiram zobene pahuljice u malo mlijeka za dorucak. Oslic i kus kus salata za rucak, domaci svjezi sir, krastavac, orasi i integralni kruh uzina, vecera jabuka, pecivo kukuruzno i čaj... Jel ok?
|
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 08:23
Dorucak ce ti biti slab,ogladnit ces brzo!Radije skuhaj postenu zobenu kasu ,stavi dodatke po zelji (bademi,orasi,kokos,tamna cokolada,cimwt....) i bit ces sita dobrih 3 sata!Iliiii....Uzmes npr integralne krekere,stavi gore posnog sira ,purecu sunku ili pureca prsa ,i na to recimo svjezu papriku!Zalijes sa 4 dcl caja i eto sitosti!Napravis si takva 2-3!Zasitno su,meni su i 2 dosta!Za secerne krize se opskrbi tamnom cokoladom,min 70 posto kakaa!Imas u Lidlu,cijena cist ok!Vrlo zasitno i zdravo!Vise od 2 reda neces moci pojesti!  Pomoglo mi jako u borbi s proslim pms-om!Hahah...Bilo je gadno!Ali pobjedila sam! Sto se tice ovih kukuruznih peciva,radije uzmi ona iz Lidla sa bucinim sjemenkama npr,i mislim da imaju jos dvije vrste!Kukuruzno brasno ima u sebi secera koje vuce na jos,a i mjesa se s bijelim brasnom tako da bas i ne preporucam!Ako sam u krivu bude me vec neka od cura ispravila!Ovaj gore dorucak koji si navela,peciva,lisnata,kava....Tako sam ti i ja prije doruckovala!I jela puuuno...Al sam naucila da se mozes puno najesti i biti sit i od zdravih namirnica!Evo npr..Jucer su moji imali zagrebacki,pomfri i juhu!Najeli se ful!Unijeli ko zna kolko toga u sebe!Muz,ne bas klinci,ajd!A ja sam sebi dinstane mahune s puretinom!Zdravo,nema masnoca,svjeze povrce unutra..I isto sam se najela ko i oni! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 08:30
|
Secerne krize..Integralni kreker,zasladjen agavinim sirupom,i gore kikiriki maslac!Al ne brdo maslaca! To mi je u pocetku jako pomagalo,sad uzmem jednu takvu nakon dorucka i doviljno mi za cjeli dan! Ja sam sebi nasla te neke cake koje mi pomazu pa ti govorim iz svojeg iskustva!Nadam se da ce ti nesto od toga pomoci i da s vremenom nadjes svoje cake! Skuzila sam da ti vjezbas,ali se krivo hranis!Nemoj zamjerit,nema mi logike!Sada kada si odlucila zapoceti promjenu budi uporna i ne odustaj!Pisi tu,pomoci cemo!Javit ce se cure! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: belfegora
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 09:00
|
I ja mislim da je tu kriv taj sve-ili-nista pristup koji je i mene zavlacio godinama. Jer ne mozes trajno ostati na nijednom od ta dva rezima. I uvijek sam se zavravala da je to najbolji nacin za mene jer mogu ''pretrpjet'', pa cu onda kad odradim taj prvi dio mrsavljenja se brinuti za ostalo. Sad gledano unazad, poprilicno sam sigurna da sam bila u krivu, jer sam svaki put te kile i vratila. Uglavnom, sigurno da ti je u onom originalnom pokusaju dijete puno previse toga nedostajalo. I to nije nacin jer ces prije ili poslje opet puknuti i vratiti se pekari, Lidlovim kroasanima i svemu onom sto ti onaj neki simpatični ćiko donese kad ga zovnes na telefon. To nije put. Pokusaj naci nekau alternativu za obroke koji ti zaista odgovaraju. Nakon onakve prehrane to zaista ne treba biti ekstremno da uz takvu dozu vjezbanja primjetis rezultate. Cini mi se da si vise tip za slatki dorucak, sto sam i sama. Pa evo cisto par dodatnih prijedloga - proteinske palacinke ako imas vremena. Rade se od bjelanjaka ili jaja, zobenih ili smljevenih orasastih i raznih dodataka. Ima beskonacno varijanti, ali i recepata a trebas kvalitetnu tavu. Mazes nekim domacim ili kupovnim namazom (npr Proteinella, Nuts&whey namaz, kikiriki maslac... ja sve to mijesam sa sladilom i svjezim sirem da bude mazivo i ne prekaloricno). Ovo predlazem jer mi se cini slicno ''Lidlovom'' dorucku. Sa slicnim sastavima imas i recepata za zdrave kolace. Mozes si npr napraviti i kolac tako, pa podijeliti za par dana. Rucak i vecera - puno povrca, ali nemoj sad preskakati dodati mesa/ribe koliko god si gladna, barem malo masti i ugljikohidrata tipa riza, nesto integralno, quinoa, heljda.. nac ces vec sto ti pase. Za sve-ili-nista osobe poput mene, preporucam odrediti si i minimum za obrok ispod kojeg ne ides. Uz to, voce, manje kolicine orasastih, red tamne cokolade - to je uvijek dobro malo nesto gricnut ako ne jedes par sati. I imaj pri ruci. Meni su dobro i i 50% eiweiss proteinske cokoladice iz DM-a, a kostaju 7.50 kn komad, pa uvijek imam jednu u torbi za krizne trenutke. Cesto mi to pomogne da ne dodjem doma pregladnjela i sklona krivom prosudjivanju :) Samo strpljivo i rezultati nece izostati. Trazi ono sto ti je dovoljno dobro da zaista s voljom i radoscu ukljucis u svoju svakodnevnicu. I budi sigurna da ces naci! Na kraju, ne kuzim - je li uvijek tako vjezbas ili samo kad si na rezimu prehrane?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 09:23
|
Pozdrav Mp! Prvo ću te pohvaliti za volju koju imaš za odraditi trening, to se ne viđa tako često, a i dosta će ti pomoći da energiju gubiš na taj način bez da moraš previše rezati kcal  Što se tiče hrane, ja tu vidim 2 izazova za početak, a to su bolja organizacija i promjena uvjerenja. Ako si sklona brljati s obrocima kada nisi organizirana, onda definitivno treba poraditi na idejama, i na malo vremena za pripremu. I to zbilja malo vremena, jer ima toliko zdravih obroka koje možeš sprkljati za manje od 5 min, pa i minutu A što se tiče promjene uvjerenja, to se odnosi na ovaj all or nothing mindset. S vremenom ćeš i sama doći do neke svoje ravnoteže ali za početak samo pokuaj prihvatiti drugo uvjerenje - a to je da možeš biti negdje u sredini i imati dobre rezultate. Isto kao što 1 "loš" obrok neće napraviti štetu, tako ni 1 dobar neće biti dovoljan za uspjeh :) Bitan je kontinuitet u navikama, i na to se sjeti svaki put kada pomisliš da će te zalogaj bilo čega što ne smatraš dobrim unazaditi toliko da je sasvim svejedno staneš li na tome ili ne. Uvijek je dobro stati, jer je par keksa puno manje od njih 30 Ako pojedeš 1-5 - dobro je, zaguštala si i sve će bit ok. Ako pojedeš cijelu kutiju - već nešto ne štima.Inače, s obzirom na način na koji si krenula - kako se osjećaš tokom dana? Koliko si gladna, sita, kakva ti je energija, raspoloženje....? I možeš li nam malo ispričati kako je to izgledalo prije, koliko si gubila, što si jela tada i što te zeznulo da se vratiš na stare navike? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 09:42
| Uuu.... puno bi ti lakše bilo kad bi si doma sama nešto spremila. Što financijski, što nutritivno. Mene isto zanima koliko si ti s ovakvim dosadašnjim režimom sita... Jer jedeš dosta prerađevina koje ti iskreno nisu ni zdrave niti će te dovesti do cilja. Ako voliš ove stvari koje si navela, Belfegora je navela par dobrih zamjena, a imaš i na blogovima hrpu recepata. Ovaj mi se plan za sutra čini dosta dobar. Misliš da bi se mogla tako nečega držati na dulje staze? S tim da bi ja i u te zobene dodala malo sira,i možda i koji orah(vidi kako budeš sa sitošću) čisto da imaš i proteina i nešto masti u doručku, da si duže sita i da nema šećernih kriza usred dana. Znam najbolje kako je kad te na poslu uhvati glad a nemaš se kako snaći. U večeru bi isto dodala nešto. Ili uzela 2 kuhana jaja i neko integralno pecivo, ili neku pureću šunku i salatu ili bilo kakvo povrće, ovako ti je kruh i voće, samo šećer, što mislim da te neće baš zasititi. Gledaj za početak 2 stvari: Da što više izbaciš ove kroasane, peciva, kekse, i ostale prerađevine, i da ih zamijeniš pravom hranom: meso, sir, jaja, integralni kruh, zobene, voće, povrće, orašasti...i da si organiziraš obroke tako da više manje imaš svega u njima: mesa, jaja, povrća(s možda malo ulja) koju šnitu kruha, ili sir sa zobenima i nešto orašastih... pogotovo iza ovog Orbitreka i trbušnjaka. Nisu masti same po sebi zle! I ne treba ih se bojati. Više si si napravila problem s kolesterolom kupovnom hranom i pecivima. |
Posted By: Mp11
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 10:30
. Ne mogu rec da sam se jucer osjećala loše, čak dapače odlično. Danas sam ujutro opet pojela isti doručak ko jučer jer nisam imala volju za slatki doručak. Ručak će biti oslić, kuhani krumpir, grah salata i integralno pecivo. Uzina prije rucka integralno pecivo i pekmez domaci od sljiva, kava. Dalje cu vidjet kako ce dan ici. Radim popodne. Inače kod svoje ustaljene prehrane uvijek sam depresivna, nervozna, ubijam se losim mislima... Ma ono koma... Jedan dan samo kad se pomaknem s mjesta na ovakav način koda sam na nečemu  . ovo kaj zmajček priča sve ja to znam. Bila na lchf duuugo, dok nisam otkrila neke probleme vezane uz meso i rajčicu. Sad sam na nekim pretragama ali uglavnom nešto me zdravstveno uništavalo to vrijeme. Ja u pravilu cim zeznem odustajem. Tako da moram bit ziher jel omjer unisa i deficita pod kontrolom. Zeznem cim me neko nekud pozove. Rodjendan, piće i sl. To je za mene kraj jer ujutro kao da je sve izgubljeno. Sto se tiče gubljenja kila kod mene najbolje je to islo uz 5 obroka i bicikl. U mjesec dana je otislo 12 kg a da ni jedan dan nisam bila gladna a tijelo mi se na ocigled mijenjalo. 24 km svaki dan i 5 obroka. Sad nemam vremena za voznju biciklom, pa sam na orbitreku. Sat vremena treninga nije mi problem pa čak ni fizički. Kondicije za čudo imam dosta. Brzine kojom se kile vračaju su nevjerojatne. Sad se samo zelim izbalansirat i probat se ne vracat na staro. Sad bi na pocetku ovako malo rigoroznije da vidim rezultate a onda cu eksperimentirat. Samo da mi trening udje u rutinu onda ce to bit druga priča. Nadam se
|
Gym_girl wrote:Posted By: Mp11
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 10:32
| odustajem od pekmeza, integralno, svježi domaci sir i malo pekmeza ✌ |
Posted By: belfegora
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 10:45
|
Mene ovo tvoje dosta podsjeca na moje 'boljke', cijeli mindset... o cemu sam pisala nadugo i nasiroko :-| ali dok se mindset ne promijeni, uvijek postoji opcija 'pucanja'. Zasad slozi varijante koje ti najbolje odgovaraju, treniraj i koristi taj pocvetni entuzijazam. Medjutim zaista pazi da s jelovnikom ne ides u krajnost, jer je odna te puno lakse 'ponutkati' da se slomis. Od srca zelim uspjesnu promjenu, ne mora biti 12 kg u mjesec dana. Dapace! Meni kad su bile te 12kg/mjesecu nikad nisu potrajale. Daj si manje ciljeve u obliku kg i restrikcija, a vise u usvajanju novih navika. Tako sam ja pocela primejrice kuhati i raditi mealprep koji onda mogu ponijeti sa sobom. Izrada medjuobroka unaprijed za vise prigoda. Kad imas npr. zobene mozes i kad si u guzvi promijeniti rutu po Lidlu, i uzeti Skyr, cak i vocni nije strasan - eto OK dorucka. Ispituj okuse i sto ti pase. Uzivaj u onima koje nadjes. I razmisljaj kako ce izgledati kad odes negdje u goste. Odi pripremljena, analiziraj zasto uspijes se tamo sabotirati? Meni je godinu dana trebalo da se oduprem kod familije... Da promijenim svoj pristup. Nedavno sam prvi put u zivotu uspijela pojesti jedan red cokolade i stati na tome. Ili uzeti 1 pralinu koja mi se svidjala od kolegice iz pristojnosti i odbiti sve ostalo. Dug je to proces i na kraju skuzis da se nikad nije ni radilo o hrani. Ali treba ga proci, inace nas uvijek ''situacija natjera, pa sta sad kad smo vec poceli cemo se danas opustit'''. . pa i sutra tesko prestat, al znamo da mozemo skinut 12 kg jer smo vec to napravile. za mjesec dana. i tako ukrug. Zaista te super vidjet tu i mislim da ovo sto cure pricaju je super start na tvom putovanju do boljeg i ispunjenijeg zivota!
|
Posted By: Justanyone
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 11:02
| Mp, mislim da si onda sama sebi odgovorila. Jedan "loš" obrok te neće ubiti, ali ako te silna peciva i sve to čine nezadovoljnom i nemaš od toga energije, mislim da je jasno da to mora van. Razumijem da je teže organizirati se i naći volju kad se ne osjećaš dobro, ali tim više moraš tijelu osigurati nutritivno vrijedne namirnice. Nije ni u mesu sve. Ne podnosiš baš nijednu vrstu ili samo neke? Dosta toga možeš napraviti i s ribom, sirom, jajima, pa imaš i tekuće bjelanjke...A što se gostiju tiče, izvuci se na zdravlje ili jednostavno reci da nisi gladna. Nisi baš obavezna uzeti nešto samo zato jer je na stolu, šta god drugi pričali. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 11:47
Ok, imamo 2 scenarija sad: 1) "Zezneš" i drugi dan nastaviš jesti na isti, nezdravi način - kile se gomilaju dalje, osjećaj je loš, energija na podu 2) "Zezneš" i drugi dan nastaviš jesti prema planu - tijelo malo odahne od hrane, osjećaš se super, energija raste sve više Ako je drugi scenarij očit i logičan (jer i sama kažeš da se osjećaš bolje kad biraš bolje) kako ti onda ovaj prvi može biti ikakva solucija? Ovo je korijen problema, ili jedan od njih. Možemo ti mi predložiti 100 obroka, ti ih možeš vjerno pratiti i skinuti i 15 kg u par mjeseci ALI ...što kad se nađeš u nekoj situaciji di nećeš imati toliku kontrolu? Ili ćeš jednostavno poželjeti nešto drukčije pojesti? Uvući ćeš se u još jedan začarani krug.... Mislim da je nemoguće očekivati od ikoga da uvijek odbija sve što ne spada pod neku kategoriju zdravog....ne samo da je nerealno nego je i nepotrebno. Na stranu alergije, intolerancije itd....sve što je povezano sa zdravljem ima neku drugu motivaciju. Jedan "loš" dan nikad ne može napraviti štetu kao što ih napravi još 20 dana zaredom nakon jer mislimo da smo sve zeznuli (ma kako je to uopće moguće? :))....puno je lakše držati se dobrih navika kada se to shvati. Pojedeš, zaboraviš, ideš dalje. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 11:51
12 kg u mjesec dana sa 5 obroka? Vožnja bicikla je tu napravila velik dio posla, ali kako su izgledali ti obroci? Naglasit ću samo još to da takva praksa očito nije donijela rezultate iako se čini da je Tako da def. nešto treba mijenjati.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 12:32
|
12 kg u mjwsec dana?Pa bome puno!Ali nije li to previse ta tijelo mozda?Ja sam laik pa pitam zato!Evo i meme zanima kakve obroke si imala!Osobno radije idem polako,ali sigurno!Moj savjet je da ne zuris!Napisala si da bi htjela brzo rezultate!Nemoj,stani na loptu i dan po dan!Bit ce ti lakse! ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: Mp11
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 18:07
|
Divno je to tako sve napisati i ja sad to pročitam i gle... ništa se kod mene ne mijenja...na moju žalost. Sve ja to znam, a to je onaj najžalosniji dio i nikako ga ne mogu ukomponirati kod sebe.
|
Posted By: Mp11
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 18:18
| Nešto sam krivo stisla sorry. Uglavnom više vas je a ja sam u gužvancu na poslu pa ću samo na brzinu. Što se tiče onih 12 kg... doručak pahuljice sa voćem i jogurtom, užina orasi i svježi sir malo pureće šunke, ručak piletina file ili teletina na vodi ili pečena u vrečici sa povrćem, šnita integralnog kruha ili neka tjestenina s povrćem kao salata ili rižoto i salata, uglavnom ako se jelo meso nisu se jeli ugljikohidrati i obrnuto, užina voće i jogurt, neki kreker, većera nikad iza 18 h i to je bilo ili komad ribe i salata ili sir, jaja i sl. tu je ustvari najviše odradio bicikl, i bitna stvar imala sam jednu zdjelicu u kojoj je morao stati sav moj obrok. tako da ako se nisam pridržavala menia bitno je bilo da stane u zdjelicu. znači ako je mama skuhala nešto fino, pojela sam ali ne više od zdjelice. evo sad jedem onu kašu iz konzuma, kao užinu, kad dođem doma ide trenin i nešto ću sigurno još ubacit u usta. Nisam baš sado mazo. Volim klopu i dobro pivo, ali neka vrsta kontrole mora biti drugačije ne funkcioniram, ako sam prelabava brzo to sve ode u vjetar. a ovaj dio kako se mogu opet nakon jeden pogreške vratit na staro i na taj osjećaj , grozan osjećaj... e to je već pitanje za psihijatra, jer ni ja tome ne znam odgovor. možda mi je tako lakše, možda je tu neki drugi problem...nemam pojma. fora mi je kaj ste sve tu i ni jedna baš nema ono blagi stav :D dobro možda jedna :D |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 20:16
| Mp, polako :). Da, svaka od nas ima svoju priču i određene stavove prema hrani, točno. Ali ono što mene zanima je kako si ti jela kad se nisi brinula oko hrane? Ok, sad ćeš reći: Licemjerka, gore mi je pisala o kroasanima i svemu... Stvar je u tome, rekla sam, da svaka od nas 4 ovdje ima svoju priču. Ja sam jela dosta slično tebi: Puno slatkiša, kruha, krumpira, mesa... ma svega skoro, osim povrća xD. Dok me jednog dana nije klepio kolesterol 7, poslali su me na pretrage i otkrili hormonalni poremećaj. Zbog toga sam morala iz temelja mijenjati prehranu i jesti skroz čisto, paziti čak i na zobene koliko jedem. Zato ja stalno govorim da kroasani, slatkiši.... nisu hrana. Prvo, jer po sastavu zbilja nisu, a drugo, zato jer da sam ja bila pametnija, pa prije jela i vježbala upola ovako kao danas, mogla sam puno toga izbjeći i imati bolje rezultate. To je jednostavno stav koji sam usvojila i koji svima ovdje ponavljam, jer me od tad, NITI JEDNOM nije uhvatila želja za rafiniranim stvarima. To nije hrana nego plastika, kemikalije, dlake, ljuske od jajeta i nekakav prah koji je prije možda bila pšenica i glukoza. Ako i pomislim na to, onda znam da je nešto drugo po srijedi: neuravnoteženi obroci, umor, glad.... Imam želju za slatkim? Uzmem jabuku ili zobene sa šumskim voćem i malo eritrita i mirna sam. Ono što nam je svima upalo u oko je da si vjerojatno s obrocima kakve imaš gladna. Ok je ne miješati ugljikohidrate i masti, ako ti takav pristup odgovara, klasični Montignac, koji je ok, ali jesi li ti na kraju dana sita? Možda ti zato i dođe nekad da uzmeš nešto "krivo". Nekima i odgovara to skroz srezati, ali ti bi možda mogla za početak malo te količine povećati, pogotovo uz taj bicikl. Pa ako ti i dođe uzeti takvo nešto, stati na jednoj stvari i razmisliti je li ti to uopće ukusno i zašto to jedeš, za početak. Ako ti je stvarno gušt i želja, priušti si ponekad, nakon tjelovježbe i ok. A ako baš ne možeš, velim, ima načina da se i tome stane na kraj. |
Posted By: Mp11
Date Posted: 09 Listopad 2018 at 21:00
|
Meso, krumpir,tjestenina, kruh, puno safta, obilje suhomesnatog, piva, vino... Ono čisti hedonizam . To u pravilu tak izgleda kod mene. Ne, ne mogu reci da sam gladna. Jel cim osjetim glad odlucim uzeti uzinu. Ne mogu sa 5 obroka nikako bit gladna. Evo u 7 i 20 sam usla u kucu jos sita od onih zobenih s posla. 7.30 krenuo trening u 8 i 30 zavrsila, orbitrek 25 min, trcanje stepenice 2 x 5 katova, trbusnjaci 3x10, bočni 2x10, plenk 35 sec, vjezbe snage 10 min, aerobik 15 i dobro istezanje. Sad ide kuhano jaje, pureca salama, integralni kruh,i malo svjezeg sira. Čaj i uživancija. Za sad se dobro drzim, ne osjecam nikakav deficit. Osjecam samo da mi se ocistio nos i povukli skoro svi moji simptomi alergije unutar 48 h. Nisam ni rekla da imam 40 g, 160 cm visoka i 95 kg
|
Posted By: Justanyone
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 07:00
| Da, tako nekako sam i pretpostavljala. I kod mene je bilo slično osim pive i vina. Možeš, možeš biti gladna ako su porcije takoreći ptičje i još uz to piješ puno tekućine (piješ li?) xD. Npr. koliko bude te salame i kruha za večeru? Ako ti je svih 5 obroka ovako, + neka je ručak duplo veći(je li?), još ajde, iako svejedno mislim da bi uz bicikl i stepenice trebala podebljati hranu malo, tim više što si rekla da je u mjesec dana otišlo 12 kg, što nije zdravo. Istina je da ide malo više kad čovjek ima više kila za izgubiti, ali gubiti 3 kg tjedno je previše. |
Posted By: zmajcek68
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 07:53
|
Ja jos citam kolko vjezbas!Super!Bravo!Pohvale od mene ------------- Before 68 After 86 |
Posted By: belfegora
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 08:46
|
Ja isto potpisujem yustanyone - mislim da ces dugorocno profitirati. glad je subjektivna stvar. Kad sam imala rotacije cips-cokolada-pekara-sladoled sa periodima dijete ispod 800 kcal dnevno (s kojima bih tako negdje smrsavila) bih se s gladju borila samo prvih dan dva i to vise u formi glavobolje. Apetit se brzo prilagodi i dalje je bio status quo. Ali gledano unazad, bila sam pregladnjela i to je prije poslje vodilo u ovaj drugi obrazac, iako to nisam osjecala. Razmisli malo o tome. Sto se tice kontrole - to u potpunosti shvacam. Zasad mislim da je to (vecinom) pozitivno. Na ovo gledaj kao na samo malo modificirane granice od inace za pocetak, a ne micanje istih. I da ne bi imala problema poslje, mozda da si ostavis prostor na tjednoj bazi za uracunatu 1 stvar tipa kolac, red (mlijecne) cokolade ili nesto drugo. Pa to mozes rotirati kad odes u goste (neces imati osjecaj da si iskocila iz tracnica), a i opcenito ce te odmah malo bolje levelirati na duge staze. Npr meni je i sada najtezi taj dio - ukljuciti i takve stvari u maloj kolicini u standardnu rutinu bez osjecaja krivnje. Trebala sam puno ranije, jos u pocetku faze mrsavljenja.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 09:29
Meni je baš taj dio izazov jer je to onaj temelj koji stvara dugoročne navike, pa onda i rezultate koji se dugoročno održe. A to i je poanta mršavljenja po meni, a i po mnogima drugima Svatko može skinuti kile, pogotovo na početku. Ali kako to održati?Koliko ja vidim po onome što pišeš, tebi je sada ok i ja ne bih drvila dalje. Samo bih pratila situaciju, koliko ćeš gubiti na tjednoj bazi i što će se dešavati kada dođeš u neke krizne situacije. Za sada se ovo ne čini nešto premalo hrane (iako nisi navela količine), u odnosu što neki drugi znaju raditi (biti na 1 obroku dnevno) i s obzirom na endogene zalihe koje imaš. Kako rekoh, mene više zanima ovaj quotani dio, jer da bi se nešto rješilo prvo to treba osvijestiti. Ja bih se tu malo posvetila u zapisivanju misli, osjećaja, i svega onoga što se javlja uz obroke pa probala malo pronaći poveznice. Nije to pitanje za psihijatra, nekako mislim da možeš doći i sama do odgovora  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mp11
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 13:02
Evo mozda si mi bas sad pomogla. Nikad to nisam s te strane promatrala. Al evo dobra ideja. Potpuno drugačiji pristup. Što se tiče hrane preko aplikacije pratim odprilike koliko kalorija unosim i koje nutriente. Amo je bas deficit necega u par dana malo izbalansiram. Unosim oko 1200 kcal i pokusavam vjezbom potrositi najveci obrok. Znači sat vremena pravog treninga. Svega po malo i to bi po aplikaciji bilo oko 500 kcal. Danas sam pojela integralni kruh i maslac i pekmez i kava za dorucak, nisam trebala uzinu pa je rucak bio cca 80 g pureceg filea, 100 g kuhanih sirokih rezanaca, pola sake slanutka, tikvica velicine pola dlana, 5 mini rajcica i malo ljute paprike i to sve kao u woku. Ostaje mi oko 500 kcal za ostatak dana, bit ce uzina neka i lagana vecera plus trening. Mislim da se ne izgladnjujem i ne osjecam se da se kaznjavam. Ja sigurno necu odustat od komadica cokolade ili malo nutele na komadicu korice kruha i sl. Ali znam da to moram uvrstit u ovih 1200. |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 13:17
| Znala sam... Mp, to ti je premalo kalorija. 1200 je minimum minimuma za ženu, još pogotovo ako potrošiš oko 200 tjelovježbom. (Pusti što kaže orbbitrek, to zna fulati i za 25%). Mislim da bi trebala podići barem za nekih 200-300, jer skinut ćeš ti kile, ali neće to unedogled, a i pitanje je čega ćeš izgubiti. Stat će jednom, a usporit ćeš metabolizam. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 13:43
|
Ja nisam toliko striktna sa kalorijama, jer sam i sama probila neke donje granice pa mi se tijelo nije jako pobunilo Ljudi sa većim brojem kg za izgubiti imaju još i više prostora. Nekako se i sama volim voditi signalima koje osjetim pa tako jedan dan pojedem manje ako mi tako odgovara, a drugi dan pojačam. Nego, ono što tu mene više brine je oslanjanje na kalorije :) Smatram da se tako ne učimo kako jesti kvalitetno, jer se zamarajući sa brojkama (koje btw. nisu točne, ni na deklaracijama, u tablicama, a kamoli da tek idemo na različitost naših organizama u apsorpciji hrane i svim tim procesima) zanemarimo kvalitetu same hrane i kako ista na nas utječe. Nije isto pojesti 200 kcal iz čokolade i iz cjelovitih žitarica, a da ne spominjem neke proteinske namirnice Mogu samo pitati, 100g rezanaca je bilo prije kuhanja ili nakon? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 14:21
| Gymka, iako se u načelu slažem, osjećaj sitosti zna JAKO zavarati, u oba smjera. Istina je da Mp imqa dosta prostora za eksperimentiranje, ali kako sam gore napisala, može se biti "sit" pijenjem preporučenih količina tekućine, jedenjem vlaknastih UH, povrća.... Ja sam se masu puta vodila po "osjećaju", dosta je meni, nisam gladna, nema veze što sam pojela 1400 kcal(okvirno, a znam da bi mi trebalo više), od toga bar 100g proteina, i pješačila 2 sata. Mogu ja, kako da ne... uz čašu-dvije vode uz obrok, zeleni čaj iza obroka, brdo salate, ta znamo se xD. Pa da vidiš belaja kad me svaki put iza toga uhvatila vrtoglavica i slabost(redovito na kraju dana), bogami nisam previše birala šta ću jest xD. Samo ću reći, hvala Bogu pa je najveći junk kojeg imam doma jabuke i tamna čokolada. Zato meni nije loše par dana bilježiti kako se jede, pa i da se vide neke okvirne brojke(pod uvjetom i da se jede većinom prava hrana), pa se po tome ravnati. Mp će već samo izbacivanje kroasana i prerađevina napraviti posao. A onda će, ako hoće, imat vremena gledat kako joj utječe koja namirnica i kombinacije u koje doba dana. |
Posted By: iver
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 14:21
| justanyone, onih 1200 kcal minimuma je preopćenit statistički podatak, ovisno o osobi svaki kg tjelesne masnoće po satu oslobadja xx kalorija ( ako se dobro sjećam energija se najbrže oslobadja iz visceralnih masnoća), što je često dovoljno za pokriti dnevne potrebe, ali veći je problem dnevni unos potrebnih mikronutrijenata. A jeftini kalorimetri na raznim uredjajima koji nemaju personalizaciju i neki oblik fitness testa ( i zato što manje fit osoba ulaže veći napor za isto vježbanje) pogreška može biti i znatno veća od 50%. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 14:31
Vjerujem da je tako, ali ona se osjeća sasvim ok, ne? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 14:33
| Ma meni je samo da se negdje ne onesvijesti ili da joj odjednom ne dođe zlo. Ništa drugo. Kako rekoh,poznato mi je i jelo daleko ispod i iznad dnevnih potreba, nimalo ugodan osjećaj. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 14:35
Zato i kažem, što idemo niže sa kcal to više treba pazit na kvalitetu hrane, a ne samo gledati brojke....kako bi što više izvukli iz onog što jedemo. Pogotovo kod pojačane aktivnosti. Ili se potpomoći suplementima, ali ipak, ništa ne mijenja pravu hranu, i sve prirodne kombinacije svega koje se u njoj nalaze. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 14:38
Ne znam, ja nekako kod mp ne vidim opasnost od toga Ali treba uzeti sve u obzir, popratiti kako će proći tjedan pa vidjeti di smo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mp11
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 21:15
Cure super ste. Pusa svima. Ovako...idem po redu. Bili su kuhani rezanci 100 g Nije mi loše, dapače, osjećam se odlično. Nisam danas uži ala jer mi nije bilo potrebno nakon ručka. Otišla sam u dužu šetnju, 6 km, poznata aplikacija pokazuje ravno 500 potrosenih kcal. E sad, ipak sam trebala uzinat jer sad je problem. Osjecam se ok nakon setnje ali vidim da bi bilo bolje da sam prije unijela nesto u sebe jer sad ne znam sto bi. Uzeh purecu sunku, saku kuhane tjestenine, rajcicu, jogurt, integralni kruh i kavu jer mi aplikacija neda zavrsit dan jer kaze da nema dovoljno unesenih kalorija. Ipak cu se drzat ovih svojih 5 obroka jel bila gladna il ne. Kad jedem 5 obroka stvarno se osjecam dobro, nije da bas ne pazim sto jedem, ima tu svega. Bar po meni. I uzimam supradyn. Za sad to izgleda dobro. Srušit se neću bez brige. U pravilu potrosnju kalorija racunam uz app, znači sve je unutra upisano i mislim da je prilicno tocno. I to ukucavam vrijeme trajanja. Neka odskače i za 100 kcal ja na poslu potrosim sigurno i 5x više od tih 100 pa to ne računam, bitno mi je samo da negdje pise da sam potrosila svoj najveci obrok, večinom je to i za 100 i više kcal od obroka  i ne... Ne jedem čokoldau u iznosu 1200 kcal i ostalo nista jer nisam neki preveliki njen ljubitelj prije bi unijela pšenične pive, slanine i domaćeg kruha u tom iznosu, za jedan obrok. Uz setnju odradila sam i trbusnjake jer ne zelim da prodje dan bez njih al sve mi se upalilo pa sam jedva odradila 2x15 i bočne 2x10 ali jesam!!! 
|
Posted By: belfegora
Date Posted: 11 Listopad 2018 at 09:45
|
Sori sto ja uporno tupim da bi trebalo malo nesto jos ipak vise, ja to usporedjujem po sebi. Medjutim super je taj pocetni entuzijazam i iskoristiti dokud ide! SUper mi je ta doza fizicke aktivnosti. Samo tako naprijed! |
Posted By: Mp11
Date Posted: 11 Listopad 2018 at 10:37
|
Onog momenta kad osjetim da trebam nesto ja uzimam. Evo recimo iza dorucka danas osjetila sam da nije dosta,uzela sam zeleni smoothy, u 12 je rucak, juha, riza i meso, salata. Količina sveukupno zdjelica za sladoled plus salata. Danas cu dignut recimo na 1700 kcal i potrosit 500. I tako svako malo neku promjenu unijnet da tijelo ne kuzi kaj mu radim danas me malo astma samara pa cu vidjet kakvu aktivnost cu danas al mislim da ce opet bit setnja.
|
Posted By: Mp11
Date Posted: 15 Listopad 2018 at 13:59
| Evo nakon 7 dana 2,5 kg manje. Aktivna svaki dan prehrana varira od 1200 do 1800 kcal. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Listopad 2018 at 14:14
|
Krenulo je  E sad, može i ne mora biti previše. Ako se ti osjećaš i dalje super i nemaš neku potrebu kompenzirati hranom, kreni u ovaj tjedan na isti način pa ćemo vidjeti kako će biti na sljedećem vaganju Da li se mjeriš? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mp11
Date Posted: 15 Listopad 2018 at 19:58
|
Ne mjerim se al čini mi se u cm i više od vage. Počet ću sutra. Pa i to za tjedan dana. Ali imam mjere od prije pa cu malo potrazit |
Posted By: Mp11
Date Posted: 31 Listopad 2018 at 09:38
| Pozz, evo sad već više od tjedan dana samo hodam, svaki dan cca 7 km. većeras se penjem na brdo, noćni uspon. pojačala sam hranu ali sad ću opet smanjiti. vidim da se nešto minimalno pomiče na cm ali vaga po 10 g. to mi je bezveze. Želim pasti ispod 90! pod hitno! |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 31 Listopad 2018 at 09:44
| Ok, shvaćam potrebu, ali bitniji su ti čak cm od vage, najbitnije da to ide dolje. Još pogotovo ako je struk, tu što opadne, dobro opadne. Prati kako izgledaš najviše. Koliko je ukupno kg otišlo od početka? P.S. Svaka čast na aktivnosti, gdje to ideš na noćne uspone? |
Posted By: Mp11
Date Posted: 03 Studeni 2018 at 10:25
| japetić, noćni uspon tradicionalno se organizira. otišlo je nešto manje od 4 kg. većeras druženje s frendovima u restorau, sutra malo žešći trening :D |
Posted By: Justanyone
Date Posted: 03 Studeni 2018 at 17:23
| Niiice, 4 kg u mjesec dana, školski. Prati najviše ogledalo, i kako se osjećaš nakon pojedinih kombinacija obroka i/ili namirnica. Ako se nešto još uvijek mijenja, znači da je ok. Ako je stalo, onda trebaš ili pojačati aktivnost(najbolje), ili malo reorganizirati jelovnik. Možda smanjiti porcije ili uvesti drukčije namirnice. |