Kako povećati mišićnu masu? - Stagniranje na kilazi.

Stagniranje na kilazi.

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=11732
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 17:27
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Stagniranje na kilazi.

Posted By: Nai
Subject: Stagniranje na kilazi.
Date Posted: 16 Kolovoz 2020 at 22:20

Vece svima!

96kg na cudesnih 91kg sam dosao. (za tipa 2 tjedna, valda visak vode izbacio). I sad stagniram na 91kg.

Zanima me unos kalorija, brojanje, pozudani izvori i koliko dnevno treba da unesem!? Iskreno, prva dva tjedna sam gladovao, "privikao" zeludac na manje hrane, corona hara, pa sam jos uzimao zn (cink) u tabletama, omega 6 i sumece tablete, cisto da mi ne padne imunitet zbog manjka hrane.

Koliko su uopce sumce zdrave?

Pored toga dosta pijem limunade, 1limun, par listova mente i par kapi propolisa.

Iskreno, bojim se opet gladovati, da mi ne padne imunitet, pa me zanima, pozudan izvor tablice, kalorije, pa da polako sam sebi kombinujem ishranu.

Usput, uzeo sam aparat za kuvanje na pari, danas bas isproban, riba, krompir- savrseno ispadne. (nema ulja, nema masti).

Imajte u obziru da sam pocetnik, malo vise od mjesec dana imam staza u teretani.

Hvala unapred na odgovorima.

-------------

Replies:

Posted By: Justanyone
Date Posted: 18 Kolovoz 2020 at 05:20

Nai, kako je izgledao jelovnik na kojem si izgubio tih 5 kg, i kako si jeo prije toga? Koliko puta tjedno imaš treninge, i koliko si aktivan tijekom dana(posao, commute....?)

Posted By: Nai
Date Posted: 18 Kolovoz 2020 at 09:28

Pre sve toga jeo sam sta bude skuvano, tj u fazonu "sta ti se jede danas"? I onda se to napravi, ubijem se od hrane i tjt.

Jelovnik gde sam izgubio tih 5kg.

Dorucak:

1. gotova kasa sa 2dcl vode vruce ili

2. 2-3 jajeta, malo slanine, puno salate.

Rucak- Sardine, malo sira, salate, eventualno parce kruha (integralni ili taj neki fazon, NE klasicni).

Kasnije limunada ili koja sumeca tableta.

Vecera- Nista, ili vode, kokice ili tako nesto sitno, jer smo u vecernjim satima igrali nogometa, pa sam najvise vode pio.

Eventualno, piletina i malo krompira.

Izbaceni sokovi koje inace i ne pijem, slatko, kruh, tijesto.

Tjedno- 2-3x teretana, oko 2h svaki traje, kuci steper, tegovi, setnja psa...kad ne treniram.

Inace sam sa sela, tako da se preko dana rada, u pokretu sam.

-------------

Posted By: Nai
Date Posted: 18 Kolovoz 2020 at 19:39

"Ako drastično smanjite kalorije u vašoj prehrani tijelo će usporiti metabolizam koji je ključni mehanizam za spaljivanje kalorija. Umjereno rezanje kalorija (200-400 na dan ili 1200-2800 na tjedan) dopušta tijelu da postepeno zahvaća u masno tkivo kao izvor energije bez da poremeti metabolizam."

Sunce ti, ovo je nauka.... Da bih dosao do cilja, 12kg da izgubim, ja moram proci kroz milju faza....

p.s Drugane, hvala na pomoci, sastavljam plan ishrane.....

-------------