Bok i dobrodosla!

Zelim ti srecu u procesu i da ti motivacija potraje do zeljenog cilja - a to je bolji i ispunjeniji, zdraviji zivot. Dobra linija je samo dodatni plus :)

Prvo, oboruzaj se strpljenjem. Nemoj se opterecivat s milijun i 1 savjetom, vec se vodi misli da sad istrazujes koje ti navike mogu dugorocno odgovarati a da su dobre. Koja zdravija varijanta ti je ukusna i kako da sto vise takvih stvari uklapas u svoju rutinu.

Sto se vjezbanja tice, ni ja koja obozavam trcati ne trcim svaki dan, i mislim da ti je to malo previse za start. Ne znam o kojoj dionici i intenzitetu pricamo, te ovdje ima i pravih trenera, pa nek se ukljuce, ali ja smatram da to trebas racionalizirati. Ovako ces se izmaltretirati, sokirat tijelo, izgorit i odustat, a to ne zelimo :D

U svakom slucaju, nedostaju neke vjezbe snage. Moja preporuka je da razmislis kako bi izgledao neki racionalniji plan, ne neki ''dok smrsavis'' i ides prema tome, nego sto ti se svidja trajno a da je koliko - toliko sveobuhvatno. Vjeruj, zelis misicnu masu, ona nas drzi zategnutima i pokretnima i zdravima. Onda mani se pretjeranog kardija i uvedi vjezbe snage. Nabavi 2 bucice ili napuni male boce vode zemljom i navali - cucnjevi, iskoraci, zakoraci, trbusnjaci, plenkovi, malo sklekica... ja kad nemam neku inspiraciju odem na onaj fitnessblender.com, tamo ima dosta videa s vjezbama. Snaga snaga snaga. I odmor. Tako da umjesto trcanja svaki dan mozda radije rotiras vjezbe snage, trcanje i odmor. Vjerojatno si bila neaktivna, sad je i nekoliko dana tjedno dovoljno, pa s vremenom pojacavas.

Sto se prehrane tice, da ti netko slozi - to moras kod strucnjaka. Ono sto mi tu mozemo je cuti vise o tvom stilu zivota, sto volis, kako si jela, kako mislis da trebas jesti i sto je u tom najproblematicnije pa ti dat pokoji savjet ideju i modifikaciju... Tako da za to treba vise info :)

Eto, jos jednom dobrodoslicu ostavljam i nadam se da sam barem malo pomogla.

Pozdrav Piksi! 

Belfegora ti je dobro napisala, i ja vidim potencijal da brzo izgoriš radi prežestokog starta  ali i ostalo je dobro pokrila pa se nećemo ponavljati, samo pročitaj par puta i usvoji ;)

Reci mi, jesi se ikad prije bavila ikakvim sportom?

I koliko je to kila viška, odnosno na kojoj težini si se najbolje osjećala?

Plan prehrane ti možemo pomoći složiti ali uz tvoj veliki angažman jer ovdje ima već jako puno savjeta odakle krenuti. Mi te možemo samo usmjeriti i dati ti poneki savjet. Za neki individualni plan ipak treba puno više rada i pažnje i jedna kontinuirana komunikacija kako bi se našlo nešto što se može provoditi dugoročno.

Ono što možeš je - krenuti polako, a to je od mijenjanja navika korak po korak. Treba vidjeti kako sada jedeš i koji bi bili najlakši koraci da postepeno uvodiš zdrave navike. To ne mora niti ne smije biti promjena za 180 nego više neki mali koraci pa makar to bio jedan obrok tjedno kojeg ćeš mijenjati (recimo prvih tjedan dana poraditi na zdravijem doručku).

Sve u svemu, pohvalno je što nisi odmah krenula sa keto dijetom jer bi ti to vjerojatno donijelo kratkoročne rezultate. Trebaš naći nešto što će ti u potpunosti odgovarati kako biš mogla održati kontinuitet koji bi te doveo do rezultata. 

Kako ih pripremaš?

Jesi odradila šta od treninga u ovom periodu otkad si se javila tu prvi put?

Ideja za brzi dorucak na poslu: ja npr ne kuham te zobene, nego u onaj skyr jogurt (najcesce vocni lidlov) ubacim par zlicica zobenih, malo chie i malo orasastih (tipa pola sake) i pustim to na stolu 20ak min da se pomijesa i omeksaju zobene. Doma vise kompliciram, pa amo pocet od neceg tako radije :) Za medjuobrok voce, tipa bobicasto ili neke granny smith jabuke su uvijek dobro sredstvo za imati pri ruci. Isto si uvijek u stolu drzim malo orasastih i tamnu cokoladu (npr sad ova nova narancasta kanditova sa stevijom ili ona iz Lidla 85%). S tim tamnim coksama zadovoljim zelju za slatkim, a opet se lakse zaustavim nego s mlijecnima.

Rucak - moze doslovno i sendvic, kako je gymka napisala. ili tortilja npr. punjena povrcem i piletinom na malo ulja. Ja bih osobno dodala i neko povrce sa strane, moze i sirovo kao dodatak sa strane, ovisno sta volis. Tako da je i opcija da navecer pripremis salatu i dodas piletinu, uz snitu integralnog kruha meni top.

Piletinu na malo ulja, na naglo peces. Ja je osobno volim ili samljeti ili narezati na trakice i dobro zaciniti. Pohano i przeno u puno ulja.. je li stvarno trebam pisat da nije optimalna opcija? :D

Kad si doma zgodno je ispeci u pecnici, isto na malo ulja. SUper su mi npr one vrecice za pecnicu ili u foliji, onda se s jako malo ulja moze obogatiti okus. U tim pricama zacini su ti najbolji prijatelj jer ne zelis bezokusne obroke, vec kvalitetne i zdrave. Takodjer raznorazni cuspajzi mogu ispast odlicno, pazis da nije bas cista riza i tjestenina i slicno (moji doma tako i juhu kuhaju da ne znas je li juha ili pasta). Cim vise povrca, bjelancevine i ponesto zdravih masti su ti temelj, a onda dalje populjavas sa vise slobode, medjutim ovi sastojci su ti zasluzni za zdravlje i sitost.

I mene zanima sto je sad s treninzima i sto ti uopce mislis koje od ovih stvari sto tu nabrajamo ti je ostvarivo i realno zaista uvest u svakodnevnicu. I dojmovi, ako nisi zadovoljna nakon par tjedana, treba trazit dalje dok ne nadjes. Zdraviji izbori su trajni samo ako su odrzivi. A zaista mogu biti, na nacin da ti upotpunjuju zivot a ne ogranicavaju!