Powerpuff, dobrodošla! 

Sviđa mi se tvoje predstavljanje i nadam se da ćeš ostat malo duže s nama i podijelit malo i svog iskustva, s obzirom na staž u gymu sigurno imaš nešto za reć 

Aaaa celulit zbilja i je vječna tema, mada si i sama sebi dala odgovor u onom drugom topicu  Koliko kg si dobila otkad ti se nakupio?

Powerpuff, u pravoj si ekipi  

E ovako, mislim da dijelimo iste/slične borbe  Vidjela si najbolje na sebi kako si izgledala sa tih 5 kg manje i kako je trenutni način prehrane utjecao na celulit. Znam kako je jer iste stvari primjetim na sebi. S tim da tu uvijek imam na umu vlastitu odgovornost za svoje ciljeve  Ako mi je bitnije slatko papati - onda s druge strane moram prihvatit posljedice.

Ne traže svi ciljevi istu razinu žrtve. Nije isto imati neku idealnu kilažu, ili idealnu kompoziciju tijela. Ovo drugo, odnosno ovo što ti želiš,  zahtijeva puno više truda i odricanja - ne isto kod svih jer svatko ima neke druge jače i slabije strane - ali ako si ti ovako više neki kruškasti, estrogenski tip koji reagira malo jače na neke stvari onda si u mom vlaku i za guzu i ložu bez celulita trebaš uložiti malčice više svega 

Možda tebi kardio ne treba kada jedeš clean, ali trenutno bi ti dobro poslužio. I ne samo radi kalorija i fat loss-a nego i radi sveukupnog zdravlja, odnosno benefita koje kardio trening ima na cijelo tijelo. Ja ga nikad ne bih izbacivala, no matter what, i ako ništa drugo samo bih hodala - samo to bi ti doprinijelo oporavku od teških treninga i još boljoj formi. Šetnja nakon treninga nogu mi je uvijek bila poslastica 

Isto tako prehrana - ako već i sama znaš šta ti od hrane škodi i ako si već bila blizu cilja sa jednim planom, onda moraš biti svjesna toga da trebaš odlučiti što ti je bitnije i zagristi u pravcu svog cilja. I ja jaaako volim jesti, ne toliko slatko koliko konkretno, i kada odlučim zadovoljiti tu stranu onda samo dižem, radim na miš. masi i ne brinem se za koji kg ili više celulita. Ali kad odlučim da mi je toga dosta i da mi je bitnije stesati se - mijenjam smjer i radim ko konj za novi cilj 

S druge strane, višak celulita nekad može značiti i manjak miš. mase na određenim dijelovima pa treba vidjeti o čemu se točno radi i možda malo revizirati trening  Iako si rekla da imaš dosta miš. mase, i sve ok, vjerujem da da ali iz iskustva, pa i vlastitog, znam da nekad možemo biti skroz nesvjesni nekih svojih neravnoteža.

No, priča sa ciljevima i odricanjima još stoji  pogotovo što te godine dalje idu....

Kod svakog taj stupanj odricanja može biti drukčiji ali ipak, da je tako lako biti na vrhu forme svi bi bili 

srećom .. pojavi mi se alarm kad dođem na +5 kg od moje neke recimo tako ok kilaže koju u glavi prihvaćam kao najviša granica pa se skuliram i opet popravljam. Tako su mi na godišnjoj osnovi oscilacije 5kg gore 5 kg dole  što nije dobro,,pogotovo što idem starija i koža neće bit još dugo elastična i prilagodljiva tim promjenama.

Što se tiče vježbanja,,,iskreno da kažem nikad nisam učila kako se koje vježbe zovu,,ja udjem i radim,,znam osnovne nazive ,,a ostalo se nisam zamarala nego bi radila kako bi mi muž pokazao ili sta bi našla na netu, a težine otprilike znam kad krenem radit koliko što mogu i tako idem,,,znači nikad nisam sebi neki točni plan radila,,,udjem i radim.

Evo sam radi foruma malo pogledala da vam mogu napisat 

Recimo jučer sam radila sam leđa:

Sve radim po 5 serija od 12 do 15 ponavljanja

1. Lat mašina 39 kg x 15

2. Seated wide grip (uspravno sjedim i samo povlačim, overhand grip) isto se ne sjećam težine mislim oko 20kg da je bilo x 15

3. Seated single arm row uteg od 6 kg svaka ruka x 15

4. Straight arm cable lat pull down 18 kg ili možda za pločicu teže x 15 (ne znam točno,,ja krenem radit pa ako mi je lako stavim više,,,sorry,,nisam sad zapamtila)

5. hyperextension on row 10 kg uteg x 20

6. Back extension 85 kg x 20 ponavljanja

Ne radim neke pauze,,,recimo između serija 30 sek,,,a između vježbi čisto onoliko vremena koliko je potrebno za sve namjestit i počet

Budem baš umorna i pošteno se oznojim,, recimo nakon leg day,,jedva radim skale 

Ovo vam je okvirno,,volim papat pa je dosta raznoliko,,,,bude tu svega još na meniju,,al ovo je recimo hrana koju jedem kad pazim  a kad ne pazim onda su tu palačinke s nutellom, čokolade od 300 g, somaćice, krafnice i sendviči,,,i tada se debljam expresno

Ja s guštom dižem utege i jedva čekam ić,,dok mi je trčanje napor i dosadno,,,nije mi užitak i umorim se trčat,,nisam za duge staze 

Ja sam zapravo prvu neku mišićnu masu tj. definiciju, bolje rečeno, dobila kad sam pred nekih 7 godina prvi put radila Insanity,,,to mi je dan danas najbolji program za definiciju,,,svima preporučam ako mogu i vole iscrpljujuće treninge,,,bas daje lude rezultate. Kad sam ga prvi put počela radit nisam mogla napravit jedan normalni sklek,,užas,,,a kad sam ga završila 10 sklekova pa skoči u zrak pa opet 10 sklekova  i tako 1 minutu,,,,,

Hoću reć da nije da ne mogu cardio i znam da je dobar,,,al mi nije gušt to radit,,,sve samo to ne   meni je to dosadno i srce mi se baš uzlupa i za umrit mi je,,na traci u teretani ako trčim radim šprinteve pa 20tak sekundi šetam i onda opet,,nekih 10tak minuta,,,znam da je to dobro,,ali mi je ufuf,,,jedva čekam da završim. Ne uživam,,al radim jer je korisno...dok s utezima uživam radit plus je korisno  

U početku sam trčala,,al čitajući puno posteva,,savjeta trenera i sl. zaključila sam da ne moram trčat ka luda da bih smršavila hahahah

Ali - nikad nikog ne bih tjerala u ništa šta mu je muka pa niti sebe. Jer kako sam već negdje napisala, ima više načina za doći do istog cilja, bitno je samo odabrati onaj koji će nam biti najlakše izvesti, barem toliko lako da ga se držimo.

Tako da generalno tebi takav trening možda ni ne treba ako su ti hrana i trening dobro postavljeni i ako po rezultatima vidiš da sve ide u dobrom smjeru. I sama sam veći dio svog celulita prošlog ljeta počistila bez imalo kardia, sa samim fokusom na deficit (nije me poslužilo sa nekih drugih strana jer sam slabo jela i slabo trenirala pa sam izgledala preisušeno ali celulit sam podosta pročistila :))). Ipak - ako vidiš da negdje šteka, kardio uvijek može dobro poslužiti čisto da upošljavaš svoje mitohondrije ako ništa drugo 

To ti je ono famozno OVISI  i uvijek treba ići od osobe do osobe. Svaki trener će ti reći nešto drugo, na kraju ti je najpametnije jednostavno probati na sebi i izvući svoju filozofiju. Možda tebi zbilja kardio ne treba ali to ćeš tek vidjeti kad ti sve ostalo bude posloženo pa kad se uvjeriš da tako štima ili ne. I zaboravih dodati - ne trebaju ekstremi  Nije potrebno trčati satima niti nekim ludim tempom. Ja odoh na 20 min na stazu, malo trčim malo hodam i sa tim minimumom već vidim promjene. Uvijek sam bila na strani jednostavnosti i polaženja sa što niže točke jer često je i to dovoljno da se stvari pokrenu  A ako nije, bar znaš da si probao 

E sad, ajmo na trening i prehranu.

Kako ti izgledaju ostali treninzi? Ja nekako pretpostavljam da ti možeš čak i više od tih 15 ponavljanja napraviti  ali ih odradiš čisto kao neku gornju zadanu granicu. Ako je tako, nebi ti škodilo da malo podigneš težinu pa se kreneš malo zabavljati u rangu 10-12 ponavljanja za početak :) Čini mi se da tu imaš mjesta za progres.

Prehana - rekla si da je uvijek različito po danima, paaa koliko je to različito?  Što se tiče ovih clean obroka? Nekako mi se čini da i tu, kao i u treningu, treba malo bolja struktura. Da imaš neki plan pa onda samo mijenjaš namirnice. Tako će ti bit lakše pratit promjene, između ostalog.

I...moram priznat, zanimljivi izbori za doručak 

Nije tema pa neću dužit oko ovoga ali samo mala napomena jer se ljudi lako hvataju za ovakve savjete iz razumljivih razloga 

Svaki od ovih faktora može negativno utjecat na pojedinca sam za sebe, a kamoli tek sve u paketu  Ja sam uvijek za individualizirani pristup, rad s ljudima je mix znanosti i umjetnosti, tijelo je kompleksan i međupovezan sustav, a korijeni uzroka raznih poremećaja često su jako duboko zakopani i neće se tako lako izbiti metodama ovog ili sličnog tipa, pogotovo ako nisu usklađene sa situacijom i potrebama konkretne osobe. Dapače, samo će se rodit novi problem/i i često i je tako, kao i sa lijekovima. Priroda, koliko god je dobra, skriva i svoje zamke kad izađemo iz ravnoteže i gađamo krive mete, a kad smo već kod prirode - man made vitamin C bi teško mogla ubacit u tu kategoriju.

Sve ovo što si navela je bilo hit jedno određeno vrijeme pa su se naknadno otkrivali plusevi i minusevi, više ovog drugog. Pa zato volim biti oprezna u davanju generalnih savjeta  I dalo bi se tu još o tome samo rekoh - nije tema pa se vraćam na istu 

Ok Powerpuff, slobodni utezi će ti sigurno napraviti razliku, kao i malo više strukture u prehrani, no ti slobodno odradi ovo početno skidanje na svoj način pa ćeš onda ući u malo više detalja  Istina je, nekima genetski brže i lakše ide u oba smjera (skidanje masnoća/dobivanje miš. mase) pa ne treba puno vaganja i mjerenja zato iskoristi taj period da odradiš uvod na najlakši način. Što više budeš išla prema cilju to će ti dobro doći više preciznosti.

Na koji način si mjerila BF?

I koje sve vježbe izvodiš sa slobodnim utezima?

Isto tako, bulking kojeg navodiš nije tako jednostavna stvar kod nas žena ali je za neke realnija jer ima onih koji su zbilja malo sklonije lakšem dobivanju miš.mase i koje imaju neku svoju percepciju gdje im je granica, a ta je granica nekad puno niža nego kod nekih drugih. Ja sam toga postala svjesna kad bi mi netko komentirao da sam "ful jaka" u ramenima i rukama, pred koju godinu kad sam imala malo više kg i mase, a ja sam sebi bila ko bubica  Tako da sam tada skužila - nismo svi isti i nekome ja izgledam ko muško  iako ja sebi izgledam kao dama   Mada vjeruj mi, daleko sam od muškog, pogotovo sad na 57 kg  Uglavnom, ako vidiš da ide na previše, jednostavno staneš i održavaš što i jesi napravila i to je ok, svakome svoja radost 

Agreee 

I to bi nam svima trebali biti ciljevi, da uz to što izgledamo dobro zbilja funkcioniramo dobro i održavamo zdravlje dokle smo god tu.

No, ako gledamo fitnessice i sve te neke više razine, općenito i sam sport, ima tu jako puno žrtve, odricanja i raznih zdrav. poremećaja. Nekad je to nažalost cijena za top rezultate i nešto s čime se čovjek mora pomiriti kad ulazi u nešto ozbiljnije. Sve ovisi o našim ciljevima i spremnosti na ulog u njih zato to treba definirati na početku da čovjek vidi dokle je spreman ići. Netko je spreman sve ovo žrtvovati što si napisala i to je ok, no judgement, svatko ima svoj drive i bira svoj put.

Ne znam točno koja je tvoja vizija pa nam možeš i poslati neku sliku da bolje shvatimo i vidimo što će ti možda za to trebati  ali s obzirom kako pišeš, i na suradnju tvog tijela s tobom, mislim da ti svoj cilj možeš postići sa minimumom žrtve i na način da podmiriš sve ove gore navedene prioritete 

evo jedna od mojih ideala 

Ovisi od pozicije s koje krećeš 

...a onda o još nizu faktora 

Ne znam, treba vidjeti prvo koliko si ti daleko od tog izgleda mada meni ovo ne izgleda ništa ekstremno i vjerujem da nisi ni ti daleko od ovakve forme kad središ celulit :) Uzmi u obzir poziciju, farbicu, photoshop...  tako da je pitanje kako ova teta realno izgleda i koliko je tu šta zaslužno za izgled kakav ima. Ja sam često susretala cure koje su jednostavno dobro izgledale, a sa jako malo truda. Koji trening tjedno bez nekog konkretnog plana, prehrana svakakva i super. Bar do nekih godina 

Uglavnom, vjerujem da ti za ovako nešto neće trebati neke krajnosti niti brdo podignutih težina :) ali ovako preko monitora je sve limitirano tako da ti najbolje znaš gdje si u odnosu na ovu sliku i ako si uopće ikad bila blizu nje. Ako jesi, onda znaš šta ti je činiti 

I da, nastavi sa spravama ako ti je tako lakše i ugodnije ali slobodni utezi zbilja nose velike prednosti pa eto, malo razmisli o tome s vremenom :) Možda će ti baš oni trebati da dođeš još korak bliže slici 

Ok je pratiti nekoga ako smo svjesni što sve može stajati iza tih slika  Ja uvijek znam reći da slika govori 1000 riječi ali i skriva 1000 emocija  i ne samo emocija, često je ono što vidimo malo ili prilično udaljeno od realne situacije. Pogotovo kod natjecatelja, kojima se forma mijenja ovisno o natjecanju, koji često nisu baš najzdraviji i najsretniji,  i koji imaju svu silu trikova i svašta nešto da se predstave na najbolji mogući način dok ih mi gledamo i istu metu gađamo sa puno manje strijela  Što može rezultirat negativnim posljedicama, pogotovo kod puno mlađih koji još nisu svjesni svega što ulazi u jednadžbu. Činjenica je da je sve više zdrav. problema, pogotovo poremećaja prehrane, a fitness industrija sve jača. Očito tu nešto ne valja.

Bitno je da ti napreduješ i da to radiš tako da imaš svoje prioritete pred očima, a to je prvenstveno zdravlje. Pohvalno je što planiraš fitnessirati do penzije , kao i svi mi ovdje, ali ako budeš imala jasno definiran cilj i konkretan plan bit će lakše doći i do volje i discipline da ga provedeš i ne čekaš predugo na rezultate. Vjerujem da ti neće trebati puno.

Kao što smo rekle, pokušaj prvo sa svojim isprobanim metodama, pa ako te i sada posluže s njima pročisti ovo početno pa onda u detalje nakon toga - jednostavnost prije svega 

 Gledaj na to kao kad ideš na put, bez definiranog cilja i plana nećeš daleko stić 

E sad, ovako, vjerovala ili ne ja sam od svega trenutno samo na glutaminu tu i tamo, bez wheya već par mjeseci nakon 10 godina korištenja  I ukratko - probava mi došla napokon na sebe od silnih zaslađivača i ostalog tako da...

Inače koristila sam i BCAA jedno vrijeme, pogotovo nakon ili tokom treninga gdje mi je znao dobro doći.

U principu nisam ni za ni protiv - svakome svoje, u svoje vrijeme i određeno vrijeme. Sjećam se vremena kada se treniralo i bez te silne suplementacije pa se opet dobro napredovalo. Ne da nešto od toga nema svoju svrhu nego smo zadnjih godina ušli u krajnost, bar po mom mišljenju. Gdje trening bez toga kao da ni ne vrijedi. I onda iz godine u godinu, može doći do problema, prvenstveno probavnih jer ipak svašta se u svemu tome krije....nešto znamo, nešto vjerojatno ni ne znamo. Ako sam za koji whey to je onda onaj čisti, bez okusa.

No sve skupa duga je to priča, sa puno ovisi  Nebi nikome gurala ako ne želi niti zagovarala kao obavezno, rezultati se mogu postići i bez svega toga, pogotovo oni početni. S druge strane nebi ni demonizirala i bila kontra jer kako rekoh - sve ima svoje vrijeme i mjesto.

Ali ako si ti izbacila whey samo radi deficita, nije potrebno, zapravo baš za deficit nekad dobro dođe :) Jedino što te kruta hrana uvijek bolje zasiti, ali i sam whey može biti dio toga kao nadoupna nekom drugom izvoru P.

Pitanje vode je opet individualna stvar kao i sve drugo tako da generalni savjeti tu ne vrijede. Ovisi i kakav ti je unos tekućine općenito iz hrane i ostalog, tako da nije svejedno da li netko pije pol litre vode dok cijeli dan jede povrće i voće, i neku sličnu hranu bogatu vodom ili netko tko pije tih pol litre, a ne jede ni blizu tome. Aktivnost isto tako tu vrijedi zlata, znojenje, a i individualni metabolizam općenito. U svakom slučaju, to što tebi "tijelo ne traži" putem žeđi može i ne mora biti znak da ti ne treba više :) Često je glavobolja znak da smo dehidrirali, a da ni ne skužimo to :)

Kakav ti je urin, je li svijetao ili tamniji? Ako ide prema svijetlijem na dobrom si putu :) Ni ja ne pijem previše pa mi je ok. Ali mene čudi to tvoje zadržavanje vode od samo 2 L, nije to baš neka količina koja bi te trebala toliko napuniti da dobiješ 4 kg. Nisi apsolutno nikakve druge promjene imala u tom razdoblju? Je li bio ciklus u nekoj fazi? Nešto je tu utjecalo da ne izlučuješ taj višak vode. U svakom slučaju, individualan pristup u svemu pa i u količini vode 

Nema na čemu! 

Ma teško je reći što ide kontra zdravlja jer nekome kontra istog ide i nešto što se generalno smatra zdravim  o čemu nam sve više svjedoče razna istraživanja i otkrića u smjeru probavnog sustava i njegove povezanosti sa mnogim zdrav. poremećajima. Za nekoga će whey sa svojim aditivima biti okidač nakon niza drugih faktora, dok će za nekog drugog to biti npr. naša omiljena zob jer nakon godina konzumacije i nekad za nas najzdravija hrana može postati nezdrava. A za nekoga to ni na početku nije optimalan izbor radi neki genetski specifičnosti samo toga nismo svjesni dok negdje ne izbije.

Dalo bi se o toj temi pisati i pisati.....i neću previše, samo sam ti time htjela reći da ne treba ni previše slaviti, a ni previše demonizirati određenu hranu jer smo zbilja svi posebne jedinke i nikad ne znaš otkud opasnost vreba - pa čak i kad radiš sve na vani idealno. I kako uvijek znam pisati, gdje bi još došli kad bi počeli pričati o emocionalno/mentalnoj strani svega toga.....

Pa ti vidi onda zdravo/nezdravo  ali da, što manje aditiva, odnosno zaslađivača samih to bolje jer je ne jedno istraživanje povezano sa nekima od njih (sukraloza prvenstveno) i propusnim crijevima, no ista i dalje traju, a ja bih rađe bila oprezna sad nego kasnije snosila posljedice. A i na benefite izbacivanja toga sam se uvjerila i sama pa sam još i sigurnija jer ipak vlastiti primjer vrijedi više od svih teorija.

Tako je, namiriš se ti iz hrane velikim dijelom  i to je pohvalno jer zajedno sa tekućinom uneseš i brdo nutrijenata, pogotovo jednom finom domaćom  juhicom koje sam i sama sve veći ljubitelj što sam starija 

A svatko sebe definitivno najbolje poznaje, svi smo stručnjaci za svoja tijela kad smo zaglavljeni u njima 24/7 ...mada je dobro imati nekoga da nas usmjeri tu i tamo