Vježbanje - a kaj je ovo ? xD

Print Page | Close Window

a kaj je ovo ? xD

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1184
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 13:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: a kaj je ovo ? xD

Posted By: Domač
Subject: a kaj je ovo ? xD
Date Posted: 24 Prosinac 2008 at 15:22

evo, volju imam, uvjete imam, program imam. i kaj sad?
neznam protumacit program

pa bih vas zamolio da pomagate dok nekaj krivo na pocnem
Intenzitet: 75 - 90% od š RM
75 - 90% og cega? :S

Broj ponavljanja po seriji: š2 - 3
ponavljanja smanjujem od š2 - 3 ? :S

Replies:

Posted By: Theia
Date Posted: 29 Prosinac 2008 at 22:27

Intenzitet od 75-90 % ti oznacava zapravo puls - trebaš ozracunati koliki ti je max otkucaja srca, a to napraviš tako da od 220 oduzmeš svoje godine.

pr. 220 - 20 god. = 200

I to ti je maximum otkucaja koje 20-godišnjak može imati u minuti, i sad si izracunaš postotke. To ti je (na našem primjeru) š50 - š80 otkucaja u minuti.

Broj ponavljanja po seriji š2-3 zapravo znaci da radiš š2 ponavljanja 3 puta (serije).

Nadam se da sam pomogla.

Posted By: Odin
Date Posted: 30 Prosinac 2008 at 01:00

Theia wrote:

Intenzitet od 75-90 % ti oznacava zapravo puls -

Netocno, buduci da se radi o % intenziteta od šRM!

šrm - repetition maximum

Dakle, ako na bendžu možeš napravit jedno ponavljanje sa š00kg, onda ceš raditi sa težinama 75-90kg.

Posted By: Theia
Date Posted: 31 Prosinac 2008 at 18:24

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa........

Posted By: Domač
Date Posted: 04 Sijecanj 2009 at 14:07

puno vam fala Theia i Odin

Posted By: kreąo
Date Posted: 19 Sijecanj 2009 at 16:21

Domac wrote:

evo, volju imam, uvjete imam, program imam. i kaj sad?
neznam protumacit program

pa bih vas zamolio da pomagate dok nekaj krivo na pocnem
Intenzitet: 75 - 90% od š RM
75 - 90% og cega? :S

Broj ponavljanja po seriji: š2 - 3
ponavljanja smanjujem od š2 - 3 ? :S

Sam si sebi tocno odgovorio, a to ti i piše u programu, prva serija š2 ponavljanja a zadnja serija 3 ponavljanja

Kvadriceps

cucnjevi stražnji: 4 serije; š2, 8, 6, 3 ponavljanja.
Nožna extenzija: 3 serije; š0, 8, 6 ponavljanja.