S obzirom da si uspjevala vec mijenjati kilazu, i svjesna si da to mozes postici. Medjutim , kao sto si sama rekla to nije jedini cilj. Cilj raditi na zdravom, odrzivom pristupu. Na kraju krajeva, to je jedini nacin da se ne vrtimo u krug. 

Ono sto me zanima je koliko je ovaj tvoj jelovnik i raspored treninga drugaciji od onog koji nije aktualan, kojeg si inace prakticirala? Rekla si da si pocetnik u treniranju, no prije koliko je to bilo i je li i dalje vidis napredak i promjene u svojoj izdrzljivosti, snazi, izgledu? Jos vise, kako si se hranila prije ovog jelovnika, jesi li samo odjednom prerezala to i uvela ovo ili je bila postupna promjena? Koliko dugo se ovako hranis, kako se osjecas, imas li energije i ima li promjene kilaze?

Tako da bi moj prvi savjet bio ipak malo blaze koncipirati ovu prehranu, posebno u pocetku. Nek me cure isprave ako nesto krivo pokopcam, al evo mojih dojmova ''na prvu'':

- Ne vidim bas puno izvora masti? Cini mi se da tu i tamo ne bi skodila 1/2-1 saka nekakvih orasastih, mozda u sklopu vecere? Voce mozda tad i nije najsretniji izbor, osobno ga vise preferiram u prvom dijelu dana, a navecer ako mi je do slatkog drzim se dodavanja zlice kakaa npr u posni ili rogac ili vanilija ili malu mjericu whey-a. 

- Imas li neki razlog zasto od kompleksnih ugljikohidrata ima samo malo zobenih ujutro? Mozda ipak malo dodati neceg integralnog u uzinu ili rucak? 

- O kolicinama ne znam kojima pricas i kakav je trenutno efekt? Da li sad mrsavis ili stagniras? Sto se dogodilo u ovih mjesec dana?

- Koliko cesto ''skrenes'' s ovakvog jelovnika, priustis si neko sitno zadovoljstvo? Jer mislim da i ovo treba biti ukljuceno u zdrav koncept prehrane i to u odmjerenoj formi. Na kraju, cak mislim da je to najteze za postici i da to ide puno lakse ako se od starta uvede.

Sto se treninga tice, mislim da ako imas osjecaj da napredujes si na sigurnom terenu. 

Belma, prvo super za izgubljene kilice, i ne brini da je premalo - bitnije je da usvojiš dugoročne navike, jer ćeš tako i nastavit postepeno gubit i za čas zaokružit na 10 kg 

Što se večere tiče, shake može proći ako ti tako odgovara, a njegovu apsorpciju možeš usporiti za nekim zdravim mastima (orašasti, sjemenke...) ako želiš izbjeći UH-e, ili ga umiješati u jogurt. Ja sam uvijek nekako na strani krute hrane, konkretnog obroka, ali za povremeno je i ovo dobar izbor, pogotovo ako ti treba nešto brzinski.

Kako se osjećaš nakon toga shakea, bude ti dosta da smiriš glad?

Koji whey imaš? Meni se inače sa jogurtom super slažu voćni okusi, tipa maline, jagode, borovnice...i ostale varijacije na temu, no i čokolada i vanilija budu isto super! Ubaciš još par orašastih, ili žličicu-dve lanenih npr. i bude baš fino.

Inače, možeš večerati i konkretno ako si baš gladna. Jaja, neku ribicu, komad mesa ako ti kasno ne padne teško...sa malo povrća ili salate. Ako si tokom dana u ok kcal unosu, ne moraš se bojati takve večere, dapače  Možda ti dobro i dođe ako budeš dosta nisko tokom dana.

Ima i za to lijeka  Skuhaš više za ručak ili jednostavno ostaneš na jajima 

Da, moj favorit je vanilija - malina, ide u posni, jogurt.....zapravo je baš ta kombinacija razlog tome što se ne odvajam od svoje jutarnje kašice  I inače kad me zna uhvatiti glad za slatkim tokom dana dobro mi dođe smutit tako nešto, a po ljeti stavim jogurt u neku čašicu, ubacim par žličica wheya u to i u led - super jednostavan proteinski sladoled 

Jeldaaaa  

S tim kombinacijama se možeš igrati kako god hoćeš - dodati malo voća, nešto orašasto (ja volim maslac od badema), sjemenke, možeš i ubaciti malo svježeg sira da bude malo gušće ako to voliš.....pa i na sve to još zobene i imaš super doručak

To sigurno  Čak ne ni izbacila, samo smanjila! Naravno, sve ovisi da li joj je lakše sve maknuti odjednom jer ju komadići samo vuku na još :) i koliko uopće tog slatkog pojede na dnevnoj bazi.

Kako god, već ove 3 intervencije koje si navela su super početak, i da se krene sa samo jednom bilo bi pomaka. Neki imaju više volje za kretanje neki za korekcije u prehrani, neki to raspodjele. Vidi što joj je najlakše za početak. Najbitnije je da se, za što god se odlučila, toga i uspije pridržavati.

Koliko je mama u plusu što se kila tiče? I jel to tako kroz neki duži period ili se više nakupilo zadnjih godina zbog menopauze?

A tebi svaka čast, lijepo to ide! 

A što se variva i ostalih jela na žlicu tiče....ja sam jedna od onih koja sad žali što prije nije baku slušala... 

I sama sam uvijek bila tip koji voli točno znati što je i koliko na tanjuru, zato sam godinama zanemarivala neka jela koja su u biti bila dobra i zdrava ali ono - kako izvagati maneštru?    Kad sam počela jesti sve i ne opterećivati se oko takvih stvari, shvatila sam da se ništa loše ne događa, naprotiv. Nikad nisam težila manje nego ovog ljeta, a nekadašnja ljetna kilaža mi je postala zimska 

Sve je stvar balansa, pogotovo kroz duži rok.....a opetovano drndanje po istim namirnicama nekad može dovesti do više problema nego benefita, ako ništa drugo onda s probavom - a ako znamo što sve loša probava može napraviti sveukupnom zdravlju...nije mala stvar :) Tako da ja nebi izbacivala takva jela, nego bih gledala jednu širu sliku i trudila se da generalno jedem što čišće, krećem se što više i mislim što pozitivnije :)

O kalorijskom unosu bi se isto dalo pričati....nema ni tu baš mjesta generalizaciji, neki će jako dobro funkcionirati na nekima niskom unosu kcal. Naravno, treba dobro razlučiti što uopće znači funkcionirati dobro pa ja onda tu gledam sve od općenitog raspoloženja, energije...do krvnih nalaza, hormona..itd. Ako to sve štima, onda treba razmisliti da li uopće nekome takvome gurati više hrane samo zato što negdje tako piše :) A sitost je isto jedno individualno pitanje pa eto....  

Neću, fora mi je  

Google it, vidjet ćeš puuuno lijepih slika   Pokušavam staviti jednu, ali ne ide!

Uglavnom, mješavina povrća, žitarica, mahunarki...može s nekim mesom, kobasicom ili bez ičega....razne fine varijante 

Ići će to lijepo sa tim promjenama, a bome svaka čast svima - u paketu ste u pohodu na zdrav život  Ta podrška i  motivacija okoline (pogotovo one bliže) je jako bitan faktor za uspjeh! 

E pa da, mi recimo varivo doma zovemo malo gušći mix povrća koji se onda jede uz piletinu, jaja itd. 

Naravno, varijanti je bezbroj i uvijek se može napraviti neka modificirana verzija da se uštedi koja kalorija, ali ono što sam htjela reći je i da nema nikakve štete ni da se tu i tamo napravi prema nekom tradicionalnom principu. To je samo jedan obrok u moru drugih, na koje uvijek kasnije možemo utjecati tako da si iskorigiramo kcal unos nakon ili prije neke takve kombinacije :) Pa i danima nakon.... Dalo bi se o ovome pisati i pisati..... :)

A ja predstavljam jednu drugu stranu pa sam tako ostala frend sa škrobom, u svakom obroku, dugo bez ijednog poštenog treninga, i došla do 52 kg do ljeta, čak sam i previše pala  I to je ta individualnost o kojoj pričamo...netko nešto tolerira bolje, netko lošije i isto tako kako nebi smjeli gurati svima ono što i sami jedemo, tako nebi trebali ni biti kontra nečega samo zato što na sebi vidimo da nam ne odgovara. Ne kažem da ti to radiš, puno puta smo pisale o sličnim stvarima. Govorim općenito, da se ljudi ne hvataju lako ni za za ni za protiv. To uvijek treba ponavljati.

Kužim ja sve i djelomično se slažem jer je UVIJEK pitanje individue i svih faktora koje treba uzeti u obzir ali mislim da se nekad malo pretjeruje jer često izbacujemo hranu koja je generalno ok (u usporedbi sa procesiranim drangulijama). Da li će ta variva biti ok za svih? Ne, nisu ni kupusnjače dobre za svih, ni posni sir, ni meso, ni neko voće ni sve ostalo....ništa nije dobro za svih samo zato što je dobro za jednoga i zato što kao nije kalorično....ali, isto tako kao što nekome ne bi dramili oko pizze tu i tamo ili komada kolača, tako nebi trebali ni oko variva  Pogotovo ako to pojedemo par puta mjesečno i još prilagodimo kcal oko toga....i pogotovo ako nemamo neke extra ciljeve. Mislim gle, sad bi se oko ovog stvarno mogli vrtiti u krug... :) Jedan obrok je zbilja...jedan obrok. Pa i sve da se osjećamo totalno zgaženi nakon njega, dali smo si gušta taj tren i - sutra je novi dan. Radi tog gušta ćemo ga možda lakše odraditi pravilno. A možda i ne, pa ćemo onda sljedeći puta razmisliti dva put što ćemo izabrati. Bla, bla, bla...  Sve ima svoje mjesto.

Treba se testirati i vidjeti na sebi (i drugome), a da bi to mogli moramo biti otvoreni za sve i ne demonizirati (ili uzdizati) ništa dok na sebi ili na tom drugom ne vidimo da za to imamo osnove. A za to nekad treba i dosta vremena proći....i opet ne jamči da će tako biti zauvijek :) Najčešće i nije 

Ma da, ako apsolutno ništa ne promijenimo, apsolutno se ništa neće ni promijeniti  ali ako od 20 stvari koje bi bilo dobro promijeniti, promijenimo samo 1 ili 2 za početak, i to će biti dovoljno za neke početne rezultate. Kako se većina ljudi danas hrani, koliko kreće, stresira i kako spava....mislim da bi mi to varivo bilo daleko po redu na listi za mijenjanje 

Tako da prije svega cestitam na uspjehu! I po pitanju prehrane i pitanju treninga!

Sto se tice proteina, nisam strucnjak ali ja ne bih se nesto bjesomucno drzala toga. OK, svakako je dobro jesti vise bjelancevina i to treba paziti - da je u obrocima zastupljeno meso, svjezi sir, jaja, nemasnija riba itd. Ako ti se uklapa i whey, moze i on ali nije nuznost. Ja osobno volim whey i dodajem ga zdravim desertima. Uz to, super izvor je zrnati sir kao medjuobrok. 

Svakom savjetujem da uz dijetu, pored tanjura malo preispita i mozak: emocije, navike, razloge. Eto, kazu da u tridesetima odrastemo, ja evo primjer da je to tako, dosizem nekakav bolji mir i zrelost. A tijelo presretno prati. 

Ako te zanima za mealprep stavit cu onda post tamo na mojoj temi kako ja to radim. To mi je promijenilo zivot jer iako volim ekperimentirati s hranom, nikad se nisam vidjela po cijeli dan i svaki dan u kuhinji. I najgore je bit dosljedan kad nam se ne da. Ovako uz manje vremena uvijek imam spremne obroke. 

Sto se tice slabije strane tijela, ja radim tako da pocnem vjezbe s tom slabijom stranom (bio to izdrzaj, podizanje bucica, ili bilo sto). Idem koliko god mogu s tom slabijom pa onda jacom odradim isti broj. Nisam strucnjak ali mi je to kad sam negdje vidjela ko savjet zvucalo mi je logicno :=)