Trenutna situacija: imam 22god, visok sam 190cm i težak oko 104kg. (Imam dosta sala i to područja trbuh i bedra).

Student sam, a u slobodno vrijeme treniram košarku u jednom malom klubu. Pošto se već dugo godina bavim sportom, treninzi mi nisu stani pojam. Obično treniram 3x tjedno u dvorani (osim ljeti) i to mi odlično dođe kao rekreacija. Međutim problem je mojih cca 10kg viška koji mi smetaju kod bavljenja sportom da postignem bolje rezultate.

Prije 2mj počeo pratiti Marija Mlinarića i njegove bodyweight treninge, uz to sam djelomično korigirao prehranu(manje jeo, izbacio slatko i sokove te smanjio UH) i izgubio nešto na kilaži. Ipak to nije potrajalo, došle krstitke pa pričesti i odmah prekršio sve i prestao vježbati. Sada krećem ispočetka, pratit ću ponovo njegove treninge, 5x tjedno po cca 45min te prehranu pazit najbolje koliko znam.

Primjer prehrane koju trenutno prakticiram:

doručak- kuhana zobena kasa s voćem (banana ili jabuka) ili pecivo s sjemenkama i sirni namaz

ručak- juha + meso(piletina ili svinjetina) + prilog (krumpir, riža, tijesto, povrće) + salata ili neko varivo ili riba

večera - posni sir s medom ili ako ostane povrće i meso od ručka ili kuhana jaja 

međuobrok -  4-5 badema, neko voće

i dosta vode tokom dana

Cilj mi je da do 10mj ostvarim barem neki pomak jer mi tada počinje nova sezona u klubu. Želim istopiti barem dio masnih naslaga posebno na trbuhu te ojačati mišiće pošto sam fizički dosta slab. 

Zanima me mišljenje o ovom rečenom, posebno od Vas koji ste fit i koji ste dulje u tome.

Također imao bih par pitanja.

Zanima me dali mi je za cilj dovoljni bodyweight treninzi ili da npr. možda odradim mjesec dana po tim vježbam pa upišem teretanu?

Također me zanima konzumiranje riže, krumpira i tijesta koji spadaju pod UH, koliko često ih je uredu jesti za ručak?

Je li potrebno vagati hranu? Prehrana me također mući jer dosta puta mi se dogodi pogotovo navečer da sam jeo, a brzo opet budem gladan, jeli normalno na početku trpjeti glad dok se organizam ne privikne na manje hrane?

Također ako ima tko u sličnoj situaciji da isto počinje raditi prema boljem sebi neka se javi ako želi da skupa učimo, ali prije svega da se bodrimo i veselimo napretku U dvoje je lakše 

Bok i dobrodosao! Ono osnovno za uspjeh vec imas - a to je motivacija! Pa cak i iskustvo s treninzima :)

Ja necu u detalje, posebno jer tu ima strucnijih za savjete od mene. Medjutim ono sto cu odmah primijetiti je da su ti u dorucku uglavnom ugljikohidrati. Nedostaje, po mom misljenju, nesto proteinsko i malo zdravih masti. Onda bi dulje bio sit. Npr sa zobenima meni dosta dobro ide velika zlica posnog sira plus malo orasatih. Ili bjelanjak. Mozda i nesto trece, ali svakako - nesto.

Za rucak kao prilog obavezno nek ti ide povrce, ono je na deficitu najbolji prijatelj i saveznik protiv gladi. Posebno kad nije pretjerano povrce zastupljeno ni u dorucku ni u veceri ako nema ostataka.  Uz to moze, naravno, i ponesto kompleksnih ugljikohidrata koje si nabrojao.

Kad je vecera posni s medom isto preporucam malu kolicinu orasastih - to je oruzje za malo vise sitosti.

Sto se apetita tice, brijem da je za svakog drugacije. Meni treba oko 10ak dana da se 'priviknem na rezim' i u tom periodu sam gladnjikava i to treba pretrpjet i tocka. Poslje se trudim povesti za onom ''eat better, not less'' i izbjegavati neku pretjeranu glad.

Posto ces se treninga svakako netko pametniji javiti, ja bih dodala samo jos 1 napomenu. To je - da je od svega najbitnija prehrana, zatim koliko si OPCENITO aktivan u danu (ja prva s ovim djelom znam zeznut), tek onda trening, pa adekvatan odmor. Aktiviraj se gdje god mozes - hodaj umjesto lifta, prijevoza itd. Sve to utjece na proces. I naoruzaj se strpljenjem. Odluci usvajati nove bolje i odrzive navike, traziti u cemu od tog zaista uzivas. Onda nas teze povuku bas svake krstitke i pricesti. Iako uvijek se moze zalomit :D

Bok, Hvala ti na brzom odgovoru, cijenim svačije mišljenje i sugestije...

Da motivaciju imam jer znam zašto radim to sto radim iako ponekad nemam volje za odraditi taj trening ali vjerujem da je svima tako ponekad. 

Hvala ti za ove savjete oko prehrane, primijeniti ću ih ubuduće. Ovaj dio godine me posebno veseli jer sezona raznog voća i povrća pa je lakše paziti na prehranu :)

Nadam se da će se još netko uključiti u razgovor...

P.S. da pitm ma tko za preporučiti kakvu jeftiniju fitness narukvicu da su joj mjerenja ok? Htio bih pratiti otkucaj srca i potrosnju kalorija kod treninga...Ima mozda tko iskustva s ovakvim primjerkom? Pitam jer trenutno u ktc za 99kn nude.

Ja sam fan ovih skupljih, Polara i Garmina uglavnom, nisam uocila adekvatnu zamjenu. Ali da ne propovjedam samo pogled statisticara i picajzle koji posjedujem, decki s posla su dosta bili zadovoljni s Xiaomi narukvicama i satovima. Al ne oni bas najjeftiniji, nego nekakva srednja klasa od parsto kuna. Narucivali su ih s web-a jer je bilo dosta jeftinije. Samo valjda treba paziti da je iz EU skladiste koliko se sjecam da je bila neka caka.

Za potrosnju kalorija u treningu ne bih savjetovala taj Streetz jer je ionako opticko ocitavanje pulsa preko kojeg se onda racuna pomalo problematicna tehnologija i kod vecih igraca. Onda radije naci neku traku koja se da spojiti na mob i nositi je samo preko treninga. Sto je vecini ekipe maltretiranje. A i kardio potrosnja ne uzima u obzir npr utjecaj vjezbi snage i slicno, pa je isplativost takvih gadgeta upita. Ako je cilj pratiti npr broj koraka i spavanje, onda bi mozda bio dovoljan. Ako je cilj da te motivira dodatno, onda ce isto svaki posluziti :D

Ja sam veliki fan takvih mjerenja i statistike, pa sve zive opcije koristim, ali iskreno primjetila sam da masa ekipe to na kraju nimalo ni ne gleda, pa zali boze novaca. Ako ces samo mjesec dana malo na to pazit pa poslje koristit ko eventualno sat, onda vise od 100 kn i ne vrijedi :) Konacno, sve ovisi o tvojim preferencama.

Da  znam za Garmin ali to daleko od mog studentskog budžeta trenutno...Zanima me ponajviše zbog otkucaja srca kod treninga(zelim si potvrditi da idem do granica a ne da se sparam) i potrosnja kalorija na kraju...Pitao za ovaj mislio ako vrijedi sta pa bih uzeo a ako ne onda pricekam jos neko vrijeme pa uzmem neki za cca 300kn

Možeš se raspitat kod deckiju malo vise o tim xiaomi narukvicama pa mi javit njihova iskustva u private msg (tipa cijena, gdje su kupili, koje funkcije imaju i kako su zadovoljni)?

ma, jasno! Da jos jednom napisem, ako nisam se dovoljno jasno izrazila (za slucaj da jos nekog zanima misljenje) - skupi Garmin ili Polar ili neki treci nisu dobra opcija za nekog tko kupuje prvi pametni sat ili narukvicu i nije ni siguran 100% da ce mu koristiti. To je onda apsolutno preskup i besmislen gadget i ima puno pametnijih nacina kako utrositi novce - radije onda npr trener ili nutricionist ili kvalitetnija prehrana ili neki sportski dodatak (role, biciklo, utezi) ili ako nista drugo psihijatar hahahaha :D

Pocne se od srednje klase od max par stotina kuna i prati je li tako nesto uopce vrijedan dodatak pracenju treninga i aktivnosti i slicno. Pa ako zagrijanost i dalje stoji, ako se pokaze napredak, onda se moze razmotriti ulaganje vece kolicine novca. Tad se vec raspolaze s vise informacija sta kako radi, koje su mane slabije kategorije i sta u individualnom slucaju nedostaje (npr nekom treba gps jer biciklira i trci, a nekom bolji dio aplikacije za unos vjezbi snage u teretani, nekom je najbitnija automatiziranost, nekom smart djelovi kako funkcioniraju s mobom i slicno, zaista nismo svi isti niti nam svima trebaju iste stvari).

Za detalje se javim u PM al ovo mislim da treba stajati javno :)

Pozdrav Robinzone 

Možeš li nam otprilike reći o kojim se količinama hrane radi u tvojim obrocima?

I kako se ti osjećaš nakon svakog od njih, uživaš li u tim obrocima i koliko se često osjećaš gladno - samo nakon večere ili?

Ima jako puno varijanti jelovnika koje bi te dovele do cilja, i puno faktora koji utječu na to da li ćeš gubiti, što ćeš gubiti i da li ćeš održati izgubljeno :) Zato i postoje razne strukture s kojima se počinje i na koje se onda nadograđuje sve potrebno za svakog pojedinca da napravi dugoročan rezultat.

Ova tvoja struktura trenutno može i ne mora biti dobra, za to treba malo pričekati pa vidjeti da li će donijeti kakav progres. Kada si točno krenuo s time?

Ima mjesta za korekcije, neke ti je i belfegora spomenula, ali nema žurbe. Ako je ovo već velika promjena u odnosu na prije dobro je, samo treba vidjeti kako optimizirati te obroke da ne budeš gladan.

Koliko je posnog i meda u zadnjem obroku? I nakon koje varijante od navedenih za večeru se osjećaš najsitije i najbolje?

Što se tvojih pitanja tiče:

1. Koliko si trenutno dobar u bodyweight vježbama? Kako ti idu sklekovi, zgibovi i sve ostalo što radiš, osjetiš li izazov dok treniraš tako?

2. Toleranciju UH-a ćeš morati istražiti sam, u svakom slučaju nije ih potrebno izbacivati niti ih ograničiti na par dana u tjednu. Bitno je samo naći optimalnu količinu koja će ti dati dovoljno energije i podržati treninge, a ne napraviti višak.

3. Vaganje hrane nije nužno ali nije loša praksa da osvijestiš količine hrane koje jedeš u odnosu na one koje biš trebao jesti da biš ušao u deficit koji ti je temelj za gubitak kg. Možeš se voditi i nekim drugim mjerama (dlanovima, žlicama, mjericama, čašama...) - i svakom slučaju dobro je imati neki sustav praćenja na početku da se znaš korigirati i naći omjere koji ti osiguravaju sitost, a istovremeno i deficit. Ja kad radim s ljudima moram imati neki takav sustav, tako da i ja mogu lakše vidjeti gdje bi mogao biti problem. Ako ništa drugo - posluži i slika pa da vidim kolika je to porcija  

Za glad će ti definitivno pomoći proteini i povrće (prvenstveno radi volumena i vlakana) ali i UH i masnoće - samo treba naći pravu mjeru ;)

Obično glad osjećam poslije ručka, oko 5h već pa se do 6 sati strpim nekako pa večeram. A ponekad poslije večere oko 8h. Vjerojatno ovisi o cemu jedem i kada odradim trening. Nisam baš detaljno pratio al možda bih mogao vodit neki dnevnik toga!?

Tek počinjem, evo drugi dan tako da još rano za sve. Doduše  prije cca 2mj sam počeo istu stvar i npr 2tj nisam nist slatko pojeo i onda mi poslije nije ni faljelo samo kad sam u okolni toga tesko je ne uzeti pogotovo jer me drugi nude....

Što se tiče treninga...počinjem opet radit te bodyweight treninge...iskreno dosta su mi zahtjevni , znaci radi se cca 10 vjezbi po seriji u trajanju 30-45 sec svaka...izdrzim 2 serije i budem sav mokar i umoran... Kad sam vec u 2. seriji doslovno mi se tresu ruke i prikraju sam snage...tako da mislim da ima koristi od toga sta radim...sklekovi mi idu tesko, mogu napravit 10max u komadu a zgibove ne radim ner ih nemogu a i nemam gdje

Znaci radim vjezbe od Marija Mlinarica, da ne nabrajam sve mozes pogledat ako te zanima ima na yt

Kako onda najlakše odrediti porcije ako se ne važe?

Dobra ideja za čips od jabuke, probat ćemo doma napraviti 

Oko 2 tj ako radim kak spada pretpostavljam?

To je zaista idnividualno, a i ne znam kolika je promjena u igri od inace. Ali barem osjecati se bolje bi trebao za nekakva 2 tjedna, kad prodju te prve navale gladi i lagano se pocne uhodavati nova rutina. Vaga moze i ne mora to popratiti....

Osobno bih prvu ozbiljnu reviziju napravila nakon mjesec dana, no @Gym_Girl ili netko drugi tko vise radi s ljudima mozda zna bolje reci.

Nisam znao, negdje sam cuo da je to ok umjesto slatkisa a i znam da se u nekim receptima umjesto secera u kolace stavlja...

Necu vise uzimat onda to

Dok ne pretjerujes u njima, sve ce biti ok :) 

Mozda da al onda neka svar na akciji pa samo za to placat postarinu se ne isplati...doduse pogledat cu malo webshop kad cu nac vremena.

Znam ponekad prije kupnje nece pogledati sastave ali nisam toliko upućen u to pa ne znam odrediti kad je cega previse tipa secera

Robinzone, jesi li se izmjerio prije nego si krenuo sa ovim režimom? Barem ova mjesta koja smatraš kritičnim.

Ako si krenuo pred skoro pa 2 tjedna, neki progres bi već trebao biti vidljiv. Ako je sve dobro posloženo, uglavnom zna biti vidljiv odmah 1. tjedan, ako već ne u ovim objektivnim pokazateljima onda u nekom generalnom osjećaju koji se mijenja na bolje. Vagati i mjeriti se možeš slobodno jednom tjedno. Odabereš jedan dan za to, i odradiš odmah ujutro prije doručka. Neke pokazatelje možeš primjetiti i bez vage i metra, a to je stanje u ogledalu, osjećaj u odjeći i neki opći osjećaj - koliko energije imaš, koliko se bolje osjećaš, to su tzv. subjektivni pokazatelji koji često dođu prije ovih objektivnih koje možeš izmjeriti.

Vidiš li ikakve promjene, bilo koje od navedenih?

Imaš li dovoljno energije za takve treninge?

Ti možeš napredovati s njima, pogotovo ako ti predstavljaju izazov. Samo bi trebalo osigurati da je forma dobra (što često zna biti kritično kod sklekova i čučnjeva) i da na neki način i tu pratiš progres. Da li kroz povećano opterećenje, broj ponavljanja, tempo rada, više odrađenih krugova u istom vremenu itd...treba imati neki plan i pratiti što se dešava.

U svakom slučaju, znoj i upale nikad nemoj smatrati apsolutnim znakovima za dobro odrađen trening i progres ;) To je česta greška kod ljudi jer kad se znoje i kad su upaljeni 3 dana nakon treninga automatski misle da je trening uspješan i da će sigurno biti rezultata. A to baš tako ne mora biti - maši nekome pol sata na ovoj sunjari i sparini i isto ćeš se oznojiti i dobiti upalu ruke :)) Zapravo može biti i kontraproduktivno kod dugih upala jer znači da nešto nedostaje za bolji oporavak.

A oko sitnica se nemoj zamarati, jer bi ti i ove promjene trebale napraviti neki pomak. Trebaš sagraditi dobar temelj, a to prvo znači rješavanje kojekakvog smeća iz jelovnika, i dovoljno aktivnosti. To si već odradio. Kako su ti cure rekle - ako ti datulje pomažu da ne pojedeš cijelu čokoladu onda su datulje za tebe top izbor. Barem za sada. Detalji su nekad jako bitni, ali sad nije vrijeme za njih. Naravno, puteva je bezbroj ali je najbitnije da si nađeš neki na kojemu ćeš se održati dovoljno dugo da napraviš neki rezultat.  

Napiši nam malo ima li kakvog progresa da vidimo :)

I ako si gladan nakon ručka, već oko 17h - kad ti je ručak?

Što se praćenja količine hrane tiče, nekima je najlakše voditi se šalicama - ako želiš za početak si lijepo izvaži sve što te zanima i vidi koliko toga stane u šalicu :) Tako ćeš uvijek znati i bez vaganja koliko ti treba.

Npr. u šalicu od 2 dcl ti stane oko 100g zobi, pa ti je ova količina koju stavljaš oko pol šalice. Ili ovako na žlice - stavljaš isti broj žlica, vidiš kako ide pa mijenjaš. Imaš i šake pa uhvatiš zob u šaku i vidiš koliko ti stane :)) Ima više metoda, nađi nešto što tebi stvara najmanju muku. Malo se poigraš s tom hranom na početku pa si rješen za vječnost :))

Jesam nešto sam se mjerio i vagao tako da imam feeling kak napredujem...tek prosao prvi tjedan ali sad malo kiksao jer par dana nisam vjezbe odradio ali prehrane se drzim dosta dobro...planiram se vagat cca svaka 2tj ne precesto da ne izgubim motivaciju....Jedan od ciljeva mi je stati u jedne traperice koje sam nosio prije 3god, tada isto bio smrsavio pa sam ih kupio al kratko samo nosio :D

Pitanje, je li bolje trenin obaviti ujutro ili navečer? Ja dosad radio navečer jer sam onda s vise snage ali ponekad bez volje... Znojenje nije problem jer se inače pojačano znojim, no nemam upale nakon treninga. Znači li to da nisam odradio max ili nema to veze?

Btw datulje vise ne jedem, mozda naručim nešto iz tvornica zdrave hrane al ne trenutno. Uzimam po 5-10 badema dnevno za grickanje između jela? Kolko ih smijem pojest po danu?

P.S. Dogodila mi se prilično zastrašujuća stvar danas, ustao sam iz kreveta i došao do hodnika jer su me zvali na ručak i jednostavno mi se zvrtjelo i pao sam na dupe. Trebalo mi minuta dvije da dođem k sebi. Ima li to kakve veze s smanjenjem unosa šećera??

Već mi se znalo dogoditi da mi se zvrti ali na par sec i proslo bi al nikada ovako strasno da padnem.

Robinzone, vjerojatno ti je malo tlak pao, pogotovo ako si se naglo digao i nisi dugo ništa pio pa je spoj dehidracije i naglog dizanja malo poremetio tlak. Još više ako i inače osjetiš to vrtenje nakon ustajanja. Meni se isto tako zna desiti da ne znam da li ću doći par koraka dalje do odredišta kad krenem 

Kad si zadnji put mjerio tlak?

Paziš li na unos soli?

Ok, imaš feeling da napreduješ - a kako to zvuči u mjerama? :) Istina, mjere su samo dio priče ali pitam te da imamo neki feedback što se dešava, tako ti bolje možemo reći da li ti program djeluje.

Možeš se vagati i svaka 2 tjedna ali nedaj da ti ono što vidiš na njoj utječe na pad motivacije. Shvati to samo kao poruku od tvog tijela kako dalje. Što prije dobiješ poruku to ćeš brže moći reagirati i korigirati prehranu i/ili treninge. Naravno - vaga nije jedino mjerilo i što se mene tiče ne moraš ju ni koristiti. Ali nešto moraš imati za praćenje stanja, pa makar to bile samo te traperice koje si spomenuo 

btw. koliko često pokušavaš obući te traperice? 

Što se treninga tiče, nema boljeg - samo ono što je tebi bolje. Ja sam recimo jutarnji tip i uvijek ću s većom voljom i snagom trening odraditi ujutro. Tebi možda odgovara večer, a volju nećeš uvijek imati - i ne čekaj ju, shvati trening kao jedan dogovor sa sobom i odradi to, volja se često probudi putem 

Izostanak upala generalno ne znači da nisi dobro odradio trening, ja sam ih recimo rijetko i imala na mjestima koja su mi najbolje napredovala. No, trebaš vidjeti na sebi - ako nigdje ne vidiš progres, znači da zbilja treba nešto mijenjati ili intezivirati.

Teško je reći koliko badema smiješ jesti jer to treba gledati s obzirom na cjelokupan unos. Općenito se preporučuje pojesti do šake dnevno, no neki jedu više (ako imaju smanjen unos UH-a), a neki i manje (ako unose više UH ili jedu više uravnoteženo). U svakom slučaju, ne moraš puno komplicirati - pojedi do šake dnevno (30-40 ak g) pa vidi kako napreduješ s time, a onda korigiraj dalje. 

Ok hvala, razmišljao sam da je možda tlak, al meni doma mama koja to vidla i normalno zabrinula se jako veli da to zato kaj sam prestal slatko jesti, i odmah mi uvalila soka da popijem...

Tlak sam mjerio zadnji put prije par mjeseci, nisam previše boležljiv tak da rijetko idem doktoru a doma nemam tlakomjer....

Odlučio sam se mjerit i vagat na kraju ovog tj tako da ću onda imat nesto za usporedbu pa javim ovdje...

Traperice sam probao prije cca 2mj i faljelo mi cca 5cm da zakopčam...

Vezano za trening i bademe, okej vidjet cu kak cu se osjecat pa po potrebi prilagoditi...

Hvala ti za savjete :)

Ne isključujem ni šećer ali imam dosta iskustva s niskim tlakom pa sam to nekako povezala prvo s tim. Svojedobno iz kuće nisam izlazila bez vrećice sa slanim krekerima, ako mi se počne vrtiti i crniti pred očima  A mame ko mame, odmah na šećer  čim se ne jedu kolači panika, znam kako je 

Bilo bi dobro i vidjeti kako si jeo taj dan, koliko pio i koliko si odspavao prije.....pa da ti znamo bolje reći, zbilja može biti i jedno i drugo. U svakom slučaju ako i inače primjetiš da ti se malo vrti kod naglog dizanja uspori i prvo malo sjedi na krevetu, a onda se polagano digni. 

I izmjeri tlak pa da vidiš gdje si  Piješ li dovoljno kroz dan?

A trapke probaj sad jooojjjjjj, pa kako ćeš znat kako napreduješ prema cilju da u njih uđeš ako ulaziš svaka 2 mjeseca? 

Moram priznat da sam zakazao malo s treninzima i bilo mi je tesko vratit se ponovno u ritam...

Odlučio sam svakih par dana ici trcati posto trebam kardio popraviti za sport. Otrčim 3km sad nez jel to ok za početak ili premalo? Zanima me savjet kako postepeno povečavati distancu?

Traperice još ne idu na mene ali budu :D

Da jos nadodam, mjerenja sam radio cesce od samog vaganja jer mi je nekako bitnije...

Sto se tice vaganja, danas sam ga obavio...od 2.5 do danas to je 2 mj sam 5kg laksi...sad ne znam jel to ekstra rezultat ili ne al mene jako razveselilo...

Iako moram priznati da ima i uspona i padova ali unatoc tome ima napretka...

Robinzone, kako sada jedeš?

5 kg je dobar start ali sudeći prema vremenu koje je prošlo i izgubljenim centimetrima u odnosu na kg nekako mi izgleda da još možeš malo poraditi na kompoziciji obroka, kako biš efikasnije topio masnoće (a ne gubio pretežito vodu i mišićno tkivo). Ne znam na što točno misliš kad kažeš da je bilo uspona i padova? Malo to definiraj da ti znam uskočiti sa kojim savjetom u vezi toga ;)

Nekako se bojim da jedeš premalo, a teško ti je uspostaviti redovni ritam treninga. Ako si previše gladan teško ćeš i naći motiv i snagu za dobar trening. I lakše ćeš pasti, pa se dignuti...i tako stagnirati. Kako ide trčanje, i koliko ti je izazovno odraditi tih 3 km?

Mislim da jedem dovoljno, ponekad i previše( kad neko omiljeno jelo)

Pod uspone i padove mislim bilo više dana kada ili nisam obavio trening ili sam pojeo nešto što ne bih smio i tako to...

Otrčim 1,5km u jednom smjeru bez stajanja pa odradim pauzu par min i onda se vracam natrag ali već onda počinjem kuhati i moram stati jedanput na pola puta...

Krenuo sam jučer u teretanu i kao što to biva dobio sam upale svih misica  jedva cekam da me prođe

Sad bih trebao pomoc oko planiranja treninga ako mi mozes ti pomoc ili netko drugi, da si raspodjelim misicne skupine po danima i to

Koliko je okej jesti čips od jabuke (domači, znači nareze se jabuka i osusi u rolu) ?

Spada li vožnja bicikla pod kardio i koliko je to korisna vježba  za mišiće nogu ali i gubljenje masnoća? Jučer i danas odvozio oko 15km na njemu poslije rada s utezima...

Iskušao sam danas spravu ergometar, htio bih saznat više o tome čemu to najviše pridonosi?

U tom grmu leži zec 

Ako želiš ubrzati progres kontroliraj malo više taj unos hrane i/ili se drži aktivnosti (bolje ovo drugo ako imaš vremena i volje). Rezultati su uvijek posljedica truda koji se uloži tako da - kakve god želje imaš moraš biti spreman na rad sukladan tome  

Moram napomenuti samo da, iako manje više uvijek potičem više aktivnosti nad većom redukcijom u kalorijama, nekad su ljudi malo skloni precijeniti te atkivnosti pa trening često poprate sa previše kcal jer misle da su to nekako zaslužili  Lako se tako prehiti potrošnja na treningu, pogotovo kod početnika koji još nemaju tako intezivne treninge s opterećenjem. Ili kod onih koji ipak nemaju vremena ili kondicije vježbati toliko vremenski da potroše sve što pojedu tako da....veće aktivnosti ne otvaraju nužno veliki prozor i za više hrane, sve to treba držati pod kontrolom i dobro regulirati ovisno o rezultatima i samoj osobi.

A što se tiče samog izbora namirnica, ja se ne bih složila da je sva hrana uvijek ok dok se energetska ravnoteža drži pod kontrolom. Nekad nam ne treba neka dijagnoza (a često ju je i teško dobiti jer nismo ni svjesni da bi nešto trebalo provjeriti) da bi nam neka hrana smetala. Blokade u prob. sustavu radi krivih izbora namirnica rade blokade u cijelom tijelu....često i sama glavobolja može biti posljedica loše sastavljenog obroka par sati prije, a da to nikad ni ne osvijestimo :) A u ostalo klupko simptoma neću ni ulaziti, a to klupko se samo zapetljava sve više sa svakim novim istraživanjem 

No generalno kužim poantu, u većini slučajeva ne treba se zamarati detaljima na početku pa tako ni taj čips gotovo sigurno neće igrati nikakvu lošu ulogu ako ne potiče daljnju glad. 

A bicikla i ergometar dva su oblika kardio vježbi, svaki sa svojim prednostima i nedostacima ali generalno dobar način potrošnje kcal s tim da je kod ergometra cijelo tijelo uključeno u rad (što je super ali zna često biti limitirajuće kod onih malo slabije forme jer ne uspijevaju dovoljno dugo izdržati kako bi potrošili dovoljno energije, a i forma je bitna). Najbolje je kombinirati sve više toga, ili po treninzima ili čak u jednom pa malo biti na bicikli, malo na ergometru, malo na nečem trećem....u svakom slučaju, paziti da sve sve pravilno izvodi, kao i kod treninga s opterećenjem. Hipertrofija je opet i između ostalog i stvar intenziteta, progresa, hrane, itd pa se tako bicikliranjem može i gubiti miš. tkivo ako ostali faktori nisu posloženi kako treba....

Slažem se s tobom i prvim dijelomoko hrane, ja sam tip koji vise voli trenirati malo više pa pojesti normalno u granicama normale. Samo što još nisam na nivou da to mogu uvijek kontrolirati ali doci ce s vremenom...

Krenuo sam u teretanu i nastojat cu trenirat sto cesce, mislio sam radit 5x tjedno (srijeda i nedjelja odmor uz neku vanjsku aktivnost normalno) i sad ne znam kako da isplaniram treninge...nest tipa ovako:

1.dan prsa i triceps

2. dan biceps ramena i leđa

3.dan trbuh i noge 

i tako u krug ?

Može savjet oko toga kako da si poslozim?

Robinzone, nemam baš naviku ovako na forumu slagati treninge, nije to baš tako jednostavno i instant i neodgovorno je s moje strane sipati trening programe bez dovoljne prilagodbe  Uostalom, na netu već godinama ima more principa tako da pokušaj nešto pronaći sam i eventualno staviti tu da vidimo, bar da te upozorimo ako je baš nešto totalno ukrivo...

Mogu ti samo sugerirati da potražiš neki full body program i radiš ga 3x tj., bit će ti dovoljno ako ga dobro posložiš. Ne moraš trenirati s opterećenjem svaki dan, između bolje prošeći ili odradi neki kardio. Ne kažem da nećeš napredovati i sa ovim split programom jer je progres uvijek ono što čini razliku ali ja bih to rađe ostavila za neko dogledno vrijeme kada navikneš tijelo na pravilno izvođenje osnovnih vježbi i na redovite treninge, a ujedno već promijeniš samu kompoziciju tijela i eventualno promijeniš svoje ciljeve ili se odlučiš na promjenu. Više ćeš posla odraditi na takvom treningu angažirajući cijelo tijelo nego da ga ovako komadaš na dijelove. A i bit će ti zabavnije ;)

Imaš li nekoga u gymu tko ti može nadgledati kako radiš na početku?

Aha uredu razumijem. Znaci preporučaš kruzne treninge za cijelo tijelo rađe nego ovako izolirane treninge? Kardio planiram odrađivat svaki drugi dan, bicikl ili vani trcanje

A ima ovaj kaj radi unutra, nisam ga još pitao...nadam se da ce htjeti 

Ono što ja preporučam je to da svatko tko počinje sa nekim ciljanim treningom s opterećenjem uloži u jednog dobrog trenera, barem na samom početku, dok ne nauči što i kako treba raditi :)

Kako rekoh, ne volim ovako davati neke preporuke jer je polje treninga još i kompleksnije od prehrane koju mi je isto tako škakljivo generalizirati (osim nekih temelja koji se provlače kod većine). Slaganje optimalnog treninga ide po fazama, a svaki dobar trener bi to trebao znati prilagoditi svakome tko dođe ovisno o nizu faktora. Prije svega, treba znati procjeniti osobu prije ikakve ciljane preporuke - da skratim, vidjeti kako cijelo tijelo funkcionira, gdje postoje neke neravnoteže, slabosti, problemi sa mobilnošću itd ...i onda ciljano raditi na tome kako bi se, između ostalog, tijelo uravnoteženo razvijalo i kako bi se smanjio rizik od ozljeda do kojih lako može doći ako tijelo nepripremljeno dođe pod opterećenja koje slijede. Pa onda ide učenje pokreta, upoznavanje sa osnovnim obrascima kretanja (spuštanja, dizanja, povlačenja, potisci itd...), prvenstveno kroz bodyweight vježbe ako je potrebno...i tako se malo pomalo napreduje do pravog intenziteta...naravno, sve to ovisno o samoj osobi, utreniranosti, povijesti treninga, ciljevima itd itd.... 

Ovo sam max pojednostavila ali samo ti želim reći kako je ovako preko monitora i na temelju par riječi nemoguće sve to staviti u neku dobru preporuku :) Ja to radim na drugi način i uz jako puno pitanja i prilagodbi, što je na ovom mjestu nemoguće.  Idealno je imati osobu pred sobom i raditi kako spada.

Bilo bi zbilja dobro kad biš imao nekoga tko bi te bar mogao malo pogledati i vidjeti kako radiš. Mada ni to ne garantira točnost jer sam i sama 2 god provela za pultom gyma i nije me se puno pitalo koliko toga znam na početku ;) Vjerujem da je i diljem HR slično i da se tu i tamo nađe neki dobar trener koji je stalno dostupan svima i zbilja kvalitetan.

Ili barem nađi neki oblik grupnog treninga (koji je često kružni) pa radi pod vodstvom.  Vjerojatno će ti biti efikasnije i sigurnije nego da vježbaš na svoju ruku.

Jesi li kad radio ikakav oblik treninga - kružni, ovako izolirani ili bilo koji drugi?